yudlav

Изпратена от Hitori на www.spiralata.net АКО СЕ СТРЕМИТЕ КЪМ ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ, ХУБАВ СЕКС И ДЪЛГОЛЕТИЕ, НЕКА ТАЗИ КНИГА БЪДЕ ВАШЕТО РЪКОВОДСТВО Животът е единственото ви най-ценно притежание. Без него парите, големите къщи и модерните коли не значат нищо. Заради това човечеството винаги е търсило начини за постигане на по-добро здраве и за удължаване на живота. И вероятно никой не е постигал по-голям успех от даоистите в древен Китай, които често доживявали до над 100 години. Тази книга на Ерик Юдлав обобщава древните тайни в една стодневна програма по ци гун, даоистко здраве, сексуална йога, подмладяващ самомасаж и практики за дълголетие. Упражненията не са свързани с религията, но често са твърде различни от това, което сме свикнали да правим. Също така голяма част от това знание се представя за първи път на вниманието на съвременния читател. Представена като 14-седмичен курс, "Ръководство по даоистка йога и ци гун" ви запознава със силата на ци гун, Шестте лечебни звука, Бадуандзин, самомасажа, сексуалното кунг фу, Вътрешната усмивка, отварянето на Златното цвете и с още много други неща. Ще упражнявате автентични даоистки практики още от първата седмица! Ако търсите хармония и равновесие в своя иначе трескав свят, отделете по 15 минути на ден и нека тази книга да бъде вашето ръководство. 2 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Ерик Стивън Юдлав РЪКОВОДСТВО ПО ДАОИСТКА ЙОГА И ЦИ ГУН 100 ДНИ ЗА ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ, ХУБАВ СЕКС И ДЪЛГОЛЕТИЕ 3 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net БЛАГОДАРНОСТИ Бих желал да благодаря на Мантак Чиа, с чиято помощ тази книга стана възможна. Голяма част от материала в "Ръководство по даоистка йога и ци гун" е резултат от петнадесетгодишното ми обучение при майстор Чиа като ученик, инструктор и старши инструктор по лечебно дао. Благодаря на Хилийнг Тао Букс и на Хуан Ли, които ми разрешиха да използвам много от илюстрациите в тази книга. Искам да благодаря на Орора Прес за публикуването на първите две книги на Мантак Чиа: "Събуждането на лечебната енергия чрез Дао" и "Даоистки тайни на любовта: развиване на мъжката полова енергия". Голяма част от устната традиция, която усвоих направо от майстор Чиа, след това беше представена в двете книги. Искам да благодаря и на майстор Юн Сян Цен за помощта, която ми оказа, като ми представи точна картина на ци гун по начина, по който в момента се практикува в Китай. Искам да благодаря на всички автори, изброени в библиографията. Всеки от тях спомогна за разширяване на моето знание за Дао. В това ръководство дадох всичко от себе си, за да направя точно описание на ци гун и на практиките на даоистите. Начинът на представяне на материала и структурирането на книгата са изцяло мои и отговорността за нейния успех или провал е само моя. Посветена на: Фу Си Рихард Вилхелм и на Малката лисица "Магическо заклинание за далечно пътуване" 4 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net СЪДЪРЖАНИЕ Въведение Част I: ПРОИЗХОД НА ПРАКТИКАТА Целта на доброто здраве и дълголетието Ци, първото съкровище: Регулиране на дишането Дзин, второто съкровище: Регулиране на тялото Шън, третото съкровище: Регулиране на ума Част II: ПРАКТИКАТА 100 дни за по-добро здраве, хубав секс и дълголетие Предварителни инструкции ПЪРВА СЕДМИЦА Регулиране на дишането Първият лечебен звук: Звукът на белия дроб Регулиране на тялото: Даоистки самомасаж за подмладяване Регулиране на тялото: Бадуандзин Седене и успокояване на ума: Част първа ВТОРА СЕДМИЦА Коремно дишане Вторият лечебен звук: Звукът на бъбреците Даоистки самомасаж за подмладяване Бадуандзин: Третият и четвъртият къс Седене и успокояване на ума: Част втора ТРЕТА СЕДМИЦА Третият лечебен звук: Звукът на черния дроб Даоистки самомасаж за подмладяване: Очите Сексуално кунг фу Бадуандзин: Петият и шестият къс Усмихване в очите ЧЕТВЪРТА СЕДМИЦА Коремно дишане и перинеумна сила: Част първа Четвъртият лечебен звук: Звукът на сърцето Даоистки самомасаж за подмладяване: Езикът Сексуално кунг фу: Кунг фу на езика Бадуандзин: Седмият и осмият къс Затопляне на печката ПЕТА СЕДМИЦА Коремно дишане и перинеумна сила: Част втора Петият лечебен звук: Звукът на далака Даоистки самомасаж за подмладяване Сексуално кунг фу 5 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Вътрешната усмивка: Предна линия ШЕСТА_СЕДМИЦА Перинеумна сила и сексуално кунг фу Шестият лечебен звук: Звукът на тройния нагревател Даоистки самомасаж за подмладяване: Врат и гърло И Дзин Дзин: Трактат за промяна на мускулите и сухожилията - Част първа Вътрешната усмивка: Средна линия СЕДМА СЕДМИЦА Дишането Мин Мън Даоистки самомасаж за подмладяване: Гръбначно-мозъчно дишане И Дзин Дзин - Част втора Сексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане 1 Вътрешната усмивка: Задна линия ОСМА СЕДМИЦА Дан Тян дишане Даоистки самомасаж за подмладяване И Дзин Дзин - Част трета Сексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане II Микрокосмическата орбита: Част първа ДЕВЕТА СЕДМИЦА Обратно дишане Даоистки самомасаж за подмладяване: Корем И Дзин Дзин - Част четвърта Сексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане III Микрокосмическата орбита: Част втора ДЕСЕТА СЕДМИЦА Дишане на ходилата Даоистки самомасаж за подмладяване: Удряне за дезинтоксикация на краката Дао Ин: Първа част Сексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане IV Микрокосмическата орбита: Част трета ЕДИНАДЕСЕТА СЕДМИЦА Ци Цун дишане Даоистки самомасаж за подмладяване: Масажиране на слънчевия сплит Дао Ин: Втора част Сексуално кунг фу: Тестисно и яйчниково дишане V Микрокосмическата орбита: Част четвърта ДВАНАДЕСЕТА СЕДМИЦА Дишане на Управителния канал Даоистки самомасаж за подмладяване: Удряне за дезинтоксикация на ръцете Дао Ин: Трета част Сексуално кунг фу: Скротумна и яйчникова компресия 6 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Микрокосмическата орбита: Част пета ТРИНАДЕСЕТА СЕДМИЦА Дишане на Функционалния канал Даоистки самомасаж за подмладяване: Масажиране на гръдната кост Дао Ин: Четвърта част Сексуално кунг фу: Заключване на силата Микрокосмическата орбита: Част шеста ЧЕТИРИНАДЕСЕТА СЕДМИЦА Дишане на уплътнителния процес на желязната ризница Даоистки самомасаж за подмладяване Дао Ин: Пета част Сексуално кунг фу: Съвместно развиване Отваряне на Златното цвете Заключение Речник Библиография 7 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ВЪВЕДЕНИЕ Какво е най-голямото ви притежание? Нима вярвате, че това е вашата къща, кола или бижутата ви? Или колекцията ви от прекрасни марки или редки монети, или акциите, които имате? Притежаването на някое или на всички тези неща могат да подобрят качеството на живота ви. Но може ли някое от тях наистина да се нарече вашето най-голямо притежание? Може би вярвате, че най-голямото ви притежание в действителност изобщо не е нещо материално. Може би това е чувството ви за хумор или вашият чар. Може би е вашата индивидуалност или замахът ви в голфа. Може би е превъзходният ви вкус на любител на музиката или превъзходно тренираното ви обоняние и осезание на дегустатор на вино или на храна. Може би това е някакъв талант, който притежавате и който ви прави уникални. Това също са наши притежания. И въпреки че всяко от тях може да помогне да определим кои сме ние или кои мислим, че сме ние, възможно ли е някое от тях наистина да се нарече нашето най-голямо притежание? Може би вярвате, че най-голямото ви притежание е вашата работа или стремежът ви да успеете. Може би това е жаждата ви за знания или способността ви да общувате. Може би способността ви да четете. Или пък е вашият телевизор? Всеки човек притежава различни неща, които помагат да се определи кой е той и какво представлява. Най-голямото ви притежание е може би нещо, което все още дори не притежавате, но сте сигурни, че един ден ще се сдобиете с него. Това може да е вашата религиозна вяра. За някои това е тяхното семейство, за други - уважението на техните връстници. Най-голямото ви притежание може да означава различни неща за различните хора. Със сигурност ще бъде трудно да се намерят хора, които да постигнат съгласие за определено нещо или качество, което всички хора да считат за своето най-голямо притежание. Разбирането ни за нашето най-ценно притежание се определя от многобройни променливи. Как сме били възпитани, кои са били нашите родители и кои от ценностите, които сме усвоили, са наистина важни. Дали сме израснали в голям град, или в малко градче, или във ферма, или в планините, изолирани от обществото, всичко това ще играе основна роля за определяне на нашето разбиране относно въпроса кое е най-ценното ни притежание. Идеалният бейзболен удар на момче, отраснало в Съединените щати, ще бъде с много малка стойност за момче, израснало в Индия. Когато се опитваме да дефинираме какво е нашето най-голямо притежание, трябва да стигнем до нещо, което е с по-универсална стойност. Може да притежаваме голямо богатство, но когато се разболеем сериозно, разбираме, че доброто здраве е по-ценно от парите. И въпреки че богатството може да ти помогне да получиш по-добро лечение, здравето ни само по себе си е това, което в последна сметка е много по-ценно от парите или предметите. Можем да притежаваме много таланти, но ако сме силно депресирани или психически болни, не бихме могли да ги оценим. Ако изгубите своето психично здраве или познавате някой с такова разстройство, лесно ще разберете, че всичките богатства на света са безсмислени или без никаква стойност, ако умът ви не е наред. По такъв начин физическото и психическото здраве безспорно са общоприети като ценни притежания. Но дори и под тях двете лежи нещо още по-основно. То е нещо, което ние носим със себе си навсякъде, където отиваме. То е нещо, което можем да изгубим или да жертваме, нещо, което можем да пропилеем или от което да се откажем. Освен това е нещо, от което можем да се възползваме много добре и за което да се погрижим много добре. В края на краищата това е най-ценното ни притежание. Това е животът ни. 8 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Животът ви е единственото ви най-ценно притежание. Ако го изгубите, всички останали ваши притежания или таланти са без стойност за вас. Ако сте мъртъв, в такъв случай идеята за притежаването на нещо става безсмислена. Споменът за вас може да продължи да съществува в семейството и приятелите ви, нещата, които сте натрупали през живота си, ще преминат в ръцете на вашите наследници, но без живота не притежавате нищо. По този начин животът е най-ценното ни притежание, а освен това е най-ценният ни дар. Получаваме живота от своите родители и сме способни да създаваме живот в нашите деца. Това е велик и удивителен дар - дарът на живота. А животът сам по себе си е велика загадка. Нашата наука все още не може да ни каже откъде идва животът и къде отива, когато приключи. Източникът на живота наистина се съпротивлява на логичното обяснение. Наречете го Бог или природа, или Дао. В края на краищата сме изправени пред въпрос без отговор за това откъде идва Бог или как природата може да схване себе си. Всiчко, което можем да кажем със сигурност, е, че тук, на планетата Земя, има живот и че хората изглежда са най-висшата форма на живот на нашата планета. Самият живот притежава две основни функции. От гледна точка на природата функцията на живота е запазването на вида. Във великата схема на нещата продължаването на човешката раса с помощта на процеса на възпроизводството е много по-важно от запазването на отделния живот. Но от гледна точка на нас, отделните индивиди, нашето оцеляване е най-ценното ни притежание. Носим живота си с нас в носителя, наречен наше тяло. За да съхраним тялото си, трябва да дишаме и да се храним. За да бъдем наистина хора, трябва да подхранваме и един друг аспект на живота, който се нарича съзнание. Човечеството притежава дарбата да осъзнава света около себе си. Това отличава хората от всички останали форми на живот. Можем да мислим творчески. Можем да изследваме своя живот. Създаваме езици, писменост, математика. Осъзнаваме своите емоции и сме създали закони, определящи доброто и злото, какво е приемливо и какво не е приемливо в нашето общество. В края на двадесети век науката и медицината постигнаха успех в удължаването на живота и в лекуването на редица заболявания. Печелим и от размяната на идеи за здравето и дълголетието от всички краища на света. Западната медицина е все още относително млада. Нейното ударение в по-голяма степен е върху лекуването на болестта, отколкото върху нейното предотвратяване. С влизането си в двадесет и първия век ще установим, че лечебните изкуства и науки са разширили своята сфера, за да обхванат нови и стари идеи от целия свят. Посвещавам книгата на тази цел. В нея ще пиша за здравето, дълголетието, подмладяването и сексуалните техники, развити първоначално от даоистите в древен Китай. Много от даоистките практики едва сега започват да се разкриват пред западната публика. До края на 70-те години на двадесети век на Запад фактически нямаше никакви даоистки майстори. Даоистите живееха в Китай, често в отдалечени райони. Нямаха каквато и да е причина някога да напуснат Китай, докато по време на комунистическата революция в Китай в края на 60-те години на XX век даоистките практики не бяха подложени на преследване. Тези, които имаха възможност, избягаха от Китай в други части на Азия. От Тайван, Хонг Конг, Тайланд и т.н. ученията се разпространиха най-напред в китайските общности, а след това и сред останалата част от населението. Накрая ученията достигнаха до Америка чрез такива даоистки майстори като Мантак Чиа и Цин Ни. Даоистките практики бяха възстановени в Китай през 70-те години, когато правителството започна да разбира, че голяма част от даоисткото културно наследство на Китай е практически унищожено. В момента даоистките упражнения, наречени ци гун, се 9 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net практикуват в цял Китай. Всяка сутрин милиони хора в Китай играят тай дзи цюан в парковете. Лекарите в Китай изучават даоистките техники. Учените и университетите изследват енергията на жизнената сила, наречена ци, с надеждата да разберат по-добре тайните на живота. Появи се ново поколение от китайски майстори по ци гун, като на някои от тях беше позволено да заминат на Запад и да преподават. Имах щастието да започна да уча при майстор Мантак Чиа през 1981, скоро след неговото пристигане на Запад от Тайланд. Продължавам да уча и до днес, не само с майстор Чиа, но и с различни практикуващи, майстори и ученици от целия свят. В тази книга ще направя всичко възможно, за да премина през техническите аспекти на практиката. Разбира се, ще се наложи да обясня основните даоистки концепции за здравето и дълголетието, които се характеризират с определено източно интелектуално звучене. Със своята привлекателност обаче техниките и практиките са универсални и не изискват предварително познаване на китайската философия, наука или медицина. Подходът ще бъде практичен, а аз ще се опитам да представя нещата колкото се може по-просто. Простотата е даоистка добродетел. Очевидно е, че аз не съм китаец. Не мога да говоря и да чета на китайски език. Аз съм западен човек, който е изучавал и практикувал даоистки техники в продължение на повече от двадесет години. Целта ми тук не е да обяснявам съчиненията на източния ум на Запада, а по-скоро да представя редица твърде полезни техники, свързани със здравето, подмладяването, дълголетието и секса, така че хората от всички сфери на живота да могат да ги усвоят и да имат един по-дълъг, по-здрав и по-щастлив живот. На пазара има много прекрасни книги, които обясняват кои са били даоистите, представят тяхната история и легенди и обясняват вярванията им. Ако проявявате интерес, непременно ги прочетете. В тази книга ще сведа до минимум този аспект на въпроса. Все пак искам да отправя едно предупреждение: съществуват различни даоистки мисловни школи. Много от ученията са отворени за различни интерпретации и гледни точки. Ако четете прекалено много, всичко наведнъж, има вероятност да се объркате от многобройните гледни точки. Не забравяйте да запазите нещата прости. Даоистките практики не са религиозни. Състоят се от физически и мисловни упражнения, които често са твърде различни от тези, които се използват на Запад. Дълголетието и доброто здраве са били основна грижа на даоистите. Много от упражненията и практиките са прости и лесни за изпълнение. Тази книга представлява практически подход към техниките на даоистите в сферата на лечението, секса, подмладяването и дълголетието. Даоистите се стремели да направят живота си колкото се може по-дълъг. Те не отричали притежанията и материалното богатство, но най-ценното притежание за тях без съмнение бил животът. Даоистките техники за подобряване на здравето, подмладяване, дълголетие и секс са ценно притежание. След като ги усвоите, можете да ги вземете със себе си, където и да отидете. Те не изискват специално оборудване и екипировка. Те са абсолютно преносими и нямат никакво тегло. Със способността си да преобразуват и подмладят живота ви, да поддържат вашето здраве, да увеличават продължителността на живота и да подобряват сексуалния живот те могат да се превърнат в най-ценното ви притежание. 10Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Част I ПРОИЗХОД НА ПРАКТИКАТА ЦЕЛТА НА ДОБРОТО ЗДРАВЕ И ДЪЛГОЛЕТИЕТО В своята история човечеството е търсило начини за постигане на по-добро здраве и за увеличаване продължителността на живота. Даоистите от Китай са постигнали големи успехи и в двете направления. До скоро даоистките практики за дълголетие и здраве бяха непознати на Запад. За това имаше много причини. Една от тях например е, че даоистите живееха в отдалечените райони на Китай. Много от техните учения се предавали като тайни и не били достъпни дори на широката китайска публика. Ученията, които били записвани, често били кодирани по такъв начин, че били неразбираеми дори за китайците. Малка част от тези текстове са преведени на английски, но и те изискват значително усилие и изучаване, за да се получи и най-слаба представа за идеите и практиките на даоистите. За щастие сега, когато на Запад започнаха да преподават истинските майстори на Дао, голяма част от загадъчността е отстранена. Освен това отварянето на Китай и свободният поток от информация увеличиха значително нашето познание за тези чудесни техники и практики. Все пак, като изключим философията на даоистите, до широката публика за съжаление е достигнала съвсем малка част от техните практики. Част от проблема е в разбирането, че единствено тези, които се занимават с бойни изкуства и фанатиците на тема здраве, могат да имат полза от изучаването и практикуването на даоистките техники. И въпреки че практикуващите бойни изкуства ще имат голяма полза от практиката и една лечебна диета може да увеличи успеха, в действителност всеки може да се възползва от определен аспект на ученията. Другият от проблемите е в затруднението при представянето на тези източни понятия на Запад. Китайските понятия за тялото, здравето и ума често са твърде чужди на западния начин на мислене. Много от това, което се е изписало на Запад, или е било твърде специализирано, или е било прекалено неразбираемо. Даоистките практики за подобряване на здравето, за подмладяване, секс и дълголетие са възникнали в резултат от техния стремеж към безсмъртие. Те вярвали, че с помощта на процеса на даоистката вътрешна алхимия е възможно да се развие едно безсмъртно духовно тяло, което наистина може да напусне физическото тяло и да съществува самостоятелно. Историята на даоистите е пълна с легенди за такива безсмъртни хора. Терминът "безсмъртен" започнал да се употребява и за практикуващите Дао, които достигали пределна възраст. Тези термини често били взаимосвързани. Процесът на вътрешна алхимия изисква много години на усъвършенстване, така че преди постигането на безсмъртието да стане възможно, се налагало да се живее доста дълго. Били създадени физически упражнения, дихателни упражнения и техники за контролиране на ума, които да помогнат на бъдещия безсмъртен да поддържа достатъчно дълго време своята сила и физическо благополучие, за да достигне до създаването на безсмъртното духовно тяло. Когато били създадени, се установило, че освен като средство за постигане на стремежа към безсмъртие, упражненията, практиките и техниките осигуряват добро здраве, подмладяване и дълголетие отделно от всякакво духовно дирене. В тази книга ще изследваме много от 11Изпратена от Hitori на www.spiralata.net тези практики, тъй като са свързани със здравето, подмладяването, дълголетието и секса. Сред даоистите достигането до преклонна възраст било нещо обичайно. Има много легенди за хора, които живели по няколкостотин години, а понякога и хиляди години. Тези истории, разбира се, не могат да бъдат потвърдени. Но съвременната наука е записала историята на Ли Цин Юен, който се родил през седемнадесетата година от династията Цин, или през 1678, в провинция Шъчуан в Китай. През 1749 на 71 години се записал доброволец в армията. По-голяма част от живота си прекарал в планините и се женил четиринадесет пъти. През 1927 година генерал Ян Сен се срещнал с Ли Цин Юен, фотографирал го и станал негов ученик. Ли Цин Юен умрял на следващата година на 250 години. След смъртта му генерал Ян проучил фактите от живота на Ли Цин Юен и установил, че те са верни. За постигането на своето дълголетие Ли Цин Юен се придържал към три правила: 1) Избягвай всякакъв вид емоционални крайности. Те изсушават енергията на тялото и нарушават хармоничното функциониране на телесните органи. Това е особено валидно за старите хора. 2) Никога в живота си не бързай. Не припирай, не се втурвай. 3) Всеки ден практикувай физически и дихателни упражнения (ци гун). Не мога да гарантирам, че придържането към правилата на Ли Цин Юен ще доведе до достигането на пределна възраст. Неговият ученик, генерал Ян, умира млад, на 98 години. За да започнем истинското практикуване на даоистките техники, трябва да възприемем свой собствен троен подход. Той включва регулиране на: 1) дишането; 2) на тялото; и 3) на ума. Даоистките практики са цялостни. Не правим само физически упражнения. Не правим само дихателни упражнения. Не правим само мисловни упражнения и медитация. Правим и трите и съчетаваме и трите. Това е необходимо, за да създадем стабилна основа за себе си. В тази книга ще се научим как да изградим тази твърда основа в практиките на Дао. КАКВО Е ДАО? В думата Дао има нещо магическо и тайнствено. На английски Дао се превежда като Пътят. Много е трудно да се обясни Дао на западния читател. Пътят включва всичко, за което някога сте си мислили. Пътят включва всичко, за което никога не сте си мислили. Природата следва Пътя. Пътят включва всички понятия за Бога, които хората са създали или почитали. Пътят контролира хода на Вселената. Какво означава обаче всяко от тези неща? В крайна сметка Пътят или Дао е нещо, което не може да се определи. Дао е дума, която наистина е символ за нещо, лежащо в основата на цялата реалност. Но ни казват, че Дао, за което може да се пише, не е истинското Дао. Разбирате, че тук имаме проблем с езика. В английския няма дума или група от думи, които могат да дефинират Пътя, защото той не се поддава на дефиниция. Дао включва всичко. То включва всички думи, всички мисли и всички действия. Дао е нещо, което изживявате, научавайки се да съществувате в хармония с него. Пътят включва силата на Земята и силата на Небето. Практикуването на Дао ни учи да хармонизираме себе си с Пътя. Това е причината, поради която трябва да се научим да регулираме или да хармонизираме своето тяло, дишане и ум. Трябва да обединим всички свои аспекти в едно цялостно същество, в едно обединено същество. Дао символизира целостта на всички неща. То е космическа мисъл. Щом разширите съзнанието си, за да разберете и да се удивлявате на необятността на Пътя, се оказва, че всичко е свързано. Пътят е осъзнаване. Пътят обхваща доброто и злото и е по-голям и от двете. Когато практикувате Пътя, се чувствате свързани. Чувствате се заземени за Земята. 12Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Един даоист се учи да борави със своята енергия и с енергията на Земята. Този, който върви по Пътя, се учи да контролира собствената си енергия. Това е сърцевината на практиката на Дао. Вероятно най-добрият термин, с който може да се нарекат тези практики, е даоистка йога. В Китай обикновено са известни като ци гун. В действителност ци гун е само част от даоистката йога. Даоистката йога се преподава от даоистки майстор. Истинските даоистки майстори в Китай са буквално на изчезване. Вместо тях има майстори по ци гун, които са изгубили сексуалните тайни и вътрешната алхимия, но са превърнали в наука изучаването на ци. Ци гун е важна част от даоистката йога и в тази книга ние няма да се занимаваме с вътрешната алхимия. Така че можете да наречете тези практики ци гун или даоистка йога в зависимост от своите предпочитания. На английски ги наричаме енергийни упражнения. ЦИ ГУН Гун се отнася до всяко обучение или изучаване, което изисква истинско усилие за достатъчно дълго време. Ци гун означава всяко обучение или изучаване, което се занимава с ци и изисква значително усилие за продължителен период от време. Ци е друга от тези магически думи, които нямат еквивалент в английския език. Но в действителност за тази книга ци е ключът. Думата се е произнасяла чи или чий. Съвременното й произношение обаче е ци. На японски тя се нарича ки. Чи, чий, ци или ки, става въпрос все за една и съща енергия с различни термини. Лично на мен най-много ми допада терминът чи, но вие сте свободни да използвате всяка от китайските думи, посочени в книгата. Много от тези думи в английския език се произнасят по различни начини. В Китай всички разбират основното значение на ци. На Запад обаче понятието за ци изглежда затруднява дори и най-забележителните ни умове. Ще се опитам да обясня ци по най-добрия начин. Ци означава буквално въздух. Първоначално ци гун се отнасял до онези, които се занимавали с дихателни упражнения. Регулирането на дишането е един от трите клона на практиката на Дао, като останалите два са регулирането на тялото и регулирането на ума. Ци притежава множество други значения с различни нюанси и променящо се качество. От дишането значението се разширява до дъха на живота или жизнената сила. Тя е енергията на живота. По този начин ци гун означава и изучаване и практикуване на енергията на жизнената сила. За нашите цели ци е едновременно нашето дишане и нашата жизнена сила. Двете са тясно свързани. Само помислете, ако спрете да дишате дори за няколко минути, вашата жизнена сила ще ви напусне. В тази книга ще се отнасяме към ци като към енергия. Искам да освободя практиката на Пътя от част от нейната загадъчност, като отстраня колкото е възможно по-голяма част от източните украшения и символика. Идеите, представени тук, са наистина универсални. Основното понятие е свързано с това да се научите да контролирате своята енергия на жизнената сила. Всеки от нас признава, че всички живи твари притежават жизнена сила. Не ми е известно на Запад да съществува някое специфично обучение, което да се занимава с развиването на жизнената сила. Нашите спортове и различните лекоатлетически дисциплини тренират тялото и дишането, а нашите лекари днес признават, че са малко упражненията, които могат да ви помогнат да увеличите продължителността на своя живот. Даоистите са превърнали тези упражнения в наука и в изкуство. Даоистите гледат на живота от различна перспектива в сравнение с тази на 13Изпратена от Hitori на www.spiralata.net представителя на западната цивилизация. Даоистките учени изследват енергията на жизнената сила (ци). Те установяват, че могат да използват ума, за да се научат да контролират ци. Установяват, че могат да използват дишането, за да контролират ци. Научават, също така, че ци може да се движи в тялото с помощта на различни физически упражнения. Даоистите комбинират дишането и ума и откриват нови начини за контрол върху енергията на жизнената сила. Създадени са двигателни упражнения, използващи едновременно дишането за контролиране на ци и ума за нейното насочване. С хармонизирането и регулирането на своята ци даоистите се научили да движат енергията на жизнената сила само с помощта на ума. В тази книга ще изследваме всички тези начини за контрол и насочване на енергията на жизнената сила. ЦИРКУЛАЦИЯ НА ЕНЕРГИЯТА Така както тялото притежава кръвоносна система за пренасяне на кръвта, по същия начин то притежава и система за циркулиране на ци или на енергията. Ци се движи в тялото по това, което е известно като канали или меридиани. Медицинската общност в Китай е съставила много отдавна карта на тези канали и те са съставна част от традиционната и съвременната китайска медицина. На Запад те са най-известни като акупунктурни меридиани. Акупунктурата обаче обикновено е средство за промяна на потока от ци в каналите с използването на тънки игли. Нашето тяло притежава тридесет и два главни канала, по които тече ци. В двата основни канала ци тече нагоре по гръбначния стълб до главата по Управителния канал (Ду Май) и надолу по предната страна на тялото по Функционалния канал (Жън Май). Повечето от останалите тридесет канала започват от върховете на пръстите на ръцете или краката и минават през тялото. Това, за което ще говорим тук, е потокът от енергия в тялото. Всеки човек притежава тази енергия на жизнената сила. Въпреки че принципите на този енергиен поток са били открити на Изток, самата енергия не притежава нищо специфично китайско. Западната наука признава системата от меридиани на ци потока, макар и да не я разбира съвсем добре. Тя не е някакъв мистицизъм. Тя е наука. С навлизането ни в двадесет и първи век тази система ще стане по-добре известна и накрая ще се интегрира в западната медицина. Съвременната западна медицина е наистина на няколкостотин години. Познанието за потока на ци в каналите е известно в Китай от хиляди години. ДЗИН: ЕСЕНЦИЯТА Нашият основен източник на ци е свързан с различните течности, секрети и хормони, които се произвеждат в тялото. Тук влизат кръвта, лимфната система, всички хормони, които се секретират от жлезите с вътрешна секреция в тялото, както и мъжките и женските полови секрети и хормони, в това число спермата и яйцеклетката. Взети като едно цяло, те са известни като дзин или цин. На английски този термин се превежда като есенция. За много представители на западната цивилизация това е едно неясно понятие. Ако използваме един образен пример и си представим, че сме гъби (сюнгери), това, което може да се изстиска от нас, ще бъде нашата есенция, нашата дзин. Това е есенцията на нашия живот. 14Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Дзин не е това, което е ци. Есенцията не е същото като енергията. Есенцията или дзин е нещо, което често е осезаемо и може да се види или почувства. Енергията, ци, не може да се види или измери. Дзин се отнася и до съществената природа на всички неща. Всяко нещо притежава дзин, независимо дали е живо, или мъртво, органично или неорганично. Тук есенцията се използва от гледна точка на това, което придава на дадено нещо неговото уникално качество и характер. Една скала например притежава скална дзин, кучето притежава кучешка дзин, Слънцето притежава слънчева дзин, Луната притежава лунна дзин, вашето сърце притежава сърдечна дзин и т. н. Дзин може да приеме безброй форми. Ние поемаме есенцията на храната, която ядем, и я превръщаме в ци, която поддържа енергийните потребности на тялото. Храната и дишането са нашите два основни външни източника на дзин. Със съзряването в основен вътрешен източник на дзин в тялото ни се превръщат половите органи. При мъжете тя се открива в спермата и в сродните мъжки полови хормони, а при жените се намира в яйцеклетката и свързаните с нея женски полови хормони. Половата дзин се превръща в мощна форма на ци вътре в тялото. Когато достигнем до пубертета и младежката възраст, сексуалната есенция, превърната в сексуална енергия, става основна движеща сила на тялото. В зряла възраст и след това, когато нашата сексуална енергия започва да намалява, енергийното ни ниво се снижава значително. Даоистите разбрали, че за мъжете изхвърлянето на спермата е свързано с изразходването на големи количества дзин. Това става всеки път, когато мъжът еякулира. Даоистите създали много техники за съхраняване на сексуалната дзин и за превръщане на голяма част от тази есенция в ци. Някои от тези техники са доста прости и ще бъдат разгледани по-късно в практическата част на книгата. Жените губят дзин главно по време на менструация. От един мъж и една жена, които водят еднакво активен полов живот, мъжът ще изгуби повече дзин. Даоистите вярват, че това е основната причина жените като цяло да имат по-голяма продължителност на живота. Те разполагат с по-голямо количество есенция, която да превърнат в енергия. Ще разгледаме и техники за жени за съхраняване и преобразуване на тяхната есенция. Поради тази причина половата дзин ще наричаме дзин ци. ПЪРВИЧНАТА ЕНЕРГИЯ Всеки човек получава своята първична енергия от съединяването на яйцеклетката на майката и сперматозоида на бащата. Даоистите наричат това първична есенция - Юан Дзин. Количеството и качеството на първичната дзин е различно за всеки човек. Всеки от нас притежава ограничено количество първична есенция. Тя ще ни поддържа през нашия живот. Даоистите считат, че това е най-голямото ни съкровище. За да поддържаме и запазим живота си, трябва да съхраним своята първична дзин. За да останем живи и да растем, първичната дзин трябва да се превърне в първична ци. С други думи, ние получаваме първичната есенция на това, което представляваме, нашата първична природа, от яйцеклетката и сперматозоида на своите родители. Първичната есенция се превръща в нашата енергия на първичната жизнена сила. Тази първична ци (Юан Ци) предоставя искрата на живота. Тя поддържа ембриона, докато той се развива в майчината утроба и подкрепя неговото здраве. Количеството на нашата първична дзин определя количеството на първичната ни ци. Количеството на нашата първична есенция определя количеството на нашата първична 15Изпратена от Hitori на www.spiralata.net жизнена сила. По начина, по който се използват тук, двата термина, първична есенция и първична ци, са на практика равнозначни и в действителност определят качеството и продължителността на нашия живот. Когато сме млади, първичната дзин и ци са тези, които ни поддържат. Първичната дзин се превръща непрекъснато в енергия. Но ние можем да изразходваме и изхабим своята първична есенция. Това е причината, поради която даоистите се учат да укрепват и съхраняват дзин. Когато тя бъде изчерпана напълно, умираме. Първичната ци има и още едно значение. В майчината утроба зародишът не поема въздух и все пак първичната ци тече свободно и безпрепятствено по всички негови енергийни канали. Зародишът получава хранителни вещества за поддържане на енергийния поток по пъпната връв, свързана с него на мястото на пъпа. След като детето се роди и пъпната връв бъде отрязана, то започва да диша. От този момент нататък въздухът се превръща в основен източник на ци за бебето, наред с течните хранителни вещества, които то получава с майчиното мляко или с бебешката каша. В последна сметка детето ще започне да поема твърди храни и те също ще се превърнат в основен източник на ци. Даоистите правят разлика между първичната енергия и всички останали форми на ци (помнете, че ци и енергия означават едно и също нещо). Първичната ци поддържа зародиша. В бебето тя е силна. С превръщането на бебето в дете първичната ци, напълно естествено, все още ще бъде много силна. Но с израстването на детето и превръщането му в тийнейджър и младеж силата на първичната ци започва постепенно да намалява. Няма да тече така гладко. С остаряването на човека силата на тази първична ци започва постепенно да отслабва, докато накрая, по време на старостта, от нея не е останало нищо. Става ясно, че първичната енергия ни поддържа и крепи по време на нашия живот, от момента на зачеването до момента на смъртта ни. Даоистите притежават различни имена за тази първична енергия: ембрионална ци, пренатална (предрожденна) ци, преднебесна ци и първоначален дъх са само част от тях. Всички останали форми на ци са известни като постнатална (следрожденна) ци или следнебесна ци. Те са резултат от нашата дзин (по-специално сексуалната есенция), от въздуха, който дишаме, и от храната, която ядем. Предназначението на редица от ци гун практиките е възстановяването на свободния поток на енергията по енергийните канали на тялото. Основната идея е възстановяването на същия този поток от първична ци, който е съществувал във вас, когато сте били зародиш в майчината си утроба и не се е налагало дори да дишате, за да поддържате равномерната циркулация на ци. Това е значението на първичната ци за по-голямата част от тези, които практикуват ци гун. ТРЕТОТО СЪКРОВИЩЕ Дао е източникът на всичко. Ци и дзин, енергията и есенцията, са двете големи съкровища на Дао. Има още едно съкровище, което заедно с ци и дзин, трите общо, са известни като трите съкровища на даоистката йога. Това трето съкровище е шън. Шън е още една от думите, които е трудно да се преведат на английски език. Тя включва всички дейности на нашия ум, в това число съзнанието, мисленето, сънуването, личността и егото. На едно друго ниво шън означава дух. Даоистите вярват, че това е онази част от нас, която може да постигне безсмъртие. Много от най-висшите практики на даоистките майстори включват работа с духа. Точно както дзин се превръща в ци, ци може да се 16Изпратена от Hitori на www.spiralata.net превърне в шън. За нашите цели шън ще бъде отъждествен с ума и с мисловните ни способности. Всички упражнения, включващи мислене, концентрация, визуализация или медитация, са упражнения, включващи шън. Трите съкровища са нашият източник на здраве, подмладяване и дълголетие. Те осигуряват средствата за нашия трояк подход към даоистките техники, който съдържа регулиране на дишането, тялото и ума. Вече е ясно, че дишането е свързано с ци, тялото е свързано с дзин, а умът е свързан с шън. Тъй че сега, когато споменаваме енергия, есенция или ум, бъдете наясно, че имаме предвид трите съкровища, дадени на последователите на Пътя. А когато правим дихателни упражнения, физически и сексуални упражнения или мисловни упражнения, ние фактически упражняваме трите съкровища. Практикуването на ци гун включва контрол, съхраняване и увеличаване на нашата енергия, есенция и ум. ИН И ЯН Ето две думи, които доста объркват хората на Запад. Най-общоприетото им значение е мъж и жена. Чувал съм да ги използват като жаргон за полов акт, например: "Той е добър в ин-ян-а". Думите са добре познати на Запад, но какво наистина означават? Ключът към разбирането на ин и ян е да сме наясно, че винаги има един трети основен член, който е мълчаливият партньор. Този трети член символизира равновесието и хармонията. Даоистите го наричат тай дзи. Ян уравновесява ин. Ин уравновесява ян. Тай дзи означава също така и единство. Ин и ян се обединяват и се отказват от своята индивидуалност, за да образуват едно цяло. Най-простият пример за това са мъжът и жената, които се свързват, за да образуват семейство. Семейството е основното понятие за китайския начин на живот. Двама души се събират, за да образуват нещо ново и по-голямо от всеки от тях поотделно. Това също е тай дзи. В ци гун ние търсим равновесието и хармонията в нашето дишане, в тялото и в ума, за да поддържаме себе си и своето най-голямо притежание, своя живот. Затова, когато говорим за ин и ян, в действителност говорим за начина, по който да приведем себе си в идеално равновесие. Всеки разбира, че за да бъде дадено нещо в равновесие, трябва да има нещо, което да се уравновесява. В една люлка например горният край уравновесява долния. Горният край се разглежда като ян, а долният се разглежда като ин. В Дао Небето, което е горното, уравновесява Земята, която е долното. Това е тай дзи. В нашето тяло ние трябва да уравновесим ян ци, получена от сперматозоида на бащата при зачеването, с ин ци, която получаваме от яйцеклетката на майката. При зачеването си получаваме равни части мъжко и женско начало и генетичните маркери в нашите хромозоми определят дали ще бъдем мъж, или жена. Основният момент, който трябва да се запомни, е, че нашата първична ци е създадена от равни дози ин и ян. В ци гун ин и ян се проявяват не толкова като мъжкото и женското, колкото като активното и приемащото начало. Едната част дава, другата получава. В кръвоносната система на нашето тяло кръвта напуска сърцето по артериите (активни-ян) и се връща в сърцето по вените (приемащи-ин). Артериите и вените се уравновесяват взаимно, за да образуват кръвоносната система. Това е тай дзи. Доближаваме се до разбирането на понятието за ин и ян. Всеки две мисли, идеи, понятия, действия, активности и т.н., които са противоположни една на друга или се уравновесяват взаимно, образуват едно ин-ян отношение. По този начин имаме твърдо (ян) и меко (ин), 17Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ден (ян) и нощ (ин), небе (ян) и земя (ин), положително (ян) и отрицателно (ин), горещо (ян) и студено (ин), бяло (ян) и черно (ин), ако трябва да дадем няколко примера. Ин и ян се стремят към равновесие. В тялото това равновесие често липсва. Нашата първична ци поддържа ин и ян в равновесие. Но когато силата на първичната ци намалее, тя губи способността си да ни поддържа в съвършено равновесие. Ние сме твърде чувствителни към храната, която приемаме, и към въздуха, който дишаме, към мислите, които създаваме, към игрите, които играем, и към лекарствата, които гълтаме. Когато тялото изгуби своето първоначално съвършено равновесие, това оказва влияние върху потока на ци в енергийните меридиани на тялото. Каналите биват блокирани или стеснени. Съвършеният поток от енергия, който протича по всички канали в нашето тяло, престава да тече така гладко. Можете да го усетите в крака си или във врата си, или в гърба си. С възрастта усещате загубата на ци като болка, изтръпване или сковаване. Ци гун е създадена, за да подпомогне възстановяването на свободния поток на ци в енергийните канали и да поддържа равновесието на ин и ян в тялото. За нашите цели мислете за ин и ян като за двата полюса на батерията. Единият полюс е отрицателен, а другият е положителен. Те работят заедно, за да поддържат тялото и съставните му части в равновесие. Ако единият полюс излезе от равновесие, той трябва да бъде настроен чрез получаване на повече енергия от противоположния полюс. Ако например тялото стане прекалено горещо, то трябва да бъде охладено със студена ин енергия. Можем да наречем тези два типа ци енергията на Огъня и енергията на Водата или ян ци и ин ци. Горната част на тялото, над пъпа, където са разположени главните ни органи, се разглежда като ян, а долната част на тялото, под пъпа, е ин. Важно е да запазим нещата прости. Китайските лекари изучават в продължение на години всички тънкости на уравновесяването на ин и ян в тялото. Нещата могат да станат твърде сложни, а за да започнем да се занимаваме с даоистка йога не е нужно да знаем всичко това. БОГОВЕТЕ НА ТЯЛОТО Мнозина от нас на Запад хабят много време и енергия, опитвайки се да познаят себе си. Изучаваме своята психика и често плащаме доста добре, за да го направим. За даоистите да познаеш себе си означава нещо съвсем различно. Това, което мислим като себе си, е само нещо, което самите ние сме създали. Нашето его създава самото себе си. Даоистите разбират, че човек не се ражда с его и че когато умре, то ще изчезне, няма да може да бъде открито никъде. Даоистът се учи да пренебрегва егото и малко по малко неговата власт намалява. Това позволява на нашата първична природа (първичната есенция), на нашия истински Аз, да заблести и да възстанови контрола върху живота ни. Нашият първичен ум (Юан Шън), възникнал от първичната есенция (Юан Дзин), по време на зачеването, се превръща в енергия на първичната жизнена сила (Юан Ци). Първичният ум не притежава его. Когато се родим, нямаме мисли. Мислите се появяват по-късно, след като усвоим думите. Процесът на ци гун включва ревитализиране и възстановяване на първичната ни ци. Това е процес на подмладяване. Част от процедурата включва възстановяване на първичния ум. Този ум не притежава его, не притежава мисли, не притежава самосъзнание. Следователно ние се опитваме постепенно да възстановим това състояние на ума, което някога вече сме притежавали, при което егото не е доминиращата сила в ума ни. Егото е нещо, което създаваме, докато растем. То не е истинският ум. Истинският ум е безмълвен. 18Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Даоистите наричат тази тишина Нищото. Замлъкването на ума е една от основните цели на ци гун. За да постигнем действително развитие по Пътя, е необходимо да погледнем на живота от една друга перспектива. Това не означава, че трябва да се откажете от онова, в което вярвате. Не. Просто бъдете с открито съзнание. Понякога е добре да погледнете на света през безмълвните очи на детето. Тогава светът е съвсем различен. Тъй като за даоисткия начин на мислене субстанцията на ума е Нищото, в такъв случай познаването на себе си не може да означава изучаване на ума. И не означава. Даоистът най-напред се запознава с вътрешните механизми на функциониране на своето тяло. И по-специално той започва със запознаване с петте основни вътрешни органа: сърце, бели дробове, черен дроб, бъбреци и далак. Това всъщност са "Боговете" на нашето тяло. Колцина от нас имат някаква представа за това, което става вътре в нас? Не са много. За да вървите по Пътя, трябва да познаете своето сърце, да познаете белите дробове и черния дроб, бъбреците и далака. Като се учите да регулирате петте основни телесни органа, вие се запознавате със себе си по начин, за който вероятно никога преди това не сте си и помисляли. Но го правите по един много истински начин. Тук следва малко теория. Петте основни органа ни предоставят изходната точка за дискутиране на последното понятие, което ни е необходимо, за да разберем ци гун. Вече се запознахме с дао, ци, дзин, ин и ян, тай дзи и сега стигаме до петте елемента. Светът и всичко в него и по него се състои от споменатите пет елемента. Те са съществена част от китайската медицинска теория. Ако ги нарека петте сили, това може да опрости значението. Енергията се проявява под формата на пет основни сили: Огън и Вода, които вече споменахме, както и Метал, Дърво и Земя. Всеки от нас притежава в себе си тези пет сили. Когато петте сили са в равновесие, ние се чувстваме добре, чувстваме се здрави. Когато не са в равновесие, се разболяваме или сме потиснати и биваме нападнати от куп други лоши неща. Като се учим да регулираме и да установяваме контакт с нашите пет основни органа, ние се научаваме да хармонизираме и уравновесяваме петте елемента в тялото. За уравновесяването на всяка от петте сили се използват принципите на ин и ян. Ако бъбреците ни например, които управляват елемента Вода в тялото, са твърде студени (ин), трябва да ги стоплим, т.е. да прибавим ян енергия, обикновено от сърцето, което управлява елемента Огън. Това ни прави по-здрави и ни позволява да живеем по-дълго и по-щастливо. ОТКЪДЕ ДА ЗАПОЧНЕМ? Между енергията, която пада на Земята отгоре (даоистите я наричат небесна ци), и енергията на самата Земя (земна ци) се срещаме с енергията на човека (човешка ци). Ци гун започва с изучаването и упражняването на човешката ци. За даоистите това е удивителен предмет. Когато си мисля за него, очите ми се усмихват. И това е хубаво. Ако вие усвоите ци гун, също ще се усмихвате. Често ще установяваме, че даоисткият подход към човешката енергия е от абсолютно различна перспектива в сравнение с тази, с която сме свикнали на Запад. Точно това придава специфичното очарование и уникалност на даоистката йога. Когато учех при моя учител, без значение колко убеден бях, че знам какво следва, щом започвах усвояването на нов метод или техника, те като че ли винаги идваха от един неочакван ъгъл. Това е част от красотата и мистиката на даоисткия подход. По своята същност ци гун е насочен към подобряване на нашето здраве и към забавяне 19Изпратена от Hitori на www.spiralata.net процеса на стареене на организма. Ще използваме това, което нарекох трояк подход. Учим се да упражняваме нашите три съкровища чрез регулиране на дишането, регулиране на тялото и регулиране на ума. Разбирам необходимостта от една основна книга, която да обясни на читателите от различни гледни точки начина, по който да започнем да се занимаваме с даоистка йога и ци гун. Най-добрият начин е да си намерите учител. Един добър учител знае, че подходът трябва да включва формирането и на трите съкровища - енергията, субстанцията и ума. Но ако това е невъзможно или вие желаете да учите самостоятелно, трябва да ви кажа, че съм написал тази книга, имайки предвид точно вас. На пазара има голям брой хубави книги, в които се описват даоистките упражнения и се обсъждат техниките от ци гун. Повечето от книгите обаче са или прекалено общи, или прекалено сложни, или прекалено ограничени само върху един въпрос, за да бъдат от някаква реална полза в началото на самостоятелната ви практика. Възможно е също така много от истински заинтересуваните читатели да не могат да си намерят учител, който наистина да разбира трите съкровища на Пътя, а да е усвоил само едно или две от тях. Има хора например, които правят физически упражнения и (или) практикуват бойни изкуства, но никога не са се учили да регулират дишането и ума. Има и мнозина, които са се занимавали с упражняване на ума с помощта на медитация и на дишането с помощта на дихателни упражнения, но са пренебрегвали тялото си. Някои от вас вече са изкарали различни курсове или са изучавали упражненията, известни като тай дзи цюан. Тази книга може да се приеме или като опреснителен курс, или като основен курс. Истинското изучаване на ци гун и даоистка йога осигурява балансиран трояк подход: дишане, тяло, ум. ЦИ, ПЪРВОТО СЪКРОВИЩЕ: РЕГУЛИРАНЕ НА ДИШАНЕТО Когато за първи път си помислих да напиша тази книга, първоначалната ми идея беше да посветя цялата книга на даоистките дихателни техники. Дишането лежи в сърцевината на ци гун, който първоначално е представлявал практикуване на дихателни упражнения. Ако не усвоите дихателните техники, няма да постигнете кой знае какви резултати от останалите две съкровища, тялото и ума. Така че изходната точка на практиката е запознаване с дишането. Едно от хубавите неща във връзка с дихателните упражнения е, че те са наистина лесни. Могат да се изпълняват буквално навсякъде, по всяко време, от всеки. И всъщност има само две основни техники. Тези две техники, известни като коремно дишане и обратно дишане, ще бъдат обяснени подробно по време на 100-те дни практика. Коремното и обратното дишане образуват основата за редица други техники, които ще усвоим в тази книга. По-голямата част от динамичния ци гун, с който ще се запознаем, съчетава движение и дишане. Много от мисловните упражнения използват концентрацията и техниката за дишане. Един от уникалните аспекти на ци гун е, че голяма част от практиката е била създадена за възрастните и немощните хора. Най-основното упражнение за пациенти, които са толкова болни, че не могат дори да станат от леглото, е дълбокото дишане. Дълбокото дишане стимулира първичната ци (Юан Ци), често наричана жизнената енергия. Традиционната китайска медицина учи, че човек, който е пълен с жизнена енергия, се радва на добро здраве. Целта на ци гун е да стимулира жизнената енергия по такъв начин, че да се 20Изпратена от Hitori на www.spiralata.net засилят съпротивителните сили на организма към болестите, да се увеличи способността ви да се адаптирате към непосредствената заобикаляща среда и способността да се справяте с всякакви вътрешни нарушения. Практиката започва с дихателните упражнения. Те са градивните тухлички за постигането на физическа и мисловна хармония, останалите две ваши съкровища. Очевидно е, че дишането е една от основните функции, които поддържат нашия живот. Даоистките дихателни упражнения увеличават количеството на поетия кислород. Даоистите са установили, че като деца ние дишаме дълбоко, разширявайки долната част на корема и диафрагмата. С възрастта тенденцията е дишането да става все по-плитко и по-плитко. Преставаме да използваме коремните мускули. След това преставаме да използваме диафрагмата. Белите дробове не се пълнят докрай с въздух. Накрая въздухът едва докосва върха на белите дробове, като в по-голямата си част остава в гърлото. Това води до намаляване на количеството кислород в тялото. Даоистите вярват, че намаленото количество кислород, което поемаме в тялото, е основната причина за отслабването на паметта в зряла възраст. Даоистите били наясно и с поддържащата живота сила във въздуха, наред с неговите основни елементи кислород, азот и въглероден диоксид. Въздухът освен това притежава и заредени частици, носещи се в него, които се наричат йони. Даоистите открили, че високо горе в планините въздухът е с най-голяма концентрация на йони. Това, наред с ведрината и уединението, е основната причина много даоисти да живеят в планините в Китай. Най-важните йони са отрицателните йони. Те подпомагат доставката на електрическия ток вътре в клетките на тялото. В града тези йони намаляват поради замърсяването, поради плътно затворените работни и домашни помещения, заради климатиците и ред други аспекти на съвременния начин на живот. Ако източникът на отрицателни йони е изчерпан, ние често ставаме слаби, уморени или депресирани. В Китай, особено в болниците, широко се използват машини, наречени ци машини. С тях можете да се снабдите и на Запад чрез ню ейдж фирмите за поръчка по пощата, но са доста скъпи. Тези ци машини в действителност не са нищо друго освен йонизатори, които бълват отрицателни йони. На Запад много лесно можете да се снабдите с йонизатори на въздуха, като много често те са вградени в пречистватели на въздуха, снабдени с вентилатори. Виждал съм дори йонизатори, които работят в кола, като се включват в гнездото на запалката за цигари. Наред с функцията им по осигуряването на поддържащата живота сила, те пречистват идеално въздуха. Отрицателните йони атакуват всичко, което се носи във въздуха, и довеждат до отстраняването на замърсителите. Те са отлично средство за хората, които страдат от алергии. Ако можете да си го позволите, купете си един, два или повече. Сложете един в спалнята и ако работите в офис, си сложете един върху или близо до бюрото. Това не е мистицизъм. Това е наука. Йонизаторите се използват в американската космическа програма. Йонизаторите в космическите капсули поддържат астронавтите по-бодри и с повече енергия. В Япония редица съвременни офис сгради използват йонизатори в системите, филтриращи въздуха. Йоните, които са в планините, не са по-добри от йоните, произвеждани от един йонизатор. Йоните са отрицателно заредени електрони и вършат своята работа независимо дали са "естествени", или са "създадени от човека". Отидете и си купете ци машина, йонизатор. Дори никога да не изпълните нито едно от упражненията в тази книга, йонизаторът ще ви осигури една по-здравословна среда и по-добър въздух. Той е толкова добър, колкото бутилиран планински въздух. Какво може да е по-добро от това? 21Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ДЗИН, ВТОРОТО СЪКРОВИЩЕ: РЕГУЛИРАНЕ НА ТЯЛОТО След като усвоите основните дихателни техники, движението на дъха се използва за регулиране на тялото. Това е най-незападното понятие и се нуждае от известно обяснение. Движението на ци вътре в тялото може да се регулира така, че да се носи в хармония с вдишвания и издишвания въздух. Една от основните цели на ци гун е усвояването на контрола върху потока на ци в енергийните канали. Вероятно във вас има места, където енергията не се носи гладко. Можете да ги усетите. Това са всички стегнати места във врата и раменете, болката в гърба, изтръпналите мускули или наболяващите ви крака. Навсякъде, където изпитвате болка или усещате изтръпване, ци не тече свободно. Упражненията на второто съкровище образуват основната част от това, което обикновено се разглежда като ци гун. Това са динамичните упражнения. Обикновено съчетават някаква форма на движение и дишане. Някои от движенията са твърде обикновени. Други са доста сложни. Много от тях се разглеждат като традиционните китайски фитнес упражнения или каланетика. Милиони китайци ги изпълняват всяка сутрин. Не мисля, че е лесно упражненията да се усвоят от книга. Затова нека се съсредоточим върху упражненията, които не съдържат прекалено много движения или стъпки. Някои от даоистките динамични упражнения, като например тай дзи цюан, съдържат съвсем малко движение. На мен ми се струва, че тай дзи цюан, което в исторически аспект е сравнително нова дисциплина, е единственото добре познато фитнес упражнение на Запад. Съвременните форми на тай дзи цюан са станали твърде сложни. Можете да усвоите тай дзи от учител и книга, можете вероятно да го усвоите от видеокасета и книга, но в действителност е доста трудно да се научи тай дзи цюан само от книга. Без усвояването на правилното дишане и на контрола върху потока на ци тай дзи цюан е просто един елегантен танц. Много тай дзи инструктори не са запознати с даоистката йога; не е имало кой да ги научи на нея. Упражненията, които ще усвоим в нашите 100 дни практика, имат доста интересни имена и история. Има едно, което се нарича Дао Ин, което е поне на 2500 години. То е възникнало, за да подобри здравето и да лекува някои болести с помощта на съчетаване на регулираното, контролирано дишане и физическите упражнения. Дао Ин е забавно и наистина лесно за усвояване упражнение. През 1973 в една владетелска гробница в провинция Хънан е открит копринен свитък, датиран от 168 г. пр. Хр. В свитъка са нарисувани четиридесет и четири фигури на мъже и жени, изпълняващи различни Дао Ин упражнения. Дао Ин упражненията се появяват в даоисткия канон, който съдържа хиляди страници събрани мисли, думи и практики на даоистите, предавани от хиляди години. Дао Ин е много подходящо за долната част на гърба, краката, врата и раменете. Една традиционна даоистка фитнес система, с която ще се запознаем, се нарича Бадуандзин. Това име се превежда като Осем къса коприна. Вероятно е създадена от един китайски генерал за поддържане на физическата форма на неговите войници. Състои се от осем относително прости упражнения. Те са превъзходни за разгряване на тялото, съчетавайки дишане с разтягане. За някои хора Осемте къса коприна осигуряват цялостно физическо натоварване. Упражненията се отнасят до потока на дзин. Ще разгледаме и осемте, но не по едно и също време. Ще ги разпределя в течение на няколко седмици. Те са лесни и забавни за изпълнение, особено ако мразите упражненията. "Трактат за промяна на мускулите и сухожилията" или И Дзин Дзин има особено интересна история. Това са нещо като даоистки изометрични упражнения, комбиниращи 22Изпратена от Hitori на www.spiralata.net регулиране на дишането с редуване на напрягане и отпускане на тялото и крайниците. Те са много лесни за усвояване. Ако наистина мразите да правите упражнения, те са само за вас. И Дзин Дзин са създадени от един будистки монах от Индия, който пристига в Китай през 527 г. сл. Хр. по молба на китайския император. Името му било Да Мо Сардили. Той и император Лян скоро се скарали и монахът се оттеглил в будисткия манастир на Шаолин. Тук открил, че китайските будистки монаси прекарват по-голяма част от времето си в медитация, пренебрегвайки своите тела, в резултат на което много от тях били слаби и с лошо здравословно състояние. След като прекарал известно време в уединение, Да Мо създал упражненията, известни като И Дзин Дзин, и накарал монасите да ги усвоят. Монасите открили, че упражненията подобряват здравето им и увеличават тяхната сила и гъвкавост. Да Мо учел, че формирането и регулирането на тялото е също толкова важно, колкото и духовното израстване. Това била една доста еретична мисъл за традиционно консервативните китайски будисти. Манастирът Шаолин обаче се превърнал в център на преподаване и изучаване на теорията и практиката на Да Мо. Да Мо бил основател на това, което по-късно ще стане известно като шаолинско кунг фу, а И Дзин Дзин е неговата основа, наред с останалите две практики, които пак той въвежда и които са известни като Дишане на костния мозък и Дланта на Буда, които са от твърде високо ниво за първите 100 дни практика. Той преподавал и една форма на медитация, известна в Китай като Чан медитация. Тя е пренесена в Япония, където започва да се нарича Зен. Да Мо бил важен, просветлен човек. Обикновено е наричан Бодхидарма и е на изключителна почит в Китай. В годините след смъртта на Бодхидарма неговите учения се разпространяват сред даоистките монаси. Даоистите били с много по-освободена мисъл в сравнение с твърде консервативните и прекалено дисциплинирани китайски будисти. И Дзин Дзин, Трактатът за промяна на мускулите и сухожилията, се превръща в част от даоисткия ци гун. Даоистите винаги били склонни да приемат всяко учение или практика като свои, ако то е от полза за Пътя. Не е задължително ударението във всички тези упражнения, Дао Ин, Бадуандзин, И Дзин Дзин и много други да е върху развитието на мускулите. Даоистите се интересували много повече от поддържането на гъвкавостта на съединителната тъкан на тялото. Те разбрали, че развитието на мускулите достига своя връх около тридесет и петгодишна възраст, без значение колко много упражнения правите. С напредването на възрастта сухожилията, които свързват мускулите с костите, започват да се стягат и свиват. Стягането и свиването на сухожилията е това, което обикновено се изживява като остаряване. Ако сухожилията се поддържат гъвкави и пълни с ци, вие ще останете достатъчно гъвкави и на стари години. РЕГУЛИРАНЕ НА ОРГАНИТЕ И ФАСЦИИТЕ Друг тип съединителна тъкан, която е от много голямо значение за практикуването на ци гун, е фасцията. Тя обвива нашите вътрешни органи. Тя е влажната, опъната материя около сърцето, белите дробове, черния дроб и останалите наши органи. Фасцията се използва за регулиране на баланса от ин ци и ян ци в органите. Използваме Шестте лечебни звука, за да охладим петте основни органа и да релаксираме тялото. Топлината се освобождава от органите през фасцията, която действа като термостат. Шестте лечебни звука се използват, за да ни осигурят контакт с петте основни органа с помощта на прост звук, съчетан с вдишване и издишване. Шестият лечебен звук е предназначен за Тройния нагревател - главата, гърдите и корема - които китайците 23Изпратена от Hitori на www.spiralata.net разглеждат като отделен орган. Не можете да го откриете в нито една анатомия на западната медицина. Тройният нагревател регулира температурата в главата и тялото. Ще се запознаем със звуковете и с шестте прости позиции, които се използват за тяхното усилване. Ци гун на Шестте лечебни звука действа твърде успокоително и релаксиращо. Натоварените с много ангажименти даоисти ги използват за намаляване на стреса. Те действат превъзходно през нощта, в леглото, за да ви помогнат да заспите. Шестте лечебни звука са прости и лесни. Представляват мощна форма на лечебен ци гун, който може да се практикува буквално по всяко време и на всяко място. Ще започнете да ги усвоявате още през първата седмица. Към края на 100-те дни ще се запознаем с един друг подход към фасциите. Фасцията може да бъде напълнена с жизнена енергия и тази енергия на свой ред укрепва вътрешните органи. Техниката, с която ще се запознаем, се нарича Дишане на уплътнителния процес на желязната ризница. Това е вариант на практиката на Обратното дишане, което е една от двете основни дихателни техники. Пълненето на фасцията с ци я укрепва и едновременно с това защитава вътрешните органи. Дишането на уплътнителния процес дълго време е била една от тайните техники на даоистките майстори на бойните изкуства и представлява основата на ци гун на желязната ризница. Тези майстори на бойните изкуства се учели да градят една вътрешна "желязна ризница", която била непробиваема за ударите на техните противници. Освен това дишането на уплътнителния процес омекотява сухожилията и зарежда органите и останалата част от тялото с енергия. Помага ви и да пуснете "корени" в Земята и да теглите енергия от нея. ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ Упражненията за даоистко подмладяване бяха първите неща, които ми бяха представени от моя учител Мантак Чиа през 1981 година. С течение на годините усвоих дузина техники от Чиа, от други учители, а напоследък и от Юн Сян Цен, млад китайски ци гун и кунг фу майстор, който преди няколко години емигрира в САЩ от Китай. Самомасажът за подмладяване се състои от лесни упражнения и от техники за самомасаж, които обикновено са предназначени за определени части на тялото. Съществува цяла поредица от техники за масажиране на лицето с най-различни упражнения за очите, ушите, носа, зъбите, венците и т.н. Научаваме се също така да освобождаваме органите и жлезите с вътрешна секреция от отровите, използвайки леко пляскане и потупване. Една основна част от самомасажа за подмладяване представлява масажиране на корема с използване на пъпа като център. Тези техники представляват уникален даоистки подход за масаж. Тук насочваме ци към различни части на тялото и отстраняваме всякакви прегради пред свободния поток на нашата жизнена енергия. Използваме ума, за да се концентрираме в определена част на тялото. Концентрирането върху определена част от тялото, например върху ръцете и върха на пръстите, ще доведе до насочването на ци към ръцете и върха на пръстите. Основно правило при управляването на ци е, че умът не може да бута ци, но може да води ци. Просто насочете вниманието на ума върху дадена част от своето тяло и ци ще потече натам. След това вие масажирате това място и увеличавате и хармонизирате потока от жизнена енергия там. Самомасажът за подмладяване възстановява жизнеността на тялото. Тонизира и разкрасява лицето. Раздвижва вашата ци и дзин. В началото голяма част от техниките ще ви 24Изпратена от Hitori на www.spiralata.net се струват странни, но те наистина са абсолютно логични и добре премислени упражнения. Освен това са много лесни и могат да се изпълняват от всеки. В началото са създадени като техники за дълголетие за защита срещу ефектите от стареенето. В тях има по нещо за всеки. Ще се запознаете даже и с даоистките методи за гълтане на въздуха и слюнката. Вярвате или не, тези техники са сред най-важните за постигане на истински успех в практиката. През 100-те дни практика ще се запознаете с нови техники за даоистки самомасаж. Дори ще ви предложа една още сега. Разтрийте дланите на двете ръце една в друга, докато се затоплят. Концентрирайте се върху потока на ци в дланите и пръстите. След като почувствате топлина в дланите, вдигнете ръцете до лицето си и нежно разтъркайте бузите, а след това страните на носа. Отново разтрийте ръцете една в друга и след това покрийте очите с длани. Енергията, която усещате като топлина в ръцете си, е ци. В моменти като този можем да разрушим мистериозната бариера пред разбирането на това какво представлява ци. Помнете, ци е енергия. Топлината е форма на енергия. Ако развием топлина в ръцете, в такъв случай е все едно да кажем, че сме развили ци в ръцете. Ако усещаме, че топлината преминава от ръцете в лицето, когато го разтъркваме, това е все едно да кажем, че от ръцете в лицето е преминала ци. Ако разтриете ръцете си, докато се затоплят, и след това ги поставите върху лицето на друг човек, вие ще пренесете ци от вашите ръце към лицето на този човек. В това няма нищо кой знае колко мистериозно. Стотици милиони китайци знаят, че ци може да бъде местена във вашето тяло или да бъде изпращана от вашето тяло към друг човек. Това е общоприета истина. Както можете да се убедите, основната идея за движението на ци изобщо не е толкова мистериозна. Тук говорим за енергия. Няма нищо уникално китайско относно енергията. Всеки човек притежава енергия. СПЕРМЕНО И ЯЙЧНИКОВО КУНГ ФУ: СЕКСУАЛНА ЙОГА Най-мощната форма на есенцията в нашето тяло е половата енергия. В сперматозоидите и яйцеклетката има достатъчно дзин, за да бъде осигурена жизнената енергия, необходима за създаването на живот. Даоистите наричат дзин на сътворението първична есенция. При зачеването на детето първичната есенция се превръща в първична ци. Практиката на сперменото и яйчниковото кунг фу се основава върху принципа за нашата способност да превръщаме сексуалната есенция (дзин) в енергия на жизнената сила (ци). Ще я наречем с общия термин сексуална или полова енергия (дзин ци). Даоистите разбрали, че половата енергия е единствената форма на енергия в тялото, която увеличава своята сила, когато се активизира. С други думи, когато сте сексуално възбудени, можете да усетите, че половата ви енергия е нараснала двойно, тройно и дори още повече в сравнение с това, което е била, преди да се възбудите. На Запад наричаме това полова възбуда. Можете да познаете, когато се възбудите. Сперменото или яйчниковото кунг фу използват вашата полова дзин, за да я превърнат в ци и да снабдят тялото с по-голямо количество енерщя. В допълнение половата есенция, издигната по гръбнака с помощта на една техника, наречена Спермено или Яйчниково дишане, се използва за зареждане с енергия на мозъка. Започваме със запознаване с начините за увеличаване на производството на полова дзин. За жените това включва масажиране на гърдите, а за мъжете масажиране на тестисите. (Тези упражнения не могат да се правят навсякъде.) По-късно ще усвоим сперменото и яйчниковото дишане, за да издигнем половата енергия с цел подмладяване на мозъка. 25Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Накрая ще разберем как да изтегляме възбудената полова енергия в тялото, така че да не я губим. По този въпрос теорията за мъжете е различна от тази за жените, но практиката е една и съща. Съхраняването на сексуалната енергия е важно за практиката. Мъжете губят дзин ци, когато еякулират, така че способността да се сведе до минимум загубата на спермата е основна цел. Жените не губят дзин ци по време на оргазма. Както споменах, те губят дзин ци по време на менструация. Нежната практика на яйчниковото дишане помага за намаляване на загубата на енергия по време на менструация и често води до пократък, по-редовен и не толкова напрегнат цикъл. И за мъжете, и за жените съхраняването на половата енергия вместо нейната загуба чрез еякулация или по време на менструация, осигурява на тялото допълнителна енергия, която в противен случай се губи или хаби. Това ни довежда до втората цел на даоистката сексуална йога, която е преобразуването на сексуалната дзин в ци. Това преобразуване осигурява на тялото голямо количество енергия, което може да се използва за самолечение и укрепване на органите и на мозъка. Ще обясня това по-подробно в раздела, посветен на практиката. Третата цел на сперменото и яйчниковото кунг фу е уравновесяването на мъжката и женската енергия в тялото (ян и ин). Това се явява като резултат от придържането към практиките (индивидуално развитие), а също и с правене на любов между мъжа и жената (съвместно развитие), които са запознати с тези техники. Развиването на половата енергия осигурява една мощна, естествена форма на енергия за тялото. Няма нищо зловещо или нередно в нея. Даоистите били почитани и уважавани хора. Просто гледали по друг начин на живота. Даоистките сексуални практики в действителност са много по-здравословни и нормални в сравнение с това, което става по света в името на секса. ШЪН, ТРЕТОТО СЪКРОВИЩЕ: РЕГУЛИРАНЕ НА УМА Регулирането на ума включва успокояване на ума, успокояване на емоциите, както и това да се научите да използвате ума, за да управлявате и насочвате потока на своята ци енергия. Това е ци гун съкровището, което най-напред ме привлече към практиката. Това е Ней Дан или вътрешни упражнения в противоположност на физическите упражнения, за които вече стана дума, които наричаме Уей Дан. Вътрешният свят на даоистите бил пълен с много уникални подходи относно начините, по които можем да използваме ума си. Тази част на ци гун е забавна. Освен това в много отношения тя е най-дълбоката част от практиката. Ще започнем с усвояването на една проста техника за успокояване и концентриране на ума. Ще насочим вниманието си към дишането и ще научим да се концентрираме върху определени точки в тялото. Когато правим ци гун, е важно да успокоим ума. Ако умът не е в покой, той лесно се разсейва, пълен е с преминаващи през него мисли и истинската концентрация е невъзможна. Една от основните цели на даоистките майстори е смълчаването на ума. Упражненията, с които ще се запознаете, ще ви помогнат да започнете да работите за постигането на тази цел. Няма да очакваме чудеса. Смълчаването на целия мисловен процес на ума обикновено изисква истинско усилие на волята, приложена за определен период от време. Една от наградите при успокояването на ума е нарастващата способност за 26Изпратена от Hitori на www.spiralata.net концентрация. Това на свой ред ни прави способни да усвоим техники за концентриране вътре в себе си и за установяване на контакт с нашите органи. Това наистина е една нова територия за западния ум. Как ще установите контакт със своите вътрешни органи? Е, аз вече споменах за шестте лечебни звука като един от методите. Друг е чудесната техника, наречена Вътрешната усмивка. Вътрешната усмивка била истинска даоистка тайна. Кой освен даоистът може да се представи пред света с основна техника, която използва енергията на усмивката? Даоистите имат склонността да бъдат весели хора. Често са изобразявани с усмихнати, неразгадаеми очи. Те притежават една тайна техника за развиване и поддържане на тези усмихнати очи, като тайната била практиката на Вътрешната усмивка. Най-напред се учели да се усмихват в очите си, а след това се научавали да обръщат тази усмивка навътре и да я насочват към органите, към храносмилателната система, към мозъка и гръбначния стълб и накрая към цялото тяло. Благоприятните ефекти от Вътрешната усмивка са прекалено много, за да бъдат изброявани. Първо, тя продължава работата по успокояването и концентрирането на ума. Вътрешната усмивка, заедно с шестте лечебни звука, са двете основни даоистки практики за контрол върху стреса. Енергията на усмивката притежава огромен лечебен потенциал. Вътрешната усмивка помага за освобождаване на уловената отрицателна енергия и замяната й с щастлива, положителна енергия. Това може да звучи глупаво, но голяма част от даоистките практики притежават своя собствена логика. Просто никога не сме били учени да мислим в съответствие с даоисткия начин на мислене. Усмихването на даден орган и напълването му с щастлива, любяща енергия като техника за успокояване и самолечение, наистина води до забележителни резултати. Моят учител не се умори да повтаря, че не можете наистина да обичате някой друг човек, докато не се научите да обичате себе си. Но той нямаше предвид нарцистичната самовлюбеност или преклонението пред непокорното его. Не. Имаше предвид буквално да се научим да обичаме себе си отвътре навън. След известен период на практика усмивката започва да се излъчва вътре от вас. Другите хора ще усетят енергията на вашата усмивка и ще реагират благосклонно на нея. Една истинска усмивка често може да извърши "чудеса". Една истинска усмивка, която идва дълбоко вътре от вас, е като слънчев лъч в мрачен облачен ден. И така, ние ще се научим, както се казва в И Дзин: "Да не бъдем тъжни, да бъдем като обедно слънце". Всеки от петте основни органа съответства на един от петте елемента. Като се учим да насочваме енергията на усмивката към всеки от петте основни органа, поставяме началото на процеса на балансиране на петте елемента вътре в своето тяло. Това има непосредствен ефект върху нашето емоционално състояние. Процесът действа по следния начин: органите контролират равновесието на елементите вътре в нас. Тези елементи контролират емоционалното ни състояние. Усмихвайки се на нашите органи, ние ги успокояваме, релаксираме и ги караме да работят по-ефикасно и най-важното, да превръщат отрицателните емоции в положителни емоции. Това на свой ред помага за уравновесяването на петте елемента. Уравновесяването на петте елемента неутрализира отрицателните емоции, което довежда до едно по-позитивно емоционално състояние. Западната психология се концентрира почти изключително върху мозъка като контролен център на нашите емоции. Даоистите знаят от хиляди години, че в това отношение нашите вътрешни органи също играят ключова роля. Голяма част от нас са наясно какво става вътре в нас толкова, колкото са наясно и какво става вътре в нашите коли или нашите компютри. Но нима няма смисъл в твърдението, че за да се поддържаме в добро здравословно състояние, трябва да осъзнаваме основните си органи и да ги поддържаме щастливи и здрави, като им се усмихваме и им благодарим за това, че ни 27Изпратена от Hitori на www.spiralata.net позволяват да сме живи? За даоистите подобно твърдение има смисъл. Последната техника за регулиране на ума, с която ще се запознаем, е известна като отваряне на Микрокосмическата орбита. Това се състои от използване на ума за насочване на потока от ци по двата основни енергийни меридиана. Първият от тях е Управителния канал, който започва от върха на гръбначния стълб в областта на перинеума, продължава нагоре по гърба, врата, по горния край на главата и завършва в небцето на устата. Функционалният канал тръгва от върха на езика, минава надолу през гьрлото, продължава по средната линия на тялото, преминава през пъпа, долната част на корема, половите органи и завършва в перинеума, който е разположен между половите органи и ануса както при мъжете, така и при жените. Може би сте забелязали, че Функционалният канал завършва в перинеума, мястото, откъдето започва Управителният канал. Когато тези два канала са свързани, те се наричат Микрокосмическа орбита. Ци тече непрекъснато нагоре по гърба, по главата и надолу по предната страна на тялото, достигайки половите органи, перинеума и след това отново започва да се изкачва по гърба. Някога Микрокосмическата орбита е била техника, която се е пазела в най-строга тайна. Днес тя се практикува ежедневно от милиони китайци. Когато сме деца, нашата първична ци тече безпрепятствено по Микрокосмическата орбита. С течение на годините се появяват прегради. Могат да бъдат предизвикани от емоционална травма, нараняване, лоша позиция на тялото, лоши хранителни навици, лоши навици за дишане и цял куп други причини. Резултатът е, че енергията престава да тече по цялата Микрокосмическа орбита, тече само в някои части на Функционалния и Управителния канал. Вече не усещаме непрекъснатия поток от енергия, а вместо това се чувстваме несвързани, разединени, изпитваме болка, вцепененост и умора. Отварянето на Микрокосмическата орбита прави точно това: отстранява преградите и препятствията и позволява на ци отново да почете гладко и безпрепятствено. Ще се научим да отваряме Микроорбитата постепенно. Това може да се усвои от книга, ако го правим стъпка по стъпка. В края на 100-те дни практика вашата орбита трябва да бъде отворена. При някои от вас тя ще се отвори спонтанно, други ще трябва да употребят значителни усилия. След като отворите своята Микрокосмическа орбита, ще се чувствате като нов човек. Но ако не практикувате, няма да постигнете резултати. Умът се използва за направляване на ци нагоре по Управителния канал и надолу по Функционалния канал на микрокосмическата орбита. За голяма част от представителите на западната цивилизация това понятие не е лесно за разбиране. Но в действителност всичко е много лесно. Не можете да бутате ци с ума си. Можете да водите ци с мисълта. Затова е важно да започнете практиката за регулиране на ума, като се научите да се концентрирате върху определени места в своето тяло. Учим се да насочваме ума и мислите си навътре в себе си, нещо, което вероятно никога преди това не сте усвоявали. Ци ще следва точката на вашата концентрация. Това е един от начините, по които ци работи. В началото на практиката често ще ви се струва, че всичко, което правите, е упражняване на вашето въображение. Но след известно време ще започнете да усещате движението на топлата енергия вътре във вас. Обикновено най-напред се усеща зад пъпа. Практиката е известна още и като Метода на топлия поток. Отварянето на Микрокосмическата орбита е важна част от даоистката практика за подобряване на здравето, на сексуалността, подмладяването и дълголетието. След като бъде отворена, можете да я носите навсякъде със себе си и тя може да се превърне в едно от най-ценните ви притежания. 28Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Част II ПРАКТИКАТА 100 ДНИ ЗА ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ, ХУБАВ СЕКС И ДЪЛГОЛЕТИЕ Даоистите учат, че продължителността от време, необходима за раждането на безсмъртния зародиш, е сто дни. След това този безсмъртен зародиш ще се нуждае от много години грижи и отглеждане, преди да бъде в състояние наистина да напусне тялото и да съществува самостоятелно. От практическа гледна точка сто дни е времето, необходимо за създаването на стабилна основа в практиката на даоистката йога. В края на този период от сто дни вие трябва да сте започнали да усещате топлина в долната част на корема. Сто дни са почти четиринадесет седмици, с около седмица повече от три месеца. Това прави четиринадесет седмична програма с автентични даоистки практики, използващи един троен подход: регулиране на дишането, тялото и ума. Започваме веднага с грижи и внимание към трите съкровища: ци, дзин и шън (енергия, есенция и ум). Ще се опитам да обясня всяко упражнение или техника достатъчно подробно, така че да можете да я практикувате самостоятелно, без присъствието научител. Ще се постарая да предвидя вашите въпроси, за да няма неяснота относно начина на правилното изпълнение. По-голяма част от обучението ще се надстройва върху себе си седмица след седмица, месец след месец с постепенното разширяване на нашия репертоар от техники. С напредването на нашия курс от сто дни ще въвеждаме нови техники, за които преди това не сте били готови. От съществено значение е да се запознавате с нещата постепенно и да овладявате много добре всяка стъпка. Това е един от приятните аспекти на обученето от тази книга. Можем да работим с бавно темпо и да не бързаме към следващата стъпка, преди да сме готови за това. Това е важен фактор. В нашия напрегнат живот тези от нас, които са разполагали с възможността и времето да изкарат курс по даоистка йога или ци гун, ще разполагат с голямо количество информация, която са получили там. Често като резултат ученикът, който е бил на такъв семинар, си тръгва от него впечатлен и най-добре запомнил последното от нещата, които е усвоил там, което вероятно е някоя от практиките за по-високо ниво на развитие. В резултат от това по-основните и базови практики често биват пренебрегвани и подценявани. И тъй, усвояването на ци гун от тази книга може да бъде твърде полезно за вас, ако обърнете внимание на текста и се упражнявате всеки ден. Тук не се иска някакъв сериозен ангажимент. Отделяйте на практиката минимум петнадесет минути на ден. Вероятно съвсем скоро ще искате да се упражнявате повече, но петнадесет минути е всичко, за което аз настоявам. Разбира се, когато за първи път четете и се запознавате с дадена техника, може да ви трябва малко повече време, за да усвоите урока. Но като цяло началото на практиката не изисква отделянето на кой знае колко време. В началото на практиката не очаквайте чудеса. Вътрешната сила на даоистката йога трябва да се изгради върху стабилна основа. Все пак вероятно няма да можете да изстрелвате лъчи от ци през стаята. Тази книга е предназначена за това да се научите да контролирате ци. Необходими са време и усилия, за да се научите да го правите. Затова практиката е наречена ци ГУН. Преди да сте в състояние да контролирате ци извън себе си, трябва да можете да я контролирате вътре в себе си. Както майстор Мантак Чиа винаги е заявявал: "Ако го правиш, го постигаш. Ако не го правиш, не го постигаш." 29Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Вие отговаряте за своя напредък. Вие сте собственият си учител и сами ще решавате за себе си колко далеч ще стигнете както в своята практика, така и в живота си. В ци гун няма гуру, а единствено учители. Един високо квалифициран учител е известен като Майстор. В ци гун отношенията между ученика и учителя не са като отношения между господар и слуга. Един даоистки майстор уважава самостоятелността на всеки човек. Никога не отстъпвайте своята воля или здрав разум на някой друг. Помнете, вие сте своя собствен Майстор. ПРЕДВАРИТЕЛНИ ИНСТРУКЦИИ Най-важната предварителна инструкция е да се практикува всеки ден. Много учители и част от книгите поставят ударението върху изискването да се практикува по едно и също време всеки ден. Моят опит показва, че е добре, ако можете да го правите, но всичко е наред и ако не можете да го правите. Трябва да намерите някое място с добро осветление и проветряване, нито прекалено горещо, нито прекалено студено. Упражняването на открито винаги е за предпочитане, но често е практически невъзможно, особено в студено време. Ако вали, има мъгла или е ветровито, се упражнявайте вкъщи. По-добре е, ако се упражнявате на някое тихо място. Тихата музика като фон е допустима, но в действителност от нея няма нужда. Фактически всяко място, на което имате възможност да практикувате, е приемливо. Най-важното е да се занимавате всеки ден. Вероятно един красив парк с течаща през него река или някой планински връх ще окажат благотворен ефект върху вашите занимания, но главното е да използвате това, с което разполагате. Даоистите са забележително прагматични хора. Използват по най-добрия начин това, с което разполагат. По време на физическите упражнения поддържайте ума ведър и безгрижен. Останете спокойни и релаксирани. Позицията на тялото и движенията ви трябва да бъдат правилни. Прочетете внимателно инструкциите за всяко упражнение. Прочетете ги отново; може би има стъпка или съвет, които сте пропуснали първия път. Неправилното изпълнение на дадено упражнение може да ви попречи да отбележите напредък в обучението. По време на упражненията носете широки и удобни дрехи. Не се изисква някакво специално облекло. Памукът е предпочитаната от даоистите тъкан, а коприненият екип за кунг фу също е подходящ, но нито едно от двете не е задължително. Свалете всякакви бижута, които ще ви пречат по време на заниманията. Тъй като ци гун е тясно свързан с дишането, тесните и стегнати дрехи могат да попречат на процеса на дишане. За мъжете боксерките са за предпочитане пред слиповете, защото позволяват на тестисите да висят свободно, без да ги стягат; това е от съществено значение за практиката. Жените трябва да избягват стегнатите сутиени, но решението да носите такъв или не зависи от това, колко удобно се чувствате. Ако чувствате, че се нуждаете от него или че го искате, носете го. Не яжте, преди да се упражнявате сутрин; упражняването с пълен стомах оказва влияние върху вашето храносмилане и е с тенденция да ви направи мудни, мързеливи и уморени. По същия начин не се упражнявайте, когато сте гладни. Твърде трудно е да се концентрирате. Що се отнася до храната, намалете мазните храни и сладкишите. Може да ядете месо, но в умерени количества, тъй като прекаляването с него също може да забави развитието ви. Изобщо, използвайте здравия си разум. Не променяйте драстично начина си на живот и хранителните си навици. От това само ще загубите. Правете промените постепенно. Обикновено, когато сте готови да направите промяна, тялото ви ще ви съобщи. Даоистките практики имат за цел да ви осигурят един по-добър контакт с вашето тяло и 30Изпратена от Hitori на www.spiralata.net накрая вие ще станете по-чувствителни към неговите нужди и потребности. Ще извършвате всяка промяна в храната си, когато и ако сте готови за това. Вие сте господар на себе си. Членовете на много даоистки секти са пълни вегетарианци. Други не са. Някои не ядат зърнени храни и ориз. Други не ядат почти нищо друго освен ориз. Някои предпочитат простата храна, други сложното, творческо готвене. Някои се придържат към готвенето на петте елемента чрез балансиране на петте аромата: сладко, кисело, горчиво, солено и люто. Няма установено правило. Даоистите са гъвкави. Яжте каквото искате. Ако съвестта ви казва да спрете или ако чувствате, че хранителните ви навици оказват отрицателно въздействие върху живота ви, в такъв случай спрете и направете промени. Пушенето, разбира се, не е за препоръчване. Ако сте страстен пушач, упражненията за дълбоко дишане могат да ви помогнат да се откажете. Когато пушите цигара, обикновено вдишвате по-дълбоко в сравнение с нормалното ви дишане. Често именно това дълго вдишване е най-приятната част от пушенето. Дихателните упражнения с тяхното ударение върху дългото, бавно дишане ще ви помогнат да контролирате силното желание. Тези практики наистина са много полезни, ако искате да спрете цигарите. Но не очаквайте чудеса. Когато сте готови и искате да спрете да пушите, ще го направите. Всичко се свежда до това кое е наистина важно за вас. Тъй като сега знаете кое е вашето най-ценно притежание, наистина е време да се замислите за тяхното отказване. Те ще ви убият. Злоупотребата с алкохол трябва да се отбягва, въпреки че в някои от древните източници, които се срещат в даоисткия канон, се препоръчва по чаша вино на ден. Чаша вино ви помага да релаксирате. Повече от една ви помага да се напиете. Използването на наркотици, естествено, е забранено. Някои древни даоисти взимали различни билки, билкови отвари и течни еликсири. Това също било част от тяхното търсене на хапчето на безсмъртието и било известно като "алхимия на външния еликсир". Някои от тези лекарства били токсични, съдържали живак, арсеник и киновар. Не е известно някога да е било открито хапче на безсмъртието. Много от тях били полезни по редица други причини. Някои от рецептите са се запазили и до днес, но ще се нуждаете от китайска аптека (която може да се открие в китайския квартал на всеки град), за да се снабдите с необходимите съставки. Китайските фармацевти продават хапчета, които се използват за балансиране на енергията на отделните органи. Те са полезни за балансиране на петте елемента, но в никакъв случай не са абсолютно задължителни за практиката. Без вещ учител до вас поемането на различни вещества, които ще променят химическите процеси във вашия организъм, не е за препоръчване. Съвременните западни витамини и диетичните билкови добавки към храните изпълняват същите функции като тези на китайските лекарства, а именно да ни поддържат здрави, заредени с енергия и в добра форма на ума. Мъжете трябва да се опитат да намалят броя на своите еякулации. Тялото хаби огромно количество енергия, създавайки сперматозоидите. Когато скротумът е пълен, тялото спира производството на сперма и тази енергия се запазва за други телесни функции. Загубата на сперма принуждава телесната фабрика за сперма да превключва на високи обороти. Непрекъснатото изцеждане на спермата ще кара тези фабрики да работят непрекъснато, черпейки вашите ци и дзин. Обърнете внимание, че не съм защитник на отказването от секса. Просто еякулирайте по-рядко. Това е особено валидно за мъжете над четиридесет години. Даоистките тайни за задържане на спермата често се използвали като методи за подмладяване на възрастните мъже. Запазването на половата есенция вътре в организма, вместо безразсъдното й изразходване, е сред най-мощните даоистки практики за подобряване на здравето, подмладяване и дълголетие. Ударението в секса се пренася от бързия оргазъм към способността да се поддържа ерекцията. Жените също печелят от по-дългия, по-бавен секс, при който целта не е просто довеждането на партньора до оргазъм, а по-скоро поддържането на удоволствието на двамата партньори. Хармонизира се 31Изпратена от Hitori на www.spiralata.net равновесието на ин и ян между вас и вашия полов партньор. С други думи, вашият сексуален живот ще претърпи драматична промяна към по-добро. От друга страна, половото въздържание също върши работа, най-малко за въпросните 100 дни практика; след което, според даоистите, принудителното полово въздържание може да ви накара да полудеете или да се невротизирате. Даоистите използват секса, за да увеличат енергията на жизнената сила, а не за да я изчерпват. Това наистина е една нова идея за Запада, докато даоистките техники за лечебна любов могат да се проследят назад до времето на Жълтия император, един от тримата "основатели" на китайската цивилизация. Важно е също така да не се практикува с пълен пикочен мехур. Ако се опитвате за задържите урината във вас, докато се упражнявате, се нарушава вашата концентрация. Няма нищо нередно в това да се облекчите по средата на заниманието. Просто спрете и посетете тоалетната. Не се учудвайте, ако се оригвате или имате газове. Понякога тези неща се случват по време на практиката. Не им обръщайте внимание. Даоистите имат различни разбирания относно най-подходящото за практикуване време. Вечер, часовете между 23:00 и 1:00 са сред най-препоръчваните; приемливи са и часовете между 17:00 и 19:00. Сутрин най-добри са часовете между 5:00 и 7:00, както и от 11:00 до 13:00. Не се препоръчва да се упражнявате следобед, между 13:00 и 15:00. Причините за тези правила са твърде комплексни и се базират на сложния китайски календар и астрология. Лично аз не им отдавам кой знае какво значение и ги включвам тук повече с информативна цел. Ако желаете, опитайте се да се придържате към тях и проверете, дали помагат на вашата практика. Ако не са ви от полза, не им обръщайте внимание. И пак да повторя, най-важната предварителна инструкция е да се практикува всеки ден поне петнадесет минути. Можете да се занимавате веднъж дневно, два пъти дневно или още по-често. Ако искате, можете да практикувате с часове. Но най-важното изискване е да се упражнявате всеки ден. Ако сте болни, не правете нищо, което ви уморява или ви изпотява, но винаги можете да правите дихателните упражнения. И накрая, сега вече сме готови да започнем с първата седмица на практиката. ПЪРВА СЕДМИЦА Най-основното от всички ци гун упражнения е дишането. През първата седмица на нашето обучение ще се научим да обръщаме внимание и да следим процеса на нашето естествено дишане. Ще са запознаем също така и с основните правила за дълбокото дишане на ци гун. Основното значение на ци е дишане. Преди да се заемем с какъвто и да е друг метод за регулиране на дишането, за нас е важно да осъзнаем начина, по който дишаме. Дишането е нещо, което всички ние правим естествено. Няма причина дори да се налага да мислим за него. Никой не се задушава заради това, че е забравил да диша. То е инстинктивен процес. Малцина от нас са тези, които получават инструкции за това как да дишат. Ако сте певец или плувец, може да преминете през някакво обучение, но повечето от нас преминават през живота, без да се замислят за дишането, освен ако не се разболеят или наранят, при което да пострада дишането. Затова точно сега искам от вас да се чуете как дишате. Не се опитвайте да го регулирате или да променяте по какъвто и да е начин неговия модел. Просто обърнете внимание на начина, по който дишате нормално в продължение на една минута. Направете си някои 32Изпратена от Hitori на www.spiralata.net бележки - в писмен вид или наум - за това, което сте наблюдавали. Най-напред, успяхте ли да се чуете как дишате? Повечето от нас могат да се чуят, когато дишат. Шумно или безшумно е вашето дишане? Грубо или плавно е? Ако някой застане до вас, ще може ли да ви чуе, че дишате? Плитко ли е вашето дишане, само в горната част на гърдите, или е по-дълбоко в гърдите? Движи ли се вашата диафрагма, когато вдишвате или издишвате? Можете ли да видите дали гърдите ви се повдигат и се спускат при всяко дишане? Забелязвате ли дали коремът ви се разширява и свива при всяко дишане? Бързо или бавно е дишането ви? Една и съща ли е продължителността на вдишването и издишването? Правите ли пауза между дишанията? През носа ли дишате или през устата? Просто слушайте и усещайте какво става при всяко дишане. Може да останете изненадани. Слушайте се как дишате в продължение на около минута. Целта на тазседмичните дихателни упражнения е да ви накарат да осъзнаете естествения начин, по който дишате, и да ви дадат възможност да започнете да дишате по един бавен и спокоен начин. Ци гун дишането трябва да бъде бавно, дълбоко и безшумно. Но това изисква обучение и точно затова вие сте тук. Дишайте през носа, освен ако не сте инструктирани нещо друго. Можете да упражнявате дишането по всяко време и на всяко място. Правилното дишане трябва да е леко и тихо. Това изисква спокоен ум. В упражнението за регулиране на ума за тази седмица ще изпълняваме една структурирана практика, съчетаваща успокояването на ума с наблюдаването и регулирането на дишането. Всички тези упражнения са взаимно свързани. Много малко от упражненията са "чисти", въздействащи само върху едно от трите съкровища. Дишането въздейства както върху ума, така и върху тялото. Дишането и умът са много по-тясно свързани, отколкото много от нас си мислят. Често емоционалното ни състояние ни диктува начина, по който дишаме. Когато сме ядосани, правим кратки, бързи дишания с корема. Когато сме разтревожени, също дишаме бързо и накъсано, но в горната част на гърдите. Когато сме щастливи, вдишваме и издишваме бавно, продължително и дълбоко. Контролирането на дишането на свой ред ни помага да контролираме емоционалния ум, който даоистите наричат Син. През първите три дни на тази седмица практикувайте дишането по начина, по който обикновено го правите. Просто осъзнавайте себе си как дишате. Можете да се упражнявате веднага след като станете от леглото. Ще ви помогне да се разсъните и да проясните ума си. В продължение на няколко минути просто се наблюдавайте как дишате. Можете да го правите и по всяко друго време на деня или вечерта. Ако го правите, докато лежите в леглото през нощта, това ще ви релаксира и ще ви помогне да заспите. От четвъртия ден на седмицата искам от вас да упражните малко по-голям съзнателен контрол върху процеса на дишане. Дишането, което ще правим сега, е подготовка за коремното дишане, което ще започнете да усвоявате през следващата седмица. Дишайте по-продължително и по-дълбоко. Поемайте по-голямо количество въздух, което означава, че вкарвате повече кислород в своята система. Дишайте равномерно. Продължителността на вдишването трябва да съответства на продължителността на издишването. Не правете пауза между дишанията или между вдишването и издишването. Просто продължавайте да дишате толкова гладко и спокойно, колкото можете. Опитайте се да дишате надолу към диафрагмата, която се намира в основата на белите дробове. Вместо да разширявате гърдите или корема, когато вдишвате, нека вдишваният въздух изтласка надолу диафрагмата ви. Докато вдишвате, релаксирайте гърдите. Не дръжте мускулите стегнати. Отпуснете гърдите и позволете на влизащия въздух да упражни натиска надолу върху вашата диафрагма. Гърдите или коремът не трябва да се повдигат в такава степен, в каквато се повдигаха в началото на седмицата. Не използвайте сила. Дишайте спокойно. Когато издишате, бавно релаксирайте диафрагмата. Това е 33Изпратена от Hitori на www.spiralata.net началото на дълбокото дишане. Като спомагателно средство за постигане на равномерен ритъм можете да си броите дишанията, така че продължителността на вдишването да съответства на продължителността на издишването. Четиритактово вдишване и четиритактово издишване е отлично за начинаещите. При всяко вдишване бройте: едно, две, три, четири. След това издишайте: едно, две, три, четири. Правете го от пет до десет минути всеки ден през останалата част от седмицата. Дълбокото дишане е превъзходното първо нещо, с което можете да започнете своята сутрин, след като се събудите. То улавя потока на вашата ци. Полезно е и по всяко друго време на деня. Помага ви да се ободрите, ако сте уморени. Вкарва повече кислород в системата. Това е едно лесно упражнение, което може да се прави по всяко време, на всяко място. Ако го правите правилно, без да вдигате шум всеки път, когато дишате, никой никога няма да разбере, че се упражнявате. Дълбокото дишане е добър навик за навлизане в себе си. В началото това може би няма да е лесно. При мнозина от вас диафрагмата може да се окаже скована и втвърдена. През първите няколко дни след като отново сте започнали да я използвате, може да ви наболява. Дълбокото дишане е най-основното от всички ци гун упражнения. В Китай то се преподава на хората, които се възстановят от заболяване, но са приковани към леглото. Учат ги да дишат нормално през носа - регулярно, бавно, равномерно и тихо. При всяко вдишване произнасят безмълвно на себе си думата "спокойно", а при всяко издишване думата "релаксиран". То може да се използва за успокояване на цялото тяло. Ако не сте в състояние да правите каквито и да е други физически упражнения, можете да изпълнявате дълбокото дишане два или три пъти на ден до 20-30 минути всеки път. Можете също така да релаксирате различни части на тялото, докато дишате. Започнете с главата, след това ръцете, дланите, гърдите, корема, гърба, кръста, задните части, краката и стъпалата. Релаксирайте мускулите. След това се концентрирайте върху релаксирането на кръвоносните съдове, нервите и вътрешните органи. Това упражнение може да се използва от всеки за релаксация и за намаляване на стреса. Просто вдишайте и произнесете безмълвно "спокойствие", а след това издишайте и безмълвно произнесете "релаксиран". РЕГУЛИРАНЕ НА ДИШАНЕТО: ПЪРВА СЕДМИЦА 1. От първия до третия ден: Дишайте нормално и в продължение на 5 до 10 минути наблюдавайте модела на своето дишане. Винаги можете да се упражнявате и по-дълго време, ако сте склонни да го правите. Това важи и за всички останали упражнения. 2. От четвъртия до седмия ден: дълбоко дишане - дишайте през носа, продължителни, бавни, равномерни, тихи дишания. Опитайте се да вдишвате в диафрагмата. Релаксирайте гърдите. Те не се повдигат и не се спускат толкова много. Дишайте, като броите до четири. Правете го от пет до десет минути всеки ден. 3. Допълнително упражнение: Релаксиращо дишане - вдишайте тихо, произнасяйки "спокойно". Издишайте, произнасяйки безмълвно "релаксиран". То може да се използва и за да релаксирате различни части на тялото, докато дишате, по всяко време. Добро средство за релаксация, намаляване на стреса и при възстановяване от болест. Има хора, които стават сутрин и искат да правят някакво енергично физическо 34Изпратена от Hitori на www.spiralata.net упражнение; други мразят да се измъкват от кревата и са радостни, ако могат да намерят пътя до банята. Тъй като не мога да бъда редом с вас, за да изготвя вашата индивидуална програма, съм включил практики и упражнения, които да удовлетворяват двата крайни типа хора, споменати по-горе, както и всички тези, които са разположени между тях. Ако сте физически активни и се упражнявате редовно, продължете да правите своите енергични упражнения заедно с упражненията, които ще откриете тук. През първата седмица има много неща, които трябва да усвоите. Изпълнението на упражненията не отнема много време. Но най-напред трябва да сте сигурни, че сте ги разбрали правилно. Прочетете внимателно инструкциите, след това често ги четете отново. Започването на даоистките практики е прекрасен момент. Ще се запознаете с нова и удивителна информация за себе си и за начина, по който функционирате. Приемете я като началото на едно ново приключение. И така, добро място за започване на нашето даоистко приключение е леглото, когато се събуждате и поздравявате деня. Ако сте от тези, за които ставането сутрин е трудно, това е подходящо време за започване на дихателните упражнения. През първите три дни просто слушайте и наблюдавайте своето дишане. Това ще ви помогне да се концентрирате и да задействате потока на ци. От четвъртия ден нататък правете дълбокото дишане с дълги, бавни дишания и с разширяване на диафрагмата, описано преди малко в Първа седмица, Регулиране на дишането. Докато дишате в диафрагмата, увеличеното количество от кислород в белите дробове ще съдейства за стимулиране на кръвния поток и ще ви осигури малко повече енергия. Това ще ви помогне да се измъкнете от леглото. В началото е възможно да не усещате дълбокото дишане, докато тялото се събужда от съня. Но след няколко дишания ще започнете да усещате увеличения натиск върху диафрагмата. Дълбокото дишане, използващо диафрагмата, упражнява и укрепва както средната, така и горната част на тялото. Казах ви съвсем малко за вдишвания въздух, но до този момент не съм разглеждал подробно издишването. Даоистите използват шест специфични метода за издишване на въздуха. Те са известни като Шестте лечебни звука. Време е да се запознаем с първия от тях. ПЪРВИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК: ЗВУКЪТ НА БЕЛИЯ ДРОБ Тъй като сега се занимаваме с дишането, е уместно първият лечебен звук, с който ще се запознаем, да бъде звукът на белия дроб. Когато самият аз най-напред се запознах с лечебните звуци, те ми бяха представени в определен ред и звукът на белия дроб беше първият от серията. За да разберете по-добре лечебните звуци, е хубаво да научите за какво е предназначен всеки от тях, какво се постига с него и как се вмества той в общата картина на 100-те дни практика. Вече споменах, че лечебният звук помага за освобождаването на топлината от органите чрез фасцията, която обвива всеки орган и регулира неговата температура. Когато сме напрегнати или стресирани, фасцията е с тенденцията да се свива и да прилепва към органа. Това не позволява на фасцията да върши както трябва своята работа. От органа се освобождава недостатъчно количество топлина, която е резултат от натрупването на топлина и токсини. Това има непосредствено въздействие върху здравето и емоциите ни. Днешното общество е помогнало на много от нас да си създадем начин на живот, който е пълен с физически и емоционален стрес. Живеем в пренаселени градове, със замърсяване, шум и трафик. Ядем твърде много некачествена и направо вредна храна и поглъщаме 35Изпратена от Hitori на www.spiralata.net твърде много химически добавки. Често сме разтревожени или самотни. Седим прекалено много и противодействаме на това с рязко физическо натоварване. Целият този физически и емоционален стрес води до напрежението, което усещаме в тялото си. Това напрежение блокира свободния поток на ци в тялото, един от резултатите на което е свиването на фасцията около основните ни органи и тяхното прегряване. Постоянното прегряване на даден орган води до неговото втвърдяване и свиване. Способността му да функционира прецизно е възпрепятствана и в последна сметка, ако не се вземат мерки, той се разболява. Един прегрят орган влияе върху равновесието на петте елемента. Всеки от петте основни органа контролира един от тези пет елемента. Белите дробове контролират елемента Метал. Металът може да оказва положително или отрицателно въздействие върху тялото и състоянието на ума. Прегретите бели дробове ще окажат отрицателно въздействие върху елемента Метал. Той на свой ред влияе върху органите. Но даоистите са открили, че отрицателните елементи или сили освен това създават и контролират отрицателните емоции. Отрицателните емоции, възникнали в резултат от прегретите, стресирани бели дробове, са униние, скръб и депресия. Лечебният звук на белия дроб поставя началото на процеса по освобождаване от отрицателните емоции чрез отделянето на топлината от белите дробове. Всичко това може да ви звучи твърде налудничаво, но тези практики са създадени преди хиляди години от истински даоистки майстори и са добре известни в Даоисткия канон. Ако се изпълняват прилежно, те наистина работят. Звукът в действителност представлява вибрация или трептене. Всеки звук трепти с определена честота. Преди много време даоистките майстори открили, че здравият орган трепти с определена честота. Всеки от шестте лечебни звука трепти с една от шестте точни честоти, необходими за поддържането на петте основни органа, както и на тройния нагревател, в оптималното им състояние за предотвратяване и избягване на заболяванията. Това, което наистина е хубаво, е, че лечебните звуци са извънредно лесни за произнасяне. Лечебният звук на белите дробове е С-С-С-С-С-С-С-С. Като една нежна мързелива змия. Какво може да е по-лесно от това? Звукът се произнася само при издишване. Звукът сам по себе си ще окаже положително въздействие върху тялото. Съществуват обаче и специфични движения, предназначени за усилване на лечебните звукове. Наричаме ги ци гун на лечебните звукове. Тук давам първото. 1. Това упражнение се прави седнал на стол. Ръцете са в скута ви с длани, обърнати нагоре. Не правете това упражнение, докато шофирате. 2. Насочете вниманието си към белите дробове. Опитайте се да ги почувствате вътре във вас. Белите дробове се намират под гръдния кош в гърдите. Ако не сте сигурни за точното им местоположение, не се тревожете. Ако не можете да почувствате нищо, просто си ги представете вътре във вас. 3. Поемете дълбоко въздух с едно четиритактово (броите до четири) вдишване. През първите три дни просто правете четиритактовото вдишване, без да използвате диафрагмата. След това разширявайте диафрагмата по време на вдишване, като оставяте гърдите отпуснати и релаксирани. 4. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред тялото с длани, обърнати нагоре. Когато стигнат до нивото на очите, трябва да завъртите дланите така, че те да останат обърнати нагоре, като 36Изпратена от Hitori на www.spiralata.net продължавате да ги вдигате нагоре по посока над главата. Дръжте лактите закръглени. 5. Очите следят движението на ръцете, докато ги издигате над главата. 6. Затворете устата, така че зъбите да се допрат леко. Устните трябва да бъдат леко отворени, а по време на издишването ъгълчетата трябва да са леко дръпнати назад. Върхът на езика трябва да се докосва до долните венци, точно под долните предни зъби. Позволете на издишвания от вас въздух да излиза между зъбите. 7. Когато издишвате, произнасяйте много нежно звука С-С-С-С-С-С-С-С, като броите до четири. Когато добиете повече опит, го произнасяйте безгласно. Под това имам предвид, че в началото звукът трябва едва да се чува. Когато е безгласен, той не се чува, въпреки че вие продължавате да го произнасяте. Ако го правите достатъчно безмълвно, на края ще ви се струва, че звукът вибрира направо в белите ви дробове. 8. Когато издишвате и правите звука С-С-С-С-С-С-С-С, се опитайте да визуализирате и да почувствате фасцията, известна като плевра, която обвива белите дробове като плик. 9. Докато издишвате, почувствайте или усетете излъчващата се от плеврата топлина. 10. Представете си, че белите ви дробове са окъпани в светлина с цвят на бял металик. Изхвърлете всички болестотворни енергии, тъгата, унинието или скръбта. Просто почувствайте или си представете как напускат белите дробове, докато издишате заедно с излишната топлина. 11. След като свършите с издишването, бавно спуснете дланите обратно до скута. 12. Починете си и направете едно или две обикновени дишания. 13. Поемете още веднъж дълбоко въздух. Повторете най-малко три пъти за всяко занимание. В началото не се притеснявайте за това дали чувствате нещо вътре във вас. Още по-добре, изобщо не се тревожете. Съсредоточете се върху упражнението. Изпълнявайте го по възможно най-добрия начин. Самият звук притежава лечебни свойства. В края на първата седмица белите ви дробове ще се чувстват по-добре. Ако не сте добри във визуализацията, няма нищо страшно. Визуализацията е умение, което се отдава лесно на 37Изпратена от Hitori на www.spiralata.net едни и трудно на други. Ако не можете да визуализирате, в такъв случай се опитайте просто да усетите своите бели дробове с торбичката, която ги обвива. Моля ви, използвайте въображението си, за да видите белите си дробове, обвити от светлина в бял металик. Това е цветът на елемента Метал. Препоръчва се активното използване на въображението като помощно средство за изпълняването на упражненията. С течение на времето това, за което сте си мислили, че е само въображение, се превръща в действителност. Звукът С-С-С-С-С-С-С-С действа, независимо дали вие правите движението от ци гун, или не. Можете да изпълнявате упражнението по всяко време, стига да произнасяте звука. По-горе ви предупредих да не изпълнявате упражнението, докато карате кола. Това е заради собствената ви сигурност. Пълното упражнение включва използването на вашите сетива, което може да отклони вниманието ви от пътя. Но се чувствайте абсолютно свободни да произнасяте звука С-С-С-С-С-С-С-С по време на издишване, докато шофирате. Просто не правете движенията на ръцете, визуализацията и вътрешното усещане. Произнасяйте само звука. Изпълнявайте звука С-С-С-С-С-С-С-С най-малко три пъти дневно. Можете да го произнасяте колкото пъти искате; в действителност не можете да прекалите с бройката на неговото произнасяне. Препоръчваният брой пъти е между три и шест за всяко занимание, но този брой всъщност е валиден за случая, когато изпълнявате повече от един лечебен звук, а в момента вие сте запознати само с този. И така, през тази седмица упражнявайте ци гун на лечебния звук на белите дробове. Не е необходимо да го правите всеки път, когато правите дихателно упражнение, но не забравяйте да го изпълните поне три пъти на ден. РЕГУЛИРАНЕ НА ТЯЛОТО: ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ Даоисткият самомасаж за подмладяване използва ци, за да укрепи и подмлади сетивните органи, като очи, уши, нос, език, зъби и кожа, както и вътрешните органи. Действа чрез отстраняване на преградите от енергийните канали или меридиани на сетивните и вътрешните органи. С течение на годините се запознах с толкова много от тези техники, че не мога да ги представя всичките в една книга. Затова вие ще усвоите тези от тях, които са най-подходящи и са предпочитани от мен. Някои от тези техники са необичайни и дори забавни. С течение на времето, ако ги изпълнявате, те подобряват външния ви вид, зрението, слуха, обонянието, храносмилането и поддържат зъбите и венците ви здрави, а освен това подобряват и вашата физическа издръжливост. Съществуват техники за всяка част на тялото, за която можете да се сетите. Нито една от тези техники не е изморителна и повечето от тях не приличат на нито едно от традиционните упражнения. Първата техника за самомасаж вече съм ви дал. Разтрийте дланите една в друга, докато кожата на дланите се загрее силно. В лявата и дясната длан се намират началните точки на основните енергийни меридиани на тялото. Това прави общо дванадесет от тридесет и двата основни канала на тялото. Разтриването на ръцете една в друга до тяхното загряване стимулира тези дванадесет меридиана и въздейства върху цялото тяло. Разтриване на ръцете за събиране на ци 1. Застанете с изпънати ръце. 2. Свийте ръцете в лактите и доближете дланите на ръцете на няколко сантиметра пред 38Изпратена от Hitori на www.spiralata.net средната част на тялото, между пъпа и слънчевия сплит (в основата на центъра на гръдния кош). 3. Върховете на пръстите трябва да сочат напред, а всеки пръст трябва да докосва своя съсед или съседи - пръстите са събрани един до друг, в това число и палеца, а не са разперени. 4. Разтрийте енергично ръцете една в друга. Посоката на разтриването е напред и назад, а не нагоре и надолу, настрани или в кръг. Лявата ръка и върхове на пръстите се движат напред, докато дясната ръка се движи назад, след което дясната ръка се движи напред, а лявата се движи назад. 5. Концентрирайте се върху ръцете. Представете си, че ци тече към ръцете. Представете си, че пръстите и дланите ви се загряват. 6. Скоро триенето от разтриващите се една в друга ръце ще доведе най-напред до затопляне, а след това и до силното им загряване. Горещите ръце са най-добри. Понякога, ако ръцете ви са сухи, е трудно да се получи необходимото триене. В такъв случай просто продължете да ги търкате една в друга малко по-дълго, задръжте дишането и се концентрирайте върху затоплящите се върхове на пръстите. Ще установите, че понякога топлината се появява веднага, а друг път трябва наистина здраво да се потрудите. Ще установите също така, че понякога трябва просто да докоснете ръцете си, за да се затоплят. Всичко това е част от модела, по който ци тече в тялото, и обяснява защо китайците считат, че има подходящо и неподходящо време за упражнения. Проверете дали можете да различите някакви модели на потока на ци в себе си. Можете да запишете наблюденията си в дневник. 7. След като ръцете ви се затоплят, трябва да сте наясно, че тази енергия е ци. Използвайте въображението си, за да съберете ци в двете длани. Използвайте ума, за да насочите енергията в дланите и върховете на пръстите. Разтриване на носа През тази първа седмица от практиката ние се концентрираме върху упражнението, включващо дишането. Нашият нос изпълнява много важна функция в процеса на дишането. Даоистите винаги вдишват и издишват през носа, освен ако не правят някой от шестте лечебни звука. Когато изпълнявате лечебен звук (до този момент съм ви преподал само звука на белия дроб: С-С-С-С-С-С-С-С), вдишвате през носа и издишвате през устата. Носът притежава три енергийни меридиана, преминаващи през него. Управителният канал, един от двата основни канала (който започва в перинеума, издига се нагоре по гръбначния стълб и врата, около върха на главата, надолу по носа и завършва в небцето), се спуска точно по средата между двете страни на носа. Останалите два канала са тези на дебелото черво и на стомаха. Носът изпълнява три основни функции: 1. Поемането и издишването на въздуха. 2. Изчистването и филтрирането на въздуха, за да не позволи на праха да достигне до белите дробове. 3. Регулиране на температурата на въздуха. Това е особено важно при студено време; носът помага при затоплянето на въздуха преди достигането му до белите дробове. Ако имате лоша циркулация в носа, неговата функция за регулиране на въздуха не действа пълноценно, което създава предпоставка белият дроб да бъде атакуван от екстремни температури. Това ни прави уязвими към заболявания на горните дихателни пътища и към различни вируси, причиняващи настинки. Хората, които изпълняват 39Изпратена от Hitori на www.spiralata.net даоистките практики, се разболяват много по-рядко от тези, които не ги правят. През петнадесетте години, откакто го познавам, никога не съм виждал Мантак Чиа да страда от простуда. Разтриването на носа укрепва температурния регулатор, стимулира трите меридиана, увеличава хормоналната секреция, а освен това тонизира тъканите и разкрасява кожата. Разтриване страните на носа 1. Започнете с разтриване на ръцете една о друга, за да съберете ци. 2. Когато ръцете се затоплят, ги вдигнете до носа, като показалецът е в основата на носа (палците са разперени встрани покрай челюстите), а средният пръст е до него, върху месестата част на носа. 3. Масажирайте едновременно двете страни на носа с показалеца и средния пръст на двете ръце, движейки ги едновременно нагоре и надолу, докато усетите, че носът ви се затопля. Направете минимум 9 и максимум 36 разтривки. 4. В началото използвайте съвсем малко сила; носът е чувствителна и деликатна област. Това упражнение е чудесно средство за събуждане, особено в студените зимни утрини. В началото може да установите, че носът ви е скован и е чувствителен към разтриването. Бъдете внимателни. След време хрущялът, съединителната тъкан и мускулите ще се отпуснат и по време на масажа вие ще усещате всякакъв вид движения под върховете на пръстите си, особено в точката, където свършва назалната кост и започва хрущялът, който придава формата на вашия нос. До този момент западните системи от упражнения пренебрегваха носа. Един масажиран нос не само притежава всички споменати вече благоприятни ефекти, но освен това спомага и за отслабване на напрежението в лицето. Когато започнете да разтривате носа, скоро ще разберете колко стегнат и пълен с напрежение е той. Разтриването на страните на носа отстранява преградите и позволява на ци и кръвта да текат по средата на лицето, откъдето се разнасят и в останалата част на лицето. Разтриване на носовата кост Носната кост е разположена в горния край на носа, между двете очи. 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят. Ако продължавате от предното упражнение, Разтриване на страните на носа, разтъркайте съвсем за кратко ръцете една о друга. 2. Използвайте само палеца и показалеца на едната ръка. Изборът на лява или дясна ръка оставям на вас. 3. Масажирайте носовата кост от дясната и лявата страна на носа, близо до вътрешния ъгъл на очите, между палеца и показалеца. 4. Щипнете последователно най-горе всяка от двете страни на носа с пръстите. Даоистите наричат тази точка Ин Тан. 5. Докато масажирате и пощипвате, вдишвате бавно, броейки до четири, като си представяте, че вдишвате чист, ободрителен въздух. Издишайте бавно през носа, броейки до четири, и си представете, че издишвате стария, изтощен и нездравословен въздух. 40Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Това упражнение е ефикасно за изчистване на запушени синуси. Помага за дезинтоксикация на дихателната система и ви кара да се чувствате по-добре. Активното използване на въображението води до това упражненията наистина да заработят. Вие усвоявате нови начини за отношение към себе си и към своето тяло. Ако вярвате в упражненията, те работят. Когато започнете тези 100 дни практика, вярата в това, което правите, е доста полезна настройка на ума. След като минат няколко седмици от началото на изпълнението на Програмата, отбележете за себе си, дали усещате, че сте установили някакъв напредък. Ако това не е така, може би е уместна известна доза скептицизъм. Ако започнете с позитивно отношение и правите упражненията всеки ден, ще почувствате резултатите след първите няколко седмици, ако не и по-рано. Масажиране на долната част на носа В основата на носа има три точки, които са много полезни за самомасажа за подмладяване, когато бъдат правилно активизирани. Две от точките са в основата и встрани на всяка от ноздрите. На китайски те се наричат точките Инсян. Третата точка, Йен Цон, е в центъра на основата на носа, точно над средата на горната устна. 1. Използвайки левия и десния показалец, натиснете в основата на всяка от ноздрите, Инсян, точно встрани от ноздрата, където ще откриете една лека извивка. 2. Натиснете с показалеца върху всяка от страните и докато натискате в продължение на 5-10 секунди, правете леки кръгови движения с върха на поъста. 3. С левия или десния показалец натиснете силно мястото, което се намира в самата основа на носа, Йен Цон, между и под двете ноздри, и отново направете леко кръгово движение с върха на пръста, докато натискате в продължение на 5-10 секунди. 4. Поставете единия от показалците под прав ъгъл (спрямо бузата) в основата на носа. Разтрийте напред и назад толкова енергично, колкото ви е приятно, като извършите от 9 до 36 разтривания. Това упражнение или всяка част от него е подходящо за синусите и за запушения, течащ нос и наистина ви помага да "включите на скорост" сутрин. Трите точки, особено централната, Йен Цон, се използват и в бойните изкуства за свестяването на човек, който е изпаднал в безсъзнание след удар. Разтриване на лицето Приключвайки със серията за разтриването на носа, ще се запознаем с разтриване на лицето. Съществуват буквално няколко дузини от твърде специфични техники за масажиране на лицето. Ще усвоите един лесен, обобщен метод. 41Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се затоплят силно. 2. Разтъркайте бузите нагоре-надолу с ръце, докато дланите не започнат да се охлаждат. 3. Разтъркайте отново ръцете една в друга и разтрийте цялото лице и челото. 4. Почувствайте как топлината от ръцете ви преминава в кожата на лицето и в челото. 5. Разтрийте отново ръцете една в друга и покрийте дясното и лявото око с леко закръглените шепи. Абсорбирайте топлината в двете очи в продължение поне на 10 секунди. По време на всяко от тези упражнения можете да опитате да правите следното, ако усещате напрежение или стрес. Когато вдишвате, кажете на себе си "спокоен", а когато издишвате, си кажете "релаксиран". Как можете да бъдете напрегнати, когато сте спокойни и релаксирани? Пляскане на гърдите Последната техника от самомасажа за подмладяване за тази седмица се нарича пляскане на гърдите. Точно това правим в буквалния смисъл на думата. Пляскането помага за отстраняването на слузта и дезинтоксикира белите дробове. 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят. 2. Използвайки дясната длан, плеснете гърдите горе и долу около левия бял дроб. Пляскайте само толкова силно, колкото ви е приятно. Жените не трябва да пляскат гърдите си; пляскайте гръдния кош само над, около и под гърдите. 3. Използвайте лявата длан, за да пляскате горе и долу над десния бял дроб. 4. Използвайте ума, за да насочите ци към областта на гърдите. Пляскането е любимата даоистка техника за отстраняването на токсини от кожата, мускулите, съединителната тъкан, кръвоносните съдове и органите. Вибрацията от пляскането под плътта спомага буквално за изтърсване на токсините и стимулира кръвния поток. Пляскането по голата кожа е най-добро, но то действа и през дрехите - просто се осъществява по-малък пренос на ци от ръцете ви. То наистина помага за освобождаването от слузта и отстранява енергийните прегради от белите дробове. Ако предпочитате, можете да потупвате гърдите си с леко свит юмрук, потупвайки от китката, без да използвате силата на цялата предмишница. Потупването е също толкова ефикасно, колкото и пляскането, то просто поражда друго усещане у вас. Опитайте и двете. Изпълнението им ще ви отнеме само петнадесет или двадесет секунди. Правете 42Изпратена от Hitori на www.spiralata.net потупването винаги, когато пожелаете. Наистина подходящото за тяхното изпълнение време през тази първа седмица е преди или след или преди и след дихателните упражнения или по всяко време след това. РЕГУЛИРАНЕ НА ТЯЛОТО: БАДУАНДЗИН Твърди се, че преди около осемстотин години маршал Юе Фей създал осем упражнения, за да поддържа гъвкавостта и здравето на своите войници. Упражненията били сравнени с нежна коприна и станали известни като Бадуан-дзин, което се превежда като Осем къса коприна. Днес в Китай съществуват много варианти на Осемте къса коприна. Има Бадуандзин в седеж и в стоеж, които са почти напълно различни един от друг. Всички версии в стоеж по същество са еднакви, като се изключат някои дребни различия в подробностите на всяко от осемте упражнения. Ние ще се запознаем с Бадуандзин в стоеж. Ще съчетая най-добрите черти на всяко от упражненията от различните версии, с които съм запознат. Освен това ще ви дам възможността да избирате дали да правите упражненията с повече, или с по-малко сила. Можете да носите меки обувки, които са гъвкави, като гуменки или обувките за тай дзи цюан. Избягвайте да се упражнявате с твърди кожени обувки или ботуши. Свалете ги и се упражнявайте по чорапи или боси, ако не разполагате с меки обувки. Първият къс коприна наподобява ци гун на звука на белите дробове. Първи къс: Подпиране на небето с преплетени пръсти 1. Заемете стоеж с прибрани пети и разтворени стъпала, тип патешка стойка, във формата на буквата "V". Ако предпочитате, можете да отместите стъпалата на няколко сантиметра едно от друго, но ги дръжте разтворени встрани в патешки стоеж. Петите трябва да се забият здраво в земята, така че дъгите на стъпалата да са леко повдигнати. 2. Ръцете висят свободно и естествено от двете страни на тялото. Леко допрете върха на езика в небцето, точно зад горните зъби. 3. Дишайте през носа. Гледайте право напред и релаксирайте колкото е възможно по-добре ставите. 4. Поставете ръцете пред тялото, точно под пъпа, като пръстите на двете ръце са насочени едни към други. Дланите сочат нагоре. Бавно повдигнете ръце, леко присвивайки ги в лактите, движете ги с длани, обърнати нагоре, пред и близо до тялото, докато стигнат до нивото на горната част на гърдите. 5. На нивото на горната част на гърдите обърнете дланите надолу и продължете да ги 43Изпратена от Hitori на www.spiralata.net обръщате навън и нагоре, докато отново не започнат да сочат нагоре, като в същото време не преставате да ги избутвате над главата. Когато ръцете са напълно изпънати, преплетете пръстите на двете ръце над главата. Дланите са обърнати нагоре, като че ли "подпирате небето". Бутнете нагоре с ръцете с преплетени пръсти. 6. Докато вдигате ръцете, вдишвате, като заедно с това се повдигате на пръстите на краката, отлепяйки пети от пода, без да преставате да гледате право пред себе си. 7. Издишайте, докато спускате ръце. Разплетете пръсти и спуснете ръцете право встрани, към двете страни на тялото. Бавно спуснете ръцете до долу, докато издишвате. По време на бавното спускане на ръцете се концентрирайте върху върховете на пръстите на ръцете. 8. Почувствайте или си представете, че ци тече към върховете на пръстите на ръцете, карайки ви да усещате ръцете по-леки или пламнали. Върнете ръцете обратно пред тялото на около 6 см под пъпа, както в стъпка 4 по-горе и след това повторете упражнението. 9. Изпълнете общо 8 пъти на всяко занимание. Подпирането на небето с преплетени пръсти помага за увеличаване капацитета на белите дробове, за освобождаване от умората, за подобряване на баланса и за укрепване на мускулите и костите на гърба и кръста. Оказва и общ мобилизиращ ефект върху мускулите и вътрешните органи на цялото тяло. Пълното име на това упражнение на китайски език е "Подпирането на небето с преплетени пръсти регулира всички вътрешни органи". В стъпка 2 по-горе ви казах да допрете върха на езика в небцето. Това ви въвежда в най-важния аспект на Практиката от 100 дни. Допирането на върха на езика до небцето свързва Управителния канал и Функционалния канал, двата основни енергийни меридиана на тялото. Една от главните цели на даоисткото обучение е свързването на тези два канала. Когато са свързани и напълно отворени, така че ци да тече безпрепятствено по тях, това е известно като Микрокосмическата орбита. По-нататък в този курс ще положим големи усилия за отварянето на Микрокосмическата орбита. Допирането на върха на езика в небцето е дълго пазена даоистка тайна. Ако не допрете езика до небцето, двата канала не се свързват. Допирайки върха на езика до небцето, Управителният канал и Функционалният канал се свързват, дори и Микрокосмическата орбита все още да не е напълно отворена. Навикнете да стоите с опрян в небцето език. Засега допирайте върха на езика точно зад горните зъби. Както споменах, това упражнение притежава много разновидности. Ето няколко от тях: А. Следете движението на ръцете с очи, докато ги вдигане над главата и когато ги сваляте. Когато гледате нагоре, е по-трудно да запазите равновесие. Б. Изпълнявайте упражнението със стъпала, поставени на широчината на раменете, разположени успоредно едно на друго, и пръсти, сочещи напред, а не разтворени като на патица. Леко приклекнете в коленете. Тази позиция натоварва прасците по различен начин 44Изпратена от Hitori на www.spiralata.net и прави по-трудно запазването на равновесие, особено ако гледате в ръцете, докато ги вдигате и спускате. В. Не сплитайте пръстите. Поставете ръцете пред тялото с едно загребващо движение и ги вдигнете с пръсти, насочени едни към други, отделени на два до пет сантиметра. Изпълнете упражнението по абсолютно същия начин, но без изобщо да сплитате пръстите. Когато ръцете са изцяло изпънати над главата, дланите са обърнати нагоре, пръстите събрани един до друг и не са сплетени, а двете ръце сочат една към друга, като средните им пръсти почти се допират един до друг. За да извлечете максимална полза от това упражнение, когато ръцете са вдигнати над главата, натиснете нагоре, по посока на тавана, с палците и дръпнете надолу, към пода, с кутретата. Не използвайте твърде много сила. Трябва да почувствате едно изпъване в ръката (от китката до върха на пръстите) и в сухожилията на ръцете (мишница и предмишница). Г. Докато сваляте ръцете, изпълнете лечебния звук С-С-С-С-С-С-С-С. Д. Една лесна версия - след като сте вдигнали ръце над главата и сте сплели пръсти, не спускайте ръцете. Вместо това ги задръжте над главата и докато издишате и спускате петите, релаксирайте ръцете и завъртете дланите надолу, така че да са обърнати към върха на главата. Когато вдишвате и се повдигате на пръсти, обърнете отново дланите нагоре. Изпълнете го осем пъти, а след това свалете ръцете от двете страни на тялото за приключване на упражнението. Не изпълнявайте всички тези варианти наведнъж; най-напред усвоете добре основното упражнение "Подпиране на небето с преплетени пръсти". Ще изпълняваме упражненията от Бадуандзин през цялата Практика на 100-те дни, така че посочените погоре варианти са предназначени повече за един бъдещ момент, когато ще прочетете отново инструкциите. Все още е много важно да запазите нещата прости. Ако можете, трябва да изпълнявате Подпирането на небето по осем пъти поне веднъж дневно. Това е прекрасно упражнение за събуждане. Изпъването на крайниците и трупа наподобяват протягането и прозяването. Така се задейства потокът на вашата ци. Втори къс: Опъване на лъка на двете страни 1. Заемете стоеж с успоредни стъпала на ширината на раменете. 2. Направете стъпка встрани с левия крак, така че стъпалата да са разположени на широчина, по-голяма от тази на раменете. Стъпалата остават успоредни едно на друго. 3. Приклекнете, все едно яздите (ездачна позиция). 45Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 4. Свийте двете ръце в юмруци и ги кръстосайте пред гърдите, като левият юмрук е върху десния. 5. Изпънете показалеца на лявата ръка и вдигнете палеца, оставяйки средният, безименният и кутрето притиснати в дланта. Изпънете лявата ръка наляво. Лявата длан е обърната напред, така че вие виждате нейния гръб с показалец, изпънат нагоре и насочен към небето, и палец, насочен пред вас. Дръжте останалите три пръста свити към обърната напред длан. 6. Обърнете главата наляво с поглед, насочен към вдигнатия ляв показалец, като че ли вземате на мушка някаква цел. 7. В същото време вдигнете десния юмрук на нивото на раменете и изтеглете дясната ръка, със свит лакът, надясно от тялото, все едно опъвате лък. 8. Докато изпъвате ръцете и опъвате лъка, вдишвате. Един полезен съвет: докато изпълнявате упражнението, е налице една естествена тенденция за стягане мускулите на гърлото; направете всичко възможно да държите тези мускули отпуснати. Обикновено не осъзнаваме огромното количество стрес и напрежение, което изпитваме в областта на гърлото. 9. Издишайте, докато се връщате към позицията от стъпка 4 на Кръстосани пред гърдите ръце, но сега десният юмрук е върху левия. Повторете същото движение надясно. 10. Изпълнете най-малко по четири пъти на всяка от страните, след това се върнете в изходна позиция. Опъването на лъка на двете страни помага за укрепване на мускулите на врата, гърдите, раменете и ръцете, както и на краката. Освен това стимулира дишането и циркулацията на кръвта. За да постигнете по-добро опъване, когато ръцете са изпънати, изтеглете вдигнатия показалец назад към тялото, задържайки средния, безименния и кутрето свити към дланта. Това наистина действа върху сухожилията на ръката и е подходящо за артрит. Досега за даоистките методи за регулиране на шън, което означава едновременно ум и дух, се е писало много малко. Това е заниманието, което по традиция отнема 100 дни практика. Ако не сте някой от малцината, които са запознати с даоистките техники, по-голямата част от това, което ще ви представя в течение на следващите седмици в раздела за регулиране на ума, ще бъде абсолютно ново за вас, дори и ако сте човек с опит в медитацията. Даоистките техники за регулиране на ума са това, което се е изгубило, когато даоистите са били подложени на преследвания. Срещал съм се с много майстори на ци гун от Китай и те, в най-добрия случай, притежават само някакво зачатъчно познание за тези техники и особено за по-висшите техники от вътрешната алхимия, която не е предмет на настоящата книга. Комунистическото правителство не одобрява съвсем официално тези практики. Ако те изобщо съществуват днес в Китай, то е по един нелегален начин. По-голямата част от това, за което ше пиша в този раздел, съм усвоил от учители, които са учили при даоистки 46Изпратена от Hitori на www.spiralata.net майстори, избягали от Китай, за да съхранят най-ценното си притежание. Това са древни учения, които аз систематизирах за читателската публика на Запад. Повечето от тези учения се появяват за първи път на Запад през 30-те години на ХХ-ти век в една прочута и загадъчна книжка, озаглавена "Тайната на Златното цвете", преведена от стар китайски ръкопис от Ричард Вилхелм, заедно с коментар от Карл Юнг, известният психиатър. В тази работа, както и в много други, 100 дни на съгласувани усилия е периодът от време, обявен като необходим за изграждане на основата. Това е времето, необходимо за раждането на Златното цвете. Какво точно означава това, ще разберете в течение на Практиката от 100 дни. В началото ще се занимаваме с успокояване, утихване и концентриране на ума. През първата седмица ще ви запозная с първата стъпка от практиката, известна като "Седене и успокояване на ума". "Тайната на Златното цвете" я нарича методът на "обратния поток". За няколко седмици ще разберете защо. СЕДЕНЕ И УСПОКОЯВАНЕ НА УМА: ЧАСТ ПЪРВА 1. Намерете място, където никой няма да ви безпокои и смущава. 2. Седнете с изправен гръб на стол, с изправена глава и стъпала, поставени върху пода. Дръжте двете ръце в скута, като лявата е отдолу с длан, обърната нагоре, а дясната е отгоре с длан, обърната надолу. (Ако вече знаете как да седите удобно в позиция лотос или полулотос, в такъв случай можете да го направите, ако желаете. Ако не сте запознати с тях, не се заемайте сега, има други неща, които трябва да усвоите и практикувате.) 3. С отворени очи се концентрирайте върху някаква точка или място на нивото на очите. Мястото може да е близо или далеч, въпреки че препоръчителното разстояние е от един до два метра, но по-важното е то да е на нивото на очите. През тази първа седмица можете да експериментирате с различни разстояния, за да прецените за себе си кое от тях е най-подходящо за вас. 4. Продължете да се концентрирате върху това място най-малко 3 минути. 5. През първите 3 дни дишайте нормално. През следващите 4 дни изпълнявайте дълбоко дишане, но при никакви обстоятелства не трябва да се напрягате, докато дишате. Ако са ви необходими големи усилия, за да дишате дълбоко, не дишайте толкова дълбоко. 6. Опитайте се да не мислите за нищо друго, освен за взирането в мястото, разположено на нивото на очите. За няколко минути забравете за работата си, за всички свои проблеми, за ежедневните си грижи. 7. Завъртете очите навътре и насочете погледа към върха на носа. За да го направите, притворете клепачите наполовина, така че да гледате косо, нещо в стил Клинт Ийстуд. Погледнете надолу към десния връх на носа с дясното око и към левия връх на носа с лявото око. Правете го в продължение на 2 минути. 8. Докато гледате върха на носа, бъдете нащрек за всяко мускулно дърпане вляво или вдясно. Това се случва много често, защото мускулите на едното око са по-силни от тези на другото. Опитайте се да задържите своята концентрация върху самия връх на носа, който в действителност е точка, която не можете да видите. 9. Без да преставате да се взирате във върха на носа, се вслушайте как дишате. Опитайте се да дишате колкото е възможно по-безшумно. Най-добре е, ако изобщо не можете да чуете дишането си. (Но за постигането му може да са ви необходими много седмици практика. Не се тревожете, ако продължавате да чувате своето дишане, независимо от 47Изпратена от Hitori на www.spiralata.net усилията, които полагате, за да го направите безшумно.) Продължете да го правите най-малко 3 минути. 10. Ако установите, че се разсейвате, тогава бройте своите дишания до 4. Вдишване-2-3-4. Издишване-2-3-4. Вдишване-2-3-4. Издишване-2-3-4. Останете концентрирани върху върха на носа, докато броите безшумно за себе си. 11. Затворете очи, разтрийте ръце една в друга, докато дланите се загреят и ги сложете върху очите, поглъщайки топлината от дланите директно в очните ябълки. След около 30 секунди разтрийте отново ръцете една в друга и след това масажирайте лицето, с което приключвате упражнението. В старите времена Регулирането на ума било известно като Регулиране на сърцето. Мозъкът се наричал Небесното сърце. Ние започнахме процеса на регулиране на небесното сърце. Това е автентична даоистка медитация. Концентрирането върху върха на носа се среща като изходна точка буквално във всички автентични даоистки текстове. Техниката представлява ценна отправна точка за начинаещите медитатори. Един от ироблемите при първоначалното заемане с медитация се състои в това да разберете в какво да гледате или за какво да мислите. Процесът тук е лесен: гледайте върха на носа, слушайте се как дишате и не мислете за нищо. С това наистина е лесно да се започне. Ако сте напреднали в медитацията, има голяма вероятност до този момент да не сте се срещали с тази техника. Моля ви, практикувайте по този начин. Значението на концентрацията върху върха на носа ще стане по-ясно през следващите няколко седмици. В началото може да изпитвате известно напрежение в очите. Потрайте. Това е един превъзходен метод за възстановяване на равновесието в очите и лицевите мускули. Много скоро ще започнете да се чувствате прекрасно. Веднага щом се концентрирате върху върха на носа, ще навлезете в медитативно състояние. Концентрирането върху върха на носа изглежда забавно, когато се изпълнява. Поне в един текст се казва, че когато го изпълнявате правилно, "изглеждате като глупак". Затова ви препоръчвам да изпълнявате това упражнение на място, на което няма да ви безпокоят. Това е изключително важен елемент от процеса на регулиране на ума. Не го избягвайте, само защото си мислите, че ви прави да изглеждате или да се чувствате глупаво. Голяма част от това, с което ще се запознаем в тази книга, ще е различно и понякога доста стряскащо в сравнение с това, което сте възпитани да разглеждате като нормално и приемливо. Това е една от причините, поради която четете тази книга, нали? ВТОРА СЕДМИЦА До този момент разполагахте със седмица, през която да наблюдавате своето дишане и да практикувате дълбоко дишане. За някои от вас тези упражнения вероятно са съвсем лесни. За други осъзнатото дишане може да е трудно или проблематично. За тези от вас, които имат проблеми, основният виновник е стегнатата и скована диафрагма. Ако това е вашият проблем, в такъв случай диафрагмата ви не се движи нагоре и надолу, когато вдишвате и издишвате. Усещате я като стегната лента напречно на тялото в основата на гръдния кош или под лъжичката. Редовната дихателна практика ще доведе след известно време до разхлабване на диафрагмата и до възвръщане на нейната гъвкавост. 48Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Ако изпитвате затруднения с дишането, продължавайте да го правите. Можете да усетите някакъв гърч или схващане в диафрагмата. Не се тревожете, това е добър знак. Точно като всеки друг мускул, диафрагмата може да ви заболи, ако бъде натоварена след дълъг период (вероятно много години) на бездействие. Ако изпитвате някакво неприятно усещане, продължавайте да изпълнявате дълбокото дишане, вземете топъл душ или масажирайте диафрагмата по начина, с който ще се запознаете в тазседмичния самомасаж за подмладяване от раздела за регулиране на тялото. Диафрагмата е много мощен мускул. При пушачите е втвърдена. Напрежението я втвърдява. Проявява тенденция да се втвърдява и с напредването на възрастта. Плиткото дишане не упражнява достатъчно диафрагмата и поради бездействието си тя се втвърдява. Стегнатата диафрагма довежда до още по-плитко дишане и това се превръща в затворен кръг. Основният момент е, че стегнатата диафрагма няма да ви позволява да дишате правилно и да вкарвате достатъчно количество кислород в своята система, а освен това ще изтощава вашата жизнена енергия, карайки ви да се чувствате непрекъснато уморени. Това не само, че е нездравословно, но и блокира потока на ци в средата на тялото и допринася в значителна степен да се чувствате стари. Гъвкавата диафрагма ще ви помогне да възстановите усещането за младост и очевидно е от решително значение за отбелязването на истински напредък в тази сфера. Тази седмица ще се запознаете с основната дихателна техника на ци гун, известна като коремно дишане. Коремното дишане не е нищо друго освен леко модифицирано дълбоко дишане. Когато изпълняваме коремно дишане, ние вдишваме, като в същото време релаксираме и отпускаме гърдите и гръдната кост, карайки диафрагмата да се спусне. Когато тя се спуска, упражнява натиск върху органите под нея, особено върху надбъбречните жлези, които са разположени върху горния край на бъбреците, като ги притиска надолу. Това освобождава пространство в долната част на белите дробове, което да се напълни с въздух. Това преместване на диафрагмата, надбъбречните жлези и бъбреците надолу упражнява натиск върху корема и довежда до издуването му навън. Когато издишвате, коремът се свива навътре и изтласква органите и диафрагмата нагоре. Оттук и името коремно дишане. Наред с осигуряването на повече пространство за дишане на белите дробове и с упражняването на диафрагмата, коремното дишане извършва и един нежен масаж на жизнените органи и на корема. Потъването на гърдите и на гръдната кост притиска и активизира тимусната жлеза, разположена под гръдната кост, която според даоистите е най-важната жлеза за подмладяването. С течение на възрастта тимусната жлеза се свива и от размерите на свежа праскова се смалява до размерите на съсухрена костилка. Активизирането и възстановяването на тимусната жлеза е една от великите тайни техники на даоистите. Сега започваме да работим с нея. Процесът на коремното дишане ни възвръща първоначалната форма на дишане. Много даоистки източници го споменават като естествено дишане, защото това е начинът, по който дишат новородените. Преди раждането бебето получава ци и хранителни вещества от майката чрез пъпната връв и не използва 49Изпратена от Hitori на www.spiralata.net белите дробове, за да диша. При раждането си бебето започва да диша със своите бели дробове. В началото тези бели дробове са слаби. Коремът помага на белите дробове за изтеглянето на диафрагмата надолу, така че долната част на белите дробове се пълни с въздух. Обикновено като деца продължаваме да дишаме с помощта на корема. Някои от нас продължават да дишат по този начин през целия си живот. Намесват се всякакъв вид фактори, които довеждат до промяна на нашите дихателни навици, и накрая ние започваме да губим навика си за коремно дишане, като оставаме само с гръдното дишане. Даоистите обясняват това от позицията на налягането на ци. Така както гумата е пълна с въздух, създавайки едно вътрешно налягане, нашето тяло притежава налягане от ци в органите и телесните кухини. След раждането и през цялото детство в корема има по-голямо налягане от ци, отколкото в белите дробове. То отговаря за едно енергийно ефикасно дишане в смисъл, че на белите дробове не се налага да работят така усилено, за да вкарват въздух; налягането от ци в корема върши поголяма част от работата. С възрастта обаче, ако не се научим да поддържаме нашето вътрешно налягате от ци, изгубваме своята способност за естественото коремно дишане. С други думи, нашите вътрешности отслабват. Дишането с белите дробове, само в областта на гърдите, е енергийно недостатъчно. При този тип дишане обикновено пълним само горната една трета на белите дробове с въздух. Употребяваме повече енергия, отколкото създаваме, използвайки белите дробове и гръдните мускули за разширяване на гръдния кош, когато вдишваме, и напълваме само горната една трета на белите дробове. Когато издишваме, изглежда като че ли се сплескваме навътре. Коремното дишане ни учи да увеличаваме вътрешното налягане на нашата ци. Когато ци упражнява налягане върху диафрагмата и корема, белите дробове фактически употребяват по-малко енергия, за да се напълнят докрай с въздух. Наред с това се постига и укрепване на вътрешните органи и особено на бъбреците, благодарение на масажиращото действие на налягането, създадено от разширяващата се диафрагма и корем при вдишване и тяхното отпускане при издишване. Двата бъбрека са сред най-важните телесни органи. Тяхната функция е да филтрират отработените материали от кръвта. От тях зависят нашето здраве и дълголетие. Даоистите учат, че бъбреците са складът на първичната дзин есенция на тялото. Тази първична есенция се превръща в ци - енергия на жизнената сила - която тялото използва, за да се зарежда с енергия. С други думи, първичната дзин е като гориво, което се съхранява в резервоара, в този случай това са вашите бъбреци. Ци е това гориво, превърнато в енергия. Именно това прави двигателят на колата. Превръща горивото в енергия, за да зареди с енергия колата. Най-важната техника за ефикасното превръщане на есенцията в ци е коремното дишане. Масажиращото действие на коремното дишане върху бъбреците спомага за по-ефикасното превръщане на горивото в енергия, отколкото ако не използвате коремно дишане, като по този начин не използвате и такова голямо количество първична дзин. Основният момент: колкото по-дълго се запази първичната есенция, толкова по-дълго ще живеете. Както можете да се убедите, коремното дишане е изключително важно за вашето здраве, подмладяване и дълголетие. Нека сега разберем как да го изпълняваме правилно. 50Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Коремно дишане 1. Издишайте и приберете корема и стомаха към гръбнака. 2. Отпуснете и релаксирайте гърдите и гръдната кост. Не използвайте никаква сила. Ако усетите леко дърпане или сплескване на гърдите, това е достатъчно. 3. Бавно вдишайте през носа. Опитайте се, докато го правите, да запазите гърдите и стомаха плоски. 4. Напълнете белите дробове с въздух. Дишайте надолу към диафрагмата и усетете, че тя упражнява натиск надолу. 5. Докато вдишвате, коремът се разширява на всички страни (не само напред) като плажна топка. Гърдите и областта на стомаха над пъпа се разширяват съвсем малко или изобщо не се разширяват. 6. Когато достигнете пълния си капацитет, без да се пресилвате, бавно издишайте, свивайки корема, като прилагате съвсем слаба мускулна сила и релаксирате диафрагмата. 7. Вдишването и издишването трябва да са бавни, без прекъсване, с еднаква продължителност и да са колкото е възможно по-безшумни. Отбелязали сте действителен прогрес, щом дишането стане недоловимо. 8. В началото изпълнете поне 3 дишания, вдишване и издишване. Ако можете, направете 9 или повече за всяко занимание. Крайната цел на това упражнение е да промените дихателните си навици, така че да възстановите коремното дишане като естествения начин на дишане. Това изисква време и практика. Както прочетохте погоре, коремното дишане е наистина полезно за вас. По най-различни начини то ви осигурява основата за голяма част от бъдещата работа, която ще вършим по време на Практиката на 100-те дни. Първоначално може да се сблъскате със скованост, стягане, съпротива или болка. Това ще отшуми. Коремното дишане наистина е лесно. Дишайте надолу и разширявайте корема, издишайте и свивайте корема. Забавлявайте се с упражнението: "Виж мамо, аз съм плажна топка". Може да бъде забавно, ако не се отнасяте към него като към неприятно задължение. Не забравяйте - защитавате най-ценното си притежание. ВТОРИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК: ЗВУКЪТ НА БЪБРЕЦИТЕ Вече разбрахме как коремното дишане масажира бъбреците и ги кара да работят по-ефикасно за превръщането на дзин, второто ни съкровище, в ци, нашето първо съкровище, както и за изпълнението на основната им функция по отстраняване на отпадните продукти от кръвта. Лечебният звук на бъбреците е друга техника за поддържане на доброто състояние и ефикасната работа на бъбреците. Затова нека се запознаем малко по-подробно с даоистката теория за бъбреците. 51Изпратена от Hitori на www.spiralata.net В теорията на Петте елемента бъбреците контролират елемента Вода. Не говоря за водата за пиене, а за природната сила, която даоистите символизират като Вода. Водата е чиста ин енергия. Тя е студена енергия в сравнение с противоположния й елемент на Огъня, който е чист ян, гореща енергия. И така, бъбреците контролират в тялото студения елемент Вода. Ако в бъбреците има прекалено много топлина, те очевидно няма да работят ефикасно за регулиране на елемента Вода и за охлаждане на тялото. Лечебните звуци са предназначени за освобождаване на топлината от основните органи чрез фасцията. Когато освободите топлината от бъбреците, те се охлаждат, работят по-добре и са по-здрави. Всеки от Петте елемента се асоциира с определени отрицателни емоции. През първата седмица разбрахме, че отрицателните емоции, свързани с Метала и белите дробове, са тъгата, унинието и депресията. Отрицателната емоция, свързана с Водата и бъбреците, е страхът. Страхът е мощна емоция. Точно както и елементът Вода, той се определя чрез студа, например "ледените пръсти на страха" или "тя замръзна от страх". Лечебният звук на бъбреците освобождава също излишния студ от бъбреците и неутрализира страха. Неутрализирането на отрицателната емоция позволява на положителната емоция да се прояви. За елемента Вода и за бъбреците положителните емоции са добротата и мъдростта, като заедно те ще разрушат и победят страха. Винаги, когато сте уплашени, изпълнявайте лечебния звук на бъбреците. Ще се изненадате колко ефикасен е той за прогонването на страха. Освен това прекомерното количество студ, излъчван от бъбреците, ще отслаби мускулите от средната и долната част на гърба. Това е особено валидно за поясните мускули, които обграждат гръбначния стълб и се спускат от двете страни на слабините, като ни помагат да стоим прави. Поясните мускули мразят студа. Те замръзват и се втвърдяват, ако не се поддържат топли. Двата бъбрека са в непосредствена близост до тези мускули. Студените бъбреци водят до студени поясни мускули, които ще се втвърдят и отслабнат и ще прекъснат свободния поток на ци в Управителния канал, простиращ се нагоре по гърба. По-нататък през тези 100 дни ще се запознаете с упражненията от Дао Ин, специално предназначени за укрепване на поясните мускули. Това са сред най-важните мускули в тялото и често са сред най-трудните за укрепване. Лечебният звук на бъбреците ще ви помогне засега. В течение на годините аз се запознах с няколко варианта на лечебния звук на бъбреците. Но ще използвам звука така, както е посочен в традиционната даоистка литература. Това е чууей, който се произнася като две думи: "чу" (която се произнася бързо) и "уей" (която се произнася бавно). Ще го запиша по следния начин: Ч-У-У-Е-Е-Е-Й. Когато упражнявате лечебните звукове, трябва да започнете с изпълнението на лечебния звук за белите дробове, С-С-С-С-С-С-С-С, а след това да изпълните звука на бъбреците Ч-У-У-Е-Е-Е-Й. Нека го направим. 1. Насочете вниманието си към двата бъбрека, органи с размерите на юмрук, разположени от двете страни на гръбначния стълб в основата на гръдния кош откъм гърба. Опитайте се да ги визуализирате или да ги почувствате, или просто си представете, че са там. 2. Седнете с изправен гръб на някой стол, като краката, глезените и коленете ви се допират едно в друго. 3. Поемете дълбоко въздух (можете да изпълните едно коремно дишане). 4. Докато вдишвате, наведете трупа на тялото напред и обвийте ръцете си около коленете, хващайки едната ръка с другата. 5. С хванати длани дръпнете ръцете, така че да усетите едно дърпане в гърба в областта, 52Изпратена от Hitori на www.spiralata.net в която са разположени бъбреците. 6. Погледнете нагоре и леко наклонете главата назад, без да се напрягате. 7. Издишайте бавно и колкото е възможно по-безшумно и издайте лечебния звук Ч-У-У-Е-Е-Е-Й. 8. Докато изпълнявате звука Ч-У-У-Е-Е-Е-Й, приберете навътре областта на стомаха, разположена между основата на гръдната кост и пъпа. Издърпайте я към гръбначния стълб и си представете или почувствайте как излишният студ бива изстискан от фасцията, обвиваща двата бъбрека. 9. Визуализирайте, че двата бъбрека са окъпани в сапфирено син цвят, и си представете, че докато издишате, целият страх се изхвърля от бъбреците. 10. След завършване на издишването, седнете с изправен гръб, затворете очи, направете няколко спокойни дишания и се концентрирайте върху обмена на енергия в областта на бъбреците, преди да изпълните още един лечебен звук на бъбреците. 11. Изпълнете звука Ч-У-У-Е-Е-Е-Й най-малко три пъти. Трябва да изпълнявате допълнително лечебния звук на бъбреците през зимата. Зимата е сезонът, асоцииран с елемента Вода (есента е сезонът, свързан с елемента Метал). Всеки елемент притежава голям брой съответствия - вътрешен орган, лечебен звук, сезон, отрицателни емоции, положителни емоции, цвят и други, които все още не съм разглеждал, като например външните части на тялото. ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ Основната функция на бъбреците е да филтрират боклуците от кръвта и да произвеждат урина. Отпадните материали могат да се събират в каналите и съдовете на бъбреците във формата на утайка, кристали и пикочна киселина. Удрянето на бъбреците с гърба на юмрука помага за освобождаването от тези вредни материали, които може да навредят на функционирането на бъбреците или да доведат до образуването на камъни в бъбреците. Удрянето на бъбреците освен това ще ги укрепи и ще помогне за облекчаване от болката в 53Изпратена от Hitori на www.spiralata.net гърба. Това е едно много важно упражнение, което трябва да се изпълнява всеки ден. Удряне на бъбреците 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато дланите се затоплят. 2. Свийте ръцете в юмруци. 3. Бъбреците са разположени от задната страна на тялото в основата на най-долното ребро, от двете страни на гръбначния стълб. С гърба на юмрука удряйте в областта на бъбреците. 4. Редувайте десния и левия юмрук. Удряйте само с такава сила, която не ви причинява неприятни усещания. Ударете 5 до 10 пъти всяка от двете страни. 5. Разтрийте дланите една в друга, докато се загреят силно, и след това ги поставете на гърба върху двата бъбрека. Няколко секунди разтривайте с длани нагоре и надолу върху бъбреците, за да ги затоплите. Масажиране на долната част на гръдния кош и на диафрагмата Случвало се е да се чувствате стегнати, сковани или да изпитвате болка в областта на диафрагмата в основата на гръдния кош. Това е нормално. Случва се с повечето от нас. Даоисткият самомасаж се използва, за да ви помогне да се освободите от всякакви неприятни усещания. Подмладяването настъпва с възстановяването на гъвкавостта на диафрагмата. Диафрагмата е с тенденция да се стяга и втвърдява и да се залепва за гръдния кош. Масажът е съвсем лесен. 1. Допрете гърбовете на показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце един в друг, от средната става надолу по такъв начин, че да сочат към вас. 2. Поставете пръстите в основата на гръдната кост в центъра на гърдите и натиснете на това място с всичките шест пръста. 3. Притискайте и масажирайте с леки кръгови движения в областта на слънчевия сплит в основата на гръдната кост, а след това следвайте основата на гръдния кош наляво и надясно, продължавайки да масажирате с малки кръгови движения. Натиснете навътре, след това надолу и в кръг по посока на часовниковата стрелка или обратно на нея. 4. От основата на гръдната кост се спуснете надолу по 54Изпратена от Hitori на www.spiralata.net едната страна на гръдния кош, след това се върнете до основата на гръдната кост и масажирайте надолу по другата страна. 5. Ако се натъкнете на някои особено болезнени места, отделете допълнително време за тяхното масажиране. Използвайте толкова сила, колкото можете да понесете. Докато масажирате, можете да усетите опъването на диафрагмата. Само след няколко сеанса на масажиране на долната част на гръдния кош и диафрагмата ще установите, че дишането става по-лесно и можете да дишате по-дълбоко. Това е едно превъзходно упражнение за времето веднага след като станете сутрин. Добра е идеята да го правите преди изпълнението на коремното дишане. Ако изпитвате силна болка и скованост, правете го и след това. Работете върху болката. Тя ще изчезне, ако се заемете с нея. Не ви е необходимо много време за изпълнението на този масаж. Минута или две за всяка от страните вероятно ще е напълно достатъчно. Когато станете по-опитни с коремното дишане, няма да се налага да масажирате толкова често. Но това е място, което трябва периодично да бъде масажирано, без значение колко ще напреднете. Масажиране на ушите Според даоистката теория всеки от петте основни вътрешни органа съответства на един външен орган. За белите дробове външният орган е носът. За бъбреците това са ушите. Даоистите вярват, че има връзка между вътрешния и външния орган. Вътрешните органи могат да бъдат повлияни от състоянието на външния орган. Ухото е много важен орган за поддържане на нашето здраве и добра физическа форма. Наред с основната му функция на слухов орган, ухото притежава 120 акупунктурни точки, които могат да влияят буквално върху цялото ни тяло. Масажирането на ушите не само ще ни поддържа в добро здраве, но ще ни помогне и да не изгубим слуха си с напредването на възрастта. Съществуват различни упражнения за външното и вътрешното ухо. Масаж на външното ухо Масажът на външното ухо представлява продължение на масажа на лицето, с който се запознахме през първата седмица. Ще продължим да се запознаваме с даоисткия самомасаж за подмладяване на лицето и главата и през следващите няколко седмици. 1. Разтрийте двете ръце една в друга, докато дланите се загреят силно. 2. Сложете лявата ръка до лявото ухо, а дясната ръка до дясното ухо. Стъпка А - Разтриване на лицевата и задната страна на ухото. 3. Задръжте ръцете отворени с пръсти, насочени към върха на главата. Разделете показалеца и средния пръст във формата на буквата "V". 4. Поставете показалеца зад ухото, а средният пръст пред ухото, така че 55Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ушните миди да са в това "V", образувано от показалеца и средния пръст. 5. Едновременно разтрийте 9 или повече пъти нагоре и надолу предната и задната част на ушите. Стъпка Б - Разтриване на ушните миди 6. Разтрийте двете ръце една в друга, докато се загреят силно. 7. Покрийте всяко от ушите с отворена длан с пръсти, насочени към върха на главата. 8. Разтрийте двете ушни миди нагоре и надолу с пръстите и дланта. Това ще затопли цялото ви тяло и ще активизира автономната (вегетативната) нервна система. Стъпка В - Стимулиране на месестите части на ушите 9. Използвайте палеца и показалеца на всяка от ръцете. 10. Дръпнете няколко пъти месестите части на ушите. Използвайте сила, но не толкова, че да си причините болка. Масажиране на вътрешното ухо: Биене на небесния барабан Тъй като е разположено вътре в главата, вътрешното ухо обикновено не се упражнява и с възрастта отслабва, което довежда до загуба на слуха. Понеже в действителност не можем да докоснем вътрешното ухо, използваме индиректни средства, за да стигнем до него. В това упражнение ще използваме вибрацията, за да укрепим вътрешното ухо. Биенето на небесния барабан е едно от най-добре известните упражнения от самомасажа за подмладяване. Много често то се преподава като част от седящия Бадуандзин (Осемте къса коприна), който е различен от стоящия Бадуандзин. 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се затоплят силно. 2. Покрийте ушните миди с дланите. 3. Пръстите сочат към тила на главата. Палците са обърнати един към друг и лежат в основата на черепа, точно над точката, в която свършва черепът. 4. Вдигнете показалците и ги сложете отгоре върху средните пръсти. 5. Щракнете с показалците върху средните пръсти, така че показалците да потупат по основата на черепа като по барабан. Тъй като дланите ви покриват ушите, това може да ви се стори доста звучно. 6. Повторете 9 или повече пъти. Почукването на показалеца, удрящ върху основата на черепа, ще доведе до вибрация на костта. Това ще стимулира вътрешното ухо и нервната система и ще ни помогне да поддържаме своя баланс. Този масаж трябва да се превърне в навик за цял живот и да стане част от ежедневната ви практика. 56Изпратена от Hitori на www.spiralata.net БАДУАНДЗИН: ТРЕТИЯТ И ЧЕТВЪРТИЯТ КЪС Третият къс: Вдигане на едната ръка за регулиране на далака и стомаха 1. Заемете стоеж. Можете да застанете с прибрани крака или с крака, разтворени на ширината на раменете, с успоредни стъпала и пръсти, насочени право напред. 2. Двете ръце висят свободно покрай тялото. 3. Започнете вдигането на дясната ръка над главата. Завъртете дясната длан, за да сочи нагоре, към небето. Изпънете дясната ръка и я вдигнете над главата, като дланта сочи нагоре, а пръстите са обърнати наляво. 4. Едновременно с това натиснете надолу с лявата ръка с длан, която е успоредна на земята, и пръсти на лявата ръка, насочени напред. 5. След като задържите тази позиция няколко секунди, сменете разположението на ръцете чрез едновременното спускане на дясната ръка отстрани с длан, обърната надолу, и пръсти, насочени напред, и вдигане на лявата ръка над главата с длан, обърната нагоре, и пръсти, насочени вдясно. 6. Започнете да вдишвате, когато издигащата се ръка отмине нивото на кръста. Издишвайте, когато я спускате, докато стигне до нивото на кръста, а другата ръка се вдига и вие започвате отново да вдишвате. 7. Гледайте нагоре към вдигнатата ръка. Това движение ви осигурява превъзходно опъване на мускулите и сухожилията на врата, особено ако завъртите главата си, за да погледнете нагоре към гърба на дланта. 8. Изпълнете всяка серия от последователно повдигане на лявата и дясната ръка 8 пъти. В този Трети къс коприна едната ръка се държи горе, докато другата натиска надолу. Енергичното противоположно движение на двете ръце опъва и стимулира вътрешните органи и мускули едновременно и особено черния дроб, жлъчния мехур, далака и стомаха. Това упражнение подобрява храносмилателната функция и в китайската литература редовното му упражняване се препоръчва за предотвратяване и лекуване на заболявания на стомашно-чревния тракт. Четвъртият къс: Завъртане на главата и поглеждане назад над рамото 1. Заемете стоеж с прибрани крака или с крака, разположени на ширината на раменете, както в предишния къс коприна. 2. Ръцете висят отстрани на тялото, юмруците са отворени, като пръстите и дланите се докосват до бедрото. 3. Бавно завъртете главата си колкото е възможно по-надясно, но без да я накланяте настрани. Използвайте очите, за да погледнете назад, над дясното рамо толкова надясно, 57Изпратена от Hitori на www.spiralata.net колкото ви е възможно. 4. Спрете за секунда-две и след това се върнете в изходна позиция. 5. Повторете упражнението, поглеждайки наляво, след това се върнете в изходна позиция. 6. Докато завъртате главата, за да погледнете над рамото, вдишвате. Издишвате, докато се връщате в изходна позиция. 7. Повторете по осем пъти за всяка от страните. 8. За упражнение с по-голямо натоварване заедно с главата завъртете и трупа. За да го изпълните правилно: а. Завъртете трупа надясно, използвайки мускулите в кръста. б. След това използвайте мускулите в средата на гърба, за да се завъртите докрай надясно. в. След това завъртете дясното рамо колкото е възможно по-надясно. г. Сега завъртете главата и погледнете над дясното рамо. д. Върнете се в изходно положение. е. Повторете на лявата страна. Четвъртият къс коприна помага за засилването на мускулите около очните кухини и увеличава подвижността на очите. Укрепва вратните мускули и предпазва от заболявания и увреждания на шийните прешлени във врата. Стимулира кръвообращението в главата и мозъка и подобрява равновесната функция, като в същото време премахва умората, замаяността и различни други разстройства на централната нервна система. Особено силно се препоръчва за хора, които страдат от високо кръвно налягане и атеросклероза. СЕДЕНЕ И УСПОКОЯВАНЕ НА УМА: ЧАСТ ВТОРА През първата седмица започнахме метода за седене и успокояване ума. Надявам се, че сте продължили да изпълнявате тази практика. Много е важно да се научите да концентрирате ума си, за да се преборите с разсейването. Научихме се да седим и да съсредоточаваме погледа си върху определена точка пред нас на нивото на очите, а след това, след няколко минути, да пренесем вниманието си върху върха на носа, като го наблюдаваме с полуспуснати клепачи. Докато правим това, изчистваме ума си, не мислим за нищо и слушаме нашето дишане. Въпреки че на мен ми е лесно да ви кажа да не мислите за нищо, в действителност това е много трудно за постигане. Мислите се носят вихрено в ума. Те като че ли се появяват направо от нищото. Ако се опитаме съзнателно да ги спрем, бързо разбираме, че те са извън нашия съзнателен контрол. Даоистите отдавна са разбрали, че не можете да победите съзнанието, използвайки съзнанието. С други думи, не можете да използвате мислите и мисловния процес, за да спрете мислите и мисловния процес. Правилният подход е индиректен. През втората седмица ще продължим процеса, започнат през първата седмица, наречен Седене и успокояване на ума, използвайки метода на обратния поток. От върха на носа пренасяме вниманието си нагоре по носа, към "малката издатина" на около сантиметър от носовата кост. След около минута на това място пренасяме вниманието си още по-нагоре, в 58Изпратена от Hitori на www.spiralata.net точката между двете очи, Ин Тан, която се учихме да масажираме през първата седмица и се концентрираме тук. Това е началото на истинската медитация. С помощта на практика мисловният процес ще започне да се забавя. Ще придобиете способността да наблюдавате мисловния си процес. Наблюдавайки мислите си, ще имате възможността да проследите мястото, откъдето те възникват в ума ви, откъде започват и къде избледняват и изчезват. Това е най-доброто, което можем да направим. Когато се научим да проследяваме мислите обратно до мястото, на което се появяват, те проявяват тенденцията да утихват, а след това и изобщо сами да спрат. Но това не става от само себе си - трябва да го упражнявате. 1. Започнете като в първата седмица, заемайки седеж върху стол с ръце, поставени в скута, лявата длан обърната нагоре, а върху нея с длан надолу е поставена дясната ръка. 2. В продължение на 1 или 2 минути се концентрирайте с отворени очи върху някакво място на нивото на очите. 3. Завъртете очите навътре и насочете концентрацията си към върха на носа с полуспуснати клепачи. Правете го в продължение на 2-3 минути, като в същото време се слушате как изпълнявате колкото е възможно по-безшумно коремното дишане. (Ако първоначално коремното дишане ви действа прекалено разсейващо, се опитайте просто да дишате колкото е възможно по-безшумно.) 4. Преместете точката на концентрация от върха на носа нагоре към точката, разположена на две трети от дължината на носа, където повечето от нас имат малка (или не толкова малка) издатина на около сантиметър от горния край на носа. Дръжте клепачите полуспуснати. Останете концентрирани в тази точка в продължение на една или две минути, като в същото време продължавате да се слушате как дишате, колкото е възможно по-безшумно. 5. Пренесете концентрацията си върху точката между двете очи, Ин Тан. Очните ви ябълки могат да се обърнат малко повече една към друга, но не ги завъртайте прекалено много. В действителност вие по-скоро като че ли съсредоточавате мислите си на това място, което е известно и като точката на Третото око, отколкото наистина да го гледате. Ако можете да се видите, ще изглеждате, като че ли кръстосвате очите си. 6. Продължете да дишате безшумно. 7. Вслушвайте се във всяка мисъл в главата си. Ако има множество мисли, просто в даден момент си изберете една и се вслушвайте в нея. Опитайте се да разберете на кое място в ума ви се появява тя. Може да установите, че тя възниква спонтанно от дадено място в мозъка или зад очите, или в задната част на главата. Ще откриете, че определени мисли възникват винаги от едно и също място в ума ви. Правете го в продължение на 3 или повече минути. Ако установите, че сте се разсеяли или сте се изгубили в мислите си, концентрирайте се отново върху върха на носа, след това преместете точката на своята концентрация върху "издатината" на сантиметър под горния край на носа, а след това, след няколко секунди, отново се концентрирайте върху точката на Третото око. 8. Можете да отмервате дишанията си, броейки до четири, за да поддържате или да възстановите концентрацията си по всяко време на упражнението. 9. Затворете очи, разтрийте ръцете си една в друга, докато дланите се загреят силно, и покрийте с тях очите си, поглъщайки топлината от дланите директно в очните ябълки. След около 30 секунди разтрийте отново ръцете, след това масажирайте лицето, носа, ушите, с което приключвате упражнението. Тук има доста нов материал. Може би ще предпочетете в продължение на няколко дни да работите с точката на "издатината", разположена на две трети от дължината на носа, преди да се качите в точката на Третото око. За вас е важно да работите със собствен темп. 59Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Ако ви е необходимо повече време за дадена група от упражнения, отделете го. Няма нищо нередно в това да се придвижвате по-бавно. Ако ви трябват петнадесет или шестнадесет, или двадесет и шест седмици, за да приключите с практиката, всичко е наред. Просто не забавяйте темпото толкова много, че да спрете напълно. Ако искате да напредвате по-бързо, е добре да прочетете следващите страници от книгата и да изпълнявате упражненията от второто съкровище, Регулиране на тялото, включително самомасажа за подмладяване, шестте лечебни звука и динамичните упражнения. Що се отнася до упражненията на първото съкровище, Регулиране на дишането, вероятно можете да прочетете и да практикувате за седмица или две напред, но аз бих ви посъветвал да не избързвате повече от това. Ако се опитате да правите прекалено много за прекалено кратко време, няма да изградите стабилна основа в практиката на дишането. Що се отнася до упражненията от третото съкровище, Регулирането на ума, не се опитвайте да напредвате по-бързо от установения тук темп. За упражненията от третото съкровище е важно да се движите бавно, така че всяка стъпка да бъде овладяна, преди да преминете към следващата. ТРЕТА СЕДМИЦА Продължете коремното дишане така, както го усвоихте през втората седмица. Ако можете, удължете времето на своите занимания на пет до десет минути дневно. Можете да го изпълнявате много повече, като го правите навсякъде и по всяко време - когато се събудите, когато си взимате душ, докато отивате на работа, докато вървите, когато седите на бюрото си, когато изпълнявате упражненията за регулиране на ума. Единственото време, през което не се препоръчва да практикувате, е един час след ядене и дори повече време след по-обилно хранене. Коремното дишане изисква доста практика, преди да се превърне в навик. Затова не забравяйте да го правите всеки ден. В процеса на практикуването му то става все по-лесно за изпълнение. Ако установите, че все още изпитвате дискомфорт, правете го толкова, колкото можете, и продължете с масажа на диафрагмата, с който се запознахте предната седмица. Това е важна седмица от нашия курс на 100-те дни. Ще се запознаем с лечебния звук за черния дроб, с даоисткия самомасаж за подмладяване на очите, с Петия и Шестия къс коприна, а освен това ще започнем усвояването на сексуалните практики. ТРЕТИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК: ЗВУКЪТ НА ЧЕРНИЯ ДРОБ Черният дроб е най-голямата жлеза в тялото. Тежи около 1.5 кг и се намира от дясната страна на горната част на корема, в основата на гръдния кош. Това е мек, еластичен орган, който се крепи на мястото си от връзките, закрепени за диафрагмата, коремната стена, 60Изпратена от Hitori на www.spiralata.net стомаха и червата. Черният дроб изпълнява повече от 500 отделни функции. Произвежда жлъчна течност, която контролира разлагането, усвояването и отделянето на мазнините от тялото. Преобразува протеините и мазнините във въглехидрати. Регулира нивото на кръвната захар. Една от функциите му е освобождаването на тялото от дрогата и алкохола. Освен това действа като депо за витамини, минерали, метали и е склад и за други полезни за тялото вещества. В известен смисъл той е телесната аптека, съхраняваща и раздаваща лекарства и витамини. Здравият черен дроб е от изключително важно значение за здравето и дълголетието на човека. Даоистите са създали много техники и упражнения за постигането на тези цели. За даоистите черният дроб е проявление и склад на елемента Дърво в тялото. Елементът Дърво притежава съзидателно качество, символизирано от израстването на дървото от земята. Освен това елементът Дърво се складира и в жлъчния мехур, който е прикрепен към долната страна на черния дроб и е депо на жлъчката, произвеждана от черния дроб. Енергията на Дървото е топла и влажна. Тя действа заедно с енергията на Метала на белите дробове, която е студена и суха, за регулиране на на телесната температура между двете крайности на студа и горещината. Отрицателната емоция, свързана с черният дроб, е гневът. Прекалено голямото количество гняв води до прегряването и втвърдяването на черния дроб. При някои хора той се усеща като голямо, твърдо парче дърво, под и навътре от десния край на гръдния кош. Лечебният звук на черния дроб помага за освобождаването на излишната топлина от този орган. Освобождаването на тази топлина намалява и разрежда гнева. Гневът е твърде нездравословна емоция, която често води до избухливо или саморазрушително поведение. Той създава пукнатини и разделя хората един от друг. Прекалено голямото количество топлина в черния дроб предизвиква гняв. Затова сега ще се научим да изпълняваме лечебния звук на черния дроб и ще поставим началото на процеса на промяна на отрицателната емоция на гнева в положителната емоция на черния дроб, която е доброжелателността. Очите са външните органи, които са свързани с черния дроб. Според даоистите очите са външните отвори на черния дроб. Те са извънредно важни за процеса на ци гун. Много от упражненията през тази трета седмица включват и очите. Ще говоря по-подробно за тях в следващия раздел на самомасажа за подмладяване. В много отношения преобразуването на отрицателните емоции в техните положителни съответствия е най-важната част от това обучение. Освен това е сред най-трудните за разглеждане аспекти. Посоченото преобразуване довежда до това, което даоистите наричат създаване на непорочна енергия. Това е дълго пазеният таен страничен ефект от практиката; когато се запознаете с нея и започнете да я практикувате, вие ставате един по-добър човек или това, което в И Дзин се нарича Висш човек. Не в някакъв егоистичен смисъл, а по-скоро в смисъл, че ставате по-нравствен, добродетелен човек, който в по-голяма степен е способен да се справи и да действа в света около себе си. 1. Седнете на стола и насочете съзнанието си към черния дроб. 2. Нека ръцете висят край тялото, като ги завъртете напред и встрани (а не назад и встрани!) така, че дланите са обърнати навън от тялото, дясната сочи надясно, а лявата - наляво. 3. Поемете дълбоко въздух, като в същото време бавно вдигате ръце встрани и нагоре, дланите са обърнати нагоре. Продължавайте вдигането на ръцете, докато отидат над главата. 61Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 4. Погледнете нагоре и следете с поглед движението на ръцете над главата. 5. Сплетете пръстите на двете ръце над главата. Сега дланите ви са обърнати надолу, към върха на главата. 6. Завъртете дланите, така че да се обърнат нагоре, към тавана. 7. Избутайте основата на дланите нагоре, все едно бутате или подпирате нещо с тях, и от кръста се наведете леко наляво, така че да усетите едно по-силно опъване от дясната страна, която е страната на черния дроб. 8. Разтворете широко очи, докато издишате, и произнесете полугласно звука на черния дроб: Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш. 9. Визуализирайте и почувствайте, че черният дроб е затворен в торба и че излишната топлина се отделя през торбата на фасцията. 10. Визуализирайте черния дроб, окъпан в смарагдовозелена топлина, и как докато издишате, гневът се изхвърля от черния дроб, направо през кожата, като сив дим. 11. Когато сте издишали докрай, разделете пръстите и бавно спуснете ръцете отстрани на тялото и надолу до изходно положение. Когато движението се изпълнява правилно, на страничния наблюдател ще му се струва, че ръцете плуват встрани и надолу. 12. Починете си няколко секунди, дишайки нормално с ум, концентриран върху черния дроб. 13. Изпълнявайте лечебния звук на черния дроб Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш поне три пъти на ден. В ежедневната си практика трябва да изпълнявате и трите лечебни звука - на белите дробове, бъбреците и черния дроб. Лечебните звуци притежават лечебен ефект и сами по себе си, без изпълнението на движенията от ци гун. 62Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ: ОЧИТЕ В даоистката теория двете очи са ян, а останалата част от тялото е ин. Очите се разглеждат като положителните полюси на тялото. Притежават силата и потенциала да преобразуват отрицателната ин енергия вътре в нас в положителна ян енергия. Използват се за водене на потока от ци в тялото и за лекуването ни от скрити болести. В съвременния свят очите са подложени на силен стрес и голямо натоварване, докато извършваме такива действия, като шофиране, гледане на телевизия, работа с компютър и четене. Тъй като очите са директно свързани с нервната система, тяхното натоварване и напрежение създава напрежение и в нервната система. Обикновено не осъзнаваме това. Първата и втората седмица от упражненията за регулиране на ума включваха използване на очите за концентриране най-напред върху върха на носа, след това върху издатината на носа и накрая върху горния край на носа, между двете очи. Изпълнявайки тези упражнения, може би сте усетили известно напрежение в очните мускули. Упражненията в този раздел ще ви помогнат да облекчите болката и напрежението в и зад очите, да укрепите очите и очните мускули и да намалите бръчките около очите. Вероятно ще установите, че в очите и очните ви мускули се съдържа огромно количество напрежение и болка, което изобщо не осъзнавате. Целият този стрес и болка оказва влияние върху цялата нервна система и тялото, както и върху способността ви да изпълнявате упражненията от третото съкровище - регулирането на ума. Както вече се спомена, в даоистката теория очите са свързани с черния дроб и са неговите външни отвори. Здравите очи помагат за поддържането на здрав черен дроб и са знак за здрав черен дроб. Наред с това различните части на очите са свързани с всичките пет основни вътрешни ин органа. Бялото на очите е свързано с белите дробове, зениците са свързани с бъбреците, ирисите са свързани с черния дроб, ъглите на очите са свързани със сърцето, а клепачите с далака. В раздела за регулиране на ума през тази седмица започваме да работим с тези пет части на очите, като първата стъпка ще бъде Усмивката в очите. Масажиране на очните ябълки и орбитите на очите 1. Разтрийте двете ръце една в друга, докато се загреят силно. 2. Затворете очи. 3. Поемете дълбоко въздух и го задръжте, като в същото време използвате ума, за да насочите мислено ци към двете очи. 4. Използвайте върха на средния пръст, за да масажирате центъра на двете очни ябълки през затворените клепачи. Масажирайте внимателно 6 до 9 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това същия брой път обратно на часовника. 5. Издишайте и отново поемете дълбоко въздух, насочвайки ци към двете очи. 6. Използвайте показалеца, средния и безименния пръсти на двете ръце, за да масажирате горната част на окото, поставяйки върха на пръстите точно под орбитите на очите. Масажирайте 6 до 9 пъти по посока и обратно на посоката на часовника. 7. Повторете стъпка 6 за долната част на очите около 63Изпратена от Hitori на www.spiralata.net основата на очните орбити. 8. Свийте ръцете в юмруци и разтрийте една в друга страните на свитите показалци, докато се загреят силно. 9. Използвайте страната на всеки от показалците, за да масажирате очните орбити. Натиснете толкова дълбоко в пространството между очната ябълка и костта на орбитата на окото, колкото можете да понесете. Използвайте кокалчето на всеки от показалците, за да натиснете вътрешния ъгъл на двете очи, след това притиснете страните на всеки от показалците около ръба на очната орбита, движейки се към външния ъгъл на очите. Направете го 6 до 9 пъти за горния и долния край на орбитите. Бъдете особено внимателни за местата на болка. Тези точки трябва да се масажират, докато болката изчезне. Вероятно това ще отнеме няколко сеанса. Ако спрете да масажирате редовно очите, болката вероятно ще се върне. Ако носите очила или прекарвате голяма част от деня си, взирайки се в нещо право пред вас, като телевизионен екран или монитор на компютър, може да откриете, че очните ви мускули са станали някак твърди. Когато за първи път се заемете с масажа, може да усетите тези мускули вцепенени. След известно масажиране притокът на кръв и ци в тях ще се увеличи и тогава вероятно ще изпитате силна болка. Ежедневният масаж ще ви помогне да възстановите гъвкавостта и да се освободите от болката. Често може да откривате, че когато започвате да масажирате очите, мускулите във врата и раменете се отпускат спонтанно. Повечето от нас притежават невероятно количество стрес и напрежение, заключени зад очите. Издърпване навътре на очните ябълки Издърпването на очните ябълки навътре е едно от най-добрите упражнения за мускулите на очите. То освен това упражнява мозъка, сетивните органи, жлезите и вътрешните органи. Обикновено не упражняваме мускулите на очите, в резултат на което с течение на възрастта те проявяват тенденцията да отслабват. Това е едно много лесно упражнение, което ще ви помогне да възстановите естествения мускулен тонус на очните мускули. 1. Разтрийте дланите една в друга, докато се загреят силно, след това захлупете очите с длани. 2. Вдишайте и релаксирайте. 3. Издишайте, стегнете и свийте ануса и изтеглете нагоре половите си органи. 4. Издърпайте навътре очните ябълки, така че да ги почувствате все едно са издърпани навътре в орбитите на очите. 5. Вдишайте и релаксирайте. 6. Повторете 3 до 6 пъти на занимание. Това упражнение ни въвежда в едно от най-важните понятия за цялата практика на ци гун: перинеумната сила. Перинеумът е част от пубисно-опашния или ПО мускул, който се простира от половите органи до опашната кост. Самият перинеум е разположен между задната част на половите 64Изпратена от Hitori на www.spiralata.net органи и предната част на ануса. Това е най-ниската точка на торса на тялото. Тази точка е известна като Хуй Ин, която в обучението по ци гун често се свързва не само с перинеума, но и с ануса и половите органи, както и с околните мускули. Хуй Ин означава събирателната точка за ин енергията и се нарича още Вратата на живота и смъртта. Дели се на различни части, които ще разгледаме по-нататък в Практиката на 100-те дни. Засега трябва да обърнем внимание на три различни части на Хуй Ин. Това е самият перинеум, който е разположен в основата на всички вътрешни органи на тялото. Той трябва да издържи на комбинираната тежест и натиск на тези органи и да ги поддържа на местата им. Когато перинеумът е слаб, вътрешните органи хлътват надолу и губят енергия. Перинеумът лежи между двете основни енергийни врати на тялото. Едната е предната врата или половите органи. От това място можем лесно да губим дзин при еякулация или менструация. Губим и ци, ако мускулите на половите органи са слаби и не успяват да затворят плътно отвора на пениса или влагалището. Втората врата е анусът. Енергията се процежда през ануса, ако той не е запечатан или затворен здраво. Когато е затворен, той е като възел на балон, който не позволява на въздуха да излезе; той не позволява на ци да излезе. Освен това може да се използва и за насочване на ци към различни части на тялото. На този етап от вашата практика е достатъчно да стегнете и да изтеглите нагоре ПО мускула, в това число ануса и половите органи, докато изтегляте навътре очните си ябълки. Трябва да усетите някаква връзка между очите и Хуй Ин. Можете да почувствате едно по-силно дърпане от горната страна в очите, когато използвате перинеумната сила надолу. Ще се спрем по-подробно на този въпрос по-нататьк в тази глава. Изкарване на сълзи и увеличаване на положителната енергия Много от упражненията на самомасажа за подмладяване са толкова основни, че по своята простота изглеждат по детски елементарни. Това е точно такова упражнение. То е едно от най-удивителните и ефикасни упражнения, които някога съм усвоявал. С годините се запознах с много варианти на това упражнение, някои прости, други по-сложни. Но обещах да запазя нещата прости, затова ще ви представя основното упражнение с няколко препоръчителни негови разновидности накрая. Предпоставката е лесна: Взираме се в някаква точка с отворени очи, без да мигаме. Не след дълго очите ще започнат да сълзят. Това е желаният от нас резултат. Тези сълзи не са от същия вид като тези, които вие леете, когато плачете. Даоистите вярват, че токсините на тялото изгарят чрез очите. Тези сълзи ще бъдат солени и могат да имат неприятна миризма, защото са утайката от вътрешното горене. Изкарването на сълзи в очите довежда до увеличаване на положителната ян енергия на очите, както споменах, цялото тяло е отрицателно-ин и само очите са положителни-ян. Тази положителна ян енергия се използва за освобождаване на тялото от токсините и заболяванията. Ако за определен период от 65Изпратена от Hitori на www.spiralata.net време упражнението се изпълнява редовно, неговият лечебен и подмладяващ ефект е наистина поразителен. 1. Сложете единият от показалците си на около 20 см пред очите. 2. Поемете дълбоко въздух, отворете широко очи и се взрете във върха на изпънатия пръст, без да мигате. 3. Задръжте дишането за няколко секунди, преди бавно да издишате. Продължете с дълбоки коремни дишания и задържане на дъха преди всяко издишване. 4. Скоро ще почувствате едно изгарящо усещане в очите. Направете всичко възможно да не се поддадете на изкушението да затворите очи, докато не усетите, че очите ви се напълват със сълзи или че те капят от тях. 5. Разтъркайте дланите една в друга до силното им загряване. Затворете очи и ги покрийте с длани. Поемете топлината (ци) от дланите в очните ябълки. 6. Завъртете в пълен кръг очните ябълки вътре в орбитите поне три пъти по посока на часовниковата стрелка (от горния край на окото се спуснете надолу по лявата страна и се изкачете нагоре по дясната страна) и същия брой пъти ги завъртете по посока, обратна на часовниковата стрелка. Това е много важна част от практиката и може да се изпълнява и самостоятелно, по всяко време, за да упражнявате очите. Като варианти можете: а. Да се взирате в точка върху стената на около 5-6 стъпки пред вас на нивото на очите. б. Да се взирате в синята част на пламъка на запалена свещ. в. Да се взирате в очите си в огледалото. Когато натрупате известен опит в това да държите очите си отворени, можете да увеличите продължителността на времето, през което се взирате, без да мигате, до 15 или повече минути. През тази седмица това упражнение трябва да се изпълнява всеки ден. След това ви препоръчвам да го правите поне няколко пъти седмично. Това е едно чудесно, лесно упражнение, но често е трудно да се мотивирате да го изпълнявате, тъй като то може да е малко неприятно. Това е едно наистина полезно упражнение, което не бива да се пренебрегва. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ Регулирането на тялото се отнася до второто даоистко съкровище, дзин. Дзин е нашата есенция, а най-мощната форма на есенцията е сексуалната или половата енергия. В този начален етап от обучението ние се занимаваме с развиването на нашата сила и физическа издръжливост и се запознаваме с нови начини за общуване с тялото. Дзин есенцията се превръща вътре в тялото в ци енергия. Ако разполагаме с повече дзин, това означава, че е налице повече есенция за преобразуване в енергия. Така основната цел на упражненията за регулиране на тялото е увеличаването на телесния резервоар с дзин. 66Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Най-лесният начин за увеличаване на есенцията е чрез възбуждане. Първите ни стъпки в сперменото и яйчниковото кунг фу са насочени към увеличаване на производството на сексуална енергия. За мъжете това включва масажиране на тестисите, а за жените масажиране на гърдите за стимулиране на яйчниците. Спермено кунг фу за мъже: Първа част 1. Разтрийте дланите една в друга до силното им загряване, а след това ги сложете на гърба, върху бъбреците, и ги задръжте там за 15 до 30 секунди, за да ги затоплите. 2. Дишайте дълбоко и усетете или си представете как енергията се спуска от бъбреците надолу по гърба към половите органи. 3. Разтрийте отново дланите една в друга и внимателно масажирайте всеки от тестисите в продължение на около минута. Масажирайте всеки тестис между върха на палеца от едната страна и върха на показалеца, средния и безименния пръст от другата. Не използвайте сила или натиск. 4. Обхванете тестисите в шепата на лявата ръка. Сложете дясната длан върху пъпа и завъртете ръката около пъпа 36 пъти по посока на часовниковата стрелка (отгоре надолу вляво и след това нагоре вдясно). Докато го правите, въртете и масажирайте долната част на корема. 5. Сменете ръцете и хванете тестисите в дясната шепа, докато въртите пъпа и масажирате долната част на корема 24 пъти в посока, обратна на часовниковата стрелка. 6. Сложете лявата длан върху долната част на корема, точно над пениса, а дясната длан сложете върху лявата. Двете ръце покриват един много важен енергиен център, известен като Двореца на спермата. 7. Изтеглете навътре мускулите около очите и използвайте перинеумната сила. Почувствайте лека контракция и стимулация в перинеума, във върха на пениса, урогениталната диафрагма вътре в пениса и в аналния сфинктер. 8. Направете пауза и почувствайте разпространяването на дзин в Двореца на спермата в основата на пениса, където органът се съединява с тялото, както и в областта около него. 9. Използвайте ума и погледнете надолу с очи, за да отведете есенцията от Двореца на спермата, надолу по краката в земята. Ако не почувствате нищо, просто използвайте въображението си. Може да усетите есенцията като нещо дебело и тежко, когато се разделя на две и се спуска надолу по бедрата, през коленете, по прасците и глезените. Тя се разпространява в стъпалата, влиза в пръстите на краката, напуска тялото и отива в земята през центъра на ходилата на вашите крака. 10. Използвайте въображението си, за да визуализирате разпространението и спускането на дзин в земята подобно на 67Изпратена от Hitori на www.spiralata.net корените на дърво. (Ако се упражнявате в някоя висока сграда, си представете, че дзин се простира в пода под стъпалата ви.) Дзин есенцията във формата на сексуална енергия се усеща потежка от ци. Тя притежава тенденцията да потъва надолу. По този начин за вас не трябва да представлява никакъв проблем да почувствате или да си представите спускането на есенцията надолу по краката и изтичането й в земята. Много по-трудно е да уловите изкачването на дзин ци нагоре. В това упражнение всъщност се научихме да движим дзин ци в двете посоки. Усещайки връзката между очите и перинеума, когато ги изтегляме, ние поставяме основата за по-нататъшните упражнения, при които наистина ще се научим да издигаме сексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб. Спускайки есенцията надолу по краката и в земята, започваме да усвояваме и това как да се "вкореняваме" в земята. Това е много важна идея за практиката. Когато сме вкоренени в земята, ние се защитаваме от това да не се "отнесем" прекалено много или да се откъснем от земята. В практиката на ци гун се стремим да бъдем здраво вкоренени в ежедневния свят: не практикуваме, за да избегнем или да се отървем от своите отговорности в "реалния свят". След време практиката на вкореняването ще ни осигури и един източник на сила, но това ще стане, когато придобием повече опит. Самата Земя ни осигурява опора и ни дава възможност да черпим сила от земята под нас. Много от даоистките практики са твърде буквални, в смисъл че техните имена представляват описание на практиката. Даоистът е абсолютно убеден, че той може да движи есенцията и енергията в своето тяло. Това изобщо не се поставя под съмнение. В Китай щяхте да бъдете научени да вярвате в това като част от естествения механизъм на нещата. На Запад тези идеи са практически непознати. Но да повторя отново, във вашата есенция и енергия на жизнената сила няма нищо китайско; всеки човек ги притежава, независимо от неговата раса или пол. Те са били открити в Китай и им е било необходимо много време, докато стигнат на Запад. В Китай има много хора, практикуващи ци гун, които предричат, че през двадесет и първи век ци гун ще се превърне в основната сила за предпазване от болестите и за поддържане на здравето в целия свят. Можете да правите това упражнение, когато се къпете или по всяко друго време на деня, когато сте сам и никой няма да ви смущава. Не е подходящо упражнението да се прави преди лягане, защото ще създадете енергия, която може да ви държи буден. Освен това не е желателно да се възбудите прекалено силно, така че цялата дзин ци да се изгуби чрез секс или мастурбация. Идеята тук е да създадете половата енергия и да почувствате, че е свързана с очите, да я разпространите в корема, надолу в краката и в земята. Помнете, че искаме да съхраним колкото е възможно повече сперма, а не да изгубим колкото е възможно повече. Ако чувствате, че сте се възбудили прекалено силно, спрете, изпълнете няколко бързи коремни дишания и погледнете нагоре и наляво. Използвайте показалеца, средния и безименния пръст на някоя от ръцете, за да откриете вдлъбнатината в перинеума зад 68Изпратена от Hitori на www.spiralata.net тестисите и да натиснете навътре и нагоре със средния пръст. Даоистите я наричат "Точката за един милион долара". Най-напред трябва да я потърсите и да я намерите, преди да изпълните упражнението. Простото натискане върху перинеума няма да спре потока от сперма. Трябва да откриете малката вдлъбнатина, вашата "Точка един милион долара". Експериментирайки, трябва да сте в състояние да откриете къде се намира тя. Чрез практиката с помощта на мастурбация можете да се научите да имате оргазъм, но да не си хабите спермата. След това масажирайте перинеума с трите пръста. Това обучение би трябвало да ви е забавно. Даоистите нямат нищо против забавлението. "Точката един милион долара" Яйчниково кунг фу за жени: Първа част 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно. 2. Покрийте всяка от гърдите с длан и започнете да въртите и да масажирате. Въртете, доближавайки двете ръце близо една до друга от долната страна на гърдите, нагоре, към центъра на гръдния кош, след това над горния край на гърдите и накрая навън и надолу. Направете го от 9 до 18 пъти. 3. Обърнете посоката и масажирайте от горната страна на гърдите, надолу, към средата на гръдния кош, след това отдолу, а после масажирайте нагоре, към външната страна на гърдата. 4. Спрете и с върха на пръстите леко докосвайте зърната. 5. Усетете дзин да се спуска надолу и назад към двата бъбрека. Можете да изживеете това като сексуално усещане или като топлина. 6. Сложете дланите си върху долната част на гърба, върху двата бъбрека, и масажирайте тази област в продължение на 15 до 30 секунди. 7. Насочете вниманието си към двореца на яйчниците, който обхваща областта на вагината и двата яйчника от двете страни и малко над вагината. Усетете как дзин се спуска от бъбреците надолу в двореца на яйчниците. 8. Преместете дланите надолу и покрийте двореца на яйчниците. 9. Изтеглете навътре мускулите на очите и използвайте перинеумната сила, като затваряте и стягате устните на вагината и теглите нагоре, като в същото време стягате и теглите нагоре и 69Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ануса. 10. Спрете и усетете разпространяването на енергията в областта на половите органи. 11. Използвайте ума и погледнете надолу с очи, за да отведете есенцията от двореца на яйчниците надолу по краката и в земята. Ако не усещате нищо, просто използвайте въображението си. Есенцията трябва да се усеща гъста и тежка, когато се разделя на две и се спуска надолу в бедрата, коленете, прасците и глезените. Тя се разпространява в стъпалата и пръстите на краката, напуска тялото и отива в земята през центъра на ходилата. 12. Използвайте въображението, за да визуализирате разпространяването на дзин и спускането й в земята като корените на дърво. Това упражнение може да се прави под душа или по всяко време, когато сте се уединили. Може да се изпълнява през нощта, но бъдете наясно с възможността то да ви възбуди сексуално. Ако това стане, е допустимо да се освободите от сексуалната възбуда чрез секс или мастурбация. Жените не губят дзин чрез полова активност. Коментарите след описанието на упражненията от Част първа на сперменото кунг фу относно вкореняването и издигането на дзин, се отнасят в същата степен и за жените. БАДУАНДЗИН: ПЕТИЯТ И ШЕСТИЯТ КЪС Петият къс: Мах с главата и бутовете за загасване на огъня в сърцето 1. Застанете с обърнати напред стъпала на разстояние около метър едно от друго. 2. Приклекнете в коленете и заемете позиция, все едно яздите кон. 3. Сложете длани върху бедрата, като пръстите са от вътрешната страна на бедрата, а палците са от външната, обърнати назад. 4. Снишете главата и наведете трупа на тялото напред. 70Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 5. Направете мах с главата и трупа наляво, като в същото време правите мах със задните части (бутовете) в противоположната посока, надясно. Изпънете десния крак, за да подпомогнете движението. Докато правите маха с главата и бутовете, вдишвайте. 6. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате. 7. Повторете упражнението, като направите мах с главата и трупа надясно, а със задните части наляво, изпъвайки левия крак и вдишвайки. 8. Върнете се в изходна позиция, издишвайки. 9. Повторете общо 8 пъти в двете посоки. Това упражнение помага за "изгасването на огъня в сърцето", традиционен китайски медицински термин, който означава преодоляване на напрежението в нервната система, предизвикано от стрес и физическо усилие, и напрежение, което не се отстранява с почивка. Шестият къс: Хващане на пръстите на краката с двете ръце за усилване на бъбреците 1. Заемете стоеж с насочени напред стъпала на не повече от 30 см разстояние едно от друго (разстоянието може да е и по-малко). Ръцете са отстрани на тялото. 2. Поставете двете ръце върху долната част на гърба, наведете горната част на тялото назад и погледнете нагоре, към тавана. Направете пауза за секунда. 3. Бавно се наведете от кръста напред, като двата крака остават изпънати и не ги свивате в коленете. Докато се навеждате напред, издишвате. 4. Продължете да се навеждате напред, докато успеете да достигнете пода, да хванете пръстите на краката и да ги дръпнете нагоре. 5. Върнете се в изходна позиция, като издишвате. 6. Повторете общо 8 пъти. В това упражнение мускулите на кръста и гърба се изпъват и свиват, помагайки за предотвратяването и отстраняването на напрежението и преумората. Освен това помага за подобряване функционирането на бъбреците и на надбъбречните жлези. Ако страдате от високо кръвно налягане или артеросклероза, ви препоръчвам да не навеждате главата си прекалено напред, когато изпълнявате това упражнение. УСМИХВАНЕ В ОЧИТЕ Тази седмица продължаваме с процеса на Седене и успокояване на ума, добавяйки техниката на Усмихване в очите. Вече разгледахме важността на очите в практиката на ци гун. Това упражнение подпомага освобождаването от стреса 71Изпратена от Hitori на www.spiralata.net и напрежението в очите и около тях, а освен това подпомага и способността за насочване потока на ци. Предната седмица започнахме с наблюдаване на нашите мисли и с опити да проследим мислите обратно до мястото на тяхното възникване. Може би сте осъзнали, че много от мислите като че ли възникват спонтанно в и около района на очите. Даоистите отдавна са разбрали, че много от случайните мисли, които задръстват главата ни, са резултат от напрежението или болката в главата и тялото. Това е особено валидно за очите. Както научихте през тази седмица, ние често страдаме от хроничен стрес и болка в и около очите, който също толкова често не осъзнаваме. Постоянният "тормозещ" ефект от този стрес и болка довежда до погрешната интерпретация на това послание и до неговото вербализиране от нашия ум. Някой мускул зад окото например става стегнат и болезнен. Той изпраща съобщението за болката до рецепторите за болка в мозъка. Съобщението е невербално. Мозъкът обаче го интерпретира като болка. Когато състоянието стане хронично, съобщението за болката се изпраща непрекъснато. След време мозъкът започва да интерпретира съобщението като "Боли, боли". Съобщението се повтаря отново и отново, непрекъснато. Това става на ниво, което вашият съзнателен ум не осъзнава. По този начин съобщенията за болка и стрес се вербализират в ума и започват да живеят свой собствен живот. Тъй като ние не осъзнаваме какво става, с течение на времето тези съобщения се разпространяват и изпълват главата ни с безкрайно бръщолевене, което привидно възниква спонтанно в главата ни без никаква видима причина. По-голямата част от него е просто болка и стрес, вербализирани от нашия мозък в напразно усилие да интерпретира това съобщение. Заедно с намаляването на стреса и болката в и около окото, ще установите, че непрекъснатото бърборене в ума също намалява и за вас ще стане по-лесно да наблюдавате този намален поток от мисли и да го проследите до мястото на неговото възникване. Наред с масажа и с изкарването на сълзи в очите, с което се запознахте през тази седмица, Усмихването в очите е най-важната техника и поставя основата за техниката, наречена Вътрешната усмивка, с която ще продължим да работим през следващите няколко седмици. 1. Изпълнете практиката на Седене и успокоявана на ума, с която се запознахте през втората седмица. Първо, концентрирайте се за кратко върху някаква точка пред вас. След това завъртете очи навътре (все едно сте кривоглед) и се концентрирайте върху върха на носа в продължение на минута-две, след което преместете точката на своята концентрация нагоре, върху малката издатина, разположена на около две трети от разстоянието между върха на носа и горния край на носа, и останете концентрирани там в продължение на минута-две. След това преместете точката на своето внимание и концентрация в областта между двете очи, в точката на Третото око, и останете там в продължение на минута или две. 2. Затворете очи. 3. Използвайте въображението или визуализацията си, за да видите Слънцето, ако е през деня, или Луната, ако е през нощта, директно пред очите си. Това Слънце или Луна имат усмихнато лице и това лице се усмихва право в очите ви. Можете да визуализирате също така и усмихнатото лице на любимия си човек, ако установите, че ви е по-лесно да го направите. 4. Насочете идващата енергия на усмивката от Слънцето, Луната или любимия човек към външния ъгъл на лявото око. Почувствайте как външния ъгъл на лявото ви око започва да се релаксира и да се усмихва. 5. Повдигнете левия ъгъл на устата си в усмивка. Усетете връзката между усмихващия се ляв ъгъл на устата и усмихващия се външен ъгъл на лявото око. Усетете как лявата 72Изпратена от Hitori на www.spiralata.net страна на лицето ви като че ли се повдига и релаксира. 6. Повторете процедурата за външния ъгъл на дясното око и десния ъгъл на устата. 7. Усмихнете се във вътрешния ъгъл на лявото око. 8. Повторете за вътрешния ъгъл на дясното око. 9. Изтеглете енергия на усмивката от Слънцето или Луната в лявата зеница (черната централна част) и почувствайте, че зеницата е пълна с усмихната енергия. 10. Повторете за дясната зеница и почувствайте, че дясната зеница е пълна с усмихната енергия. 11. Изтеглете енергията на усмивката в левия ирис (кръглата цветна част, обграждаща зеницата) и почувствайте ириса, изпълнен с усмихната енергия. Направете едно коремно вдишване, след това издишайте, изтеглете навътре кръглия мускул на ириса, изтеглете нагоре и ануса, което ще ви помогне да почувствате и активизирате ириса. Вдишайте и отпуснете. 12. Повторете за десния ирис и издишайте; издърпайте навътре десния ирис и изтеглете нагоре ануса. Вдишайте и отпуснете. 13. Усмихнете се в цялата бяла част на лявото око, от вътрешната страна на окото, както и от външната страна, и почувствайте, че очната ябълка е пълна с енергията на усмивката. 14. Повторете за бялото на дясното око и за вътрешната част на окото. 15. Усмихнете се в горния ляв клепач и почувствайте, че той е изпълнен с усмихната енергия. 16. Усмихнете се в горния десен клепач и почувствайте, че той е пълен с усмихната енергия. 17. Усмихнете се в долния ляв клепач и почувствайте, че е пълен с усмихната енергия. 18. Усмихнете се в долния десен клепач и почувствайте, че той е пълен с усмихната енергия. 19. Продължавайте да държите очите затворени и насочете съзнанието си към върха на носа. Пренесете съзнанието нагоре към издатината на носа, а след това към Третото око. 20. Усмихнете се в Третото око. Изтеглете усмихнатата енергия на Слънцето, ако се упражнявате през деня, и усмихнатата енергия на Луната, ако го правите през нощта, към мястото на Третото око. Почувствайте това място релаксирано, като че ли е пълно с усмихната енергия. 21. Изтеглете усмихнатата енергия в главата. Представете си, че използвате линията на погледа, която започва от върха на носа, изкачва се нагоре по носа, преминава през издатината на път за Третото око и продължава назад, на около 7 см навътре в мозъка. Останете тук в продължение на няколко минути. Наблюдавайте мислите си или просто поседете тихо и безмълвно. 22. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно, след това масажирайте лицето, покрийте очите с длани и поглъщайте топлината в продължение на няколко секунди, преди да отворите очите си. ЧЕТВЪРТА СЕДМИЦА КОРЕМНО ДИШАНЕ И ПЕРИНЕУМНА СИЛА: ЧАСТ ПЪРВА Надявам се, че до започването на тази четвърта седмица, вие сте изпълнявали редовно и 73Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ежедневно упражненията за коремното дишане. През настоящата седмица ще комбинираме коремното дишане с перинеумната сила, с която започнахме да се занимаваме предната седмица. С този вид дишане поставяме основата за много от упражненията, които ще изпълняваме през следващите седмици. Методът е лесен. Теглите нагоре единствено перинеума и ануса. В това упражнение не трябва да изтегляте половите органи. Когато го усвоите по-добре през тази седмица, ще установите, че можете да правите разлика между отделните части на перинеума, като предна, задна и странични. Но за момента вие просто се учите да работите с тази област, затова се опитайте да изтегляте нагоре единствено мускула на перинеума, разположен между половите органи и ануса. В това упражнение изтегляте нагоре само при издишване, но не и при вдишване. Следва подробното описание на коремното дишане с перинеумна сила: 1. Издишайте и изтеглете корема и стомаха навътре към гръбначния стълб. 2. Гърдите и гръдната кост се отпускат и хлътват. Не използвайте никаква сила. Трябва да усещате едно леко дърпане или сплескване на гърдите. 3. Вдишайте бавно през носа. Докато го правите, се опитайте да задържите гърдите и стомаха сплескани и равни, в противен случай докато вдишвате, тази област също ще се разшири и вие няма да правите коремно дишане. 4. Напълнете белите дробове с въздух. Дишайте надолу към диафрагмата и чувствайте как тя се избутва надолу. 5. Когато вдишвате, коремът се разширява на всички страни (не само напред) като плажна топка. Има минимално или никакво разширяване на областта на гърдите или стомаха над пъпа. 6. Когато сте достигнали пълния капацитет на белия дроб, без да се пресилвате, спрете за секунда-две, преди да издишате. 7. Издишайте бавно, свивайки корема с леко мускулно усилие, като едновременно с това теглите нагоре перинеума и ануса (но не и половите органи), без да използвате твърде много сила, докато релаксирате диафрагмата. 8. Спрете за секунда-две и релаксирайте перинеума и ануса, преди да започнете следващото вдишване. През тази седмица се упражнявайте най-малко 5 минути всеки ден. ЧЕТВЪРТИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК: ЗВУКЪТ НА СЪРЦЕТО Сърцето без съмнение е най-важният орган в тялото, който работи без прекъсване, за да помпа кръвта. По своята същност той представлява един голям мускул, разположен в 74Изпратена от Hitori на www.spiralata.net горната лява страна на гръдния кош. Като всеки друг мускул, сърцето е подложено на стреса и напрежението на ежедневния живот. Даоистите вярват, че сърцето е седалище на съзнанието. Китайската дума за сърце, Син, означава и ум. Син се отнася по-скоро до емоционалния ум, отколкото до логичния или рационален ум, който се нарича И. Лесно е да се установи, че когато сте изплашени, сърцето се разтупва, когато сте възбудени, то бие бързо, когато сте ужасени, то сякаш спира, когато сте гладни, на него не му е комфортно, когато сте изправени пред перспективата от унищожение, то е тъжно, когато сте щастливи, е изпълнено с радост. Тази връзка на сърцето с емоционалния ум не е трудно да се разбере. Според даоистката теория има две сърца: небесно сърце, което се намира в главата, между и зад двете очи; и сърцето в нашите гърди, което всички ние познаваме. Небесното сърце е продукт на нашата първична есенция (Юан Дзин) и на първичната ни енергия (Юан Ци). Нашият първичен или първоначален дух (Юан Шън) се намира в нашето небесно сърце, което е известно още и като Кристалния дворец. Вече започнахме да работим в тази област с упражненията за регулиране на ума. Когато се родим, небесното сърце, умът И, е този, който управлява нашето развитие. Но скоро контролът се узурпира от разположеното по-долу чувствено сърце, което поема развитието ни в свои ръце. Това състояние продължава през останалата част от живота ни, освен ако не се научим да подкрепяме и защитаваме небесното сърце, ума И, ума на интелекта, и да го възстановим на неговото място като владетел, който седи на своя трон, между и зад очите. По този начин даоистката йога представя човешкото сърце като един непокорен орган в нашето тяло, който е поел контрола върху нервната система и управлява на мястото на мозъка. "Воден от сърцето си" е често срещан израз и е точен поглед към общото състояние на човечеството. Ние сме управлявани по-скоро от емоциите, отколкото от разума си. Лечебните звуци помагат за охлаждането на нашите органи, като по този начин възстановяват естествената положителна енергия на органа. Би трябвало да е ясно, че лечебният звук на сърцето е най-важният от всички лечебни звукове. В сърцата си можем да създадем такова голямо количество топлина, че то да се втвърди и вкорави от непрекъснатото прегряване. Звукът на сърцето ни осигурява начин за внимателното "духане на парата", за да освободим сърцата си от разрушителната топлина. Звукът на сърцето е скъпоценен дар, запазен от даоистките мъдреци за регулиране на сърцето. Няма цена, която да можем да определим за тази информация. Това е една от причините, поради които съм толкова щастлив, че пиша тази книга. Много дълго време тези практики са били тайни или недостъпни, а те са изключително полезни, дори ако изпълнявате редовно само някои от упражненията. Замислил съм Практиката на 100-те дни като един трояк подход, състоящ се от регулиране на това, което ние наричаме трите съкровища: дишането, тялото и ума. Ясно ми е също така, че много от читателите няма да завършат и дори няма да започнат обучението. Това е нормално. Основният смисъл е вие да можете да изберете някои упражнения или групи от упражнения, които бихте искали да практикувате. Лечебните звукове притежават собствено магическо терапевтично въздействие. Сърцето е седалище на елемента Огън. Отрицателните емоции, свързани със сърцето, са нетърпението, омразата, жестокостта, арогантността, припряността, агресивността и фанатизмът. Как ви се струва това като торба с късмети? На практика всички болести по света са някъде в този списък. Всички тези отрицателни, разрушителни емоции са пуснали корени и измъчват нашето сърце. Създава се топлина. Сърцето ни се втвърдява. Умът ни се 75Изпратена от Hitori на www.spiralata.net втвърдява. Лечебният звук на сърцето ни осигурява средствата за освобождаване от тази топлина през фасцията, известна като перикардий, обвиваща и регулираща температурата на сърцето. Положителните емоции на сърцето са радост, любов, учене, уважение, честност, искреност, ентусиазъм, излъчване и светлина. Някои от тях отразяват традиционните китайски ценности, особено уважението. Даоистите твърдят, че когато изпитвате уважение, сърцето е отворено. Даоистите казват също, че сърцето осигурява духа за ученето. Този дух изпитва удоволствие и радост, което спомага за осигуряването на пламенността, необходима за истинското учене, този вид учене, който идва от сърцето. Външният орган, свързан със сърцето, е езикът, който може да се движи както вътре, така и извън устата. Връзката между езика и сърцето може и да не е така очевидна на пръв поглед. Но когато връзката е изградена, вие ще откриете, че речевите ви способности са се подобрили, а способността ви да изчистите отрицателните мисли и емоции и да препрограмирате ума си с положителна енергия значително е нараснала. Ци гун на лечебния звук на сърцето се изпълнява фактически по същия начин, по който се изпълнява и формата на лечебния звук на черния дроб. Единствената разлика е, че се накланяте на дясната страна, докато избутване нагоре преплетените си пръсти, а самият лечебен звук е Х-О-У-У-У-У-У-У. 1. От седеж насочете съзнанието си към сърцето. 2. Почувствайте езика си, като че ли е свързан със сърцето. Насочете ума си към сърцето и езика и ще почувствате връзката. 3. Оставате ръцете да висят отстрани на тялото и ги завъртете така, че дланите да са обърнати встрани, навън от тялото. 4. Поемете дълбоко въздух, докато издигате бавно ръцете от двете страни на тялото с длани, обърнати нагоре. Продължете вдигането на ръцете, докато не отидат над главата. 5. Погледнете нагоре и проследете с поглед движението над главата. 6. Сплетете пръстите на двете ръце над главата. Сега дланите ви са обърнати надолу, към върха на главата. 7. Завъртете дланите, така че да се обърнат нагоре, към тавана. 8. Избутайте основата на двете длани нагоре и от кръста се наведете леко надясно, така че да има едно по-силно опъване от лявата страна, която е страната на сърцето. 9. Отворете устата и закръглете устните, докато издишвате и тихо произнасяте звука на сърцето X-О-У-У-У-У-У-У. 10. Визуализирайте, че топлината напуска сърцето ви през обвиващата го фасция, перикардия. 11. Използвайте въображението си и окъпете сърцето в ярка червена светлина. Когато издишвате, отрицателните емоции, като омраза, арогантност, жестокост и нетърпение, напускат заедно с горещината. 12. Когато завършите издишването, разделете пръстите и бавно спуснете ръцете от двете страни на тялото. 13. В продължение на няколко мига седете тихо и дишайте нормално, като в същото време си представяйте, че сърцето ви е заобиколено от ярка червена светлина и е пълно с такива положителни емоции, като любов, радост, уважение и ентусиазъм. 76Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 14. Изпълнете го три пъти. Звукът на сърцето се препоръчва и за възпалено гърло, подути венци или език, всякакви сърдечни проблеми и лошо настроение. ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ: ЕЗИКЪТ Езикът е свързващото звено между двата основни енергийни канала, Управителният канал, който тръгва от перинеума, изкачва се нагоре по гръбначния стълб и около върха на главата стига до небцето, и Функционалният канал, който започва от върха на езика и по предната страна на тялото се спуска до перинеума. Допирането на върха на езика до небцето на устата свързва тези два канала и позволява на ци да циркулира непрекъснато по Микрокосмическата орбита. Има много места обаче, на които енергията е блокирана или не може да преминава свободно. Езикът е една от областите, които са твърде податливи на запушване. Съществуват няколко превъзходни даоистки техники, с чиято помощ езикът може да се поддържа силен и гъвкав. Част от тях ще разгледам тук, а друга част в тазседмичния раздел на сексуалното кунг фу. Преглъщане на слюнката Това е едно от най-важните упражнения, които ще усвоите от тази книга. Използва се в цялата практика, от най-високите до най-ниските нива. Основната причина се крие в слюнката, която притежава способността да смазва храносмилателните жлези и органи, когато бъде преглътната правилно. По време на Практиката на 100-те дни ще се връщаме многократно към това упражнение. Така че нека го усвоим правилно. 1. Поставете езика между задната страна на устната и предната страна на зъбите, докосвайки горната предна част на венците. 2. Завъртете 9 пъти езика между задната част на устните и предната част на венците, като с това движение масажирате предните горни и долни венци. 3. Сложете върха на езика зад зъбите, докосвайки горните венци, и го завъртете 6 пъти в обратната посока, масажирайки с това движение горните и долните венци от вътрешната страна. (В действителност не е важно с коя посока ще започнете, просто не забравяйте да я смените, когато преместите езика зад зъбите.) 4. Докато въртите езика, ще установите, че в устата започва да се събира слюнка. Това е търсеният от нас резултат. В продължение на 10-15 секунди движете долната челюст нагоре-надолу, като че ли "дъвчите слюнката". 5. Допрете върха на езика до небцето, точно зад предните зъби, и натиснете нагоре с езика. 6. Едновременно с това приберете брадичката навътре и изправете тила си, което довежда до неговото удължаване, като че ли главата ви е била издърпана нагоре. 7. Стегнете гърлото и с един преглъщащ звук преглътнете слюнката и почувствайте как се спуска по гърлото и надолу към храносмилателните органи под него. Това е преглъщане, осъществено с усилие. Вие прекарвате със сила слюнката през 77Изпратена от Hitori на www.spiralata.net стегнатото гърло. Често ще изпитвате всички видове дърпане и отпускане в мускулите на гърлото, докато преглъщате. Това е друго от местата, където ние натрупваме невероятно напрежение и стягане, което обикновено не съзнаваме. Притискане и извиване на езика Това е едно просто упражнение за укрепване на езика и за поддържане на неговата гъвкавост. Даоистите вярват, че укрепването на езика води до укрепване и засилване и на сърцето. 1. Вдишайте, след това докато издишвате, изплезете езика и го натиснете колкото е възможно по-надолу към земята. 2. Приберете езика обратно в устата и го извийте назад, така че върхът на езика да сочи назад към гърлото. 3. Притиснете колкото се може по-силно основата на езика в небцето на устата, като в същото време стискате и изтегляте нагоре ануса и стягате гърлото. 4. Разхлабете. Изпълнете упражнението веднъж или два пъти. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ: КУНГ ФУ НА ЕЗИКА Реших, докато сме на темата за езика, да ви запозная с някои отдавнашни тайни даоистки техники от кунг фу на езика. За първи път се запознах с тях през 1982 г., но подозирах съществуването им дълго преди това. Не знам тези тайни от сексуалното познание да са били разкривани където и да е другаде. Даоистите често подхождат към секса така, както човек се готви да излезе на игралното поле. Те ще разполагат със стратегия за най-добрия начин, по който да удължат удоволствието и да увеличат потока от ци между двамата партньори. Езикът играе основна стратегическа роля като един от главните инструменти, достъпни за даоистите в стремежа им за постигане на успех на игралното поле. В действителност доста от старите даоистки ръководства по секс го разглеждат от позицията на бойното поле, със свои собствени правила за участие и тактики за осигуряване на удовлетворителен резултат. Едно от основните правила е, че жената винаги трябва да достига до оргазъм първа. Сигурен съм, че голяма част от вас считат, че това е едно добро правило. Съществуват различни причини за това правило. Една от тях например е, че ако мъжът достигне първи до оргазъм, това може да е краят на битката, при което жената остава незадоволена, а мъжът заспива. Това не е добра стратегия за удължаване на секса. Жената е способна на повече оргазми от мъжа и за разлика от мъжа не губи дзин, когато ги изживява. Езикът е истинският орган за удължаване на сексуалното удоволствие и възбуда. Той може да си променя формата и размера и да извършва безброй движения. Неговата повърхност е топла и влажна и е грапава като на пила. Той е извънредно чувствителен и отзивчив. Езикът е и основният превключвател в Микрокосмическата орбита и е мощно средство за предаване и получаване на ци към и от вашия любовник. Той може да се използва както от мъжете, така и от жените, по най-различни начини, въпреки че трябва да призная, че първоначално се е считало, че трябва да се използва от мъжа върху жената. Но това, разбира се, е било в една далеч не толкова просветена епоха, каквато е днешната. 78Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Без каквито и да е по-нататъшни предисловия, представям основното от кунг фу на езика. Бележка: Всички представени по-долу упражнения са били създадени за практикуването им с партньор. Ако нямате партньор, ви препоръчвам да окачите някакъв плод на връв, например портокал, завързвайки клечка за зъби за връвта и вкарвайки на около 2-3 см единия край на клечката за зъби в портокала. Окачете плода на нивото на устата и се упражнявайте, както е посочено по-долу. Когато овладеете упражненията с портокал, може да продължите с грейпфрут. 1. Змийски език: Изстреляйте езика си като змия. Изхвърлете го бързо от устата си, правейки го твърд и заострен. Изстреляйте го право напред и упражнявайте увеличаване на скоростта. Змийският език се препоръчва за стимулиране на ушите, гърдите (зърната) и половите органи на вашия партньор. 2. Език-кука: В тази езотерична практика изплезвате език навън и надолу, към брадичката, след което го извивате нагоре и лижете нагоре с върха на езика. Непрекъснатите опити, правени от всеотдайните даоисти в течение на хиляди години, са показали ясно, че тази форма на езиковото кунг фу е особено възбуждаща за половите органи на двата пола. 3. Пляскащ език: Изплезете езика и го извийте наляво. Направете бърз мах с изплезения език надясно, пляскайки това, което се окаже на неговия път. Повторете отдясно наляво и т.н. Докато се упражнявате, ще установите, че скоростта и силата на вашето пляскане се увеличават. Тази форма на сексуално кунг фу е доказала своята ефективност за гениталното възбуждане на представителите и на двата пола. Използвайте упражнението за увеличаване на подвижността и пъргавината на езика. 4. Език-свредел: Тази тайна практика е създадена, за да реши проблема за набъбналите (възбудени) зърна на гърдите. Върхът на езика се използва, за да избута щръкналото зърно обратно в гърдата. След като зърното бъде избутано назад, върхът на езика се използва, за да върти зърното в малки кръгове. Даоистките мъдреци открили, че това води до създаването на една наелектризираща спирала от енергия за двамата партньори. За тази практика няма заместител. Експериментирайте и открийте нови и вълнуващи приложения на езиковото кунг фу. С малко повече практика ще постигнете много. Има още две допълнителни правила: а. Съблюдавайте разумни хигиенни норми, т.е. мийте се. б. Когато изпълнявате езиковото кунг фу върху половите органи, използвайте върха на 79Изпратена от Hitori на www.spiralata.net един от пръстите, за да запушите отвора на ануса на партньора. Това предотвратява загубата на ци, която изтича много лесно по време на възбуда. Това са автентични даоистки практики. Както можете да се уверите, даоистите мислят за всичко. БАДУАНДЗИН: СЕДМИЯТ И ОСМИЯТ КЪС Тази седмица се запознаваме с последните два къса коприна. Те вероятно са най-лесните за усвояване от всички останали. Осемте упражнения са отличен начин за започване на деня. Освен това са подходящи и за всяко друго време, когато искате да се отпуснете. Те са сред най-добре известните от всички форми на ци гун. Изпълнявайте ги през цялата настояща седмица. През следващите седмици ще ви запозная с нови упражнения, но вие не трябва да забравяте Осемте къса коприна. Опитайте се да ги изпълнявате всеки ден. Седмият къс: Стискане на юмруците и отправяне на свиреп поглед за увеличаване на силата 1. Заемете стоеж със стъпала, разположени на разстояние едно от друго като при Втория къс, Опъване на лъка на двете страни. Приклекнете в ездачна позиция, като внимавате гърбът ви да остане прав. 2. Свийте всяка от ръцете в юмрук и поставете юмруците от двете страни на кръста. Страната с дланта на юмрука е обърната нагоре, а страната с кокалчетата гледа надолу. 3. Избутайте бавно десния юмрук надясно. Докато го правите, завъртете юмрука, така че когато ръката се изпъне докрай, страната с дланта на юмрука да е обърната надолу. 4. Отворете широко двете очи, гледайки свирепо към движещия се юмрук. 5. Върнете десния юмрук в изходна позиция. 6. Бавно изтласкайте левия юмрук наляво. Докато го правите, завъртете юмрука, така че когато лявата ръка се изпъне докрай, страната на юмрука откъм дланта да е обърната надолу, а кокалчетата да са обърнати нагоре. 7. Върнете левият юмрук в изходно положение до кръста. 8. Когато изтласквате юмруците, издишвате, а когато ги връщате в изходна позиция, вдишвате. 9. Изпълнете по 8 пъти за всяка от страните. При този Къс е необходимо юмруците да бъдат здраво стиснати. Забийте здраво пръстите на краката в земята. Избутвайте ръцете бавно, използвайки силата на цялото тяло; движението не е същото като това при нанасяне на 80Изпратена от Hitori на www.spiralata.net бърз удар с юмрук. Умът ви трябва да бъде концентриран върху упражнението, а очите да гледат свирепо, като че ли сте ядосани, за да засилят кръвообращението, да стимулират ириса, мозъчната кора и автономната нервна система. Свирепият поглед е важна част от упражнението. Той спомага за увеличаване на силата на стиснатите юмруци. Продължителното изпълнение на това упражнение ще спомогне за развитието на мускулите и за увеличаване на телесната сила и издръжливост. Осмият къс: Вдигане и спускане на петите за разтърсване на тялото и за лекуване на всички болести 1. Заемете позиция "Мирно" със събрани или поставени на не повече от няколко сантиметра един от друг крака. Дръжте дланите отворени, свободно висящи отстрани на тялото, а краката изпънати. 2. Вдигнете двете пети едновременно от земята, така че да се балансирате върху пръстите на краката. Погледът ви е отправен право напред или леко нагоре. 3. Бързо спуснете двете пети върху земята, разтърсвайки цялото тяло. 4. Докато вдигате петите, вдишвайте, а когато ги спускате - издишвайте. 5. Повторете 8 пъти. Този последен къс създава една вибрация в цялото тяло, която е като съвършен последен щрих за цялата серия на бадуандзин. ЗАТОПЛЯНЕ НА ПЕЧКАТА В момента сте в четвъртата седмица на практиката. Ако сте изпълнявали редовно упражненията за регулиране на ума, би трябвало да сте постигнали вече някои интересни резултати. Може да сте разбрали от това, което написах по-напред в тази глава за Син, емоционалния ум, и И, разумния ум, че практиките на третото съкровище са предназначени да стимулират "И" ума, Висшия ум. Предната седмица приключихме заниманието с насочване на нашето съзнание на около 6-7 см зад точката на Третото око, която се намира малко над двете очи. Тази област е мястото, на което се намира Небесното сърце, наричано още Кристалният дворец, горният Дан Тян или Пещерата на първичния дух. Както вече се убедихте от различните упражнения за третото съкровище в тази книга, свързването или чувстването, усещането, представянето или визуализирането на връзка между различни части на тялото е много важна част от даоистката йога и ци гун. Сега е време да се запознаем с една връзка, която по същество е неизвестна на Запад, но е ключ към истинската практика. За да го направя, ще трябва да изложа малко повече теория, така че да стане ясен смисълът на медитацията. Докато се носим в майчината си утроба, ние сме свързани с нея с помощта на пъпната връв. Дзин от майката влиза в нашето тяло през пъпната връв и се складира зад пъпа в океана от ци. Централна част от този океан от ци е Дан Тян или по-коректно казано, долният Дан Тян. Това е мястото, нашият долен Дан Тян, което искаме да свържем с горния Дан Тян 81Изпратена от Hitori на www.spiralata.net зад точката между очите. Точното местоположение на долния Дан Тян е различно за всеки човек, но обикновено е разположено на два пръста ширина или на 3 см надолу от пъпа и на половината до две трети от разстоянието между пъпа и гърба навътре в тялото, т. е. по-близо до гръбначния ви стълб, отколкото до пъпа. За неопитния даоист това е най-важното място в тялото. Все пак имайте предвид, че много китайски текстове посочват различни местоположения за Дан Тян някои го поставят на 6-7 см под пъпа, а според други той е по-близо до предната страна на тялото. За упражненията в тази книга използвайте позицията, която аз съм посочил. По-късно, когато усвоите Микрокосмическата орбита, ще използваме точката на пъпа и като Дан Тян. Дан Тян се превежда като "поле на еликсира". Еликсирът представлява лекарство или лечебна смес, затова можем да преведем Дан Тян и като "полето на лекарството". Това ни подсказва нещо за практиката и за част от тайната на Златното цвете. Долният Дан Тян е мястото, където дзин есенцията се превръща в ци. Това възстановява нашата първична ци - Юан Ци. Тази първична ци е еликсирът или лекарството. В теорията всичко е много просто. Даоистите се стремят да възстановят първичната енергия, която е съществувала в нас, когато сме се родили. Тази първична енергия ни държи здрави и осигурява свободния поток от енергията на жизнената сила, другото име на първичната ци, в тялото. Даоистите вярват, че възстановяването на първичната ци ще възстанови съвършеното здраве на тялото. Процесът започва със спускането на вашата концентрация подобно на отвес в долния Дан Тян от горния Дан Тян горе, в точката на Третото око. Еликсирът се приготвя чрез затоплянето на долния Дан Тян с използване на бързо коремно дишане. Наричаме го Дишане на духалото. При дишането на духалото вдишвате и издишвате бързо и със сила с корема. Едно вдишване и издишване не трябва да отнемат повече от секунда. Дишането се разглежда като стария ковашки инструмент, духалото, което се използва за повишаване на температурата на огъня. Това обяснява и другото му име, Бързият огън. Сега можем да разберем също така защо долният Дан Тян се нарича още и печка. Дишането на духалото повишава температурата на печката, оттук и името на практиката за тази седмица, "Загряване на печката". Упражненията за регулиране на ума, третото съкровище, от различните седмици се надграждат едно над друго, седмица след седмица. Няма да повтарям подробностите за упражнението от предишната седмица, за да не правя тази книга досадна и подълга, отколкото е необходимо. Но ще ви кажа каква част от упражнението от предната седмица трябва да направите най-напред, преди да упражните новия материал. Изключително важно е да продължите изпълнението на основните упражнения. Тук изграждаме стабилна основа. Препоръчвам ви, ако сте прочели книгата дотук, да продължите да изпълнявате упражненията. Постоянството ви ще бъде възнаградено. 1. Повторете упражнението за регулиране на ума от предишната седмица до точката, където се усмихвахте в различни части на очите си и свързвахте усмивката с една усмивка на повдигнатия ъгъл на устните ви. След като сте свързали левите и десните външни и вътрешни ъгли на очите, зениците, ирисите, бялото на очите и горните и долните клепачи, сме готови да се заемем с упражнението от тази седмица. 2. Почувствайте, че цялото ви ляво око се усмихва и почувствайте връзката с повдигнатия ляв ъгъл на устните. Почувствайте как, докато се смеете, външният ъгъл на лявото око се извива нагоре. 3. Почувствайте, че цялото ви дясно око се усмихва и почувствайте връзката с 82Изпратена от Hitori на www.spiralata.net повдигнатия десен ъгъл на устните. Почувствайте как, докато се смеете, външният ъгъл на дясното око се извива нагоре. 4. Бързо пренесете своята концентрация към върха на носа и сравнително бързо я преместете нагоре към издатината, а след това върху точката на Третото око, намираща се между и малко над двете очи. 5. Усмихнете се в точката на Третото око. Почувствайте как тази усмивка навлиза в пространството зад Третото око, така, сякаш можете да обърнете погледа си назад и да погледнете в главата си. Останете тук 2 или повече минути. 6. Поставете езика между предната страна на зъбите и задната страна на устните и го завъртете 9 пъти в една от двете посоки, след това го сложете зад зъбите и го завъртете 6 пъти в обратната посока. Устата ви трябва да се напълни със слюнка. Раздвижете долната си челюст нагоре-надолу, все едно "дъвчите слюнката", докато се усмихвате в слюнката. 7. Допрете върха на езика в небцето зад зъбите. Приберете брадичката навътре, изправете тила, стегнете гърлото и преглътнете слюнката с преглъщащ звук. 8. Проследете пътя на слюнката и спуснете своята концентрация и енергия на усмивката до мястото вътре в тялото, разположено приблизително на две трети от разстоянието между предната и задната страна на тялото и на около 3 см под пъпа, т. е. в долния Дан Тян. Ако не можете да усетите или почувствате нищо, просто използвайте въображението си и преценете къде трябва да се намира тази точка. 9. Изпълнете 18 или повече дишания на духалото, които представляват кратки, бързи коремни дишания с не повече от една секунда продължителност за всяко вдишване и издишване. Използвайте коремните мускули, за да свивате енергично корема при издишване. Вдишвайте и издишвайте през носа. 10. Трябва да започнете да усещате затоплянето на долния Дан Тян. Може да ви потрябват няколко дни или няколко седмици, докато успеете да изпитате това усещане, но ако се упражнявате редовно, той ще се затопли. Останете концентрирани в долния Дан Тян в продължение на няколко минути, след като превключим на бавно коремно дишане (то се нарича бавен огън). 11. За завърш ване на упражнението: Мъже: Сложете лявата ръка върху пъпа, а върху нея поставете дясната си ръка. Започнете да въртите около пъпа, със седем-сантиметрови кръгове, с поставените една върху друга длани, 36 пъти по посока на часовниковата стрелка (отгоре надолу по лявата страна и изкачване по дясната страна), а след това обърнете посоката и завъртете 24 пъти обратно на часовника. По часовниковата стрелка Обратно на часовниковата стрелка 83Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Използвайте и ума си, за да направлявате ци около пъпа. С последното въртене вкарайте ци в долния Дан Тян. Жени: Сложете дясната ръка върху пъпа, а върху нея сложете лявата ръка. Въртете около пъпа, със седем-сантиметрови кръгове, с поставените една върху друга длани, 36 пъти по посока, обратна на часовниковата стрелка (отгоре надолу по дясната страна и после нагоре по лявата), а след това завъртете 24 пъти в обратна посока, по часовниковата стрелка. Използвайте и ума си, за да водите ци около пъпа. При последното завъртане вкарайте ци в долния Дан Тян. Обратно на часовниковата стрелка По часовниковата стрелка 12. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно, и масажирайте лицето. Разтрийте ги отново и ги сложете върху очите, като поемете ци в очите. Тук се запознахте с няколко нови и важни техники. В стъпка 11 се научихме да събираме енергията в долния Дан Тян. Това ще се превърне в стандартния начин за завършване на упражненията за регулиране на ума през останалата част от Практиката на 100-те дни. Някои хора ще почувстват топлина в долния Дан Тян почти незабавно. На други това ще им отнеме известно време. Това е част от проблема при писането на подобна книга. Някои от вас ще бъдат по-добри в дадени области, а някои от вас в други. Искам да можех в този момент да бъда с всеки от вас, за да го напътствам лично. Ако не почувствате нищо, просто правете всеки ден упражненията, а след това преминете към седмица пета. Ще продължим със Затоплянето на печката, докато усвояваме Вътрешната усмивка през следващите три седмици. В края на четирите седмици практика вие със сигурност ще усещате топлина в и около или зад областта на пъпа. Не се разстройвайте и не бъдете нетърпеливи за постигането на резултати. Те ще дойдат навреме. Тревогата за вашия напредък ще ги забави. Всичко, което трябва да усетите, е някаква топлина в долната част на корема. Бъдете сигурни, че рано или късно това ще стане. ПЕТА СЕДМИЦА С тази седмица приключваме първия и започваме втория месец от Практиката на 100-те дни. Надявам се, че сте се забавлявали с преподадения до този момент материал. Направих всичко възможно, за да запазя уроците колкото е възможно по-разбираеми и лесни за 84Изпратена от Hitori на www.spiralata.net усвояване. Без съмнение ви препоръчвам да се върнете назад и да прегледате отново това, с което вече сте се запознали. От съществено значение е да изградим стабилната основа, необходима за успех в Практиката на 100-те дни. Както можете да се убедите, даоисткият подход към здравето, подмладяването, дълголетието и секса е логичен, нов и творчески. Налице е освежаваща смесица от една много сериозна дисциплина и една малко непочтителна гледна точка. В момента сте запознати с доста упражнения, като лечебните звуци, даоисткия самомасаж за подмладяване, Осемте къса коприна и сексуалното кунг фу могат да се изпълняват всеки ден. Не е необходимо всеки ден да изпълнявате всичко от стария материал и всичко от новия материал. Дал съм ви достатъчно, така че да можете да си изберете. Един съвет: ако има някакво специфично упражнение или група от упражнения, които сте пренебрегнали, много вероятно е това да са упражненията, от които имате най-голяма нужда. КОРЕМНО ДИШАНЕ И ПЕРИНЕУМНА СИЛА: ЧАСТ ВТОРА Упражнението за регулиране на дишането от тази седмица ще бъде вариант на упражнението от предишната седмица. Предишната седмица се запознахме с коремното дишане, съчетано с изтеглянето на перинеума и ануса нагоре при издишване. Тази седмица ще продължим да развиваме и увеличаваме своето осъзнаване на областта на перинеума. Ще продължим да изпълняваме вдишването както преди. При издишване ще редуваме изтеглянето само на перинеумния мускул без ануса при едното издишване и изтеглянето само на ануса без перинеума при следващото издишване. Не бих могъл да преувелича значението на укрепването на областта на перинеума. Всеки път, когато сме в стоеж, цялото ни тяло лежи върху горната страна на перинеума. Ако тази област е слаба, това оказва дълбоко въздействие върху останалата част на тялото; ние непрекъснато ще губим енергия. Когато областта е силна, създаваме перинеумна сила, която не само укрепва перинеума, но се превръща в изключително важен фактор от гледна точка на направляването на ци нагоре и надолу по Управителния канал и Функционалния канал. 1. Изпълнете едно коремно вдишване, разширявайки долната част на корема. 2. Издишайте и стегнете коремните мускули, като в същото време издърпате нагоре само перинеума (Хуй Ин), разположен между задната част на половите органи и предната част на ануса. Не теглете самия анус или половите органи. 3. Разхлабете перинеума и изпълнете още едно вдишване от коремното дишане, разширявайки долната част на корема на всички страни. 4. Издишайте и стегнете коремните мускули, като в същото време теглите нагоре само ануса. Не теглете перинеума или половите органи. 5. Разхлабете ануса, докато изпълнявате следващото вдишване. 6. Упражнявайте се поне пет минути всеки ден, редувайки изтеглянето на перинеума при едното издишване и изтеглянето на ануса при следващото издишване. 85Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ПЕТИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК: ЗВУКЪТ НА ДАЛАКА Далакът вероятно е най-слабо познатият от петте основни органа. Според даоистите далакът произвежда антитела, които ни защитават от определени болести. Тази функция не е напълно позната на Запад, където функцията на далака е обвита в някаква тайнственост. За разлика от останалите четири основни органа загубата на далака не довежда непременно до някакъв сериозен ущърб за тялото. Далакът функционира за отстраняване на изтощените червени и бели кръвни клетки и за разрушаване на хемоглобина, а освен това действа като резервоар за желязото в нашето тяло. По време на ембрионалния стадий и малко след раждането ни далакът произвежда всички видове кръвни клетки, но след деветия месец от нашия живот голяма част от тази функция се поема от костния мозък, а далакът произвежда бели кръвни клетки, известни като лимфоцити. Далакът е разположен от лявата страна на тялото, в горния край на коремната кухина. Той е мек овален орган. Далакът е в непосредствен контакт с панкреаса, който е разположен напречно в средата на тялото, на линията, простираща се от далака до черния дроб. Панкреасът е от съществено значение за съществуването на нашето тяло. Той произвежда инсулина, който регулира нивото на кръвната ни захар. При отсъствието на достатъчно количество инсулин нивото на кръвната захар в нас се повишава до токсични нива, какъвто общо взето е случаят при диабет. Излишното количество инсулин води до състояние, известно като хипогликемия, което също може да е фатално, ако не се контролира. Даоистите считат, че между далака и панкреаса има много тясна връзка. Много често органът се нарича далак/панкреас. Лечебният звук действа и върху двата органи. Звукът е Х-У-У-У-У-У-У, като бухал. Външният орган на далака е устата, по-специално устните. Някои стари източници включват плътта на цялото лице като външен орган на далака. Елементът на далака е елементът Земя. Отрицателната емоция на далака е тревогата и самосъжалението. Положителните му емоции или качества са откритост и честност спрямо другите и себе си. 1. Седнете с изправен гръб и разтворени крака. Ръцете са поставени по средата на бедрата, дланите са обърнати нагоре. 2. Осъзнайте своя далак в горната лява страна на корема, в основата на гръдния кош, както и панкреаса, който се простира напречно в центъра на тялото на нивото на стомаха. 3. Направете едно дълбоко коремно вдишване, вдигнете ръцете и притиснете показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце в областта на слънчевия сплит, на около 3 до 5 см под гръдната кост. 4. Издишайте, докато натискате слънчевия сплит, и полугласно издайте лечебния звук Х-У-У-У-У-У-У. 5. Със завършване на издишането се наведете леко напред. 6. Използвайте въображението си или почувствайте отделянето на излишната топлина от далака и областта на слънчевия сплит. Представете си, че докато издишвате и изпълнявате лечебния звук Х-У-У-У-У-У-У, тревогата и самосъжалението се изхвърлят от далака/панкреаса. 7. Свалете дланите в скута, докато се изправяте на стола и се връщате в изходно положение. 86Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 8. Седете тихо, дишайте нормално и си представяйте, че областта на далака, стомаха, слънчевия сплит и панкреаса са окъпани в светложълта или златисто-жълта светлина. Почувствайте или си представете, че цялата област е изпълнена с качествата откритост и честност. (Откритостта е способността да бъдете отворени за нови идеи, хора или преживявания.) 9. Повторете най-малко три пъти на занимание. ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ Устата е външният орган на далака. В упражненията от даоисткия самомасаж за подмладяване през тази седмица ще се концентрираме върху упражненията за устата и зъбите. Тракане на зъбите Това е една от най-добре известните техники за самомасаж и често се преподава като част от серията на Бадуандзин в седеж. Упражнението не би могло да бъде по-лесно. Вие просто траквате зъбите едни в други. Често тракането е последвано от преглъщане на слюнката по даоисткия начин, който ви бе представен предната седмица. Тракането ви помага да поддържате зъбите силни и предотвратява заболяванията на венците. Освен това предизвиква лека вибрация, която отеква в костите на челюстта и черепа и помага за освобождаването на напрежението в тези области. Тракането на зъбите трябва да се прави всеки ден. 1. Тракнете задните зъби приблизително 18 пъти. 2. Тракнете предните зъби приблизително 18 пъти. 3. Ако имате време и желание, изпълнете Преглъщане на слюнката. Потупване на венците Това е друго просто упражнение за поддържане на венците здрави. 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно. 2. С помощта на показалеца, средния и безименния пръст на някоя от ръцете потупайте 87Изпратена от Hitori на www.spiralata.net венците около горните и долните зъби, движейки се по овал. Потупвайте от външната страна на устата, около устните, а не вътре в устата. Масаж за разкрасяване на устата Това упражнение ще ви помогне при изпълняването на упражненията на Усмивката, с които се запознахте през третата седмица. Упражнението освен това притежава и собствена стойност като средство за разкрасяване на устата. Често външният вид ни казва много неща за човека. Изражението на нечие лице може да ни помогне да разберем дали този човек е весел, или тъжен. Тъгата, стресът и депресията довеждат до отпускането на мускулите на устата и до загубата на техния естествен тонус. Това предизвиква отпускане в ъглите на устата, които увисват, падат надолу и придават на лицето тъжен или депресиран вид. Много по-приятно е да изглеждате бодри и щастливи и до известна степен това зависи от ъглите на устата и на очите. Масажирането на мускулите на устата ще ви помогне да повдигнете ъглите на устата. Когато ъглите са вдигнати, се вдигат и бузите и цялото лице изглежда така, като че ли е изпълнено с повече положителна енергия. Свързването на тази енергия с усмихващите се очи довежда до това, че цялото ви лице грейва и ви кара да се чувствате по-щастливи. Опитайте тази техника. Малко практика и хората бързо ще забележат промяната. 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно. 2. Поставете палеца и показалеца на дясната ръка в ъглите на устните. 3. Почувствайте преминаването на ци от палеца и показалеца в ъглите на устните. 4. Леко натиснете навътре и вдигнете с около 2 см нагоре, по посока на очите, ъглите на устата. 5. Разхлабете. 6. Изпълнявайте 10 до 20 пъти всеки ден. Ци гун През годините имах възможността да уча и да наблюдавам мнозина учители и практикуващи ци гун. Съществуват най-различни форми и стилове. Един учител от континентален Китай ми каза, че познава над двеста различни форми. Мантак Чиа ми каза, че това, което наистина е важно, е да се овладеят някои основни форми и да се усвои умението за изграждане на стабилна основа за контролирането на ци. Каза, че тези, които никога не са изградили стабилна основа, а непрекъснато усвоят все нови и нови форми на ци гун и тай дзи, в действителност се отклоняват от следването на Пътя, заблуждавайки се, че отбелязват някакъв напредък с Дао. Лично на мен ми доставя удоволствие да усвоявам нови форми всеки път, когато имам възможност. Но се опитвам да не разучавам прекалено голям брой различни форми за кратко време, защото практиката се оказва прекалено много. Ако практикувам всичко, което знам, ще трябва да го правя по двадесет и четири часа в денонощието. От това няма абсолютно никаква нужда. Когато започнахме практиката, казах, че за нея ви е напълно достатъчно по петнадесет минути на ден. От тази седмица може да установите, че се занимавате по половин час и повече дневно. И все пак това също не е много време. Въпреки 88Изпратена от Hitori на www.spiralata.net че съм ви дал много неща да правите, след като вече сте овладели упражненията от отминалите седмици, тяхното изпълнение в действителност няма да ви отнема много време. Най-важното е да ги изпълнявате всеки ден. Съществуват твърди форми на ци гун, изпълнявани от опитни майстори на бойни изкуства, като например способността да се поема в тялото удар, който за обикновения човек ще бъде смъртоносен, но тези практики излизат извън рамките на настоящата книга. Има по-умерени форми, като Осемте къса коприна, чиято цел е раздвижването на ци в съчетание с дишане и движение. Съществуват и меки форми, които са свързани с усещането и контролирането на потока от ци. Тези форми изискват съвсем ограничено или изобщо никакво движение и често включват способността за абсорбиране и пренасяне на ци към и навън от пръстите и дланите на ръцете. Този клон на ци гун често се свързва с лечението. Тази седмица ще се запознаем с част от него. Активизиране на дланите и пръстите - държане на топка от ци 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно. 2. Задържайки ръцете допрени, ги вдигнете пред тялото, на нивото на сърцето. 3. Бавно разделете ръцете, докато дланите не се окажат на около 2-3 см една от друга. Пръстите трябва да бъдат леко извити един към друг, като върховете им почти се опират един в друг. 4. Концентрирайте се върху точката вътре между двете длани с двете очи и с ума си. Това ще накара ци да потече в дланите и върховете на пръстите. 5. Почувствайте как между ръцете ви се създава топка от енергия. Може да изпитате усещане за изтръпване или усещане за разширяваща се топлина, или за една енергийна мрежа, която е трудно да се опише с думи. Трябва да почувствате нещо в "празното" пространство между двете оъпе. 6. Бавно раздалечете ръце една от друга, докато разстоянието между дланите не стане около 10 до 12 см, като пръстите продължават да са леко извити един към друг. Използвайте ума, за да усетите или почувствате как топката от ци става поголяма. 7. Сближете и раздалечете няколко пъти ръцете. Ако продължите да ги раздалечавате една от друга, ще достигнете до точка, където ще изгубите енергийната връзка между дланите. Тази точка е различна при различните хора и всеки ден се определя от определен брой променливи. Затова експериментирайте и открийте колко далеч една от друга може да поставите дланите и пръстите на ръцете, преди да изгубите топката от ци. 8. Доближете дланите една до друга и почувствайте или усетете сгъстяването на топката от ци. 9. Играйте с топката от ци. Завъртете пръстите на ръцете около топката и усетете как тя като че ли избутва ръцете ви една от друга. 10. Задръжте топката от ци между дланите, вдигнете в синхрон дланите нагоре, след това ги свалете, преместете ги наляво, след това надясно. 11. Върнете се в изходно положение, раздалечете дланите една от друга, а след това отново ги сближете; направете го няколко пъти. 12. За да приключите: от седеж поставете ръце в скута си с длани, обърнати нагоре и почувствайте или си представете, че докато вдишвате, вкарвате ци в центъра на дланите, а докато издишвате, изхвърляте ци от същата точка, все едно дланите ви дишат. Правете го в продължение поне на 30 секунди, може и повече. От седеж раздалечете дланите една от друга и ги завъртете така, че да са обърнати нагоре; представете си или почувствайте, че когато вдишвате, вкарвате ци в центъра на 89Изпратена от Hitori на www.spiralata.net дланта, а когато издишвате, изкарвате ци от същото това място. Правете го в продължение на 30 или повече секунди. Една от максимите на даоистката вяра е, че кръвта следва ци. Това означава, че когато насочвате и събирате ци към определено място в тялото, заедно с това увеличавате и потока от кръв към същото място. Върховете на пръстите са свързани с редица енергийни меридиани в тялото. Събирането на ци в пръстите и дланите активизира ци в нашите органи и жлези с вътрешна секреция, подобрява кръвообращението в същите тези органи и жлези. Това е една от причините такъв голям брой от тези упражнения да започват с разтриване на дланите една в друга. Вероятно сте чували, че студените ръце са признак за лошо кръвообращение. Даоистите вярват в това. Ако страдате от студени ръце, сега разполагате със средствата за преодоляване на това състояние. Между другото, ако имате нормално топли ръце, в началото това може да притъпи способността ви да усещате или чувствате топката от ци. Ин-ян длан Това упражнение разширява понятието за "дишането" с дланите, което се научихте да правите в предишното упражнение. Даоистите вярват, че дланите могат да бъдат тренирани да абсорбират ци от Универсума (небесна ци) и да я пренасят до света около нас. В даоистката схема на нещата целият проявен космос се управлява от три първични сили, Тримата Чисти. Тези Трима Чисти се раждат посредством взаимодействието на ин и ян. Даоисткият класически трактат, "Дао Дъ Дзин" от Лао Дзъ казва: Дао поражда Едното (тай дзи); Едното поражда Двете (ин и ян); Двете пораждат Трите (Тримата Чисти); Трите пораждат безбройните неща (цялото битие). Тримата Чисти са: едно, космическата или небесната ци; две, човешката равнинна ци; и три, земната ци. Небесната ци съдържа ци или енергията на всички планети, звезди и съзвездия, както и енергията на Бога (силата на сътворението и космическата любов). Човешката равнинна ци е енергията, която съществува върху повърхността на нашата планета и поддържа живота на хората, а силата на Земята включва всички сили вътре в планетата, както и силите на петте елемента. В това упражнение ще свържем себе си, човешката равнина, с небесната сила горе и със земната сила долу. За да го направим, поглъщаме небесна ци в лявата длан, ин дланта, и я пренасяме в земята с дясната длан, ян дланта. По-рано, когато описвах ин и ян, казах, че ще се занимаваме повече с техните аспекти на приемане (ин) и на активност (ян). Лявата ни длан приема небесна ци и поради това е ин, докато дясната длан е активна и пренася ци в земята, поради което е ян. Ин-ян дланта е проста, спокойна практика, чиято ефективност винаги се увеличава от енергията на усмивката. 1. Седнете с изправен гръб на стола, затворете очи, създайте енергията на усмивката в очите и усетете връзката с ъглите на устата. 2. Лявата ръка е върху лявото бедро, пръстите са отворени, а дланта е обърната нагоре, към небето. 90Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 3. Дясната ръка се държи близо до дясното бедро с отворени пръсти и обърната надолу към земята длан. 4. Представете си, че когато вдишвате, ци се завърта спираловидно отгоре надолу по по-сока на часовниковата стрелка и влиза в центъра на лявата длан. 5. Ци се изкачва нагоре по лявата ръка до рамото, пресича гърдите и достига до дясното рамо. 6. Когато издишвате, ци се излъчва от центъра на дясната длан и по спирала в посока, обратна на часовниковата стрелка, се спуска надолу и влиза в земята. 7. Продължете пет минути. 8. За да завършите, разтрийте ръцете една в друга и масажирайте лицето. Това упражнение формира основата на голям брой даоистки лечебни техники, при които дясната длан се използва за пренасяне на лечебна ци в самия себе си или в другите хора. Това е една много силно развита форма в Китай. Предаването на ци се приема като научно допустимо и се практикува от китайските лекари. Моля, обърнете внимание, че ци, която се предава, преди това се поглъща от индивида отвън, така че той действа по-скоро като проводник на енергията, а не предава собствена енергия, за което се счита, че е твърде опасно и евентуално довежда до изтощаване на енергийните запаси. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ През третата седмица се научихме как да увеличаваме производството на нашата дзин ци - сексуална енергия. Предната седмица се запознахме с кунг фу на езика, което е част от обширното съкровище на даоистките техники за правене на любов, предназначени за върховното балансиране на мъжката и женската полова енергия. Тази седмица насочваме вниманието си към съхраняване на сексуалната енергия. Безброй пъти споменавах, че чрез еякулацията мъжете губят дзин ци, а жените губят дзин ци по време на менструация. Това са основните пътища, по които двата пола губят сексуалната си енергия. Губим сексуална енергия и ако половите ни органи са слаби. И мъжете, и жените имат две "врати" в своите полови органи, които позволяват на половата енергия да изтича, ако не са настроени както трябва. Упражнението от тази седмица, Затваряне на двете предни врати, ще ви запознае с мястото, на което са разположени тези две врати, и с начините, по които да ги укрепите. Заради различното анатомично устройство на мъжете и жените описанието на упражнението до известна степен е различно за всеки от двата пола, въпреки че практиката в общи линии е една и съща. Затваряне на двете предни врати Мъже: Първата врата е разположена в отвора на върха на пениса. Ако се концентрирате на това място, можете да затворите отвора по-добре, отколкото със стягане на урогениталната диафрагма. 91Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 1. Леко стегнете вратата във върха на пениса. 2. Стегнете вратата в основата на пениса (урогениталната диафрагма). 3. Едновременно с това изтеглете навътре мускулите на очите. Ако можете, обърнете специално внимание на кръглите мускули на ириса и изтеглете навътре както тях, така и мускулите, заобикалящи окото. 4. Направете го от 3 до 9 пъти. 5. Не е необходимо да координирате това упражнение с дишането, но ако желаете, можете да го направите. Експериментирайте с изтегляне нагоре по време на вдишване, а след това с изтегляне нагоре по време на издишване. Кой от начините ви се струва по-силен? Жени: Първата врата е отворът на влагалището. Концентрирайте се върху отвора на срамните устни на влагалището и ги стегнете. Втората врата се намира вътре във влагалището, в урогениталната диафрагма пред отвора на шийката на матката. Ако се концентрирате на това място, можете да го стегнете. 1. Стегнете леко вратата при срамните устни на влагалището. 2. Стегнете вратата вътре във влагалището при урогениталната диафрагма. 3. Заедно с това издърпайте навътре мускулите на очите. Ако можете, обърнете специално внимание на кръглите мускули на ириса и изтеглете навътре както тях, така и мускулите, заобикалящи окото. 4. Изпълнете го 3 до 9 пъти. 5. Не е необходимо да координирате това упражнение с дишането, но ако искате, можете да го направите. Експериментирайте с издърпване нагоре при вдишване, а след това и с издърпване при издишване. Кой начин ви се струва по-силен? Мъже и жени: Ако срещате някакви трудности при определяне на местоположението на Втората врата, има едно друго упражнение, което също дава много добър резултат за укрепването на тази врата. Когато уринирате, се опитайте да спрете струята с едно стискане, което правите дълбоко вътре в пениса или влагалището. Мястото, на което трябва да стиснете, за да спрете струята, е мястото, на което се намира Втората врата. Малко е вероятно стискането на Първата врата във върха на пениса или срамните устни на влагалището да спре струята урина. ВЪТРЕШНАТА УСМИВКА: ПРЕДНА ЛИНИЯ Вече се научихме как да се смеем в очите. Научихме се и как да се усмихваме в третото око и да се усмихваме в слюнката в устата, преди да я преглътнем и да проследим усмивката, докато тя се спуска в Дан Тян. 92Изпратена от Hitori на www.spiralata.net През тази седмица ще продължим процеса на усвояване на усмивката и ще се научим да се усмихваме в петте основни органа на тялото. Усмихването в нашите органи е отличен начин за установяване на директна връзка с това, което става вътре в нас. Вече трябва да знаете местоположението на петте основни органа. Вътрешната усмивка представлява уникална даоистка техника, която въздейства върху цял куп нива. Вътрешната усмивка започва в очите. Очите са свързани с нашата автономна (неволева) нервна система, която на свой ред е свързана с всички органи и жлези. Очите ни приемат зрителни импулси, които се интерпретират като емоционални сигнали, и карат органите и жлезите да повишават активността си в моменти на стрес или опасност и да я снижават, когато нещата се развиват по-спокойно. В идеалния случай очите трябва да поддържат едно спокойно и балансирано ниво на реакция към стимула. Вътрешната усмивка действа като мощна техника за релаксация, когато се научите да изпращате усмихната, любяща енергия директно в нашите пет основни органа, за които даоистите вярват, че контролират емоционалните ни състояния. Освен това една вътрешна усмивка, насочена към и в нашите органи и жлези, притежава и силата да лекува, възстановява и подмладява и им помага да функционират оптимално. 1. Повторете стъпка 1 от упражнението за регулиране на ума от предишната седмица и визуализирайте усмихнато Слънце и Луна в различните части на очите, като свържете усмивката с една усмивка върху повдигнатите ъгълчета на устните ви. Свържете левия и десен външен и вътрешен ъгъл на очите, зениците, ирисите, бялото на очите и горните и долните клепачи. 2. Почувствайте цялото ляво око да се усмихва и почувствайте връзката с повдигнатия ляв ъгъл на устните. Почувствайте как, докато се усмихвате, външният ъгъл на лявото око се извива нагоре. 3. Почувствайте цялото дясно око да се усмихва и почувствайте връзката с повдигнатия десен ъгъл на устните. Почувствайте, докато се усмихвате, че външният ъгъл на дясното око се извива нагоре. 4. Почувствайте как двете очи се усмихват. 5. Усмихнете се в точката на Третото око. Почувствайте как тази усмивка се разпространява надолу по носа и оттам се простира в цялото лице. Усмихнете се в бузите и ушите. 6. Вдигнете върха на езика и го допрете в небцето. Задръжте го в това положение през останалата част на упражнението. 7. Възстановете усмивката в Третото око и почувствайте как се спуска към небцето. Почувствайте напрежението в небцето, което се разрежда, когато се усмихнете в него. 8. Усмивката се спуска в езика и в гърлото. Почувствайте как главата ви потъва в гърдите, като главата на костенурка. 9. Усмихнете се в сърцето. Почувствайте, че сърцето ви се усмихва. Напълнете сърцето си с енергията на усмивката и любовта. Благодарете на сърцето за това, че бие и изпомпва кръвта до всички части в тялото и че ви запазва живи. 10. Усмихнете се в белите дробове. Кажете здравей на белите си дробове и им благодарете за дишането и за това, че ви поддържат живи. 93Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 11. Усмихнете се в черния дроб. Истинска усмивка. Благодарете на черния дроб за изпълняването на многочислените му функции и за това, че ви поддържа живи. 12. Усмихнете се в двата бъбрека. Напълнете двата бъбрека с усмихната, любяща енергия. Благодарете на бъбреците за отстраняването на непотребните течности и за това, че поддържат живота ви. 13. Усмихнете се в далака и панкреаса. Кажете здравей и на двата органа и им благодарете за това, че поддържат живота ви. 14. Възстановете усмивката в точката на Третото око. Усетете как тази усмивка се движи в пространството зад Третото око, като че ли можете да обърнете погледа си назад и да погледнете в главата. Останете тук в продължение на минута или две. 15. Сложете езика между предната страна на зъбите и задната страна на устните и го завъртете 9 пъти в една от двете посоки, след това го сложете зад зъбите и го завъртете 6 пъти в обратната посока. Устата ви трябва да се напълни със слюнка. Раздвижете долната си челюст нагоре-надолу, като че ли "дъвчите слюнката", като в същото време се усмихвате в слюнката. 16. Допрете върха на езика до небцето зад зъбите. Приберете брадичката навътре, изправете врата, стегнете гърлото и преглътнете слюнката с един преглъщащ звук. 17. Проследете пътя на слюнката и свалете концентрацията си и енергията на усмивката до мястото, разположено на две трети от разстоянието между предната и задната страна на тялото и на около 3 см под пъпа, т. е. в долния Дан Тян. Ако не успеете да усетите или да почувствате нищо, просто използвайте въображението си и преценете къде трябва да бъде тази точка. 18. Изпълнете 18 или повече дишания на духалото, които са кратки, бързи коремни дишания, не повече от секунда за всяко вдишване и издишване. Използвайте коремните мускули за енергичното свиване на корема при издишване. Вдишвайте и издишвайте през носа. 19. Трябва да започнете да усещате, че долният Дан Тян се затопля. Слушайте дишането си, останете концентрирани в долния Дан Тян в продължение на няколко минути и правете бавно коремно дишане (бавен огън). 20. За да завършите упражнението: Мъже: Поставете лявата ръка върху пъпа, върху нея сложете дясната ръка. Завъртете ги около пъпа, със седем-сантиметрови кръгове, с длани, които са една върху друга, 36 пъти по посока на часовниковата стрелка (от горе надолу по лявата страна и нагоре по дясната страна), и след това 24 пъти в посока, обратна на часовниковата стрелка. Използвайте ума И, за да направлявате ци около пъпа. При последното завъртане вкарайте ци в долния Дан Тян. Жени: Поставете дясната ръка върху пъпа, а върху нея сложете лявата. Завъртете 36 пъти поставените една върху друга ръце около пъпа, със седем-санти-метрови кръгове, в посока, обратна на часовниковата стрелка (от горе надолу по дясната страна и нагоре по лявата страна), и след това 24 пъти по посока на часовника. Използвайте ума И, за да направлявате ци около пъпа. При последното завъртане вкарайте ци в долния Дан Тян. 21. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно, и след това масажирайте лицето. Разтрийте ги отново, сложете ги върху очите и погълнете ци в очите. 94Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ШЕСТА СЕДМИЦА ПЕРИНЕУМНА СИЛА И СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ Колкото по-дълбоко в практиката на даоистката йога навлизаме, толкова по-трудно става да се преподават упражнения, които не комбинират в себе си регулиране на дишането и регулиране на тялото. Както споменах преди, съществуват различни "чисти" дихателни упражнения. Дишането оказва влияние върху останалата част на тялото. Когато вдишвате въздух, кислородът от въздуха се поглъща от кръвния поток в белите дробове и оттам се пренася чрез кръвоносната система до всяка жива клетка на тялото. В нашето тяло съществува тясна връзка между първото съкровище, ци, и второто съкровище, дзин. Упражнявате коремно дишане от втората седмица. Предната седмица се научихте последователно да изтегляте нагоре перинеума при издишване и ануса при следващото издишване. Научихте се също така и как да затваряте двете предни врати на половите органи. Тази седмица ще се научим да поемаме още по-дълбоко дъх и наистина да увеличим обема на поемания от нас въздух. За да го осъществим, ще направим едно вдишване и ще разширим долната част на корема и долната част на белите дробове. След това ще преместим вниманието си нагоре, продължавайки да вдишваме, като този път пълним средната част на белите дробове. Когато средният дял на белите дробове се напълни, преместваме вниманието в горния край на белите дробове и вдишваме още малко, за да напълним докрай дробовете. Трябва да се почувствате изпълнени догоре. След това ще издишаме в ред, обратен на този, по който сме вдишали. Най-напред издишваме от горната част на дробовете, след това от средната част и накрая от долната част на корема. Докато издишваме от горната част на дробовете, ще изтеглим нагоре само половите органи. Когато издишваме от средната част на белите дробове, ще издърпаме и перинеума. Накрая, когато издишваме от долната част на корема, ще теглим и ануса. Това упражнение продължава процеса, чрез който се учим да различаваме и разграничаваме различните части на перинеумната област. Докато го изпълнявате, може да почувствате, че теглите сексуалната енергия обратно от половите органи към перинеума и накрая към ануса. В следващите уроци ще се научим да продължим изтеглянето на тази дзин ци във и нагоре по гръбначния стълб. Този процес на обръщане на насочения поток от обичайната му посока навън, в посока назад, в "Тайната на Златното цвете" се нарича още Метод на обратния поток. Този термин се прилага и към метода на обръщане на погледа от обичайната му посока навън към поглед, насочен навътре, както вече се запознахте в заниманията по регулиране на ума от първата седмица насам. 1. Това упражнение може да се изпълни в стоеж, седеж или в легнало положение. 2. Изпълнете едно коремно вдишване и напълнете и разширете долната част на корема. 3. Продължете вдишването, пренасяйки вниманието си нагоре, леко разширявайки долния край на гръдния кош, докато напълните докрай долната и средната част на белите дробове. 4. Продължете вдишването и пренесете вниманието си нагоре, към върха на белите дробове, като в същото време напълните горната част на дробовете с въздух. Не вдишвайте 95Изпратена от Hitori на www.spiralata.net чак толкова много, че да ви стане неприятно или да изпитате болка, но трябва да се усещате достатъчно напълнени и разширени. По всяка вероятност едва ли някога сте вкарвали толкова много въздух наведнъж в своята система. Първоначално може да се чувствате странно или да получите световъртеж. Ако това стане, намалете малко количеството на поемания от вас въздух, докато се почувствате по-удобно по време на това упражнение. 5. Спрете за секунда-две и след това започнете да издишвате, но само от горната част на белите дробове. Едновременно с това изтеглете нагоре половите си органи и изпълнете Затваряне на двете предни врати, както беше обяснено предната седмица. Мъжете освен това трябва да теглят нагоре и тестисите. Задръжте тегленето; не го отпускайте, докато не приключи цялото издишване. 6. Спрете за секунда и след това издишайте от средната и долната част на белите дробове, като едновременно с това изтегляте нагоре перинеума. Задръжте изтеглянето през следващите две стъпки, така че сега вие теглите нагоре както перинеума, така и половите органи. 7. Спрете за секунда, издишайте и стегнете долната част на корема, като едновременно с това изтегляте нагоре ануса. 8. Задръжте тегленето на ануса, перинеума и половите органи за секунда-две и след това отпуснете. 9. По време на първите няколко занимания изпълнете упражнението 3 пъти, а след това увеличете броя до 6 или повече за едно занимание. ШЕСТИЯТ ЛЕЧЕБЕН ЗВУК: ЗВУКЪТ НА ТРОЙНИЯ НАГРЕВАТЕЛ Тройният нагревател не е орган по начина, по който на Запад разбираме органите. По-скоро се отнася до това, което даоистите разглеждат като три области в тялото: горната област, средната област и долната област. Спускайки се от главата надолу по тялото, за горната област се счита, че е гореща, средната, че е топла, и долната, че е студена. Горната област се състои от мозъка, сърцето и белите дробове. Средната обхваща бъбреците, черния дроб, далака, панкреаса и стомаха. Долната област включва цялата долна част на корема, тънкото и дебелото черво, половите органи и пикочния мехур. Звукът на тройния нагревател се използва за регулиране и балансиране на температурата в тези три области на тялото. Докато изпълнявате лечебния звук, вие си представяте или усещате енергията, спускаща се надолу по тялото, от главата към долната част на корема. Горещата енергия се сваля до долните области, а студената се издига в храносмилателната система, за да се балансира температурата в трите области. Звукът на тройния нагревател представлява ефикасен редуктор на стреса. Ако се изпълнява преди лягане, той ви помага да имате хубав, дълбок, релаксиращ сън. Тройният нагревател не притежава емоция, елемент или цвят, които са свързани с него. Звукът е Х-И-И-И-И-И-И-И. 1. Легнете по гръб (или облегнат на стол) с ръце покрай тялото и обърнати нагоре длани. 96Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 2. Вдишайте изцяло, като в упражнението за регулиране на дишането от тази седмица, напълвайки долната част на корема, средната част на гърдите и горната част на гърдите. 3. Започнете да издишвате, като в същото време полугласно произнасяте звука на тройния нагревател X-И-И-И-И-И-И-И. 4. Заедно с това сплескайте най-напред горната част на гърдите, след това средната част на гьрдите и накрая долната част на корема. Представете си, че надолу по тялото ви се движи огромен валяк и изтласква въздуха от вас, започвайки от върха на главата и завършвайки в долната част на корема. 5. Починете и направете няколко нормални дишания, като си представяте, че всичките ви основни органи са релаксирани. 6. Повторете поне 3 пъти за едно занимание. Това е последният от лечебните звуци. Помнете, самият звук можете да изпълнявате по всяко време; движенията го правят още по-ефикасен. Трябва да продължавате да изпълнявате лечебните звуци всеки ден. Започнете със звука на белия дроб и продължете до звука на тройния нагревател. Изпълнявайте по три пъти всеки от тях. Ако искате да въздействате върху отделен орган, просто изпълнете звука на този орган, но ви препоръчвам всеки ден да изпълнявате всички лечебни звуци. Не забравяйте лечебните звуци, докато напредвате в нашата Практика на 100-те дни. Те са лесни, ефикасни и резултатни. ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ: ВРАТ И ГЪРЛО Въздухът влиза и излиза от нашето тяло през гърлото, което е разположено в предната част на врата. Във врата се намира и горната част на гръбначния стълб, шийните прешлени. Всички съобщения, които се спускат от главата надолу или се издигат нагоре към главата, трябва да минат през врата. В резултат от този натоварен трафик много често нашият врат е скован, стегнат и страдащ от болка. Всяка една от отрицателните емоции, като гняв, страх, тревога, депресия и нетърпение, могат да доведат до стрес и болка във врата. Даоистите разглеждат гърлото като Пагода с дванадесет етажа. То е твърде податливо на стрес и болка. При много хора то е източник на една непрекъсната, неприятна болка. Често мускулите в гърлото отслабват, губят подвижността си заради стегнатите мускули отзад и отстрани на врата. В средата на гърлото са разположени щитовидната и околощитовидната жлеза. Те също реагират на напрежението и стреса. Даоистите вярват, че тези две жлези управляват себеизразяването и смелостта на човека. Стегнатите вратни мускули стесняват гърлото. 97Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Това може да доведе до загуба на подвижност в гърлото, до загуба на увереност в себе си и до неспособност за себеизразяване по време на разговор. Гърлото освен това е основният съобщителен път за голяма част от енергийните меридиани на тялото, в това число и за Управителния канал нагоре по задната част на врата и за Функционалния канал, който се спуска по предната част на гърлото. Отстраняването на напрежението и стреса от врата и гърлото и поддържането на врата мек и гъвкав позволява на блокираната енергия да тече по-свободно и да увеличи комуникацията между тялото и мозъка. Това ще ви помогне също така да говорите по-добре и да се чувствате по-уверени в себе си. И най-важното, ще се чувствате по-добре. Тук съм дал няколко упражнения за релаксиране, повишаване гъвкавостта и засилване на тази изключително важна част от вашето тяло. Масажиране под брадичката 1. Поставете палците под предната част на брадичката. 2. Използвайте палците, за да натиснете навътре и да масажирате мускулите под брадичката. Постепенно вървете назад, от двете страни, покрай линията на долната челюст, към врата. По пътя назад може да откриете някои наистина болезнени места. Натискайте дълбоко. Много често ще откривате мускули, които са толкова стегнати и болезнени, че отначало няма да можете да ги натиснете кой знае колко. Ако масажирате всеки ден, болката и стягането ще отминат. Масажиране на предната страна на врата 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно. 2. Вдигнете дясната ръка до врата и разтворете палеца и показалеца, така че предната част на гърлото да остане между тях. 3. Обършете врата от брадичката до основата на гърлото. 4. Сменете ръцете и обършете гърлото с лявата ръка. 5. Продължете с редуване на ръцете от 9 до 36 пъти. 6. Масажирайте предната страна на гърлото, включително щитовидната и околощитовидната жлеза, използвайки палеца и показалеца, средния и безименния пръст на едната ръка. 7. Използвайки четирите точки от диаграмата като насока за масажа, открийте всички болезнени точки и ги масажирайте, докато се отпуснат. Масажирането на предната страна на врата и гърлото трябва да помогне за подобряване на вашите речеви спо-собности, да увеличи чувството ви за смелост и увереност в себе си и да подобри скоростта на метаболизма. Масажиране на тила Тилът е друга област, която често е хронично стегната и напрегната при много от нас. Масажирането на тази област ще съдейства за отстраняване на напрежението и ще разпръсне токсините, които се натрупват тук и причиняват болка и главоболие. 1. Свийте дясната ръка в юмрук и използвайте основата на 98Изпратена от Hitori на www.spiralata.net юмрука, от страната на кутрето, или кокалчетата, за да удряте по врата, както е показано на диаграмата. Започнете в основата на врата, където се съединяват раменете и вратът и продължете нагоре до основата на черепа. 2. Използвайте основата на юмрука или кокалчетата на левия юмрук, за да удряте лявата страна. 3. Ако откриете някои особено болезнени или напрегнати места, масажирайте ги, стискайки ги между палеца и показалеца, средния и безименния пръст на една от двете ръце. ВРАТ НА ЖЕРАВ И ВРАТ НА КОСТЕНУРКА Тези две упражнения за разтягане на врата бяха сред даоистките упражнения, с които са запознах най-напред. Упражненията са огледални едно на друго; всяко от тях е противоположно на другото. Двете действат, за да компресират и разширяват гръбначния стълб, както и дисковете и прешлените на врата. При двете упражнения главата и вратът правят кръгови движения. Упражненията могат да се изпълняват в седнала или права позиция. Обичам да ги правя, докато пътувам в колата за работа. Вратът на жерава наистина отваря и разхлабва гърлото ми, а Вратът на костенурката разхлабва тила и горната част на раменете. Това са отлични загряващи упражнения. Врат на жерав 1. Започнете с изправена глава и врат. 2. Протегнете врата и главата напред и нагоре. 3. Когато вратът се изпъне докрай, наведете брадичката надолу към горния край на гърдите. 4. Издърпайте главата и врата обратно до изходно положение. Повторете поне 3 пъти за едно занимание. Врат на костенурка 1. Започнете с изправена глава и врат. 2. Спуснете главата надолу във врата, подобно на костенурката, която издърпва главата си в своята черупка, докато брадичката ви не легне върху върха на гърдите. 3. Избутайте брадичката навън от тялото по една възходяща дъга. 4. Когато вратът ви бъде опънат докрай, започнете да теглите назад задната страна на главата и врата, докато двете заемат вертикално положение, а вратът е изпънат. 99Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 5. Повторете от стъпка 2 нататък поне 3 пъти на занимание. И ДЗИН ДЗИН: ТРАКТАТ ЗА ПРОМЯНА НА МУСКУЛИТЕ И СУХОЖИЛИЯТА ЧАСТ ПЪРВА Както разбрахме по-рано от историята за Да Мо, основателят на шаолинското кунг фу и на зен, както и автор на И Дзин Дзин, за него се казва, че медитирал в продължение на девет години в една пещера, преди да стане готов да преподава на китайските будистки монаси упражненията, които образуват основата на шаолинското кунг фу. Да Мо преподавал три различни нива на упражнението. И Дзин Дзин, Трактатът за промяна на мускулите и сухожилията, обхваща първото ниво. Основната цел на И Дзин Дзин е усилването на мускулите и "увеличаването" на сухожилията, докато се учите да водите ци към своите крайници. Второто и третото ниво излизат извън рамките на тази книга. Второто и третото ниво са известни като Изчистване на костния мозък, което се състои от усвояване на начините за поглъщане на ци директно във върха на пръстите и костите и за използване на сексуалната енергия, за да се поддържат костите здрави и гъвкави. Напредналите ученици, мъже и жени, използват като част от обучението и тежести, вързани за тестисите, или за каменно яйце, което се държи вътре във влагалището. Тази практика беше толкова тайна, че когато за първи път се запознах с нея през 1983, моят учител Мантак Чиа дори не каза на групата какво ще учим до момента, в който не ни показа какво наистина да правим. (Той ни раздели на две групи, мъже и жени, и жена му преподаваше на жените в отделно помещение. Разбрах, че в следващите групи жените се "разбунтували" и отказали да се отделят в други стаи. Мисля, че не можете да ги обвинявате. Даоистките жени са любопитни по природа.) Третото ниво се нарича Дланта на Буда и се състои от усвояване на пренасянето на лечебната енергия през върховете на пръстите и дланите с помощта на специални движения на ръцете и пръстите. Тези движения на ръцете и пръстите често се наричат мудри. Тези три нива на упражнението образуват основата на будистките бойни изкуства, които след време били възприети от даоистите в практиката, известна като ци гун на желязната ризница. До момента на обучението на Да Мо китайските будистки монаси били абсолютно неагресивни. Те медитирали, не правели никакви упражнения и със сигурност не изучавали бойни изкуства. Ученията на Да Мо били доста спорни за онова време, както и във времето след неговата смърт. Но в манастира Шаолин неговото учение разцъфтяло. Това било рожденото място на този тип кунг фу, което в по-ново време беше популяризирано в телевизионно шоу със същото име. Днес в Китай съществуват безброй серии от упражнения, които се наричат И Дзин Дзин. Някои от тях почти не съдържат каквито и да е движения, докато други са доста напрегнати 100 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net и изнурителни. Мантак Чиа ми каза, че знае седемдесет различни упражнения, които се наричат с това име. Самият аз знам няколко, но очевидно не мога да ви запозная с всички. Съществуват няколко основни принципа и движения, които трябва да се познават и разбират, за да се извлече максималната полза от тренировката по И Дзин Дзин. Много от истинските движения са по-лесни даже и от тези на Осемте къса коприна. Но под привидната простота на упражненията има много повече неща и аз ще направя абсолютно всичко възможно, за да ви представя нещата по един ясен и разбираем начин. Как да стоим: трите помпи Коремно дишане изпълняваме при всички упражнения. По време на вдишването релаксираме. По време на издишването изтегляме перинеума, като заемаме правилната позиция. Перинеумът се разглежда като първата помпа. Втората помпа е кръстната помпа. Кръстната кост представлява голяма триъгълна кост, съставена от пет сраснали се помежду си прешлена в долния край на гръбначния стълб, която започва точно над опашната кост и завършва приблизително на нивото на пъпа, в точката, известна като Мин Мън (Врата на живота). В повечето от нас долната част на кръстната кост е извита навън, отдалечавайки се от гърба, докато горната част е наклонена навътре, към пъпа. Ако изправим кръстнага кост, извивайки я в основата, това действа като помпа, която изпраща ци или дзин нагоре по гръбначния стълб към третата помпа. Третата помпа е разположена в задната страна на черепа и е известна като черепната помпа. Тази помпа изпраща ци или дзин към върха на главата. Тя се задейства с избутването на главата назад и с изправянето на врата. Това е едно много лесно упражнение за задействане на трите помпи: 1. Застанете прави, допрени до равна стена. Стъпалата може или да се опират в основата на стената, или да са на няколко сантиметра от нея, но задните ви части, горната част на гърба и задната част на главата трябва да се допират до стената. Ръцете висят край тялото. 2. Изпълнете едно коремно вдишване, разширявайки долната част на корема във всички посоки. Задръжте тялото релаксирано, докато се подпирате в стената. 3. Издишайте и изтеглете цялата област на перинеума, в това число двете предни врати на половите органи, перинеума и ануса. 4. Издърпайте навътре мускулите на очите и допрете езика в небцето. 5. Заедно с това извийте навътре долната част на кръстната кост. Това сте го правили, когато сте минавали покрай стена и е нямало достатъчно място. С други думи, подравнете долната част на гърба по стената, допирайки я плътно в нея, за да задействате кръстната помпа. 6. Освен това избутвате тила към стената, така че той се опира плътно в нея, следва я и като че ли се изпъва нагоре. За да се чувствате по-добре в тази позиция, приберете брадичката навътре и използвайте върха на десния показалец, за да избутате главата си назад от точката, която се намира непосредствено под носа (точката Йен Цон, с 101 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net която се запознахте в упражнението от даоисткия самомасаж за подмладяване "Масажиране на долната част на носа" от седмица първа.) 7. Вдишайте и релаксирайте. През тази седмица изпълнете упражнението 6 и повече пъти в рамките на едно занимание. Това е едно важно упражнение за голяма част от бъдещата ни работа. Когато гърбът ви е плътно опрян в стената, вдигнете едната ръка зад вас и се опитайте да я пъхнете между долната част на гърба и стената. Ако ръката успее да се промъкне, трябва да увеличите извиването на долната част на кръстната кост по посока на перинеума. Опитайте се да напъхате ръката си зад врата. Ако има пространство (а вероятно ще има), изправете още повече врата си. Мускулите и сухожилията в тила могат да изпитат силна болка. Изтеглянето на очите навътре помага за намаляване на напрежението и за отстраняване на преградите на това място. Когато изтегляте перинеума нагоре и очите навътре, може да усетите, че вътре в гръбначния стълб става нещо. Може да почувствате едно изтръпване или нахлуване на енергия нагоре по гръбначния стълб. Задействането на трите помпи изтласква гръбначномозъчната течност нагоре по гръбначния стълб. Вашата дзин започва да се издига. Изисква се постоянство. Натиск на ръцете Друга важна идея от И Дзин Дзин е натискът или компресирането на мускулите. Идеята е проста: при издишване просто стягате и стискате мускулите, така като че ли ги набивате в костите. Това се нуждае от много малко движение. Ще започнем с притискане на мускулите и сухожилията на ръцете. 1. Поставете ръцете пред вас с обърнати една към друга длани на разстояние от 10 до 15 см една от друга. 2. Вдишайте и запазете ръцете релаксирани. 3. Издишайте и притиснете мускулите на пръстите и на ръката (от китката надолу) в костите. Това изисква съвсем слабо движение. Когато извършвате издишването и стискането, мускулите от меки стават твърди. Не стискайте мускулите на предмишницата или на мишницата; оставете ги меки (или направете всичко възможно, за да ги оставите меки). 4. Когато издишвате и стискате, мислено насочете ци надолу през раменете, ръцете и дланите във върховете на пръстите. 5. Използвайте ума си, за да усетите за миг върха на всеки от пръстите: двата палеца, двата показалеца, двата средни пръста, двата безименни пръста и двете кутрета. Това е важно! 6. Вдишайте и релаксирайте. Изпълнете го най-малко три пъти на занимание. Опитайте се през тази седмица да проведете три или повече занимания на ден. Може да ви бъде трудно да стиснете само ръцете (от китките надолу), без да стискате и останалата част от ръцете. Понеже не съм при вас, за да ви кажа дали го правите правилно, мога само да ви посъветвам как да се проверите. Дръжте едната ръка отпуснато пред себе си и използвайте другата ръка, за да почувствате как мускулите са меки, когато не са стегнати. Ако все още са стегнати, това означава, че не сте отпуснали тези мускули и трябва да го направите или да им заповядате да се отпуснат. Умът И функционира, за да насочи концентрацията до едно специфично място във вашето тяло; това на свой ред изтегля ци до 102 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net тази точка, което пък увеличава потока от кръв във и около точката на концентрация. Ако тези мускули все още не са се отпуснали и не са омекнали, просто продължете да изпълнявате упражнението. Масажирането на мускулите на ръката може да помогне. Още по-полезно може да ви се отрази, ако накарате някой друг да ги масажира вместо вас. Когато стиснете пръстите и ръцете, мускулите на предмишниците и мишниците трябва да останат по същество меки, въпреки че под кожата може да усещате някакво движение. По-лесно е да релаксирате мишницата, отколкото предмишницата. Практикувайте, докато го постигнете. ВЪТРЕШНАТА УСМИВКА: СРЕДНА ЛИНИЯ През тази седмица към практиката на Вътрешната усмивка добавяме средната линия. Средната линия обхваща нашата храносмилателна система. Ще сменя формата на практиката за тази седмица и ще ви дам копие на практиката за средната линия от касета, която записах за себе си преди няколко години. 1. Повторете урока от предната седмица до 12 стъпка включително, завършвайки цялата предна линия на Вътрешната усмивка на петте основни вътрешни органа. 2. Още веднъж осъзнайте усмихнатата енергия в очите си. Нека се стече надолу към устата ви. Осъзнайте езика си, който е опрян в небцето. Това свързва двата основни канала на енергията - Управителния и Функционалния. Спуснете усмихнатата енергия до челюстите и почувствайте как челюстта се освобождава от напрежението, което обикновено се натрупва тук. Въпреки че вратът е тесен, той е основната съобщителна магистрала за повечето системи на тялото. Въздух, храна, кръв, хормони и сигнали от нервната система преминават нагоре и надолу през врата. Когато сте стресирани, системите работят на пълни обороти. Вратът е претоварен от работа и вие получавате стегнат врат. Бъдете даоистки майстор и мислете за врата си като за врата на костенурка, като го оставите да потъне в черупката. Нека си почине от бремето да носи тежката ви глава. Усмихнете се във врата и почувствайте как енергията отваря гърлото и отстранява напрежението. Усмихнете се в предната част на врата, където са разположени щитовидната и околощитовидната жлеза. Това е седалището на речевата ви 103 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net способност и когато то е затлачено, ци не може да тече. Когато то е стегнато и напрегнато, вие не можете да се изразявате. Ще се стреснете, изправени пред публика, ще се изплашите и ще изгубите ума и дума. Затова се усмихнете надолу в щитовидната и околощитовидната жлеза и почувствайте как гърлото ви се отваря като разцъфтяващо цвете. Нека енергията на усмивката се спусне надолу до тимусната жлеза, седалището на подмладяването и на лечебната, любяща енергия. Усмихнете се в нея, почувствайте как започва да омеква и да се овлажнява, почувствайте, че започва да расте като луковица и постепенно разцъфтява. Почувствайте как от тимусната жлеза изтичат топлата енергия и лечебният ци поток. Върнете вниманието си към езика и отделете малко слюнка, като раздвижите езика из устата. Допрете върха на езика в небцето. Стегнете вратните мускули и преглътнете слюнката енергично и бързо, издавайки преглъщащ звук, докато го правите. Последвайте потока от слюнка с вътрешната усмивка надолу по хранопровода и в стомаха, разположен в основата и под лявата страна на гръдния кош. Благодарете му за важната работа, която върши при втечняването и смилането на храната. Почувствайте, как се затопля и му става приятно. Понякога злоупотребяваме със стомаха си, пълнейки го с неподходяща храна. Обещайте на стомаха си, че ще му давате само хубава храна, която да смила. Усмихнете се в тънкото черво, дванадесетопръстника, в първата част на тънкото черво в средата на корема. При възрастния индивид тънкото черво е дълго около 6.5 метра. Благодарете му за абсорбирането на хранителните вещества, за да ви поддържа живи и здрави. Усетете как усмивката пътува по тънкото черво. Усмихнете се в дебелото черво. Възходящото дебело черво започва от дясната страна на хълбочната кост, издига се нагоре до долната повърхност на десния дял на черния дроб. Напречното дебело черво се простира от областта на черния дроб вдясно на тялото, напречно през стомаха, достигайки под долния край на далака в лявата страна на тялото. Низходящото дебело черво се спуска надолу през лявата страна на поясната област и сигмоидното черво, което се намира в таза. Дебелото черво завършва в ректума и ануса. Дължината на дебелото черво е около 1 до 1.5м. Благодарете му за отстраняването на отпадните продукти и за това, че ви прави чисти, свежи и отворени. Усмихнете му се и почувствайте, че се затопля и успокоява. Върнете своята концентрация в очите и им се усмихнете. 3. Повторете стъпки 13 до 20 от предната седмица, за да затоплите печката и да съберете енергията в Дан Тян. СЕДМА СЕДМИЦА Тази седмица се доближаваме до средата на нашето обучение. Досега трябва да сте забелязали някакви реални промени в своите дихателни навици. Коремното дишане вече трябва да ви се отдава много по-лесно. За някои от вас то отново може да се е превърнало в естествения начин на дишане. Ако считате, че темпото, което съм наложил в книгата, е твърде интензивно, намалете го. Отделете две или три седмици за усвояване на едноседмичния урок. Важно е също така да се връщате назад и да повтаряте отново това, което сте усвоили. Опитал съм се да структурирам тази книга по такъв начин, че това, което усвоявате всяка следваща седмица, в общи линии да се надгражда над това, което се усвоили предната седмица. Затова, ако считате, че не сте готови да преминете към уроците от следващата седмица, отделете една 104 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net седмица, за да прегледате това, което сте усвоили до този момент. Можете да започнете от първа седмица, на следващия ден да изпълните упражненията от втора седмица, след това тези от третата седмица и т. н., докато станете готови да се заемете с упражненията от настоящата седмица. Това е един добър начин да прецените какъв е реалният ви напредък. По време на този преглед може да установите, че сте внесли едно изцяло ново ниво на осъзнаване и разбиране в своята практика. Едно предупреждение: не скачайте прекалено много. Ако го направите, скоро може да установите, че така сте претупали системата, че сте престанали да бележите какъвто и да е напредък или се чувствате объркани относно това, което правите. Това е моментът, в който много от учениците започват да губят интерес и се отказват от практиката. Ако това се случи, като вие започнете да се лутате, в такъв случай е настъпил моментът да вземете твърдо решение да удвоите усилията си. Помнете, вие сте собственият си Господар. Не правите тези упражнения в моя полза. Правите ги, за да се грижите и поддържате най-ценното си притежание. Затова отделете време, за да разгледате всичко, което сте усвоили до този момент. Чувствате ли се по-здрави в сравнение с началото на Практиката на 100-те дни, или се чувствате по-зле? По-добре ли дишате? По-силни и по-гъвкави ли се чувствате отколкото по времето, когато започнахте? Искате ли да продължите? Ако отговорите на тези въпроси положително, в такъв случай сте готови да преминете към седмата седмица. За тези от вас, които все още не са сигурни, съветът ми е да продължат с курса. Най-хубавото тепърва предстои. Дишането Мин Мън От няколко седмици насам ви казвам, че перинеумната сила може да се използва за насочване на ци в различни точки на тялото. Тази седмица ще се научим да го правим. Използваме перинеумната сила от третата седмица насам. Сигурен съм, че много от вас са усетили енергията да се издига нагоре по тялото, когато са изтегляли цялата област на перинеума нагоре или когато са теглили отделни негови части: половите органи, перинеума или ануса. До този момент не съм ви давал специфични инструкции за начина, по който да контролирате енергията, като изключим инструкцията за изтеглянето на перинеума нагоре. Тайната на контролирането на потока от ци е избутването на подходящата част на перинеума към специфичната точка, до която искате той да отиде. Преди няколко седмици това може би щеше да ви звучи невероятно или като пълна глупост, но ако сте правили редовно упражненията, сега всичко си идва на мястото. Тази седмица ще се научим да насочваме енергията към точката Мин Мън (Вратата на живота) върху гръбначния стълб. Тази точка се намира точно от другата страна на пъпа. Лесно ще установите нейното местоположение, като поставите десния показалец в пъпа, а палеца на лявата ръка върху гръбначния стълб на нивото, на което се намира пъпът. Ако се наведете напред от кръста, при навеждането прешлените тук се отварят. Ще изпълнявате коремно дишане и ще разширявате долната част на корема. Преди да издишате, ще изтеглите пъпа навътре по посока на Мин Мън и едновременно с това ще изтеглите ануса нагоре и ще го насочите мислено, все едно го бутате нагоре и назад по посока на Мин Мън. Трудно е това да се опише с думи. Някои от вас ще се чувстват така, като че ли анусът е избутван отдолу нагоре, докато други може да усещат, че той е теглен отгоре, от Мин Мън. Това упражнение използва ума И, за да насочва потока на ци. Вариант А е следният: 105 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 1. Вдишайте бавно, разширявайки долната част на корема и напълвайки долната, средната и горната част на белите дробове с въздух. 2. Задръжте дъха и издърпайте пъпа навътре, към гръбнака. 3. Едновременно с това изтеглете нагоре целия анус, като обърнете специално внимание на задната част върху опашната кост на ануса, и го насочете нагоре и назад към точката Мин Мън, разположена върху гръбначния стълб, точно от задната страна на пъпа. 4. Издишайте бавно и стегнете корема, докато продължавате да теглите ануса и да го насочвате към Мин Мън. 5. Когато издишате докрай, прекратете силата на дърпането върху ануса. 6. Започнете ново дишане. Направете го поне 9 пъти на занимание. За препоръчване са 18 или повече пъти. 1 - Пъп; 2 - Анус; 3 - Перинеум; 4 - Полови органи; 5 - Дворец на спермата/яйчниците За някои хора в началото това упражнение може да бъде трудно. Ако е така, опитайте Вариант Б. Изтеглете цялата област на перинеума: половите органи, перинеума и ануса към мин мън. Този вариант е твърде мощен, затова не прекалявайте с него. Вариант В представлява една още по-мощна разновидност, при която се тегли от спермения или яйчниковия дворец точно над половите органи върху Функционалния канал. Когато изтегляте всички тези места и насочвате всяко от тях към Вратата на живота, може да почувствате, че енергията се разширява, излиза извън гръбначния стълб и залива цялата област на бъбреците от двете страни на тялото. Не теглете прекалено енергично. Започнете съвсем леко. Това упражнение ще използваме отново в урока за И Дзин Дзин за тази седмица, при раздела за регулирате на тялото. Шестте лечебни звука Вече се запознахте и с Шестте лечебни звука. Няма какво повече да ви се преподава. Но аз не искам да ги забравите. Можете да изпълнявате лечебен звук с почти всички упражнения от разделите за регулиране на дишането и за регулирана на тялото в тази книга. Можете да ги изпълнявате, когато практикувате Вътрешната усмивка. Изпълнявайте 106 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net съответния звук, когато се усмихвате във всеки от петте основни вътрешни органа. Изпълнявайте един от лечебните звукове, когато издишвате. Те също са способни на чудеса при освобождаване от стреса и напрежението на отрицателните емоции. Те ни снабдяват със средството за отстраняване на отрицателното и за изграждане на положителното. Използвайте звука на белите дробове, когато сте тъжни или депресирани; звука на бъбреците, когато сте уплашени (него го намирам за особено ефикасен). Скоро посетих годишния тренировъчен курс на учителите и инструкторите на Международното Лечебно Дао в пустинята в околностите на Седона, Аризона. Един следобед част от нас направиха непредвидено в учебната програма изкачване в планината. Не носех най-добрите обувки за подобно начинание и скоро установих, че не мога да прекося една открита тераса, за да се добера до безопасно място. Краката ми отказваха да помръднат. Единственото нещо, което си помислих, че мога да направя, беше лечебният звук на бъбреците. Веднага след като започнах да го изпълнявам, усетих как топлината напуска бъбреците ми и моето тяло се приспособява към външната температурна промяна. След няколко секунди успях да прекося терасата. Звукът на черния дроб противодейства на гнева. Звукът на сърцето е добър за цял куп отрицателни емоции: омраза, жестокост, припряност, нетърпение. Звукът на далака успокоява тревогата и безпокойството. В своя репертоар разполагате и с цял куп упражнения от седящия ци гун на лечебните звуци. Можете да ги изпълнявате сутрин или вечер, или по всяко време, когато имате възможност. Тук давам една друга проста форма на ци гун на Лечебния звук, която може да се прави буквално по всяко време и на всяко място. Така както петте основни вътрешни органа са свързани с пет външни органа, като уши и нос, както и с части на очите, има връзка и между петте пръста на ръцете, петте основни вътрешни органа и петте елемента. Следната схема посочва подробните съответствия: Лечебен звук Х-У-У-У-У-У-У Пръст Палец Орган Далак/ Панкреас Елемент Земя Отрицател-на емоция Тревога, безпокойство Тъга, скръб, тревога Омраза, жестокост, раздразнителност Гняв Страх С-С-С-С-С-С-С-С Х-О-У-У-У-У-У-У Показалец Бели дробове Среден Сърце Метал Огън Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш Безименен Черен дроб ЧУ-У-Е-Е-Е-Й Кутре Бъбреци Дърво Вода Начинът, по който се изпълняват упражненията, е като се държи един пръст от едната ръка в юмрука на другата и докато изпълнявате лечебния звук, го усуквате и дърпате нежно и внимателно. Това е и добър начин да масажирате пръстите. Може да го изпълнявате и седнали. 107 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 1 - Далак/Панкреас; 2 - Бели дробове; 3 - Сърце; 4 - Черен дроб; 5 - Бъбреци ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ: ГРЪБНАЧНО-МОЗЪЧНО ДИШАНЕ Ако имам време да направя само едно упражнение и искам да раздвижа потока на моята ци, вероятно това е упражнението, което ще изпълня. Гръбначно-мозъчното дишане е превъзходно упражнение, което може да се изпълнява или в стоеж, или в седеж. Неговото предназначение е да постигне релаксация на гръбначния стълб и мускулите на гърба и да задейства кръстната и черепната помпа, както и тимусната и надбъбречните жлези. Гръбначният стълб е основният път на Управителния канал. Колкото по-релаксиран е гръбначният стълб, толкова по лесно може да тече енергията по него. 1. Издишайте и релаксирайте. 2. Вдишайте и извийте долната част на кръстната кост назад, навън от перинеума. Едновременно с това избутайте главата назад към раменете, така че да погледнете нагоре. Това довежда до формирането на една голяма дъга по средата на гърба. 3. Избутайте корема и гърдите навън и напред, за да разширите гръдния кош и да задействате тимусната и надбъбречните жлези. 4. Свийте двете ръце в юмруци и ги вдигнете на нивото на раменете, свивайки ръцете в лактите. Издърпайте назад лактите и раменете, като че ли се опитвате да съберете 108 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net лопатките на раменете. 5. Натиснете врата в раменете, за да задействате черепната помпа и стиснете зъбите. 6. Издишайте и извийте долната част на кръстната кост напред, закръгляйки гърба. 7. Изнесете лактите, предмишниците и юмруците пред тялото и ги съберете пред гърдите. Отпуснете гръдния кош навътре и оставете брадичката да хлътне навътре към горния край на гърдите. Не стягайте мускулите, просто релаксирайте. 8. Повторете поне 9 пъти на занимание. Ако изпълнявате упражнението в стоеж, застанете със стъпала, насочени напред и поставени на ширината на раменете. И ДЗИН ДЗИН: ТРАКТАТ ЗА ПРОМЯНА НА МУСКУЛИТЕ И СУХОЖИЛИЯТА ЧАСТ ВТОРА Запознахте се с И Дзин Дзин отвътре навън. Вместо просто да ви покажа формите, аз ви представих подробности, които, когато бъдат обединени в едно цяло, ще ви позволят да извлечете максималната полза от Трактата за промяна на мускулите и сухожилията. Мога да оценя затрудненията, които възникват при усвояването на тази форма от книга. До вас няма човек, който да ви поправи, ако изпълнението ви е погрешно. Но виждам и ползата от ученето по книга. Можете да напредвате бавно и методично, стъпка по стъпка. Не това е начинът, по който аз ги усвоявах в началото. Аз усвоявах формите, но не и детайлите, от учител, който говореше развален английски. Минаха години, с постепенното овладяване на английския език от моя учител, преди да бъда в състояние да разбера всички подробности, които карат тези упражнения да работят. Вие сте облагодетелствани от моите години на обучение и практика. Не е трудно да се придържате към детайлите, ако прочетете внимателно инструкциите и напредвате стъпка по стъпка, както правехме досега. Как да стоим - Част втора Това, което ви предстои да усвоите, е лесно да бъде описано, но като практическо изпълнение е един от най-трудните за разбиране и изпълнение аспекти на ци гун за представителите на западната цивилизация. За мнозина от нас раменете са най-стегнатата част на тялото. Много често са източник на непрекъснати болки, които с възрастта сякаш непрекъснато се влошават. Обикновено главните виновници за това състояние на нещата са лошата позиция и неправилното разположение на раменете. Тренировката по И Дзин Дзин позволява създаването или възстановяването на естественото разположение на раменете. Това се осъществява чрез разширяване на лопатките на раменете встрани и спускането им надолу. Правилното разположение на раменете е необходимо, за да изравни пространството в горната част на торса. Ако раменете ни се завъртят напред, това притиска гръдния кош по ширина и намалява обема на белите ни дробове. Ако раменете са издърпани назад, това 109 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net довежда до свиване на горната част на гърба, лопатките на раменете се обездвижват и се притиска горната част на гръбначния стълб. С времето всичко това може да се превърне в източник на постоянна болка. Когато се държат в правилната позиция, като стоим опрени в стена, раменете са леко отпуснати и закръглени. За да го направите: 1. Застанете опрени в стена по начина, който научихте предната седмица. Вдишайте и разширете долния край на корема. 2. Без да издишате, изтеглете пъпа навътре към гръбнака и в същото време изтеглете ануса нагоре и го насочете към Мин Мън, както вече научихте от упражнението за регулиране на дишането от тази седмица. Това ще помогне за избутването на средната част на гърба към стената. 3. Издишайте и продължавайки да теглите пъпа и ануса, съответно навътре и нагоре, извийте долната част на кръстната кост навътре, за да задействате кръстната помпа, като заедно с това избутайте назад задната страна на главата, за да задействате черепната помпа. 4. Натиснете раменните лопатки, за да ги притиснете плътно в стената, разширявайки раменете, така че сега цялата област на раменните лопатки е притисната в стената. 5. С ръце, висящи от двете страни на тялото, закръглете раменете, задържайки областта между двете раменни лопатки опряна в стената и спускайки и леко завъртайки външните части на раменните лопатки напред, за да ги отдалечите от стената. 6. Представете си, че под всяка от мишниците си държите по едно яйце. Това ще ви помогне да разширите, закръглите и смъкнете раменете. Почувствайте яйцата на това място и закръглете и смъкнете раменете около тях. Не ги чупете! Изнесете върховете на лактите встрани, отдалечавайки ги от тялото. Дланите са обърнати назад. 7. Релаксирайте и вдишайте. Изпълнете 3 или повече пъти на едно занимание. Упражнение за разширяване на раменете За тези от вас, които са с неправилно разположени, сковани и болезнени рамене, тук предлагам упражнение, което ще ви помогне да разширите раменете по-скоро навън към двете ви страни, отколкото да ги завъртате напред или да ги издърпвате назад. 1. Заемете стоеж, опрени до стената. Изпълнете дишането Мин Мън, издишайте, задръжте тегленето и задействайте кръстната и черепната помпа. 2. Когато издишвате, свийте ръцете в лактите и ги изнесете навън от двете страни на тялото, като в същото време двете длани са пред вас. Дясната длан е обърната надолу и е поставена върху лявата длан, която е с лице нагоре. 3. Хванете дясната китка с лявата ръка и хванете лявата китка с дясната ръка. Двете китки, които сте хванали с ръцете, държите на нивото на слънчевия сплит. 4. Опитайте се да издърпате ръцете навън, като продължавате да държите китките. 5. Смъкнете раменете, докато дърпате, и почувствайте как раменете се разширяват и се притискат в стената. 6. Релаксирайте и изпълнете едно Мин Мън вдишване. 7. Издишайте, задържайки тегленето, и задействайте кръстната и черепната помпа, като обърнете захвата, така че сега лявата ръка е с длан надолу и е върху дясната ръка, която е с длан нагоре, докато хващате китките и теглите, 110 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net както беше описано по-горе. 8. Освободете захвата, отдръпнете се от стената и пуснете ръцете покрай тялото. Почувствайте раменете релаксирани, докато поддържате позицията, в която те са разширени и смъкнати. Ако раменете ви нормално се завъртат напред, когато изпълнявате това упражнение, ги завъртете назад, докато областта, разположена между раменните лопатки, не легне плътно върху стената. Натиск на стъпалата Така както предната седмица се научихте да стискате ръцете, тази седмица ще се научите да стискате и притискате стъпалата. Нашите стъпала са основата на цялата позиция на тялото. При положение, че стъпалата ни са обути в неудобни обувки, не е чудно, че мнозина от нас не могат да различат стъпалото от отделните пръсти. Те просто ги усещат като една обща маса там някъде долу. Губим чувствителността си, мускулите и сухожилията се обездвижват и ние изгубваме подвижността си. Искаме да насочим ци към стъпалата и да ги активизираме, докато продължаваме да се учим как да стоим. Правете това упражнение боси или по чорапи. 1. Вдишайте и почувствайте контакта между стъпалата и земята. 2. Издишайте. Разперете пръстите на краката и стиснете мускулите на пръстите. 3. Разширете възглавничките на стъпалата, притискайки ги в земята. Стиснете мускулите. Усетете, все едно сграбчвате земята със стъпалата си. Не стискайте мускулите на прасците и бедрата. 4. Мислено насочете ци надолу към краката и в стъпалата. 5. Вдишайте и релаксирайте. Използвайте ума и се опитайте да различите върха на всеки от пръстите: палеца, втория пръст, средния пръст, четвъртия пръст и кутрето на двете стъпала. 6. Повторете 2 или 3 пъти на всяко занимание. 7. Упражнението освен това служи и за нашето вкореняване в Земята, процес, с който се запознахме за първи път през третата седмица, сексуално кунг фу за мъже. Следващата седмица ще се научим да обединяваме в едно цяло всички отделни части на И Дзин Дзин и ще започнем да изпълняваме формите. Междувременно продължете да практикувате стоенето опрени в стена и стискането на ръцете по начина, по който ги усвоихте миналата седмица. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ: ТЕСТИСНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ ЧАСТ ПЪРВА Стигаме до сърцевината на даоисткото сексуално кунг фу. В него влиза запознаване с начина за издигане на половата енергия (дзин ци) нагоре по гръбначния стълб и в главата за 111 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net подмладяване на мозъка. Вероятно бих могъл да ви преподам всички стъпки на процеса и в урока за тази седмица, но вие никога няма да постигнете пълните резултати. Затова през следващите пет седмици ще напредваме бавно и методично. По този начин няма да има причина да не успеете да издигнете своята дзин. Не бъдете нетърпеливи. Не се втурвайте напред. Тези техники са сред най-големите дарове на даоистите. В Китай вероятно не бихте могли да научите това. Според моята преценка за настоящата ситуация сексуалните практики са били забранени наред с практиките от вътрешната алхимия. Това е причината, поради която правя разлика между майсторите на ци гун в съвременен Китай и истинските даоистки майстори. Съвременните книги по ци гун, които се появяват от континентален Китай, една-едва споменават сексуалността. Тяхната позиция по въпроса за вътрешната алхимия е обобщена в Quigong Essentials for Health Promotion от Дзяо Джуори (Jiao Guori; China Today Press, Beijing, China, 1990): "В древността ци гун се разглеждал като ключът към безсмъртието. Това е невъзможно, защото стареенето е обективен закон. Целта на практикуването на ци гун не е постигането на безсмъртие чрез затваряне на очите и пилеене на времето, а развиването на физическа издръжливост за предотвратяване на преждевременното стареене, за да може човек винаги да е жизнен и енергичен и да е полезен на хората." В действителност в Китай сексуалните практики са потиснати от повече от хиляда години. Преди това сексуалните умения се разглеждали като част от традиционната китайска медицина и процъфтявали в общество, което нямало никаква представа за първородния грях. След това време твърде консервативните неоконфуцианци от династиите Сун и Южна Сун (960-1280) забраняват откритото обсъждане на секса, изгарят книгите и принуждават хората да извършват практиките зад затворените врати или нелегално (те никога не изчезват, особено сред даоистите). Не е заради това, че неоконфуцианците са против секса. Те са против това да се говори или пише за него. Комунистите просто продължили тази линия. Някои от древните текстове обаче са оцелели, много често в библиотеките на японските колекционери. Тези стари текстове все още продължават да бъдат откривани. Устната традиция никога не е преставала да съществува, предавана от даоистките майстори на техните ученици. Когато тези текстове и малцина от оцелелите даоистки майстори се добраха на Запад, древните практики още веднъж се явиха на бял свят. В момента те бавно и постепенно се превръщат в част от западната сексуална култура, не защото по същество не са известни и вече не се практикуват в Китай, а заради истинската им стойност. Такава е природата на промяната. Старото знание се завръща в друго време и на друго място. В И Дзин се казва, че движението се осъществява в шест етапа, а седмият предизвиква връщане. Първата част от тестисното и яйчниковото дишане е различна за мъжете и жените. След тази седмица практиката е съвсем еднаква и за двата пола, докато не стигнем до Част пета. Тестисното и яйчниковото дишане е свързано с активизирането и издигането на невъзбудената сексуална енергия. То е ключова част от практиката на самостоятелното (индивидуално) развиване и по своята същност е много приятно и леко. Това не е еротична, а по-скоро свързана със здравето, дълголетието и подмладяването практика. Тестисно дишане: Част първа Това упражнение може да се изпълнява седнал, прав или легнал. Дадените по-долу наставления се отнасят до седеж. След като ги разберете и усвоите, можете да прилагате тези принципи и в изправено или легнало положение. Носете свободни и удобни дрехи, боксерки или шорти, или бъдете гол от кръста надолу. 112 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 1. Седнете с изправен гръб на края на някой стол със стъпала, поставени върху пода. Раменете ви са леко закръглени, а гърдите са отпуснати. Коленете са поставени на ширината на раменете. Ръцете са върху коленете с длани, обърнати надолу. 2. Тестисите трябва да висят свободно и безпрепятствено от ръба на стола. 3. Насочете вниманието си върху тестисите. 4. Дишайте спокойно и допрете върха на езика в небцето. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да сте релаксиран. 5. Вдишайте бавно и без да използвате никаква мускулна сила (или ако използвате, тя да е съвсем-съвсем слаба), се опитайте да изтеглите нагоре двата тестиса. Можете леко да издърпате навътре очите, но не използвайте мускулите на двете предни врати, перинеума или ануса, за да вдигнете тестисите. 6. За да вдигнете тестисите, използвайте ума и дишането. Представете си, че дишате спокойно надолу в тестисите, пълнейки ги с ци и карайки ги да се вдигнат, когато ги теглите нагоре с помощта на своя ум И. 7. Издишайте бавно и спуснете тестисите. Повторете 9 пъти за една серия. 8. Когато свършите, се концентрирайте върху пространството между двата тестиса. Може да усетите как в тях се разстила една студена енергия. Сексуалната енергия, която активизирате тук, е студена ин енергия. Когато сте полово възбуден, сексуалната енергия става гореща и ян и за нейното контролиране са необходими по-силови мерки. За да изпълнявате правилно това упражнение, трябва да сте релаксиран и да не сте полово възбуден. Понякога, когато изпълнявате упражнението, тестисите като че ли подскачат нагоре-надолу по един много смешен начин, предизвиквайки появата и на другото наименование на упражнението - Танцът на тестисите. Може да ви е необходимо известно време, докато упражнението проработи. Повечето от вас известно време вероятно няма да усетят никаква студена енергия. Когато това се случи, може да се изплашите. Спомням си първия път, когато я усетих, тя беше ледено студена. Яйчниково дишане: Част първа Най-разпространеното значение на ин и ян е жена и мъж. Жената е ин, а мъжът е ян. Според даоистите обаче във всеки от нас съществува както ин, така и ян енергия. Основна цел на сексуалното кунг фу е балансирането на ин и ян в нашето тяло. Затова при тестисното дишане мъжете активизират ин енергията. Невъзбудената студена ин енергия балансира обикновено горещата ян енергия на мъжа. За жените е валидно обратното. При яйчниковото дишане се активизира затоплената ян енергия, за да бъде балансирана женската ин енергия. Тези упражнения за саморазвитие позволяват на занимаващия се да открие в себе си ин и ян енергиите. Тези упражнения не са така добре известни, като практиките за съвместното развитие, които изискват присъствието и участието на представител на другия пол. Съвместното развиване е царството на сексуалната алхимия. Ще се занимавам с него в последната седмица от нашия курс, като дотогава вие трябва да сте абсолютно готови да се заемете с него. Междувременно ще разкрия тайната за активизирането и издигането на невъзбудената дзин ци нагоре по гърба и достигането й до мозъка толкова ясно и разбираемо, колкото мога. Тя трябва да се познава и да се практикува, преди да сте готови да се занимавате с издигането на възбудената сексуална енергия към мозъка. Възбудената сексуална енергия е много по-мощна от невъзбудената дзин ци. В момента все още не сте готови да я използвате, но след няколко седмици ще бъдете. Пак ще повторя: най-хубавото 113 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net тепърва предстои. Яйчниковото кунг фу се различава от тестисното дишане заради физическите различия на самите органи и заради менструалния цикъл на жената. Даоистите открили, че по време на менструалния цикъл времето между спирането на кръвотечението и овулацията е времето, през което есенцията на яйчниците е най-гореща или в най-голяма степен е ян. Това, в такъв случай, е времето, когато изпълнението на яйчниковото дишане ще бъде най-полезно, защото можете наистина да изтеглите ян дзин ци от яйцеклетката. Можете да практикувате и по всяко друго време на своя месечен цикъл, включително и по време на менструация. Редовната практика трябва да намали продължителността на цикъла с кръвотечение, като по този начин наред с останалите ползи, които извличате от практиката, вие съхранявате и своята дзин. В Част първа на Яйчниковото дишане ще се научите да пренасяте есенция от яйчниците в двореца на яйчниците. 1. Седнете с изправен гръб на края на някой стол със стъпала върху пода. Раменете са леко закръглени, а гръдният кош е релаксиран. Коленете са на ширината на раменете. Езикът е вдигнат и допрян до небцето. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно. 2. Определете местоположението на двореца на яйчниците, като допрете върховете на палците точна над пъпа и образувате триъгълник чрез допирането на върховете на показалците. Точката, в която се срещат върховете на показалците, е дворецът на яйчниците. 3. Без да местите триъгълника от мястото му, леко отпуснете останалите три пръста върху тялото. Яйчниците ви се намират под тези пръсти. 4. Концентрирайте се върху яйчниците. Разтъркаите пръстите над яйчниците, докато усетите, че започват да се затоплят. 5. Използвайте ума И, за да изтеглите топлата дзин от яйчниците към двореца на яйчниците. (Точно сега може да не усетите никаква топлина. Може да изпитате изтръпване или подуване. В момента, в който усетите нещо, всичко е наред.) 6. Едновременно с това поемете малка глътка въздух и използвайте ума И за едно много нежно затваряне на срамните устни на влагалището (като листенцата на роза), за да помогнете за изтеглянето на есенцията към двореца на яйчниците. 7. Издишайте, отворете срамните устни на влагалището и релаксирайте. Повторете поне 9 пъти за едно занимание. Ако имате време, го изпълнете много повече. Внимателно. Много внимателно. ВЪТРЕШНАТА УСМИВКА: ЗАДНА ЛИНИЯ Още ли се усмихвате? Научихте се да се усмихвате в очите, в основните органи и в цялата храносмилателна система. Научихте се да свързвате усмихнатите си очи с ъглите на устата. Тази седмица ще се научите как да се усмихвате в задната линия, която включва мозъка, гръбначния стълб и цялата нервна система. 114 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Усвоявате Вътрешната усмивка в спокойно и бавно темпо. Това ми позволи да ви я преподавам в дълбочина, стъпка по стъпка. Докато завършим тазседмичния урок тя може да започне да ви се струва малко провлачена и тромава. Това, което трябва да ви е ясно, е, че след като веднъж сте усвоили цялата практика на Вътрешната усмивка, тя може да се изпълнява много по-бързо. Ще имате много повече възможности да я практикувате, защото всички останали упражнения от раздела за регулиране на ума започват с Вътрешната усмивка. Трябва да я овладеете много добре и да сте в състояние да изпълнявате и трите линии: предна, средна и задна, само за минута или две. Тази седмица обаче, тъй като все още продължаваме да учим, ще продължим да я правим бавно и методично. Вие освен това изпълнявате затопляне на печката в долния Дан Тян. Това ще бъде четвъртата седмица. Може би сте започнали да усещате някаква топлина в долната част на корема след изпълнението на дишането на духалото. Ако това е така, възможно е да усетите, че тя се придвижва и в другите части на вашето тяло. Предварително не може да се каже къде би могла да отиде тя по свое усмотрение. Това е лечебната енергия, принадлежаща на самото тяло. Единствено вашето тяло знае къде има нужда от нея. Надявам се, че сте затоплили своята печка. Това ви осигурява основата за циркулирането на Микрокосмическата орбита, която ще започнем да усвояваме през следващата седмица. Ако не усещате топлина, не се тревожете, просто продължавайте да правите упражнението и продължавайте заниманията с Практиката на 100-те дни. 1. Започнете, като седнете с изправен гръб на стол с поставени плътно върху пода стъпала, събрани крака и хванати в скута ви ръце. Върхът на езика е допрян до небцето. 2. Насочете вниманието си към върха на носа, пренесете го нагоре върху издатината на носа и след това към Третото око. 3. Представете си едно усмихнато Слънце (при това упражнение не използвайте Луната), което се усмихва право в очите ви. Усмихнете се във външните и вътрешните ъгли на двете очи, в зениците, ирисите, бялото на очите и в горните и долните клепачи и почувствайте връзката с ъглите на устните. 4. Изпълнете усмивката на предната линия в петте основни органа. 5. Преглътнете слюнката и изпълнете усмивката на средната линия във врата, стомаха, дебелото и тънкото черво и ануса. 6. Съберете силата на усмивката в Третото око. С помощта на вътрешния си поглед насочете усмивката на 6-7см назад, в хипофизата. Усетете как жлезата се отваря и разцъфтява. Почувствайте, че усмихната енергия около хипофизата се разширява, обгръщайки целия Кристален дворец, който включва таламуса и епифизата. Това е енергийният център на нервната система. Почувствайте как центърът на мозъка се разширява от една ярка златиста светлина, светеща в мозъка ви. 7. Преместете усмивката като голяма запалена светлина нагоре към лявата страна на мозъка. Движете усмихнатия вътрешен поглед напред и назад по лявото полукълбо на мозъка. Движете го нагоре и надолу, назад и напред, докато не напълните цялото ляво полукълбо с лъчиста усмихната енергия. 8. Сега прекосете главата с вътрешната усмивка, достигайки до дясното полукълбо. Движете я нагоре и надолу, назад и напред в дясното полукълбо, докато не го 115 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net напълните с лъчиста усмихната енергия. 9. Преместете златистата лъчиста усмивка в предната част на мозъка и я прекарайте право назад, през средата на мозъка. Границата между левия и десния мозък изчезва. След това усмивката се насочва надолу, към малкия мозък в основата на черепа. Усмихнете се в малкия мозък. Това ще балансира лявото и дясното полукълбо на мозъка и ще укрепи вашите нерви. 10. Спуснете вътрешната усмивка до средния мозък, където мозъкът се среща с най-горния шиен прешлен. Почувствайте го разширен и мек и влезте в гръбначния мозък. Започвайки от шийния прешлен от основата на черепа, спуснете вътрешната усмивка надолу. Спуснете тази любяща, лъчиста енергия надолу от вътрешната страна на всеки прешлен и на диска под него. Бройте един по един прешлените, докато се усмихвате надолу по гръбначния стълб. Спуснете се по седемте шийни прешлена, прешлен по прешлен. 11. Когато свършите със шийните прешлени, продължавате с дванадесетте гръдни прешлена зад гърдите, прешлен по прешлен. 12. След това се усмихнете в петте поясни прешлена в долната част на гърба, прешлен по прешлен. 13. Преминете в кръстната кост, усмихвайки се в триъгълната кост, съставена от пет сраснали се прешлена. 14. Накрая се усмихнете в опашната кост, в самия край на гръбначния стълб. 15. Сега целият гръбнак е изпълнен с усмихната, златиста, лъчиста светлина. Усетете, че гръбначният мозък и гърбът се разхлабват и успокояват. Почувствайте как, докато се усмихвате в дисковете, те омекват. Почувствайте, че гръбначният стълб се разширява и удължава, карайки ви да се чувствате по-високи. Усмихната лъчиста енергия пълни целия гръбначен стълб и от гръбнака преминава в нервите на тялото. 16. Почувствайте как вътрешната усмивка се разпространява в ръцете и дланите. Усмихнете се в пръстите, почувствайте как върхът на всеки от пръстите се усмихва и заблестява като едно малко слънце. 17. Усмихнете се надолу в половите органи и след това в краката, през коленете и прасците до стъпалата. Усмихнете се в пръстите на краката и почувствайте, че върховете на пръстите ви се усмихват и светят като малки слънца. Почувствайте как цялото тяло се усмихва и излъчва златиста светлина. 18. Върнете вътрешната усмивка до областта на Третото око. Използвайте езика, за да съберете слюнка, и се усмихнете с една златиста, лъчиста светлина в слюнката. Преглътнете слюнката и проследете пътя й надолу до долния Дан Тян. Изпълнете дишането на духалото, за да затоплите печката. Изпълнете поне 18 бързи дишания. За да завършите: 19. Мъже: Завъртете енергията 36 пъти спираловидно около пъпа по посока на часовниковата стрелка, след това сменете посоката и завъртете 24 пъти обратно на часовниковата стрелка. Жени: Завъртете около пъпа 36 пъти обратно на часовниковата стрелка, а след това 24 пъти по посока на часовниковата стрелка. 20. Разтрийте дланите една в друга, докато се загреят силно, и масажирайте лицето. Разтрийте ги отново, поставете ги върху очите и поемете ци в своите очи. 21. Мъже: Сложете лявата длан върху пъпа и я покрийте с дясната. Жени: Сложете дясната длан върху пъпа и я покрийте с лявата. Седнете тихо по този начин в продължение на около минута, за да завършите упражнението. Би трябвало да усещате цялото си тяло релаксирано. Упражнението за задната линия увеличава потока от гръбначно-мозъчна течност и успокоява нервната система. Усмихването в дисковете на гръбначния стълб ги предпазва от втвърдяване и деформиране, 116 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net което не им позволява да поемат както трябва тежестта на тялото. Чрез усмихването в гръбначния стълб могат да се избегнат болките в гърба, да се отстранят и да се облекчат. ОСМА СЕДМИЦА Навлизаме във втората половина на обучението. Тази седмица насочваме вниманието си към Микрокосмическата орбита. Сега сме в сърцевината на практиката. Затварянето на веригата на Микрокосмическата орбита е основната цел на тази книга. Това е тайната на Златното цвете. Но Златното цвете притежава много тайни. Предишната седмица се запознахте с друга от тях. Това беше светлината на Кристалния дворец, която свети в мозъка и гръбначния стълб, а накрая и в цялото тяло. Тази лъчиста светлина е Златното цвете. Надявам се, че някои от вас са я изпитали. Няма съмнение, че живото присъствие на един даоистки майстор ще увеличи вероятността за подобно преживяване. Но ако сте правилно релаксирани и сте в правилното състояние на ума (т. е. без ум), е вероятно да сте изпитали златната светлина. Ако не сте, след време ще я изпитате. ДАН ТЯН ДИШАНЕ Предната седмица се запознахте с мощната дихателна техника, наречена Мин Мън дишане, при която използвахте перинеумната сила, за да насочвате ци към пъпа. Правейки го, не само се учите да насочвате потока от ци, но и да увеличавате вътрешното налягане в тялото. Идеята за увеличаване на налягането от ци ще става все по-важна и важна, докато си проправяте пътя през втората половина на Практиката от 100 дни. Дан Тян дишането по същество е най-мощното коремно дишане. То е отлично упражнение за укрепване на долната част на корема. 1. Изпълнете едно коремно дишане, разширявайки долната част на корема. Не пълнете средната или горната част на белите дробове с въздух. 2. Спрете за секунда и наистина натиснете коремните мускули напред, така че те видимо да се разширят около пъпа, избутвайки го напред. 3. Едновременно с това избутайте перинеума и предната част на ануса напред към пъпа. 4. Издишайте и задръжте тегленето. 5. Разхлабете корема, след това вдишайте. Повторете поне 9 пъти на занимание. В тазседмичния раздел на И Дзин Дзин ще комбинираме това дишане с дишането Мин Мън, за да създадем една още по-мощна дихателна техника. 117 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ Понякога, когато стана сутрин, нямам никакво настроение да правя упражнения. Дори не ми се мисли за упражнения. Извиването на хълбоците е предназначено за подобни утрини. Това е едно много просто движение, което по същество се състои от въртене на хълбоците наляво по една дъга и след това надясно пак по дъга, задействайки кръстната помпа, докато движите хълбоците напред, и разхлабвайки кръстната кост, докато движите хълбоците назад. Въртене на хълбоците Това е превъзходно упражнение и за развиване на мускулите, които участват по време на половия акт. То съдейства за развиване на мускулния контрол, необходим за удължаване продължителността на половите сеанси. 1. Заемете стоеж с насочени напред стъпала. Разстоянието между тях може да бъде от няколко сантиметра до разстоянието, равно на ширината на раменете. Експериментирайте, за да разберете коя позиция ви е най-удобна. 2. Избутайте хълбоците назад, така че гърбът да се извие в лека дъга, а задните части да изпъкнат навън. 3. Бавно преместете хълбоците наляво. 4. Задействайте кръстната помпа и завъртете хълбоците напред, както са разположени в лявата страна. 5. Завъртете хълбоците надясно, след това избутайте хълбоците и задните части назад и освободете кръстната помпа. 6. Завъртете хълбоците наляво и повторете горните стъпки поне 3 пъти. 7. Повторете упражнението 3 пъти и към дясната страна, премествайки хълбоците напред и задействайки кръстната помпа върху дясната страна и отпускаики и връщайки хълбоците обратно към лявата страна. Можете да се опитате да правите упражнението и докато седите. То помага за освобождаване от стреса и напрежението, когато седите прекалено дълго време на едно място. Ако сте в среда, пренаселена с хора, просто правете малки кръгове с хълбоците, за да не си личи. Сексуалните приложения на това упражнение трябва да са очевидни. Мантак Чиа обичаше да казва, че когато правите тоза упражнение с партньор, "вие наистина въртите". Това открива пред вас интересни ъгли за атака, както и разнообразни дълги и къси тласъци с хълбоците и половите органи. Удряне на кръстната кост Това упражнение е подобно на останалите упражнения за удряне, с които се запознахте в тази книга, само че този път удряте кръстната кост. Полезно е за отпускане на кръстната 118 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net кост и на кръстната помпа и при облекчаването от болка в ишиаса, която възниква в кръстната кост и се спуска надолу по краката. 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно. 2. Стегнете задната част на ануса по посока на кръстната кост, насочвайки ци към кръстната кост. 3. Свийте двете ръце в юмруци. 4. Като използвате юмруците откъм страната с кокалчетата, удряйте последователно двете страни на кръстната кост. Започнете с върха на кръстната кост и се спускайте надолу, докато стигнете точно над опашната кост. И ДЗИН ДЗИН: ТРАКТАТ ЗА ПРОМЯНА НА МУСКУЛИТЕ И СУХОЖИЛИЯТА ЧАСТ ТРЕТА Част от истинската красота на даоистките практики е начинът, по който различните части на системата елегантно се свързват в едно цяло и сглобяват или поставят основата за останалите части от практиката. Това е начинът, по който конструирах тази книга: комбиниране на упражнения за дишането, ума и тялото, които да образуват една цялостна, свързана система. Трактатът за промяна на мускулите и сухожилията сам по себе си представлява цяла система. Изпълняван правилно, той регулира и трите съкровища: ци, дзин и шън - дишане, тяло и ум. Когато за първи път разглеждах възможността за включване на И Дзин Дзин в тази книга, се чувствах, като че ли съм изправен пред една наистина непосилна задача. Различните форми на упражненията са изключително лесни. Всяка форма съдържа само по едно движение на ръцете, което я отличава от останалите форми. Но ми стана ясно, че ако просто представя формите, за вас, моите читатели, няма да е възможно наистина да постигнете многобройните резултати от упражненията. От последните две седмици можете да се убедите, че съществуват голям брой отделни части, които трябва да се съгласуват, за да започнат да работят упражненията за промяна на мускулите и сухожилията. Много малко са публикуваните неща, които да служат на западния читател като ръководство за съчетаване и координиране на различните аспекти на ци гун за промяна на мускулите и сухожилията в една практическа и полезна система. Това са превъзходни упражнения, които съществуват от приблизително хиляда и петстотин години. Бих искал заедно с вас да се спра на някои от многобройните аспекти на обучението, с които вие се запознахте, за да ви покажа по какъв начин те се съчетават в едно цяло. Най-напред е дишането. Тепърва трябва да се запознаем с техниката, която действително ще използваме с формите на И Дзин Дзин. Но вие вече познавате отделните й части. Ще комбинирате дишането Дан Тян, което усвоихте по-рано тази седмица в раздела за регулиране на дишането, с дишането Мин Мън. Ето как става това: 1. Вдишайте бавно и разширете долната част на корема. 2. Избутайте навън пъпа и изтеглете нагоре към разширения пъп перинеума и ануса. 3. Без да издишате, издърпайте пъпа към гръбначния стълб и избутайте ануса към точката Мин Мън, разположена върху гръбначния стълб. 4. Бавно издишайте, като задържате дърпането. 119 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 5. Отпуснете и започнете отново. За по-мощно дърпане в стъпка 3 можете да добавите и едно дърпане навътре на двореца на спермата и яйчниците, половите органи и перинеума. Най-напред избутайте пъпа навън, след това го изтеглете назад, по посока на Мин Мън. След това изтеглете нагоре ануса. Когато започнете да издишвате, най-напред изтеглете навътре двореца на спермата или на яйчниците, след това бързо добавете първо половите органи и след това перинеума. Ако изпълните това, след това трябва да спрете за момент и да осъзнаете колко много сте научили. Разбира се, това, което се споменава по-горе, би ви объркало или отвратило, преди да прочетете тази книга. Но сега се надявам, че всичко е абсолютно ясно. Освен това с тази дихателна техника вие изпращате ци и към двата бъбрека, които лежат от двете страни на гръбначния стълб. Ако се концентрирате там, ще можете да почувствате как областта на бъбреците от двете страни наистина се разширява, когато дърпате пъпа и избутвате ануса нагоре към Мин Мън. Изграждаме пояс от ци около тялото на нивото на пъпа. Изпълнихте различни странни упражнения под пъпа. Основната цел на ци гун е да укрепи областта на долната част на корема, в това число половите органи и храносмилателните и отделителните органи. Ако сте изпълнявали упражненията от тази книга, трябва да установите, че сега не само долната част на корема ви е оформена по-добре в сравнение с времето, преди да започнете да изпълнявате упражненията, но освен това осъзнавате и притежавате съзнателен контрол върху различни части от анатомията в долната част на трупа на тялото, за които преди това никога не сте си и помисляли. Би трябвало с лекота да разграничите перинеума, ануса и половите органи. Тази способност ще ви е от полза при по-нататъшното ни напредване в Практиката на 100-те дни. Научихте се как да задействате трите помпи: помпата на перинеума, помпата на кръстната кост и помпата на черепа. Това е от изключително важно значение за укрепване на тялото, отваряне на гръбначния стълб, изпращане на сексуална енергия нагоре към главата и завършване на Микрокосмическата орбита. Научихте се как да стоите и да отваряте раменете. Това ни позволява да освободим напрежението в лопатките на раменете. Смъкването и закръглянето на раменете в действителност опъва мускулите и сухожилията на лопатките. В лопатките се крие огромна сила. Даоистките майстори на бойните изкуства знаят, че използването на лопатката за задвижване на ръката, вместо мускулите на ръката, позволява нанасянето на удар, при който ръката не се придвижва на повече от няколко сантиметра, но който притежава огромна сила. Като започнем изпълнението на формите, ще ви покажа как да свързвате лопатката с движението на ръцете. Това е една трудна за усвояване от книга техника, но най-малко ще ви запозная с основите на силата на лопатката. Научихте се освен това да стискате ръцете и стъпалата. Това компресира ци в мускулите, костите и сухожилията. Използвахте и ума, за да насочвате ци към ръцете и стъпалата. Всички тези отделни части функционират заедно във формите за промяната на мускулите и сухожилията. Формите, с които ще са запознаете през тази седмица, са леко модифицирани и опростени в сравнение с оригиналните китайски форми. Ще откриете, че са лесни и ефикасни. Форми 1-4 1. Заемете стоеж (може и опрени в стена) с ръце, вдигнати пред вас, и длани, които са приблизително на височината на раменете. Двете ръце са отворени, а дланите са насочени нагоре, към небето. Лактите са леко спуснати надолу, така че макар ръцете да са пред вас, те 120 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net не са изцяло изпънати. 2. Вдишайте и разширете долната част на корема. Направете пауза и избутайте пъпа навън, а ануса избутайте по посока на пъпа. 3. Без да издишвате, издърпайте пъпа навътре, към гръбначния стълб, а ануса издърпайте нагоре и го насочете към Мин Мън и бъбреците. 4. Издишайте и като продължавате да дърпате пъпа и ануса, извийте навътре долната част на кръстната кост, за да задействате кръстната помпа. Приберете брадичката навътре и избутайте основата на черепа назад, за да задействате черепната помпа. 5. Закръглете раменете и смъкнете и леко завъртете лопатките нраменете напред. 6. Заедно с това стиснете ръцете (от китките надолу), изпънете лактите, докато ръцете ви бутат напред от лопатките на раменете. 7. Пак едновременно с това притиснете стъпалата в земята, а след това стиснете и прасците и бедрата. 8. От Дан Тян насочете ци към ръцете (от китките надолу) и върха на пръстите. Останете в тази позиция секунда-две. 9. Релаксирайте, отпуснете лактите надолу и изтеглете лопатките на раменете назад. 10. Вдишайте и повторете. Изпълнете 3 или повече пъти за едно занимание. Разтърсете ръцете (от китките надолу), а след това и стъпалата за няколко секунди в края на всяко занимание. Форми 2-4 се изпълняват по абсолютно същия начин с изключение на това, че във Форма 2 дланите са обърнати една към друга. Във Форма 3 дланите са обърнати надолу, а във Форма 4 дланите са насочени навън, в противоположни една на друга посоки (гърбовете на дланите са обърнати един към друг). Форма 2 Форма 3 Форма 4 През тази седмица изпълнявайте тези четири форми. Следващата седмица ще се запознаете с още няколко. Но в момента разполагате с основната практика. Работете с нея, докато откриете, че сте създали ритъм с вълнообразното движение напред и назад на гръбначния стълб, докато задействате и отпускате кръстната и черепната помпа. Надявам се, че изясних понятието за силата на лопатките на раменете. Когато издишате, закръгляте раменете, сплесквате горната част на гърба (правите я плоска) и избутвате раменните лопатки леко напред, за да задвижите ръцете. Когато стискате ръцете (от китките надолу), изправяте лактите. Няма нищо нередно заедно с това да стиснете 121 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net предмишниците и мишниците на ръцете. Вече се научихте как да изолирате ръцете и стъпалата, докато стискате, за да се научите да насочвате ци към крайниците. Когато релаксирате, смъкнете лактите пред вас и дръпнете лопатките назад. Когато се изпълняват правилно, тези упражнения притежават едно собствено усещане за ритъм. Според мен те са много забавни. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ: ТЕСТИСТНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ – ЧАСТ ВТОРА Целта на урока от тази седмица е една и съща за мъжете и жените: изтегляне на дзин ци към перинеума, точката, в която се събира сексуалната енергия на тялото. Но заради анатомичните различия ще опиша упражненията поотделно за всеки от двата пола. Тестистно дишане: Част втора 1. Започнете с изпълнение на тестисно дишане, с което се запознахте предната седмица. По време на тази практика трябва да бъдете изцяло релаксиран. След няколко минути трябва да почувствате студената енергия. Ако не я усетите, а мнозина от вас в началото няма да я усетят, просто се опитайте да доловите някаква енергия или някакво изтръпване в тестисите. 2. Насочете ума към перинеума. Представете си, че там има една сребърна сламка, простираща се от тестисите нагоре до перинеума. 3. Останете концентриран в перинеума и докато изтегляте нагоре тестисите, си представете, че студената енергия влиза в сребърната сламка и се издига нагоре до перинеума. 4. Вдишайте и изтеглете дзин ци към перинеума. 5. Когато издишвате, оставате концентриран в перинеума, за да задържите сексуалната енергия там. Ако не поддържате тази концентрация върху перинеума, дзин ци ще се върне обратно в тестисите. 6. Повторете 9 пъти за едно занимание. Идеята за използването на сребърна сламка за изтегляне нагоре на дзин ци може би се нуждае от известно обяснение. Спомняте си, че когато бяхте дете и смучехте различни течности с помощта на сламка, ако поставехте пръст върху горния край на сламката, течността не изтичаше от долния й край. Ако махнехте пръста си, тя изтичаше. Използваме своя ум И, за да водим ци към перинеума, и също като пръста, поставен върху горния край на сламката, държим ума си концентриран върху перинеума, на върха на въображаемата сребърна сламка, и не позволяваме на дзин ци да изтече отдолу. Яйчниково дишане: Част втора 1. Започнете да изпълнявате яйчниковото дишане, което усвоихте предишната седмица. 2. Поемете малка глътка въздух и внимателно стиснете срамните устни на вагината по посока на перинеума. 3. Внимателно стиснете и изтеглете перинеума нагоре. 4. Представете си, че там има една сребърна сламка, свързваща яйчниците с перинеума. 122 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Използвайте ума, за да водите топлата сексуална енергия от двореца на яйчниците по сребърната сламка към перинеума. 5. Продължавайте да бъдете концентрирана в перинеума. Това действа като "запушване" на сламката, което не позволява дзин ци да изтече отдолу. 6. Спрете за момент, задръжте дишането и усетете потока енергия от двореца на яйчниците към вагината, клитора и перинеума. 7. Издишайте и задръжте концентрацията върху горния край на въображаемата сребърна сламка. 8. Повторете 9 пъти за едно занимание. Идеята за сребърната сламка, спомената по-горе, е валидна в еднаква степен за мъжете и жените. Когато практикувате, ще ви бъде по-лесно "да държите" дзин ци на мястото й с помощта на ума И, докато умът ви продължава да тегли допълнителна дзин ци от яйчниците. Мъжете също ще открият, че могат да задържат "мисления пръст" върху сребърната сламка, докато продължават да теглят сексуална енергия от тестисите. Значението на тази способност нараства през следващите седмици, когато се учим да теглим дзин ци нагоре по гръбначния стълб. МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА: ЧАСТ ПЪРВА Има много начини за усвояване на отварянето на Микрокосмическата орбита. Както би трябвало да ви е станало ясно досега, Микрокосмическата орбита се състои от свързването на Управителния канал, който се простира нагоре по гръбначния стълб, с Функционалния канал, който се спуска по предната част на тялото. Отварянето на Микрокосмическата орбита включва изчистване на всички препятствия, които пречат на свободното преминаване на потока от ци по Управителния канал и Функционалния канал. Управителният канал е ян, положителен, а Функционалният канал е ин, отрицателен. Когато двата канала са свързани чрез допирането на върха на езика до небцето, те образуват верига, наречена Микрокосмическа орбита или Малък небесен цикъл. Това позволява в тялото да циркулира едно по-голямо количество ци, в резултат на което се подобрява кръвообращението и се балансират и укрепват трите съкровища: енергия, есенция и дух (дишане, тяло и ум). Даоистите вярвали, че много от системите по йога и медитация, особено кундалини йога, са опасни, заради това, че целта им била издигането на огромни количества енергия към главата. Те откриват, че претоварването и прегряването на главата може да предизвика главоболие, халюцинации, мисловен дисбаланс и неспособност да се работи или действа в обществото. Това е още една от причините Микрокосмическата орбита да е от такова голямо значение. Енергията се издига до главата по Управителния канал, но след това се спуска надолу по Функционалния канал. В края на заниманието енергията се събира и натрупва в Дан Тян, зад и малко по-надолу от пъпа, където се намира основният склад за ци на тялото, наричан често морето на ци. Не се допуска ци да остане разпръсната из тялото или в главата, тя винаги трябва да се събере, както вече знаете, в края на всяко упражнение за регулиране на ума. Вече се запознахте с много от точките, намиращи се по протежение на маршрута на 123 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Микрокосмическата орбита. Някои от вас може вече да са опитвали да отворят орбитата. Понякога тя се отваря спонтанно. Дори и това да се е случило, пак има какво да се научи за Микрокосмическата орбита, затова, моля ви, продължете усвояването на уроците. За повечето от вас Микрокосмическата орбита тепърва трябва да се завърши. Ще се научите да го правите бавно, стъпка по стъпка, така че в края на Практиката от 100 дни всеки, който е прочел тази книга и е практикувал редовно, трябва да е в състояние да завърши Микрокосмическата орбита. След като прочетете тази книга, упражненията, които сте усвоили, сексуалните практики и Микрокосмическата орбита са ваши за останалата част от живота ви. Ще бъдете притежател на тези превъзходни инструменти, които защитават, подмладяват и удължават годините, с които разполагате, за да се радвате на своето най-ценно притежание. Обикновено се казва, че Микрокосмическата орбита започва в пъпа. От няколко седмици практикувате затопляне на печката. Печката е точката на пъпа, наричана още Дан Тян. Обикновено се намира на 3 до 7 см навътре в тялото и на 2 до 3 см под пъпа. Точното местоположение е различно за всеки от нас. Ако сте почувствали топлина в долната част на корема, когато сте изпълнявали затопляне на печката, в такъв случай това е мястото, от което ще започнете. Тази седмица ще свържем Дан Тян с двореца на спермата при мъжете и с двореца на яйчниците при жените. Всички вече знаете къде се намират тези точки. И двете са разположени върху Функционалния канал. 1. Заемете седеж и се концентрирайте в една точка пред вас, а след известно време притворете клепачите и пренесете вниманието към върха на носа. Веднага щом се почувствате спокойни и концентрирани върху върха на носа, преместете концентрацията си върху "издатината" на носа, а след това в областта на Третото око, между веждите. 2. Усмихнете се в двете очи и почувствайте връзката между ъглите на устните и външния ъгъл на очите. (Ако желаете, можете да активизирате вътрешните и външните ъгли на очите, зениците, ирисите, бялото на очите и горните и долните клепачи и да почувствате връзката им с ъглите на устните.) 3. Изпълнете предната линия на усмивката, усмихвайки се бързо в петте основни органа: сърцето, белите дробове, черния дроб, бъбреците и далака/панкреаса. (Средната и задната линии на Вътрешната усмивка са по желание, съобразно времето, с което разполагате, но ви препоръчвам да ги правите по няколко пъти седмично, особено задната линия. Колкото повече практикувате, толкова по-бързо и лесно ще ви бъде да ги изпълнявате.) 4. Затворете очи и се усмихнете в областта на Третото око. Обърнете усмивката назад, в главата зад точката на Третото око. Вижте или си представете как тази област свети със златна светлина. (Съвет: опитайте се да визуализирате върха на горящ бенгалски огън.) 5. Завъртете 9 пъти езика между външната страна на зъбите и задната страна на устните. Сложете езика зад зъбите и го завъртете 6 пъти в обратната посока. От точката на Третото око се усмихнете в слюнката, която се събира в устата ви. Визуализирайте или си представете, че слюнката ви започва да свети със златна светлина. 6. Допрете върха на езика до небцето, точно зад зъбите. Приберете брадичката навътре, за да задействате черепната помпа и преглътнете слюнката с един преглъщащ звук. 7. Визуализирайте как златната светлина се спуска към вашия Дан Тян. Докато се спуска, енергийните центрове в гърлото, в центъра на гърдите и в слънчевия сплит започват да светят един по един, когато златната, усмихната светлина минава през тях. 8. Насочете вниманието си към Дан Тян. Погледнете надолу с вътрешния си поглед. Изпълнете най-малко 18 дишания на духалото (бързо коремно дишане), за да затоплите печката. 124 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 9. Вслушайте се в Дан Тян. Чуйте как дишането ви се забавя и става безшумно, докато превключвате към бавен огън (дълги, равномерни коремни дишания). Правете го в продължение на няколко минути. 10. Вдишайте, концентрирани върху Дан Тян, издишайте и свалете концентрацията си в двореца на спермата или яйчниците. 11. Концентрирайте се в двореца на спермата или яйчниците. За да го направите правилно, използвайте своя ум И, за да пренесете концентрацията към двореца на спермата или яйчниците, използвайте вътрешния си поглед, за да го видите или визуализирате, и слушайте с вътрешния си слух, за да поддържате безшумно дишане. Правете го в продължение на 2-3 минути. Мястото може да се затопли. 12. Вдишайте и вдигнете концентрацията си обратно в Дан Тян. Ци или топлият поток ще я последва, издигайки се от двореца на спермата или на яйчниците. 13. Издишайте, преместете концентрацията обратно в двореца на спермата или яйчниците и почувствайте как ци или топлият поток я следва от Дан Тян. Качете се и се спуснете 9 пъти, при вдишване се качвате, при издишване се спускате. 14. Върнете своята концентрация в Дан Тян и съберете енергията. Мъже: Сложете лявата ръка върху пъпа, а върху нея поставете дясната. Използвайте ума, за да въртите около пъпа, със 7-сантиметрови кръгове, 36 пъти по посока на часовниковата стрелка (отгоре надолу по лявата страна и после нагоре по дясната страна), а след това 24 пъти в обратната посока, обратно на часовниковата стрелка. При последното завъртане вкарайте ци в долния Дан Тян. Жени: Сложете дясната ръка върху пъпа, а върху нея сложете лявата. Използвайте ума, за да въртите около пъпа, със 7-сантиметрови кръгове, 36 пъти обратно на часовниковата стрелка (отгоре надолу по дясната страна и после нагоре по лявата страна), а след това обърнете посоката и завъртете 24 пъти по посока на часовниковата стрелка. При последното завъртане вкарайте ци в долния Дан Тян. Мъже и жени: Разтрийте двете ръце една в друга, докато се затоплят, и масажирайте лицето. Разтрийте ги отново, сложете ги върху очите и абсорбирайте ци в очите. ДЕВЕТА СЕДМИЦА ОБРАТНО ДИШАНЕ Обратното дишане е втората от двете основни дихателни техники на даоистите. Понякога се споменава като даоисткото дишане, защото било уникална даоистка ци гун техника, докато коремното дишане по общо мнение е будистка техника, възприета от даоистите. През вековете даоистите възприели като свои много будистки практики. В много китайски източници, които съм преглеждал, е почти невъзможно да се отделят даоистките от будистките аспекти, те са направо сраснали един с друг. Основната грижа на даоистите била "работи ли това?", а не откъде идва. Същото е валидно и днес. Често съм виждал опитни даоисти незабавно да променят някакъв аспект на обучението или практиката, която провеждат от години, ако се срещнат с някоя по-добра или по-развита техника. Гъвкавостта е ключът към разбирането на даоисткия начин на мислене. Обратното дишане е противоположно на коремното дишане. При вдишване долната 125 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net част на корема се прибира навътре към гръбначния стълб, а при издишване той се отпуска, за да се разшири до нормалния си размер. Когато за първи път се заемете с упражняването на обратното дишане, е налице една естествена склонност за стягане и изтегляне нагоре на диафрагмата. Ето защо изчаках до втората половина на Практиката от 100 дни, за да ви запозная с него. Коремното дишане, което упражнявате от втората седмица насам, трябва да ви е помогнало да осъзнаете своята диафрагма и да е развило способността ви да я контролирате. От съществено значение е, когато изпълнявате обратното дишане, да държите гърдите релаксирани и да избутвате диафрагмата надолу. Ако не бутате диафрагмата надолу, горната част на тялото ще се напрегне и пулсът ви ще се ускори. Не това е целта на упражнението. Упражнявайте се, имайки предвид тази подробност. Обратното дишане притежава всички благоприятни последици за здравето, които има и коремното дишане. Масажира и укрепва долната част на корема. Осигурява нарастване на способността за насочване на ци към крайниците и за завършване на Микрокосмическата орбита. Поставя и основата на компресиращото дишане (сексуална практика) и на дишането на уплътнителния процес, с които ще се запознаете по-късно в практиката. Друго име на обратното дишане е пренатално дишане. Тук се крие тайната на тази дихателна техника. Една от целите на ци гун е възстановяването на пренаталната (предрождената) ци, която е циркулирала в тялото ви, преди да се родите, и голяма част от процеса е свързан с подмладяването на тялото. Коремното дишане възстановява начина, по който сме дишали като бебета и малки деца. Обратното дишане възстановява начина, по който сме дишали, докато сме били още в утробата на майка си, преди да се родим. Това е начинът, по който диша зародишът. Това е едно мощно, ободрително дишане. 1. Започнете с изпълнението на 3 коремни дишания. При последното издишване приберете корема и направете стомаха плосък. 2. Вдишайте бавно и изтеглете долната част на корема по посока на гръбначния стълб. Докато го правите, ще усетите един насочен надолу натиск върху перинеума. 3. Изтеглете перинеума и половите органи нагоре и едновременно с това избутайте и свалете надолу диафрагмата. 4. Издишайте и отпуснете половите органи и диафрагмата. Представете си, че издишвате направо през стените на долната част на корема, които се разширяват на всички страни. 5. Изпълнете поне 6 обратни дишания при всяко занимание. Спускането на диафрагмата е най-трудната част от обратното дишане. Опитайте се да се усмихнете в диафрагмата, за да й помогнете да релаксира. След известно време ще сте в състояние да вдигате или спускате диафрагмата по собствено желание, използвайки ума И, за да я контролирате. Обратното дишане не замества коремното дишане; то го допълва. Ще използваме и двете техники в по-нататъшните ни занимания от Практиката на 100-те дни. 126 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ: МАСАЖ НА КОРЕМА На Запад масажът на корема е почти непознат. Сред даоистите той е развит до чудесно изкуство. Масажът на корема е от жизненоважно значение за изчистването на токсините от тялото. Когато се събудите сутрин в лошо настроение, депресирани, мудни, без мускулен тонус, това общо взето се дължи на прекалено голямото количество токсини във вашата система. Масажът на корема освен това подпомага храносмилателния процес и облекчава запека чрез отстраняване на възлите и запушванията. Освен това омекотява твърдите и уголемени лимфни възли в областта на пъпа и може да помогне за лекуването на безброй заболявания. Теорията тук е част от традиционната китайска медицина и е напълно чужда на съвременната медицина. Китайците вярват, че газовете и въздухът, затворени в тялото, са причината за цял куп болести и проблеми. Китайските лекари ги наричат "болестотворни газове" (или ветрове). Не всички газове в тялото са болестотворни. Дишането вкарва и изкарва въздух в тялото. Въздухът е газ. В тялото ни се образуват газове и от храната, която поемаме, и от течностите, които пием. Токсичната среда, промените във времето или сезона, напрежението или отрицателните емоции, могат да доведат до натрупване на газове или вятър в тялото ни. Този въздух или газ се превръща в "болестотворен газ" само когато е затворен в тялото или органите. Масажът на корема е от съществено значение за очистването и освобождаването от болестотворните газове. Болестотворните газове предизвикват запушвания и възли в тялото, които водят до натрупването на токсини. Нашата лимфна система функционира, за да изчисти тези токсини, но когато газовете се застоят, токсините предизвикат втвърдяването, подуването и появата на болка в лимфните възли в областта на пъпа (както и в тези под мишниците и във врата). Масажът на корема помага за освобождаването от токсините, за отстраняване на болката, втвърдяването и подуването на лимфните възли. Както споменах, даоистите са развили масажа на корема до формата на лечебно изкуство. Ще ви дам един основен, но ефикасен метод за освобождаване от болестотворните газове. Ще масажираме около (не върху) пъпа. Може би ще се изненадате, като установите колко много напрежение и болка има около пъпа. Областта около пъпа ще бъде разделена на осем отделни части и ние ще масажираме всяко от тези осем места по специфичен за него начин. Тази техника е опростен вариант на един метод, известен като Отваряне на вратите на вятъра. Можете да използвате палеца или да допрете гърба на двете длани един до друг и да използвате показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце, за да масажирате всяка от областите. Движете палеца или пръстите в кръг, прилагайки толкова голяма сила, колкото можете да понесете във всяка от областите. Ако областта е твърде болезнена, започнете съвсем леко. 1. Започнете от лявата страна на пъпа, на около 2.5 см от него. Масажирайте тук за около 10 до 20 секунди, движейки се към лявата страна на тялото. Отделете допълнително време за масаж, ако областта е стегната или на възли. Масажирането на това място ще предизвика освобождаването на левия бъбрек от болестотворния газ. 127 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 2. Втората област се намира точно над пъпа. Масажирането на това място ще доведе до освобождаването на сърцето от болестотворния газ. 3. Третата област е от дясната страна на пъпа. Масажирането на това място освобождава от газовете десния бъбрек. 4. Четвъртата област е под пъпа. Масажирането тук довежда до напускането на газовете от половите органи и пикочния мехур. 5. Петата област е от лявата страна, между четвъртата и петата област. Масажирането тук довежда до освобождаването на червата от газовете. 6. Шестата област също е от лявата страна, между области 1 и 2. Масажирането на това място довежда до освобождаването на стомаха и далака от газовете. 7. Седмата област е от дясната страна, между области 2 и 3. Масажирането на това място освобождава от газове черния дроб и жлъчката. 8. Осмата и последна област е от дясната страна, между области 3 и 4. Масажирането тук също води до освобождаване на червата от газовете. След като приключите този масаж, можете да масажирате цялата коремна област, търсейки всякакви възли, бучки, стегнати или болезнени места. Редовното изпълнение на този масаж е един от най-големите подаръци, който можете някога да си направите. И ДЗИН ДЗИН: ТРАКТАТ ЗА ПРОМЯНА НА МУСКУЛИТЕ И СУХОЖИЛИЯТА ЧАСТ ЧЕТВЪРТА Надявам се, че сте успели да съберете всички части в едно цяло и сте изпълнявали упражненията за промяна на мускулите и сухожилията. Ако ви се струват твърде объркани, просто работете с формите, а след време детайлите сами ще си дойдат на мястото. Тази седмица ще се запознаете с още няколко форми. И пак да кажа, че всички те представляват извънредно прости движения. Основните форми за тази седмица са разновидности на онези, които усвоихте предната седмица. Форми 5-8 При тези четири форми ръцете ви са отстрани на тялото. При вдишване ръцете са релаксирани. Подмишниците са закръглени, като че ли в тях държите по едно яйце, а раменете са смъкнати. При издишване изпъвате ръцете, а раменете избутвате надолу. Ръцете (от китките надолу) се стискат по същите четири начина, като тези от първата седмица. Полезна бележка за стискането на ръцете и стъпалата: 128 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Когато стискате ръцете (от китките надолу), разперете пръстите и започнете да стискате от китката, като се движите надолу към върха на пръстите. След това стиснете предмишницата, а след това и мишницата. Когато стискате стъпалото, леко свийте коленете при вдишване и изпънете краката при издишване, докато стискате пръстите на краката, стъпалата, прасците и бедрата. Форма 5. Дланите са обърнати напред. Форма 6. Дланите са към бедрата. Форма 7. Дланите са насочени назад, в посоката, в която гледа гърбът. Форма 8. Дланите са обърнати встрани, в посоката на двете страни на тялото, докато издишвате и стискате. При всяка от тези четири форми ръцете остават отстрани на тялото, докато стискате. Форми 9-12 Форма 9. Ръцете се държат изпънати над главата с длани, обърнати настрани, в противоположни една на друга посоки. Форма 10. Ръцете се държат изпънати над главата с длани, обърнати напред. Форма 11. Ръцете се държат изпънати над главата. Дланите са обърнати една към друга. Форма 12. Ръцете се държат изпънати над главата. Дланите са обърнати назад. Изпълнете всяка от формите три пъти или правете по една от всяка, като изпълните поне три серии от всички форми. Вдишайте и релаксирайте ръцете, лактите и раменете. Издишайте, избутайте ръцете нагоре и стиснете; докато го правите, раменете се придвижват навътре, към ушите. Форми 13-16 Тези четири форми се изпълняват с ръце, които се държат разперени встрани, на нивото на раменете. Вдишайте и релаксирайте ръцете, смъкнете лактите и издърпайте навътре лопатките на раменете. Издишайте, изпънете ръцете и избутайте лопатките на раменете и самите рамене навън, към двете страни на тялото. Форма 13. Ръцете се държат изпънати встрани на нивото на раменете. Дланите са обърнати нагоре. Форма 14. Дланите са обърнати напред. Форма 15. Дланите са обърнати надолу. 129 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Форма 16. Дланите са обърнати назад. Форми 1-16 (Вариант А) При този вариант вместо да стискате ръцете (от китките надолу), ги свивате в юмрук и при издишване стискате юмрука. Иначе всички форми се изпълняват по абсолютно същия начин, по който ги усвоихте. При вдишване позволете на юмрука да се отпусне и леко да се разтвори. При издишване отворете широко очите и се втренчете, както обясних през четвъртата седмица, Бадуандзин, седми къс: Стискане на юмруците и отправяне на свиреп поглед за увеличаване на силата. Палецът може да бъде или извън юмрука, както обикновено правите, когато стискате ръката в юмрук, или вътре в юмрука, като останалите пръсти го обгръщат. Форми 1-16 (Вариант Б) При този вариант издърпвате китката и пръстите назад към раменете, докато издишвате и стискате. Китките се държат под ъгъл от 90 градуса спрямо предмишницата, когато се релаксират, и се изтеглят колкото се може по назад към раменете, когато стискате. Иначе формите са идентични с предните. Този вариант може да бъде доста болезнен, но е много ефикасен за издължаване и промяна на сухожилията. Упражненията от Трактата за промяна на мускулите и сухожилията са предназначени за изпъване на сухожилията. Това довежда до издължаване и омекотяване на сухожилията. Това са прекрасни упражнения за стегнати рамене и врат. Подходящи за артрит. Правете ги; понякога е необходимо време, докато станат ефикасни. Модифицирал съм ги за начинаещите представители на западната цивилизация. Съществуват много други форми на И Дзин Дзин. Повечето от тях също са прости, но без учител детайлите на всяко от тях могат да бъдат доста объркващи. Ако приложите детайлите и практикувате, ще постигнете резултати - понякога поразителни резултати. Винаги завършвайте дадено занимание с разтърсване на ръцете. Няколко разтърсвания на стъпалата не могат да им навредят. Просто вдигнете единия крак в коляното и разтърсете стъпалото, след това разтърсете другото стъпало. Усвояването на И Дзин Дзин от книга вероятно не е най-добрият начин да се изучава 130 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net това. Аз обаче съм ви дал подробности от практиката, които са приложими и към много други форми на ци гун, които трудно ще намерите другаде. Желая ви успех във вашата практика. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ: ТЕСТИСНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ – ЧАСТ ТРЕТА Тази седмица най-накрая започваме да вдигаме дзин ци по гръбначния стълб. Тази практика по същността си е една и съща за мъжете и жените. От перинеума дзин ци се изтегля директно в основата на гръбначния стълб и в кръстната кост. Ще разберете колко важни са многобройните упражнения за разграничаване и засилване на различните части на перинеума и ануса за изпълняването на това упражнение. Трябва да задействате и кръстната помпа, за да изпомпвате сексуална енергия нагоре по гръбначния стълб. По-рано в тази книга споменах, че дзин ци, сексуалната енергия, е по-тежка и по-плътна от ци. Наистина се налага тя да се изпомпва нагоре по гръбначния стълб, докато ци може да се насочва единствено с помощта на ума. Освен това се налага да използвате ума И също като пръст, поставен върху горния край на сламката, за да задържите дзин ци на мястото й и да не й позволите да падне надолу и да изтече през кръстната кост. Дзин ци действително влиза в гръбначния стълб през една точка, наречена цепнатина на кръстната кост, която представлява малък отвор в кръстната кост на около 2.5 см над върха на опашната кост от външната страна на гръбначния стълб. Ако цепнатината на кръстната кост е блокирана, дзин ци няма да може да влезе в гръбначния стълб. Препоръчвам ви да масажирате опашната кост и долната част на кръстната кост с копринен плат, за да подпомогнете отпушването на цепнатината. Тестисно дишане: Част трета Когато теглим студена ин дзин ци нагоре във и по гръбначния стълб, не изтегляме сперма. Изтегляме есенцията на студената, невъзбудена мъжка сексуална енергия от сперматозоидите. Някои западни източници не разбират правилно тази техника и я осмиват, защото считат, че се има предвид издигането на самата сперма нагоре по гръбнака и влизането й в главата. Това е физически невъзможно и ние няма да се занимаваме с него. Вие издигате енергията, генерирана от спермата. Студената ин дзин ци е по-тежка и плътна от топлата ян дзин ци, която жените издигат при яйчниковото дишане, затова това упражнение може да бъде по-трудно за мъжете, отколкото за жените. 1. Започнете с тестисно дишане. 2. Изтеглете сексуалната енергия до перинеума, както учихте предишната седмица. 3. Вдишайте и насочете дзин ци в "сребърната сламка" и към опашната кост, като най-напред изтеглите задната част на перинеума и предната част на ануса, а след това задната част на ануса. 4. Изтеглете мускула между задната част на ануса и опашната кост и дзин ци ще бъде изтеглена нагоре към опашната кост и ще мине през нея. 131 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 5. Използвайте ума И, за да определите местоположението на отвора в основата на кръстната кост, наречен цепнатина на кръстната кост. Насочете дзин ци през "сребърната сламка" в цепнатината на кръстната кост. Може би ще ви е по-лесно, ако леко изтеглите навътре очните мускули, за да контролирате сексуалната енергия. 6. Задействайте кръстната помпа чрез изтегляне на основата на кръстната кост навътре към тялото и изравняване и избутване на Мин Мън навън от тялото. Задействайте черепната помпа, прибирайки брадичката навътре и стягайки задната част на врата и черепа. Това ще доведе до издигането на дзин ци в кръстната кост. 7. Използвайте ума И, за да задържите дзин ци в кръстната кост, също като пръст, поставен върху горния крайна сламката. 8. Издишайте и отпуснете кръстната и черепната помпа, докато задържате дзин ци в кръстната кост с помощта на ума И. 9. Повторете 9 пъти, теглейки сексуалната енергия от тестисите към перинеума, през опашната кост и в кръстната кост. Продължете да задържате и натрупвате дзин ци в кръстната кост с помощта на ума И, докато с всяко дишане изтегляте нагоре все по-голямо количество сексуална енергия. 10. След 9 дишания си представете или почувствайте, че от горния край на кръстната кост заливате с дзин ци Дан Тян, разположен точно под пъпа и зад него. Задържането на дзин ци на място с помощта на ума И е твърде лесно. Не се изисква пълната ви концентрация. Това е като че ли можете да разделите съзнанието си и да използвате 10 процента от него, за да задържите дзин ци на мястото й, а останалата част от съзнанието ви помага да изтеглите още сексуална енергия нагоре към и в кръстната кост. Можете наистина да усетите как студената енергия се издига в кръстната кост или да имате усещането за иглички и боцкане. Когато практикувате, със сигурност ще станете по-опитен при координирането на последователното изтегляне на мускулите в предната част на перинеума, в задната част на перинеума, в задната част на ануса и нагоре по опашната кост. Не използвайте сила. Това е леко упражнение. Яйчниково дишане: Част трета Практиката за жените е почти същата като тази за мъжете. 1. Започнете с яйчниково дишане. 2. Изтеглете сексуална енергия към перинеума, както вече знаете от предишната седмица. 3. Поемете малки глътки въздух, дръжте срамните устни на вагината леко затворени и насочете дзин ци през "сребърната сламка" към опашната кост чрез издърпване на задната част на перинеума и предната част на ануса, а след това и на задната част на ануса. 4. Изтеглете нагоре мускула между задната част на ануса и опашната кост и дзин ци ще бъде изтеглена към опашната кост и ще премине през нея. 5. Използвайте ума И, за да определите местоположението на отвора в основата на кръстната кост, наречен цепнатината на кръстната кост. Насочете дзин ци през "сребърната сламка" към цепнатината на кръстната кост. От полза може да се окаже лекото изтегляне на очните мускули навътре, за да се контролира сексуалната енергия. 6. Задействайте кръстната помпа чрез изтегляне на основата на кръстната кост навътре към тялото и изравняване и избутване навън от тялото на Мин Мън. Задействайте черепната помпа чрез прибиране на брадичка навътре и стягане на задната част на главата и врата. Това ще доведе до издигане на дзин ци в кръстната кост. 7. Използвайте ума И, за да задържите дзин ци в кръстната кост като пръст, поставен 132 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net върху горния отвор на "сребърната сламка". 8. Издишайте и отпуснете кръстната и черепната помпа, докато задържате дзин ци в кръстната кост с помощта на ума И. 9. Повторете 9 пъти, изтегляйки сексуалната енергия от двореца на яйчниците към перинеума, през опашната кост и в кръстната кост. Продължете да задържате и да трупате дзин ци в кръстната кост с помощта на ума И, продължавайки да изтегляте все по-голямо количество сексуална енергия с всяко дишане. 10. След 9 дишания си представете или почувствайте, че от горния край на кръстната кост заливате с дзин ци Дан Тян, разположен точно под и зад пъпа. Както споменах, жените теглят топла ян дзин ци, която е по-лека и не толкова плътна, колкото студената ин дзин ци. Затова тази част от практиката първоначално може да е по-лесна за жените, отколкото за мъжете. МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА: ЧАСТ ВТОРА За да запазим нещата колкото е възможно по-прости и лесни, тазседмичният урок ще е огледален образ на това, което усвоихте в уроците за сексуалното кунг фу предишните две седмици. Ще пренесем ци до перинеума и след това ще я издигнем в кръстната кост. Това поставя началото на процеса на свързване на Функционалния канал, който се спуска надолу по предната страна на тялото, с Управителния канал, който се издига нагоре по гърба. Ци е много по-лесна за движение в сравнение със сексуалната енергия. Затова, ако сте постигнали някакви успехи с тестисното или яйчниковото дишане, упражнението от тази седмица за регулиране на ума ще бъде елементарно за вас. Техниката обаче е различна. Микрокосмическата орбита е свързана с циркулирането на топлия поток ци, който е бил затоплен в печката. До тази седмица трябва да сте станали достатъчно опитни в затоплянето на печката. По традиция ученикът се учи да движи ци по Микрокосмическата орбита с помощта на ума И и на дихателни техники. Помнете, вие водите ци с ума. Не можете да я бутате. На този етап от вашата практика обаче все още не сте готови да циркулирате ци в Микрокосмическата орбита само с помощта на силата на ума, което в действителност представлява практика за напреднали. В настоящите упражнения умът и дишането се координират, за да движат ци. Едно основно допълнение към техниката от тази седмица е използването в упражнението както на коремното, така и на обратното дишане. Използваме коремното дишане, за да затоплим печката, и когато движим ци от Дан Тян към двореца на спермата/яйчниците и след това към перинеума. Използваме обратно дишане, за да издигнем ци нагоре по гръбначния стълб, като тази седмица я издигаме до кръстната кост. 1. Повторете урока от предишната седмица до стъпка 8 включително: дишане на духалото за затопляне на печката. 2. С концентриран върху Дан Тян ум и вслушвайки се с вътрешния си слух в безшумното дишане, регулирайте дишането, като изпълните няколко бавни коремни 133 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net дишания. 3. Направете едно коремно вдишване и докато издишвате и водите ци към двореца на спермата/яйчниците, свалете концентрацията си в двореца на спермата/яйчниците. Продължете да изпълнявате коремното дишане в продължение на около минута, докато усещате как тази област започва да се затопля. 4. Изпълнете едно коремно вдишване и докато издишвате и водите ци към перинеума, свалете концентрацията си в перинеума. Задръжте своята концентрация на това място в продължение на минута или повече, като продължавате да изпълнявате коремно дишане. 5. Изпълнете едно коремно вдишване и вдигнете ци обратно в двореца на спермата/яйчниците. 6. Издишайте и свалете ци обратно в перинеума. Направете го 9 пъти. Това се нарича изчистване на канала и помага за отварянето на точките в орбитата. 7. След последното издишване, при което ци отново е върната обратно в перинеума, по време на вдишването приберете долната част на корема навътре към тялото. Изпълнете обратно дишане, изтегляйки последователно нагоре перинеума, задната страна на ануса и мускула, свързван с опашната кост, като използвате ума, за да вдигнете ци нагоре през опашната кост към цепнатината на кръстната кост и в самата кръстна кост. 8. Задръжте концентрацията върху кръстната кост в продължение на около минута-две, докато продължавате да изпълнявате спокойното обратно дишане. 9. Издишайте и свалете ци обратно в перинеума. Вдишайте и я вдигнете обратно до кръстната кост. Изчистете канала 9 пъти. 10. Завършете упражнението със събиране на енергията в пъпа, както вече сте се учили. ДЕСЕТА СЕДМИЦА ДИШАНЕ НА ХОДИЛАТА Даоистите отдават изключително голямо значение на "дишането от стъпалата". Това не означава, че сега ще се учим да дишаме със стъпалата. То всъщност е свързано със способността да теглим земна енергия или ин ци от Земята и да я издигаме по краката. Ще се научим да теглим ин ци в стъпалата, нагоре по краката до перинеума и след това да я връщаме в Земята. Правим го в координация с обратното дишане. Ци се изтегля от Земята през една точка върху ходилото на крака, известна като Бълбукащ извор (Юн Цюан). Разположена е точно зад възглавничката на ходилото в центъра на стъпалото. Ако натиснете тази точка, много често тя е твърде нежна. Ще се научим да я масажираме в тазседмичния самомасаж за подмладяване. Тегленето на ин ци от Земята ще ни помогне да се заземим и центрираме. Както при много от останалите упражнения от тази книга, в началото може да се наложи да използвате въображението си, за да "почувствате" издигането или спускането на ци по краката. Но мнозина от вас вероятно вече са достатъчно напреднали в практиката и чувстват наистина потока от ци. След като се научите да теглите земна енергия, ще получите огромен тласък в своята практика. Самата Земя ще ви предостави своята енергия, за да ви укрепи и поддържа. 134 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 1. Започнете обратно дишане, както вече го усвоихте предишната седмица. 2. Вдишайте, свивайки долната част на корема, и издърпайте перинеума и половите органи нагоре. 3. Едновременно с това почувствайте или си представете влизането на ци в стъпалата през точката Бълбукащ извор и издигането й нагоре към петите, а след това по задната страна на краката, през прасците, коленете и бедрата. Ци тече по задната страна на краката и оттам влиза в перинеума. 4. Издишайте, разширете долната част на корема и бутайте надолу върху перинеума. 5. Едновременно с това спуснете ци от перинеума надолу по предната страна на двата крака, през бедрата, коленете и глезените, по горната страна на стъпалата и пръстите до Бълбукащия извор върху долната страна на стъпалото, зад неговата възглавничка. 6. Повторете поне 6 пъти за едно занимание. Това упражнение става още по-ефикасно, ако можете да преместите съзнанието си в Земята, преди да изтеглите ин ци в Бълбукащия извор. Колкото по-дълбоко можете да проникнете в Земята, толкова по-мощна ще бъде ин ци, която се издига нагоре. Това е една от големите тайни на даоистките майстори на бойните изкуства. Прониквайки в Земята, те до такава степен се заземяват, че не могат да бъдат поместени. Често съм виждал Мантак Чиа, който едва ли тежи повече от 65 кг, да строява двадесет човека в редица и да ги кара да го бутат. Никога не съм виждал някой даже да го помръдне. Веднъж успях да го избутам, но ние бяхме в басейн с вода, дълбок 2.5 м. За някои от вас може да се окаже по-лесно да издигат и спускат ин ци нагоре и надолу по средата на крака, вместо да я издигат по задната страна и да я спускат по предната. Трябва да сте в състояние да го правите по всеки от начините, затова опитайте и двата. Можете да изпълнявате това упражнение в стоеж, седеж или докато вървите. ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ: УДРЯНЕ ЗА ДЕЗИНТОКСИКАЦИЯ НА КРАКАТА Удрянето и пляскането са ефикасни даоистки техники за отстраняване на токсините, засилване на кръвообращението, стимулиране на костния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и сухожилията и изчистване на запушванията от енергийните канали. Удрянето и пляскането на краката ще помогне за постигането на всички тези цели. Методът отново е много прост: вие пляскате крака с отворена длан, спускайки се надолу, и го удряте със стисната в хлабав юмрук ръка, издигайки се нагоре. Ще удряме крака по четири отделни линии: предна, вътрешна, външна 135 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net и задна. Можете да го правите в стоеж или седеж, с изпънати пред вас крака. 1. Разтъркайте ръцете една в друга, докато са затоплят силно. Започнете с левия крак. 2. Предна линия: Пляскайте с отворената лява длан от горния край на лявото бедро, надолу по бедрото, по коляното, надолу по подбедрицата, покрай глезена до върха на пръстите. Обърнете посоката и удряте със свита в хлабав юмрук лява ръка нагоре, като започнете от върха на пръстите и стигнете до горния край на бедрото. 3. Вътрешна линия: Пляскайте от горния край на вътрешната страна на лявото бедро, надолу по вътрешната страна на крака до вътрешната страна на глезена и оттам до палеца. Обърнете посоката и удряйте с юмрук, като започнете от палеца и се върнете обратно до горния край на вътрешната страна на бедрото. Мъжете да покрият или защитят половите органи. 4. Външна линия: Пляскайте външната страна на левия крак, от тазобедрената става надолу по бедрото, прасеца и глезена до кутрето. Обърнете посоката и удряйте нагоре по външната страна на левия крак със свита в хлабав юмрук ръка. 5. Задна линия: Пляскайте надолу с лявата ръка от задните части, спуснете се по задната страна на бедрата до коляното. Плеснете отсечено задната страна на коленете поне 6 пъти, за да освободите токсините и утайките, които се натрупват на това място. В началото това може да доведе до появата на ивици или пурпурни точки (които представляват освободените утайки) върху задната страна на коляното, но всичко е наред. Продължете да пляскате надолу по прасеца до лявата пета. Обърнете посоката и удряйте с ръка, свита в хлабав юмрук, като започнете от петата и се изкачвате нагоре до левия бут. 6. Ходилото на крака - Бълбукащ извор: Вдигнете лявото стъпало, издърпайте нагоре пръстите, за да опънете мускулите и сухожилията. Поставете палците под възглавничката на ходилото и открийте вдлъбнатината, която е близо до центъра на ходилото. Като държите пръстите изпънати, масажирайте дълбоко във вдлъбнатината; вероятно тя ще бъде доста чувствителна или стегната. Ако не е, разходете палците наоколо, докато откриете някакви чувствителни и болезнени места и масажирайте там. Плеснете отсечено най-малко 9 пъти ходилото. 7. Повторете стъпки 1 до 6 включително върху десния крак и ходило. Вместо ръцете можете да използвате чорап, напълнен със зрял боб. 136 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Дао Ин: Първа част Упражненията от Дао Ин са даоисткият еквивалент на хатха йога. Изглежда са възникнали преди повече от две хиляди години като поредица от гимнастически упражнения, съчетаващи физическото движение и дишането. Има много упражнения, които се наричат Дао Ин; някои от тях са твърде елементарни, а други са доста сложни. Ще стоим настрана от последните. На английски език има няколко източника, които са описали и илюстрирали много Дао Ин форми. Но както и при И Дзин Дзин, много често не са изяснени детайлите, които карат тези упражнения да функционират. В голямата си част тези детайли никога до този момент не са разкривани на английски език. Тази седмица ще се съсредоточим върху упражненията от Дао Ин за краката и поясните мускули. Поясните мускули на долната част на гърба са сред най-важните мускулни групи на тялото. Много от упражненията в тази книга, включително сексуалното кунг фу и Микрокосмическата орбита, извличат голяма полза от укрепването на поясните мускули. Те са от решаващо значение за правилната работа на кръстната помпа. Поясните мускули (голям и малък поясен мускул) се свързват с всички поясни прешлени както и с долните гръдни прешлени. Друг дял (хълбочно-поясен мускул) се простира надолу към таза и бедрените кости. Когато групата на поясните мускули е релаксирана, нейната широка, плоска повърхност осигурява опора за всички органи в долната част на корема. Поясните мускули изтеглят краката напред по време на ходене и в основни линии определят позицията на тялото, задавайки наклона на таза по отношение на останалата част на тялото. Нормалната им функция е част от общото действие на гърба, хълбоците и таза. Ако поясните мускули станат по-къси, те могат да извадят цялото тяло от равновесие. Ако по-къса стане само едната страна на поясните мускули, мускулите от двете страни на тялото работят, за да компенсират дърпането от едната страна. Това може да доведе до възникване на редица неблагоприятни странични ефекти, като извиване на таза на една страна, неподвижност на бедрените кости, скованост и болка в долната част на гърба и цял куп проблеми с глезените и стъпалата. Напрежението, страхът и студената енергия карат поясните мускули да се свиват. Те са разположени до бъбреците, седалището на енергията на Водата. Прекалено голямото количество студена енергия в бъбреците води до стягането и скъсяването на поясните мускули. При изпълнението на упражненията от Дао Ин следователно е важно бъбреците да се загреят. Това става с помощта на изпълнението на лечебния звук на сърцето, Х-О-У-У-У-У-У-У, който води до това, че топлината напуска сърцето през перикардия. Мислено изтеглете тази топлина обратно към гръбначния стълб и тя ще се спусне надолу до бъбреците и ще ги загрее. Това на свой ред ще загрее поясните мускули, което ще доведе до тяхната релаксация. Поясните мускули са тясно свързани и с правилното функциониране на диафрагмата. Ако поясните мускули са топли и гъвкави, е по-лесно да се диша дълбоко. Те са тясно свързани и с широкия гръбен мускул, който се разстила от горната част на гръбначния стълб до раменете. Поясните мускули представляват важна връзка между долната и горната част на тялото. Повечето от тези упражнения се изпълняват, докато седите или лежите върху пода. Необходима е твърда повърхност. Затова откриването на място за упражняване е първата 137 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net стъпка. Не е необходимо голямо пространство, достатъчно е да легнете и леко да разперите ръцете или краката. Дао Ин 1: Затопляне на поясните мускули Това упражнение в действителност може да се изпълнява в стоеж, седеж или лег. Аз ще опиша легналата позиция, но методът е един и същ за всички позиции. 1. Легнете по гръб на пода с изпънати крака и ръце до тялото. Релаксирайте и изпълнете няколко бавни коремни дишания. 2. Докато издишате, изпълнете лечебния звук за сърцето, Х-О-У-У-У-У-У-У. Докато го правите, усетете как сърцето ви се отпуска и като че ли потъва по-дълбоко в гърдите (напрежението довежда до издигането на сърцето по-близо до повърхността на гърдите). Изпълнете поне 6 лечебни звука на сърцето. 3. Усетете как горещината напуска сърцето. Мислено придърпайте сърцето към гръбначния стълб. 4. Почувствайте спускането на топлината по гръбначния стълб към двата бъбрека. Усетете, че бъбреците започват да се затоплят. 5. Топлината започва да излиза от бъбреците и да се спуска към долната част на гърба. Това е областта на поясните мускули. 6. Почувствайте затоплянето и релаксирането на долната част на гърба. 7. Ако е необходимо, изпълнете още лечебни звукове на сърцето. Дао Ин 2: Отваряне на слабините Много често мускулите около слабините и горната част на бедрото са твърде стегнати (особено хълбочнопоясните мускули), а сухожилията стават стегнати и сковани, ограничавайки нормалното движение. Сковаността в тази област ограничава подвижността по време на ходене и на сексуалния акт. Тук представям едно просто Дао Ин упражнение за отваряне и релаксиране на тази област, която даоистите наричат Куа. 1.Седнете с прав гръб върху пода. 2. Краката ви са разтворени, със свити и изнесени встрани колене, а ходилата на двата крака са допрени едно до друго пред вас. Краката ви образуват фигура с формата на диамант. Даоистите наричат това позиция на пеперудата. 3. Поставете ръцете с длани надолу върху коленете. Най-вероятно коленете ви ще са на около 3-4 см над пода, освен ако не сте изключително гъвкави и релаксирани. 4. Използвайте ръцете, за да натиснете колената леко към пода. 5. Повторете поне 9 пъти. Всеки път колената трябва сами да се връщат обратно нагоре. Не използвайте прекалено много натиск, особено ако изпитвате силна болка от двете страни на слабините. С времето болката и сковаността ще изчезнат. Колкото по близо до слабините поставяте стъпалата си, толкова по-голямо напрежение ще изпитвате, докато се упражнявате. Дао Ин 3: Опъване на поясните мускули Това е упражнение с различни стъпки, чието предназначение е опъване на поясните 138 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net мускули, за да не бъде едната им страна по-дълга от другата. Упражнението се изпълнява легнал на пода. Краката отново са в позиция пеперуда, формата на диамант, с допрени едно в друго стъпала. Този път обаче вие вдигате краката от пода. Точно това е мястото, на което трябва да обърнете особено внимание на детайлите. Важното е, когато вдигате краката, да отделяте от пода и задните си части (задействане на кръстната помпа) и да изравните долната (кръстната кост) и средната част на гърба върху земята. Иначе упражнението е лесно. Вариант А: 1. Легнете плътно върху пода. Вдигнете краката си, разперете встрани коленете и допрете ходилата едно в друго в позицията на пеперудата, форма на диамант. Коленете ви ще бъдат на около 50 см от земята и под ъгъл 45 градуса спрямо земята. 2. Отлепете задните части от пода и изравнете долната и средната част на гърба върху земята, плътно прилепяйки ги в нея. 3. Като държите тила на главата върху пода, сложете ръцете между краката и с всяка от тях хванете горния край на прасците, точно под коленете. 4. Правете коремно дишане докато държите прасците, за да не им позволите да паднат върху земята, като в същото време държите задните си части вдигнати над пода. Трябва да усетите едно истинско дърпане в долната част на гърба, докато гравитацията се опитва да си върши работата. 5. Задръжте до 30 секунди. Вариант Б: Това упражнение е идентично на Вариант А с изключение на това, че ръцете хващат глезените. Вариант В: Отново идентично на Вариант А с изключение на това, че ръцете се спускат между краката, за да хванат ходилата. Вариант Г: Това упражнение започва от същата позиция като Вариант В. Краката са в позицията на пеперудата с отлепени от земята задни части и притиснати в пода средна и долна част на гърба. Всяка от ръцете държи долната част на стъпалото. 1. Направете едно коремно вдишване. 2. Издишайте и започнете да бутате долната част на стъпалата в дланите на ръцете, като че ли се стремите да изпънете краката. Ще усетите мощно опъване в областта на поясните мускули. 3. Вдишайте и релаксирайте. 4. Повторете поне 3 пъти на едно занимание. 139 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Дао Ин 4: Дао Ин сядане от лег Ще се запознаем с две форми на Дао Ин изправяне от лег до седеж, Вариант А с вдигане на едното коляно и Вариант Б с вдигане на двете колена. За да се опънат поясните мускули, задните части отново се вдигат от пода, а долната и средната част на гърба лягат плътно върху пода, както вече го правихме в предишните упражнения. Това е от решаващо значение, за да могат тези упражнения да функционират. Вариант А: Дао Ин сядане от лег с повдигане на едното коляно 1. Легнете плътно върху пода и изпълнете едно коремно вдишване. Вдигнете и свийте дясното коляно, а петата на дясното стъпало доближете до задните си части, като ходилото на крака е поставено върху пода. 2. Сплетете пръстите на ръцете и обвийте с ръцете горния край на коляното. 3. Вдигнете задните си части от пода и залепете плътно в пода кръстната кост и средната част на гърба. 4. Започнете да сядате чрез издишване и притегляне на дясното коляно към главата. Левият крак остава изпънат право напред с изправено нагоре стъпало (под 90 градуса спрямо пода). 5. Вдигнете главата и раменете от земята, но задръжте раменете и врата прави. Не свивайте врата си, докато се изправяте. 6. Не е необходимо да вдигате главата и раменете на повече от няколко сантиметра от пода. Дясното коляно не докосва брадичката, докато го притегляте. 7. Издишайте и релаксирайте. Повторете поне 3 пъти на едно занимание. 8. Повторете същите движения със свито ляво коляно и изпънат десен крак. Вариант Б: Дао Ин сядане от лег с повдигане на двете колене 1. Легнете плътно върху пода с повдигнати и свити колене и пети на двете стъпала, доближени до задните ви части, като ходилата са поставени плътно върху пода. Направете едно коремно вдишване. 2. Сплетете пръстите на ръцете и ги обвийте около горния край на коленете. 3. Издишайте, повдигнете задните части от земята и залепете средната част на гърба за пода. 4. Притеглете двете колена към главата. 5. Едновременно с това повдигнете главата и раменете и се опитайте да докарате брадичката си колкото се може по-близо до коленете. Този път можете да свиете врата. 6. Вдишайте и релаксирайте. 7. Изпълнете поне 3 пъти на едно занимание. 140 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ: ТЕСТИСНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ ЧАСТ ЧЕТВЪРТА Когато дзин ци се издига по гръбначния стълб, тя се превръща в ци. Аналогията отново е свързана с горивото, което се превръща в полезна енергия. Процесът на превръщането започва в кръстната кост. Той продължава с издигането на сексуалната енергия по гръбначния стълб, преминаваща край Мин мън и завършва в момента, в който тя достига точката в гръбначния стълб, която се намира точно срещу слънчевия сплит, известна като Ци Цун или точката Т-11. Тази седмица ще се научите да вдигате дзин ци от кръстната кост до Ци Цун. Когато сексуалната енергия се издига и се превръща в ци, тя става по-лека и намалява своята плътност, като по този начин е по-лесно да се движи. Най-трудната част от упражнението е да бъде накарана дзин ци да се издига. Щом веднъж започнете да я карате да тече назад, става по-лесно, а не по-трудно да я движите. Практиката за тази седмица е една и съща за мъжете и жените, затова няма да има отделни раздели за всеки от двата пола. 1. Повторете практиката от предишната седмица до стъпка 8 включително, задържайки дзин ци в кръстната кост. 2. Изтеглете по-голямо количество ци в перинеума, съответно от тестисите или от яйчниците. 3. Вдишайте и насочете дзин ци през "сребърната сламка" към опашната кост, като теглите перинеума, предната страна на ануса, задната страна на ануса и мускула между задната страна на ануса и опашната кост нагоре и дзин ци ще бъде издърпана и ще мине през опашната кост. 4. През "сребърната сламка" вкарайте дзин ци в цепнатината на кръстната кост. Леко дръпнете навътре мускулите на очите, за да подпомогнете изтеглянето на дзин ци нагоре. 5. Задействайте кръстната помпа чрез издърпване навътре на кръстната кост и изравняване и избутване на долната и средната част на гърба навън от тялото. Задействайте черепната помпа чрез прибиране на брадичката навътре и стягане на тила. Това ще доведе до издигането на дзин ци до кръстната кост. 6. Продължете да изтегляте дзин ци нагоре по гърба в "сребърната сламка" към Ци Цун (точката Т-11), намираща се точно срещу слънчевия сплит. 7. Използвайте своя ум И, за да задържите дзин ци в Ци Цун, и изтеглете по-голямо количество сексуална енергия от тестисите и яйчниците. 8. Повторете общо 9 пъти, след това излейте дзин ци от Ци Цун в Дан Тян, за да завършите упражнението. МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА: ЧАСТ ТРЕТА Тази седмица ще издигнем ци нагоре по гръбначния стълб до Мин Мън, зад пъпа, а след 141 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net това до Ци Цун, зад слънчевия сплит. Ци Цун е известна още и като енергийната точка на надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези се разположени върху горния край на двата бъбрека, а Ци Цун (Т-11) е разположена точно между тях. Надбъбречните жлези са сложни ендокринни жлези, които секретират няколко хормона. Външната част на надбъбречните жлези, известна като надбъбречна кора, е много важна за живота. С помощта на хормоналната секреция тя регулира метаболизма на солта, водата, въглехидратите, белтъците и мазнините в тялото. Помага и при регулирането на реакцията на тялото при стрес и съдейства за правилното му сексуално функциониране чрез секретирането на полови стероиди. Вътрешната част на надбъбречните жлези, известна като надбъбречна сърцевина, произвежда два хормона: адреналин и норадреналин (епинефрин и норепинефрин), които са прочути заради контрола на реакцията "бой или бягство" чрез увеличаване или намаляване на сърдечния пулс, кръвното налягане и дишането. Даоистите вярват, че когато Ци Цун е блокирана, вие чувствате, че животът ви е бреме. Когато тя е отворена, изпитвате усещането за свобода. Ако се чувствате уморени или слаби, точката Ци Цун на надбъбречните жлези е едно отлично място, върху което да се концентрирате, за да обновите енергията си. 1. Практикувайте това, което научихте в упражненията за регулиране на дишането до затопляне на печката, включително. 2. Концентрирайте се върху Дан Тян и слушайте с "вътрешните си уши", докато изпълнявате безшумно няколко коремни дишания. 3. Направете едно коремно вдишване. Издишайте и спуснете своята концентрация в двореца на спермата/яйчниците. Изпълнете няколко коремни дишания и усетете как дворецът на спермата/яйчниците започва да се затопля. 4. Изпълнете едно коремно вдишване. Издишайте и свалете концентрацията си в перинеума. Изпълнете още няколко коремни дишания. 5. Изпълнете едно последно коремно дишане. При издишването стегнете долната част на корема и задръжте така. 6. Изпълнете едно обратно вдишване, стягайки още по-силно долната част на корема. Изтеглете последователно нагоре перинеума, задната част на ануса и мускула, свързан с опашната кост. 7. Едновременно с това използвайте ума си, за да насочите ци нагоре към цепнатината на кръстната кост и през кръстната кост до точката Мин Мън, която се намира точно срещу пъпа. Задръжте концентрацията си върху Мин Мън за около минута, докато продължавате да изпълнявате спокойно обратно дишане. 8. Издишайте и свалете ци обратно до перинеума. Изпълнете едно обратно вдишване, издърпайте нагоре задната част на ануса и опашната кост и отново вдигнете ци до Мин Мън. Изчистете канала по по-сочения начин общо 9 пъти. 9. При последното издишване спуснете ци обратно до перинеума, след това вдишайте, изтеглете нагоре и вдигнете ци до Мин Мън. Без да издишвате, поемете още въздух с помощта на още едно обратно вдишване и вдигнете ци нагоре до Ци Цун (Т-11). 10. Задръжте концентрацията върху Ци Цун в продължение на минута или две, докато 142 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net изпълнявате спокойно обратно дишане. 11. Издишайте и свалете ци до Мин Мън. Изпълнете едно обратно вдишване и я вдигнете обратно до Ци Цун. Изчистете канала общо 9 пъти по този начин. 12. Завършете упражнението със събирането на енергията в пъпа. ЕДИНАДЕСЕТА СЕДМИЦА ЦИ ЦУН ДИШАНЕ Активизирането на Ци Цун (Т-11) действа като мини помпа за изпращането на ци още по-нагоре по гръбначния стълб. С навлизането ни в последните четири седмици от Практиката на 100-те дни е необходимо да развием и тази способност. Дишането Ци Цун ще помогне за отстраняване на запушванията в гръбначния стълб и ще увеличи способността ви да издигате ци по целия път на гръбначния стълб. Освен това помага за отварянето на точката на слънчевия сплит върху Функционалния канал. Това упражнение е разновидност на обратното дишане. 1. Изпълнете няколко коремни дишания. При последното издишване свийте долната част на корема. 2. Изпълнете едно обратно вдишване, прибирайки долната част на корема още по-навътре. 3. Едновременно с това избутайте ануса нагоре, към слънчевия сплит (епигастриума) върху Функционалния канал. 4. Задръжте за около секунда, след което изтеглете слънчевия сплит навътре, по посока на гърба, и избутайте ануса нагоре, към точката Ци Цун върху гърба. 5. Задръжте дърпането за около секунда-две или по-дълго, ако можете. 6. Релаксирайте ануса, издишайте и разширете долната част на корема. 7. Повторете поне 3 пъти на занимание. Ако можете, изпълнете го повече пъти. Когато изпълнявате дишането Ци Цун, можете да усе-тите, че енергията се изстрелва нагоре по гръбначния стълб към врата и главата. Ако това се случи, използвайте ума, за да спуснете ци надолу по гръбнака до Мин Мън и оттук след това я излейте в областта на своя Дан Тян (морето на ци), докато издишате. 143 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ: МАСАЖИРАНЕ НА СЛЪНЧЕВИЯ СПЛИТ Докато изпълнявахте предишното упражнение, Ци Цун дишането, може би сте отбелязали появата на известно стягане или напрежение в областта на слънчевия сплит. Слънчевият сплит е разположен на около 3 до 5 см под основата на гръдната кост. Би трябвало вече да сте запознати с тази точка, защото това е мястото, където поставяте върховете на пръстите, когато изпълнявате лечебния звук на далака, които усвоихте в седмица пета. Лечебният звук на далака, Х-У-У-У-У-У-У, е извънредно полезен за освобождаването на напрежението в областта на слънчевия сплит. Това обаче е точка, която може да акумулира голямо количество токсини, да бъде скована и напрегната и за пълното й отпускане и релаксиране е необходимо масажиране. Точката на слънчевия сплит на китайски език се нарича Цун Кун. На Запад често се нарича "епигастриум". Разположена е върху Функционалния канал, който се спуска по предната страна на тялото, между сърцето и пъпа. Масажирането на тази точка ще окаже благоприятно въздействие върху далака, панкреаса, стомаха и черния дроб. Точката на слънчевия сплит контролира също така и телесната аура, електромагнитното поле около тялото. Наред с това точката на слънчевия сплит определя местоположението на средния Дан Тян, който се използва от даоистите във висшите практики на вътрешната алхимия, които излизат извън сферата на тази книга. 1. Опрете гърбовете на двете длани един в друг и ги вдигнете пред тялото. 2. Натиснете областта на слънчевия сплит с показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце. 3. Масажирайте с едно кръгово движение най-малко 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. В началото използвайте лек натиск. Когато напреднете, може да увеличите натиска. С редовна практика ще почувствате, че докато я масажирате, точката на слънчевия сплит се релаксира. Изпълнението на този масаж е много благоприятно във връзка с масажирането на долния край на гръдния кош и диафрагмата, с който се запознахте през втората седмица от Практиката. Още не сте го забравили, нали? Не трябва. Той е много полезен за вас. Виждане на аурата Повечето хора не могат да видят аурата без специално обучение. Сред практикуващите ци гун в Китай придобиването на способността за виждане на аурата е много популярно занимание. Практиката може да стане твърде сложна. Учих при един майстор на ци гун, който можеше да вижда всякакви цветове в аурата и да поставя диагноза на пациентите на основата на състоянието на тяхната аура. Тук давам едно просто упражнение, което той ми показа, за да се науча да виждам аурата. Най-лесно то се практикува с помощта на партньор, но може да се изпълнява и с абсолютно непознати хора, стига да се спазват точните условия. 1. Накарайте своя партньор да застане пред бяла стена, екран или повърхност. Ако не 144 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net разполагате с бял фон, колкото е по-светъл цветът, толкова по-лесно е да се види аурата. 2. Застанете на около 3 м от него и се вгледайте в точката, намираща се на около 2-3 см над главата на вашия партньор. 3. Не се втренчвайте прекалено силно, просто оставете очите да релаксират. 4. Не след дълго трябва да видите нещо около очертанията на главата на вашия партньор. Може да е като неясна сянка или като горещ въздух, който трепти над нагорещено шосе. Може да е на 3-5 см над главата или да обгръща цялата глава, простирайки се на разстояние от 30 и повече сантиметра. Може да е безцветно или да е с всеки от цветовете на дъгата. Идеята е да се види нещо. Ако успеят, повечето хора разбират, че са изживявали този феномен много пъти преди това, но просто не са му обръщали внимание. Имайте предвид, че аурата се променя и се появява и изчезва. Това е особено вярно, в случай че се опитате да се втренчвате право в нея. Опитайте се да гледате над нея или встрани от нея. Всеки притежава електромагнитно поле. То може да бъде снимано с помощта на Кирлиановата фотография. Това е наука, не е мистицизъм. Можете да направите това упражнение и сами, като използвате голямо огледало, а повърхността зад вас да е бяла или светло оцветена. Най-добрата възможност да видите аурата на някой, който не е наясно какво правите, е, ако наблюдавате оратор, който говори на група хора. Ако ораторът стои на светлооцветен фон, не би трябвало да имате никакви проблеми да видите неговата аура. Спомням си първия път, когато го направих. Наблюдавах адвокат, който говореше пред съдебните заседатели по едно криминално дело. Докато го наблюдавах, можах ясно да видя червеникаво-златиста аура около главата му. Той излагаше силна теза по процеса и след това се обърна наляво, докато аурата му продължи да се движи надясно. Разказах на моя учител за това. Той се усмихна и каза: "Успя да го направиш." Някои хора не могат да видят аурите, независимо колко много се упражняват. Ако вие сте един от тези хора, не се отчайвайте. В тази книга разполагате с много други упражнения, с които да се занимавате. Защита на аурата Аурата е просто името на електромагнитното поле, което заобикаля всички живи същества. Дали можете да го видите, или не, нашето електромагнитно поле взаимодейства и се застъпва с електромагнитното поле на другите хора, когато сме в компанията на други хора. Мозъчните вълни притежават слаби електрически заряди, които могат да променят електромагнитното поле на аурата. Даоистките майстори на бойни изкуства използват аурата по различни начини, за да победят своите противници. Основната техника включва разширяване на собствената аура, която да обвие противника. Щом веднъж вашият противник се окаже вътре в енергийното ви поле, можете да усетите неговите движения, преди те да са започнали. Аурата се контролира от точката на слънчевия сплит. Хубаво е тя да е отворена и да не е блокирана. Когато е затворена или стегната, можете да изживеете тревога или паника. Когато е отворена, се чувствате смели и можете да поемате рискове. Ако слънчевият сплит обаче е прекалено отворен и вие сте чувствителни по природа, може да стане невъзможно да се защитавате от мислите и чувствата на другите хора, когато сте в тяхната компания и в този случай можете да се почувствате смазани, изгубени или неадекватни. 145 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Трябва сами да решите колко отворени искате да бъдете към другия човек или група от хора. Тук ви описвам как да го правите. 1. Представете си един щит пред своя слънчев сплит. Той може да приеме всяка форма, която пожелаете, и ако имате склонност към визуализациите, да има рисунка или надпис, каквито пожелаете. (Вашите инициали ще са съвсем на място.) 2. Когато щитът е пред слънчевия сплит, вие в буквалния смисъл защитавате тази точка и аурата ви става по-плътна. Това ви защитава от въздействието на мислите и чувствата на останалите хора. 3. Вдигнете или свалете своя щит колкото желаете, за да определите степента на взаимодействие или уединение, която желаете да постигнете. Дао Ин: Втора част Тази седмица продължаваме с упражненията за краката и поясните мускули на Дао Ин. Серията, с която ще се запознаете сега, е сред предпочитаните от мен. Всички упражнения от нея се изпълняват легнали по гръб. Ключът към всяко от тях е да държите задните си части вдигнати над пода, да притиснете долната и средната част на гърба плътно в земята и да упражнявате коремно дишане. Активната част на упражненията съвпада с издишването. Дао Ин 5: Избутване на лактите встрани и стискане на коленете 1. Легнете по гръб с вдигнати над пода крака и допрени едно до друго стъпала в позиция пеперуда. 2. Сложете двете ръце между краката, вдигнати над средната линия на тялото, с допрени една в друга длани на ръцете. 3. Избутайте лактите встрани, докато всеки от тях опре в коляното. Ако е необходимо, съберете леко коленете едно към друго, за да се допрат до лактите. 4. Изпълнете едно коремно вдишване и останете релаксирани. 5. Бавно издишайте и едновременно с това се опитайте да стиснете коленете едно към друго, като в същото време бутате настрани с лактите, за да не позволите на коленете да се съберат с повече от 3-4 см. Вдигнете задните си части от земята. 6. Вдишайте и релаксирайте, сваляйки задните си части върху пода. 7. Повторете поне три пъти за всяко занимание. Дао Ин 6: Избутване на колената нагоре 1. Легнете по гръб на пода със събрани крака, но вдигнати над земята, и свити под 90 градуса колене, така че над земята краката са във формата на буквата Г (прасците са успоредни на земята). 2. Обвийте ръцете около горния край на коленете 146 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net с преплетени пръсти. 3. Изпълнете едно коремно вдишване и останете релаксирани. 4. Издишайте бавно и вдигнете задните си части от пода, като едновременно с това бутате колената право нагоре, към небето, и заедно с това ги задържате, като ги бутате с ръце надолу към пода. 5. Вдишайте, релаксирайте и свалете задните си части на пода. 6. Повторете 3 пъти за едно занимание. Дао Ин 7: Бутане на коленете към главата 1. Легнете по гръб с вдигнати колене, както в Дао Ин 6. В допълнение към тази позиция обаче кръстосайте глезените. 2. Вдигнете върха на езика и го допрете до небцето зад зъбите. 3. Поставете дланите на всяка от ръцете, с насочени нагоре пръсти, на около две трети от дължината на бедрото, така че върховете на пръстите едва-едва да докосват коленете. 4. Изпълнете едно коремно вдишване и останете релаксирани. 5. Издишайте, вдигнете задните си части от пода и се опитайте да избутате коленете към главата, като в същото време пречите на това бутане, като натискате с ръце бедрата напред. 6. Вдишайте, релаксирайте и отпуснете задните си части върху пода. 7. Повторете поне 3 пъти за едно занимание. Дао Ин 8: Разтваряне на колената 1. Легнете по гръб със събрани и вдигнати над пода крака и колене, свити под ъгъл от 90 градуса, така че краката са във формата на буквата Г над земята (прасците са успоредни на пода). Това е същото изходно положение като в Дао Ин 6. 2. Обвийте ръцете, с преплетени пръсти, около горния край на двете колене. 3. Изпълнете едно коремно вдишване и останете релаксирани. 4. Бавно издишайте и вдигнете задните си части от пода. 5. Едновременно с това се опитайте да разкрачите коленете си, както в същото време с помощта на ръцете и преплетените пръсти не им позволявате да се преместят с повече от няколко сантиметра. 6. Вдишайте, релаксирайте и свалете задните си части на пода. 7. Повторете поне 3 пъти за едно занимание. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ: ТЕСТИСНО И ЯЙЧНИКОВО ДИШАНЕ – ЧАСТ ПЕТА Тази седмица изтегляте дзин ци нагоре по "сребърната сламка" по целия път до главата, завършвайки практиката на тестисното и яйчниковото дишане. През тази седмица наистина има съвсем малко работа за вършене. Може би някои от вас ще пожелаят да минат урока в рамките на две седмици. Вече казах, че не е необходимо да се 147 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net бърза. Просто трябва да се упражнявате всеки ден. В разделите за тестисното/яйчниково дишане на предишните четири седмици вие се научихте да активизирате или задвижвате само по една част на тялото в даден момент. В първия урок активизирахме тестисите или яйчниците. Във втория урок спуснахме сексуалната енергия до перинеума. В третия урок се научихте да изтегляте дзин ци през цепнатината на кръстната кост и нагоре по кръстната кост. Предната седмица се научихте да изтегляте сексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб до точката Ци Цун, от обратната страна на слънчевия сплит. Тази седмица ще издигнем сексуалната енергия до две различни точки: Нефритената възглавница в основата на черепа и накрая до точката на короната (Пай Хуй) на върха на черепа. Докато не стигнете върха на главата, упражнението е еднакво за мъжете и жените. Мъжете издигат хладна ин дзин ци до мозъка. Не е опасно тази хладна енергия да остава в главата. Тя няма да навреди на мозъка. Жените обаче издигат в главата топла ян дзин ци и в края на упражнението тази топла енергия трябва да се изкара от мозъка и да се свали до Дан Тян. Издигането на невъзбудена сексуална енергия до главата действа успокояващо и подмладяващо на мозъка. Тези практики поставят основата за издигането на възбудената сексуална енергия до мозъка, с което ще се запознаете през тринадесетата седмица. Практиката на тестисното и яйчниковото дишане се е използвала често от монасите и монахините, които са били полови въздържатели, особено сред будистите, които възприели тези практики от даоистите. Даоистите считали, че ако не знаете как да канализирате своята сексуална енергия, половото въздържание представлява вреден начин на живот, който често довежда до отклонения в поведението, неврози и самозаблуди за морално и духовно превъзходство. Човешката сексуалност е част от естествената схема на нещата. За даоистите отричането на тази част ви отделя от природния закон. Ако някой се стреми към полово въздържание в името на някаква духовна цел, това е достойно усилие, но то няма да преустанови действието на вашите сексуални органи, те просто няма да имат отдушник. Точно тук много често възникват проблемите. Даоистите установили, че практиките, които вие сега усвоявате за пет седмици, са най-добрият начин да се справите със стреса на половото въздържание и в същото време да извлечете полза от изтеглянето на преобразуваната сексуална енергия в мозъка. Яйчниковото дишане била доста разпространена практика сред даоистките и будистките монахини. Било установено, че чрез прилежна практика, успоредно с практикуването и на останалите упражнения от тази книга и особено на практиките за успокояване на ума, менструалният цикъл в действителност спирал. Наричали тази практика "убиването на червения дракон". Това означава, че монахините не губели своята дзин всеки месец подобно на останалите жени. Искам да обърна внимание на моите читателки върху фантастичния потенциал на това учение. С това не искам да кажа, че трябва да започнете да практикувате като монахини. Даоистката монахиня упражнявала много упорито яйчниковото кунг фу, за да постигне спиране на своето месечно кръвотечение. Тялото й трябвало да се подмлади и да стане като това на младо момиче, а гърдите й да се свият. Това е твърде много, за да го искам от която и да е от вас. Потенциалът, за който говоря, е способността да съхранявате своята енергия. Дори и да става въпрос за съвсем малко количество всеки месец. Яйчниковото дишане ще ви помогне да съхранявате всеки месец известно количество първична дзин, която иначе изтича от тялото заедно с вашето кръвотечение. Колкото по-дълго запазите своята първична дзин, толкова по-дълго ще живеете. Помнете, ние сме родени с фиксирано количество първична дзин. Даоистите вярват, че 148 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net първичната дзин се складира в бъбреците. Бъбреците "мият" нашата кръв. Всеки месец заедно с менструалната кръв изтича по малко дзин, а при мъжете това става по време на еякулация. Дзин е нашата есенция, съставена от всички телесни течности и хормони. Сексуалната дзин е най-мощната форма на есенцията във възрастния индивид и в настоящата книга тя навсякъде се нарича дзин ци - сексуална енергия. Когато дзин ци се издига по гръбначния стълб, тя се превръща в специална форма на ци, която оказва благоприятно въздействие върху гръбначния стълб, нервната система и мозъка. Тази специална ци също се нарича дзин ци, но тя е преобразуваната в енергия есенция, която тялото може да съхранява и използва. Тя е по-гъста и плътна от ци, която вие циркулирате с упражненията за Микрокосмическата орбита. Тази ци се нагрява в печката, преди да бъде завъртяна по орбитата. Тя се движи по-лесно, когато е водена от ума и е помпана от дишането. При тестисното/яйчниково дишане дзин ци е невъзбудена. Тя трябва да бъде всмукана към мозъка през въображаемата "сребърна сламка", която ви накарах да визуализирате, с малки глътки въздух и със стягане на тестисите или на срамните устни на вагината. Може да бъде задържана на място с помощта на един въображаем пръст. Ако можете да видите дзин ци с вътрешния си поглед, тя ще ви изглежда като гъста бяла мъгла, издигаща се по гръбначния стълб, подобно на млечен каймак от гърлото на гюм. Когато мозъкът ви се напълни с дзин ци, след време това води до отделянето на една подобна на мед субстанция, която капе от областта на хипофизата и като че ли преминава през небцето и стига до върха на опрения в небцето език. Тази субстанция се е наричала с различни имена. Вероятно най-популярните са небесен нектар или просто нектар. Не очаквайте това да се случи с вас тази седмица. Може да стане след години, може да стане и утре. Недейте да очаквате нищо. Това е истинското даоистко отношение. Ако очаквате нещо, в такъв случай сте започнали да формулирате това, което очаквате да се случи. Когато имате някаква предварителна представа за това, което трябва да се случи, вие се отделяте от това, което действително се случва, и може да стане така, че да го пропуснете, когато то наистина се случи, защото не е онова, което вие очаквате. Действайте така, като че ли няма значение дали то ще настъпи, или не. Това е значението на израза "да бъдеш без желание". Тестисното и яйчниковото дишане са извънредно полезни упражнения, когато се учите да постигате контрол върху своята сексуална енергия, както и върху сексуалното си желание. Както казват даоистите: "Вие или контролирате своята сексуална енергия, или сте контролирани от нея." Мъжете ще открият, че тестисното дишане притежава тенденцията да охлажда свръхвъзбуденото полово въображение. Това ви помага да царувате над мощния ян сексуален импулс с помощта на една спокойна, тиха и отпускаща ин сексуална енергия. След време добивате способността да се отделяте от мощното заклинание, с което сексът ни омагьосва. Това не означава, че вие ще бъдете с намалено сексуално желание и възможности (вероятно ще бъдете с по-силна сексуалност) или че ще се наслаждавате по-малко на секса (вероятно ще му се наслаждавате повече). Означава, че ще губите по-малко време и енергия в мислене и фантазиране за секса. Това ще ви освободи повече време за практикуване на даоистка йога. Мъже: 149 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 1. Повторете упражнението от предишната седмица до стъпка 8 включително. Използвате ума И като пръст, за да задържите сексуалната енергия на място в точката Ци Цун. 2. Насочете отново вниманието си към тестисите. Вдишайте и внимателно издърпайте нагоре тестисите, като едновременно с това леко стегнете перинеума, предната страна на ануса, задната страна на ануса и мускула между задната страна на ануса и опашната кост и насочете енергията в "сребърната сламка" и през перинеума. Водете дзин ци през цепнатината на кръстната кост и задействайте кръстната и черепната помпа, когато сексуалната енергия се издига край кръстната кост и точката Ци Цун, нагоре по гърба, нагоре по врата до Нефритената възглавница (Ю Чън) в основата на черепа. Това е и главното място на черепната помпа. Повторете общо 9 пъти. Задържайки сексуалната енергия в Нефритената възглавница, върнете своята концентрация в тестисите и повторете процеса на изтегляне на хладна ин дзин ци по целия път нагоре до върха на мозъка, точката на короната или Пай Хуй. Правилното местоположение на тази точка се определя, като си представите една линия, която минава по горната част на главата и свързва най-горните точки на двете уши. Тази линия се пресича от друга линия, простираща се от право назад по горната повърхност на главата от върха на носа. Точката на короната се намира горе-долу в средата на черепа. 4. Повторете общо 9 пъти. 5. Завъртете дзин ци по спирала в главата. Използвайте ума И, за да направите 36 хоризонтални кръга вътре в мозъка, по посока на часовниковата стрелка (от предната страна надясно и назад и след това по лявата страна обратно до предната страна). Сменете посоката и направете 24 обиколки в посока, обратна на часовниковата стрелка. Тази енергия може да бъде оставена в главата. По часовниковата стрелка Обратно на часовниковата стрелка Жени: 1. Повторете упражненията от предната седмица до стъпка 8, включително. Използвате ума И като пръст, за да задържите сексуалната енергия на място в точката Ци Цун. 2. Върнете своето внимание към яйчниците и двореца на яйчниците. Поемете малка глътка въздух и внимателно затворете срамните устни на вагината, като едновременно с това стегнете леко перинеума, предната страна на ануса, задната страна на ануса и мускула, 150 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net разположен между задната страна на ануса и опашната кост, и по "сребърната сламка" прекарате дзин ци покрай перинеума. Насочете дзин ци към цепнатината на кръстната кост и задействайте кръстната и черепната помпа, когато сексуалната енергия се издига и минава през кръстната помпа и точката Ци Цун на път към Нефритената възглавница (Ю Чън) в основата на черепа. Това е и основното местоположение на черепната помпа. Повторете общо 9 пъти. 3. Задържайки сексуалната енергия в Нефритената възглавница, върнете своята концентрация към яйчниците и двореца на яйчниците и повторете процеса, изтегляйки топла ян дзин ци по целия път нагоре до върха на мозъка, точката на короната или Пай Хуй. Точното местоположение на тази точка се определя, като си представите една линия, минаваща по горната страна на главата и свързваща най-високите точки на ушите. Тази линия се пресича от друга линия, която върви от върха на носа право назад по горната страна на черепа. Точката на короната е по средата на черепа. 4. Повторете 9 пъти. 5. Завъртете спираловидно дзин ци в главата. Използвайте своя ум И, за да направите 36 хоризонтални завъртания вътре в мозъка, обратно на часовниковата стрелка (от предната страна наляво и назад и след това по дясната страна обратно до предната страна). Обърнете посоката и направете 24 обиколки по посока на часовниковата стрелка. Обратно на часовниковата стрелка По часовниковата стрелка 6. Вдигнете върха на езика и го допрете до небцето. Открийте най-удобното място за своя език. Позволете на сексуалната енергия да тече от мозъка надолу, от точката на третото око през повдигнатия до небцето език, надолу по гърлото към точката на сърцето в центъра на гръдната кост. 7. Спрете в точката на сърцето и почувствайте разширяването и превръщането на сексуалната енергия в една усмихната, любяща енергия. Това чувство се разпространява в целия гръден кош и влиза в гърдите ви. 8. Преглътнете и насочете любящата дзин ци надолу към Дан Тян, разположен под и малко зад пъпа. 151 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Мъже и жени: Както споменах в началото на това занимание, вие може да пожелаете да отделите две седмици за изпълнението на урока от тази седмица. В продължение на една седмица (или на няколко дни) вдигайте сексуалната енергия до Нефритената възглавница. Следващата седмица я вдигнете до точката на короната Пай Хуй. Наистина няма за къде да бързате. Разполагате с останалата част от живота си, за да приключите с тази работа. След като овладеете добре изпълнението на това упражнение, трябва да можете да теглите дзин ци по сребърната сламка от тестисите/яйчниците нагоре по целия път до върха на главата с едно дишане. Но това никога няма да стане, ако не практикувате. МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА: ЧАСТ ЧЕТВЪРТА Ще вдигнем ци по целия път нагоре по Управителния канал до точката на короната. До голяма степен това отразява работата в раздела за сексуалното кунг фу за тази седмица. Ци е по-лесно да се движи от дзин ци, затова урокът за тази седмица ще бъде по-лесен за всички. Ще движим ци до Нефритената възглавница в основата на черепа. Когато ци се издига от Ци Цун (Т-11) до Нефритената възглавница, тя минава през две други точки на гръбначния стълб, които трябва да осъзнавате. Първата е Дзя Пе (Т-5), разположена точно срещу центъра на сърцето, между раменните лопатки. Въпреки че ци трябва да мине през тази точка, ние не се концентрираме върху нея, защото това действие е с тенденцията да нагорещява сърцето и обвиващия го перикардий, което води до раздразнителност, нетърпение или нещо още по-лошо. Не се тревожете за нея; когато напреднете в Микрокосмическата орбита, ще се върнете към тази точка и ще прецените собствената си реакция. Концентрирането върху тази точка помага за активизирането на сърцето и тимусната жлеза. Когато тази точка е затворена, вие се чувствате затънали, безнадеждни, депресирани и разхвърляни. Когато тя е отворена, притежавате чувството за свобода и едно осъзнаване на значението на по-висшите ценности (доброта, уважение, честност, смелост, почтеност, състрадание) в своя живот. Следващата точка, през която минавате, е Та Цуй (С-7), точно под големия прешлен в основата на врата. Обмислях дали трябва да се концентрирате върху тази точка не само за целите на Микрокосмическата орбита, но и в урока по сексуално кунг фу от тази седмица. Някои източници я използват за отваряне на Управителния канал. Други - не. Това не е някакво опасно място, затова концентрацията върху нея няма да ви причини вреда. Едно от съображенията беше да се запазят нещата колкото се може по-прости. Другото беше, че е по-добре най-напред да се отвори Микрокосмическата орбита, отколкото да се изгуби много време в концентрация върху С-7, защото по отношение на ци за тази точка е характерно, че тя е с тенденцията да се разклонява към раменете и ръцете. Та Цуй е основен нервен център за енергията, пътуваща към ръцете и краката. Задръствания на това място пренасочват потока на ци от главата и вместо към главата, го пращат към крайниците. Точно това се случва, ако изпратите ци (или дзин ци) нагоре по гръбначния стълб и когато тя стигне до основата врата, като че ли просто изчезва и изобщо не стига до върха на главата. Ако изпитате на собствен гръб този проблем, отделете време за концентрация върху С-7. Иначе бъдете наясно, че ци минава през нея по пътя към Нефритената възглавница. Когато тази точка е затворена, вие сте инатливи, склонни към отричане или неадекватни и не 152 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net умеете да се приспособявате към обстоятелствата. Когато тя е отворена, изпитвате едно по-силно чувство за връзка с всички хора. Първата точка, с която без съмнение ще работим тази седмица, е Нефритената възглавница в основата на черепа. Тази област обхваща малкия и продълговатия мозък. И двата са дялове от мозъка и контролират такива основни функции, като дишане, биене на сърцето и координация на мускулите. Освен това тя е задната част на черепната помпа. Когато Нефритената възглавница е затворена или блокирана, енергията остава в горната част на мозъка, което довежда до увеличаване на налягането в мозъка и до болки във врата. Това от своя страна води до разсеяност и неспособност за концентрация или медитация, както и до усещането за задушаване. Когато точката е отворена, вие изпитвате и излъчвате вдъхновение. Следващата точка е точката на короната, Пай Хуй (известна още и като Ни Уан). Тази точка е свързана с епифизата, разположена на 7см под короната. Епифизата е изключително важна в даоистката йога. Тя е седалището на нашия Дух (нашият безсмъртен Аз), тя контролира способността ни да виждаме вътре в себе си (с вътрешния поглед) и ни позволява да виждаме аурата. Заедно с хипофизата (Ин Тан, до която ще стигнем следващата седмица), таламуса и хипоталамуса, тя образува Кристалния дворец, мястото на духовното озарение. Когато точката на короната е затворена, може да имате главоболие, непостоянни настроения, халюцинации или илюзии и да чувствате, че сте жертва или роб на другите хора. Когато точката е отворена, изпитвате щастие или радост, която се носи към останалите хора, може да получите ръководство от повисши сили (във вашия мозък или във Вселената), да виждате аурата или да имате извънтелесни преживявания. Нещо, което е важно, когато водите енергията от основата на черепа (Нефритената възглавница) към върха на главата (Пай Хуй): Уверете се, че не сте закарали ци до тила, вместо до върха на главата. Ако вдигнете ци само до задната част на главата, тя може да остане там, което да доведе до край на вашия напредък и вероятно до забавяне с години. Много хора може би вече страдат от проблема на оставането на енергията в задната част на главата. Решението е да я вдигнете по целия път нагоре до върха на главата и след като го направите, да завъртите ци по Микрокосмическата орбита. 1. Повторете медитацията, която усвоихте предната седмица. Започваме с ци в точката Ци Цун (Т-11). 2. Вдишайте веднъж с обратно вдишване, изтеглете нагоре задната страна на ануса и опашната кост и използвайте ума И, за да насочите енергията нагоре по гръбначния стълб, през Дзя Пе (Т-5) и Та Цуй (С-7) нагоре по врата до основата на черепа (Нефритената възглавница). 3. Останете концентрирани поне една минута в Нефритената възглавница, докато изпълнявате спокойно обратно дишане. 4. Издишайте и свалете ци и своята концентрация към Ци Цун (Т-11). Изпълнете едно обратно вдишване и отново вдигнете концентрацията си в точката на Нефритената възглавница. Почистете канала 9 пъти. 5. Изпълнете едно обратно вдишване, изтеглете задната страна на ануса и опашната кост нагоре и използвайте ума И, за да насочите енергията нагоре по задната страна на главата и след това напред към точката на короната. 6. Останете концентрирани върху точката на короната поне една минута, докато 153 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net изпълнявате спокойно обратно дишане. 7. Издишайте и спуснете ци и своята концентрация до Нефритената възглавница. Изпълнете едно обратно вдишване и отново я вдигнете до точката на короната. Изчистете канала 9 пъти. 8. Завършете упражнението, събирайки енергията в пъпа. ДВАНАДЕСЕТА СЕДМИЦА ДИШАНЕ НА УПРАВИТЕЛНИЯ КАНАЛ От няколко седмици се занимаваме с издигането на ци и дзин ци до различни точки на Управителния канал и с дишане в тези точки. Управителният канал (Ду Май) е основният маршрут на Микрокосмическата орбита. Той е ян канал. Тази седмица ще завършим работата с този канал. Вие се научихте да отваряте Управителния канал от перинеума (Хуй Ин) по целия път нагоре до точката на короната (Пай Хуй). Съществуват още две точки, които трябва да бъдат отворени и които ще разгледаме, за да приключим с Управителния канал и да преминем към Функционалния канал, за да завършим Микрокосмическата орбита. За щастие вие вече познавате тези две точки. Това са точката на Третото око (Ин Тан) в горната част на носа, между двете вежди, и Йен Цон, точката в средата под долния край на носа, точно над горната устна. Вие се научихте да масажирате тези две точки още през първата седмица от курса, в раздела за даоисткия самомасаж за подмладяване. Тази седмица ще се научите да дишате в седем други точки от Управителния канал. Тази техника е подобна на техниките на обратното дишане, с които работите от деветата седмица насам. Тя е само малко по-сложна. Вместо да правите едно непрекъснато обратно вдишване, ще изпълните седем малки обратни вдишвания, поемайки въздух на малки глътки. При всяка глътка въздух ще стягате долната част на корема и ще избутвате ануса към една от точките от Управителния канал, започвайки с опашната кост, след това към Мин Мън, Ци Цун, Нефритената възглавница, точката на короната, Третото око и накрая към Йен Цон, която в действителност е разположена в торния венец, над двата предни горни зъба. След това ще релаксирате, ще обърнете посоката и мислено ще спуснете енергията обратно по Управителния канал до Мин Мън, след което ще издишате, изливайки я в Дан Тян. Това е едно много ободряващо и зареждащо с енергия упражнение. То представлява стъпка отвъд всичко, което усвоихте до този момент. Докато го изпълнявате, внимавайте за всяко напрежение или стягане. Внимавайте да не прекалите с него! Както можете да се уверите, много от упражненията се застъпват и взаимодействат едно с друго. До този момент се запознахте най-малко с три метода за отваряне на Управителния канал и в последна сметка и на Микрокосмическата орбита: 1. Тази седмица с използване на дишането. 2. Използвайки дзин ци в тестисното/яйчниковото дишане. 3. Използвайки ума в упражненията за Микрокосмическата орбита. Споменавал съм за троякия подход на регулиране на дишането, тялото и ума (ци, дзин и 154 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net шън), макар и не винаги да съм ви казвал, че съм правил именно това. 1. Вдигнете върха на езика и го допрете до небцето, точно зад предните зъби. Изпълнете няколко коремни дишания като начало, след това издишайте и стегнете долната част на корема. 2. Поемете глътка въздух, стегнете долната част на корема и избутайте ануса към опашната кост. Мислено насочете ци в цепнатината на кръстната кост и в самата кръстна кост. 3. Поемете втора глътка въздух, стегнете долната част на корема и избутайте ануса към точката Мин Мън върху гръбначния стълб, разположена от обратната страна на пъпа. Мислено насочете ци към тази точка. 4. Поемете трета глътка въздух, стегнете долната част на корема и избутайте ануса към точ-ката Ци Цун (Т-11) в средата на гърба. Мислено насочете ци към тази точка. 5. Поемете четвърта глътка въздух, стегнете долната част на корема и избутайте ануса към Нефритената възглавница в основата на черепа. Мислено насочете ци към тази точка. 6. Поемете пета глътка въздух, стегнете долната част на корема и избутайте ануса към точката на короната в средата на върха на главата. Мислено насочете ци към тази точка. 7. Поемете шеста глътка въздух, стегнете долната част на корема и избутайте ануса към точката на Третото око, точката, разположена между двете вежди. Мислено насочете ци към тази точка. 8. Поемете седма глътка въздух, стегнете долната част на корема и избутайте ануса към точката Йен Цон върху горния венец, точно под средната точка на ноздрите. Мислено насочете ци към тази точка. 9. Спрете за момент, след това релаксирайте и мислено насочете ци обратно по главата и надолу по гръбначния стълб към точката Мин Мън. Когато стигнете до тази точка, започнете да издишате и излейте ци в Дан Тян. Почувствайте разширяването на морето от ци. 10. В началото повторете поне 3 пъти, като стигнете до 9 и повече пъти. Ако установите, че докато вдигате ци нагоре по Управителния канал, не ви достига въздух и се задъхвате, поемайте по-малки глътки въздух или се изкачвайте по-бързо по Управителния канал. Ако в началото не усещате всички точки, когато дишате към тях, просто си представете, че ги усещате (това може да важи за двете нови точки, на Третото око и на Йен Цон, с които работим през тази седмица). След известна практика няма да имате никакви проблеми. ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ: УДРЯНЕ ЗА ДЕЗИНТОКСИКАЦИЯ НА РЪЦЕТЕ Удрянето и пляскането на ръцете е със същия благотворен ефект за отстраняване на токсините, увеличаване на кръвообращението, стимулиране на костния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и 155 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net сухожилията и премахване на запушванията от енергийните канали, както и при всички останали техники за удряне и пляскане, с които се запознахме до този момент. Ще удряме и пляскаме по четири различни линии върху всяка ръка: средна линия, линия на палеца, задна линия и линия на кутрето. Както и при самомасажа с удрянето на краката, най-напред пляскате ръката с отворена длан отгоре надолу, а след това сменяте посоката и удряте ръката отдолу нагоре с ръка, свита в хлабав юмрук. 1. Разтрийте ръцете една в друга, докато се нагреят силно. Започнете с лявата ръка. 2. Средната линия: Вдигнете лявата ръка малко над нивото на раменете. Дланта е отворена, обърната нагоре, а пръстите са изпънати напред. Вдигнете отворената си дясна длан до лявата страна на врата. Започнете да пляскате врата надолу по посока на рамото, надолу по бицепса, от вътрешната страна на лакътя, по средната линия на предмишницата, по китката и към средния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с юмрук обратно нагоре до страната на врата. Средна линия 3. Линия на палеца: Вдигнете лявата ръка малко над нивото на рамото. Лявата ръка е отворена, но този път палецът е обърнат нагоре, така че дланта е вертикална и е обърната към дясната страна на тялото. С дясната ръка започнете да пляскате врата отстрани, спускайки се надолу по рамото и надолу по външната страна на ръката до основата на палеца. Обърнете посоката и започнете да удряте с хлабав юмрук нагоре, докато стигнете отстрани на врата. Линия на палеца 4. Задна линия: Задръжте лявата ръка малко над нивото на рамото. Отворената длан е обърната надолу към земята. Пляскайте с дясната ръка, започвайки отстрани на врата, като се спуснете надолу до задната страна на средния пръст. Сменете посоката и удряйте с хлабав юмрук нагоре до лявата страна на врата. Задна линия 5. Линия на кутрето: Свалете лявата ръка пред вас. Завъртете дланта навън, така че да е обърната наляво. Кутрето ви е отгоре, а палецът е обърнат към земята. Дръжте пръстите събрани (да не са разперени). Отново удряйте с отворената дясна ръка врата отстрани, рамото и надолу по лявата ръка до кутрето. Сменете посоката и удряйте нагоре с хлабав юмрук до страната на врата. 156 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Линия на кутрето 6. Повторете стъпки 2 до 5 включително върху дясната ръка. Пляскайте и удряйте с лявата ръка. Дао Ин: Трета част Упражненията от Дао Ин, с които се запознахте до този момент, са най-добрите от тези, които познавам, за укрепване на долната част на гърба и поясните мускули. Това е от съществено значение за практиката поради редица причини. Първо, долната част на гърба често е най-слабата част на тялото. Укрепването на тази област ни позволява да активизираме кръстната помпа и кръстната кост. Кръстната помпа се придвижва навътре, към предната страна на тялото в самия край на долната част на гърба, върха на опашната кост. Горният край на кръстната кост се изнася навън, към гърба, в областта на Мин Мън, разположена зад пъпа. Това помпащо действие на долната част на гръбначния стълб наистина изпомпва гръбначно-мозъчна течност нагоре по гръбначния стълб. То опъва гръбнака и помага за отстраняването на енергийните задръствания. Позволява както на ци, така и на дзин ци да текат свободно по гръбначния стълб. То е от решаващо значение за сексуалните практики. Когато бъде правилно задействана, тази помпа ви помага да се вкорените в Земята и да използвате земната енергия за своя опора. Укрепва скелета на тялото като цяло и ви помага да стоите по-изправени и да ходите по-лесно. Тази седмица ще приключа със серията за поясните мускули с едно последно упражнение, известно като Лъкът. След това ще продължим с три упражнения за разтягане, които имат ефект върху цялото тяло. Важно е да не забравяте, че упражненията от ци гун в тази книга, Осемте къса коприна, промяна на мускулите и сухожилията и настоящето Дао Ин имат за цел да ви направят по-гъвкави, по-силни, да поддържат вашето здраве и да подобрят протичането на жизнената енергия в тялото. Тяхното предназначение не е да направят тялото ви по-красиво. Някои от най-добрите практикуващи, които съм срещал, изобщо не изглеждаха като гимнастици или инструктори по аеробика. Изглеждаха съвсем обикновено, понякога дори слаби или отпуснати. Но под тяхната външност лежаха тайните на вътрешната сила, която те притежаваха. В тази книга вие се запознахте с много от тези тайни. Перинеумната сила, кръстната и черепната помпа, обратното дишане, преглъщането на слюнката, защитаването на аурата и Микрокосмическата орбита - всички те са важни за вътрешната сила. Тази практика, известна като Ней Гун, често се счита за най-висшата част на бойните изкуства. Това, което превръща външните упражнения или Уей Гун, като Дао Ин или И Дзин Дзин, в нещо повече от обикновена каланетика, е владеенето на вътрешната сила или Ней Гун. Владеенето на начина за водене на ци с помощта на ума, дишането и перинеумната сила превръща тези упражнения във физически израз на вътрешната сила. По-рано казах, че ако не се владее правилното дишане и контрола върху потока на ци, изпълнението на тай дзи цюан се свежда чисто и просто до един елегантен танц. В действителност имах предвид владеенето на вътрешната сила. Ето към това е насочено всичко. 157 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Дао Ин 9: Лъкът 1. Легнете плътно по гръб на пода със събрани и изпънати напред крака и ръце отстрани на тялото. 2. Направете едно коремно вдишване и останете релаксирани. 3. Издишайте бавно и вдигнете краката и стъпалата над пода. 4. Едновременно с това вдигнете и торса от кръста нагоре. Вдигнете ръцете и протегнете върха на пръстите към пръстите на краката. Опитайте се да задържите врата си колкото е възможно по-прав. 5. Когато вдигнете едновременно краката и торса, тялото ви е във формата на буквата V. Задействайте кръстната помпа и задръжте долната част на гърба в контакт със земята, докато вдигате над земята торса и краката. 6. Не е необходимо наистина да докосвате пръстите на краката, просто се протегнете към тях и се вдигнете колкото е възможно по-високо, докато бавно издишате. Когато завършите издишването, можете да издърпате главата и врата напред, за да постигнете максимално опъване. 7. Пуснете се обратно па пода, отпуснете се и вдишайте. 8. Повторете 3 или повече пъти, ако можете. Дао Ин 10: Обърнат лък 1. Легнете по корем. Ръцете са опънати покрай главата напред, а краката са изпънати в обратна посока. 2. Направете едно коремно вдишване и останете отпуснати. 3. Бавно издишайте и едновременно с това вдигнете краката и торса от пода. Извийте се в дъга от пъпа, който остава в контакт с пода, така че тялото да е с формата на буквата V. 4. Задействайте черепната помпа, прибирайки брадичката навътре и избутвайки задната част на главата назад и нагоре, за да запазите врата прав. 5. Ръцете са вдигнати от земята над нивото на раменете. Протегнете се и изпънете пръстите на ръцете право напред. 6. Изпънете пръстите на краката право назад. 7. Спуснете тялото на земята, отпуснете се и вдишайте. 8. Повторете 3 или повече пъти, ако можете. Дао Ин 11: Опъване в лег 1. Легнете по гръб на пода. Ръцете са опънати над главата, но са плътно върху пода. Краката са изпънати надолу и са плътно върху пода. 2. Изпълнете едно коремно вдишване и релаксирайте. 3. Бавно издишайте и задействайте кръстната помпа, за да изравните долната част на 158 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net гърба, притискайки я плътно в земята, и задействайте черепната помпа, за да избутате врата си назад, колкото се може по-близо до пода. 4. Протегнете и изпънете ръцете и пръстите право назад, зад главата. Заедно с това изпънете пръстите на краката напред. Не вдигайте ръцете или краката от пода. Задръжте долната част на гърба в контакт със земята. 5. Отпуснете и вдишайте. 6. Повторете 3 или повече пъти. Дао Ин 12: Дърпане на пръстите на краката в лег 1. Легнете по гръб на пода. Ръцете са отстрани на тялото. Стъпалата са изпънати с насочени нагоре пръсти. Вдигнете върха на езика и го допрете до небцето. 2. Направете едно коремно вдишване и останете релаксирани. 3. Издишайте, задействайте кръстната и черепната помпа и изравнете гърба и врата си със земяга. 4. Бавно издишайте. Без никакво друго движение на краката, издърпайте пръстите им по посока на главата. 5. Заедно с това стегнете ръцете в китките и забийте средния пръст на всяка от ръцете в центъра на дланта. 6. Отпуснете и вдишайте. 7. Повторете 3 или повече пъти. Притискането на средния пръст в центъра на дланта активизира Кухината на дракона в дясната ръка и Кухината на тигъра в лявата. Двете кухини са свързани със сърцето (перикардия) и долната част на корема. Тези точки са с голямо значение и за контролиране на сексуалното жела-ние, както и за контролиране изтичането на дзин ци. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ: СКРОТУМНА И ЯЙЧНИКОВА КОМПРЕСИЯ Със скротумната и яйчниковата компресия, известна още и като компресиращо дишане, преминаваме към напълно нова техника от сексуалното кунг фу и най-накрая пред мен се открива възможността да ви запозная с преглъщането на дъха. Преглъщането на дъха по своята същност е подобно на преглъщането на слюнката с това изключение, че устата се пълни с въздух и въздухът се преглъща със сила, с един преглъщащ звук. В даоистката йога тази техника има различни приложения. Основната й употреба е за принудителното вкарване на по-голямо количество въздух в белите дробове, когато те като че ли вече са напълнени. Освен това е отлична техника за разхлабване на 159 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net стегнато, напрегнато гърло. Опитайте я. На едно съвсем друго ниво преглъщането на въздуха или слюнката в момента на нанасяне на удар с юмрук или крак било сред най-тайните техники на даоистките майстори по бойни изкуства. Тя добавяла огромна сила, когато се координирала с удара. На едно още по-друго ниво преглъщането на въздуха било основната практика на напредналите даоистки майстори, които се хранели почти само с въздух. Това били Дишащите. Много от техните практики са документирани и записани в даоисткия канон. Основната практика се състои от преглъщане на въздуха, както казах по-горе. Ако се изпълнява в достатъчна степен, тя потиска апетита. Въпреки че точният механизъм не е известен, като че ли кислородът по някакъв начин е способен да преминава направо през стените на долната част на корема. След години практикуване Дишащите били способни да преживяват почти изключително на въздух. Накрая всичките им телесни функции се забавяли почти до нула. Развивайки заедно с това и духовното тяло, тяхното съзнание можело да съществува и да влиза в тялото по свое желание. По общо мнение тези даоистки адепти можели да съществуват в това състояние извънредно дълго време, което на нас ще ни изглежда като няколко живота. Лично аз никога не съм се срещал с подобен човек и не познавам такъв, който да ги е срещал. Но на основата на преводите на автентичните даоистки трактати съм напълно убеден, че някога, в уединението на планините на древен Китай, те са съществували. Скротумната/яйчниковата компресия ни дава още едно използване на техниката за преглъщане на дъха. Дъхът се преглъща и компресира и се сваля надолу по тялото във формата на топка, която накрая се натиска или компресира в скротума или яйчниците, като поражда огромен импулс от сексуална енергия. Компресиращото дишане увеличава значително благоприятните ефекти от тестисното и яйчниковото дишане, с чието изучаване приключихме предната седмица. При редовно практикуване и при мъжете, и при жените, то е отлично средство за отстраняване на състоянията, характеризиращи се с ниско ниво на енергия и умора. Помага ни да се научим да насочваме енергията към и извън областта на таза и на половите органи. То представлява превъзходен начин за бързо зареждане на тялото с енергия, особено ако се чувствате изтощени или слаби. Действа като общо тонизиращо средство за нервната система и помага за намаляване на неврозата и безсънието. Въпреки че упражнението по същество е едно и също за мъжете и жените, останалите му благоприятни ефекти са различни за различните полове. При мъжете това упражнение спомага за предотвратяване на преждевременната еякулация и на загубата на сперма по време на сън чрез полюция. Укрепва мускулите на цялата област на половите органи. Неговото упражняване помага за успокояване на сексуалната свръхвъзбуда. Най-важното от всичко е, че то компресира в тестисите тази ци, която извличаме от въздуха, който дишаме, и така укрепва нашата дзин ци. За жените някои от благоприятните ефекти са сходни с тези за мъжете, а някои са различни. То увеличава силата на вагиналните мускули, укрепва матката и яйчниците. Но докато скротумната компресия помага на мъжете да охладят своята разгорещена сексуалност, яйчниковата компресия е с противоположен ефект върху жените. Компресирането на ци в яйчниците и вагината води до загряването на тази област, създавайки по-голямо количество ян дзин ци. Когато сексуалните органи са топли, жените се възбуждат по-лесно и по-лесно стигат до оргазъм. Помнете, жените не губят дзин при оргазъм, само мъжете го правят. Както казах, самото упражнение е едно и също за мъжете и жените, с изключение на последните стъпки. Ще започна с първите няколко стъпки, които са общи за двата пола, след това ще дам поотделно инструкциите за мъже и жени. Това упражнение може да се прави в седеж, стоеж или лег. Ще дам описание на 160 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net позицията в стоеж. Носете свободни и удобни дрехи. Мъжете трябва да носят бельо, което позволява на тестисите да висят свободно. 1. Заемете стоеж с насочени напред стъпала, разделени едно от друго на ширината на раменете. Вдигнете върха на езика до небцето. 2. Изпълнявайте бавно обратно дишане през носа. Вдишайте докрай, докато въздухът напълни гърлото и вие не можете да дишате повече. 3. Преглътнете въздуха с преглъщащ звук. 4. Избутайте въздуха надолу до слънчевия сплит. Изтласкайте слънчевия сплит и почувствайте/представете си, че въздухът се сгъстява и приема формата на топка. Не използвайте много сила, когато бутате. 5. Натиснете или изтъркаляйте топката от въздух надолу до пъпа. Натиснете навън на нивото на пъпа. 6. Натиснете или изтъркаляйте топката надолу към долната част на корема и внимателно натиснете навън. Мъже: 7. Натиснете или изтъркаляйте топката от въздух надолу към скротума (торбичката, в която са тестисите) чрез стягане на коремните мускули по посока надолу, като една бавна вълна. 8. Дръжте езика долепен до небцето и енергично избутайте и компресирайте топката с въздух в скротума, като я задържите там колкото е възможно по-дълго. Може би ще успеете да го направите поне за 10 секунди. Целта ви е да стигнете до минута и повече. Докато го правите, задържате дишането си. 9. Едновременно с това стиснете перинеума и ануса, за да предотвратите загубата на енергия. 10. Издишайте и отпуснете всички мускули. 11. Направете няколко кратки, бързи коремни дишания (дишане на камбаната). След това се върнете към нормално дишане. 12. Повторете поне 3 пъти на едно занимание и увеличавайте броя, когато станете способен за това. 13. Завършете упражнението с въртете на кръста както при 161 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net упражнението Извиване на хълбоците от осмата седмица, даоистки самомасаж за подмладяване. Жени: 7. Стегнете коремните мускули в едно вълнообразно движение, за да избутате топката с въздух надолу към яйчниците, където тя се пръска към двете страни на тялото. 8. Стиснете здраво вътрешните и външните срамни устни на вагината, както и перинеума и ануса. 9. Избутайте и компресирайте със сила въздуха в яйчниците поне за 10 секунди. Опитайте се да стигнете до една минута. Докато го правите, задържате дишането си. 10. Когато компресирате въздуха надолу, го вкарайте във вагината, която ще почувствате, като че ли се разширява. 11. Издишайте и отпуснете всички мускули. 12. Изпълнете няколко къси, бързи коремни дишания (дишане на духалото). След това се върнете към нормално дишане. 13. Повторете поне 3 пъти на едно занимание и увеличете този брой колкото можете. 14. Завършете упражнението с въртене на кръста както при упражнението Извиване на хълбоците от осмата седмица, даоистки самомасаж за подмладяване. Когато изпълнявате за първи път това упражнение, могат да ви се появят газове. Това е друга от причините да стискате здраво ануса и перинеума по време на компресията. Щом веднъж хванете ритъма на упражнението, това вече няма да представлява проблем. Компресиращото дишане е мощна техника. Трябва да започнете да усещате ефектите от него почти незабавно. Можете да изпълнявате това упражнение самостоятелно или преди изпълнението на тестисното/яйчниковото дишане. С малко практика трябва да започнете да усещате как дзин ци буквално се изстрелва нагоре по гръбначния стълб в главата. Жени, не забравяйте да сваляте тази гореща енергия надолу в Дан Тян. Мъжете също могат да го правят, за да предотвратят възникването на натиск в черепа. МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА: ЧАСТ ПЕТА Сега сме близо до завършването на Микрокосмическата орбита. Заради естеството на предмета, който преподавам, се наложи да конструирам книгата така, че да се движим в едно умерено, балансирано темпо. Положих значителни усилия, за да обмисля по какъв начин да координирам материала от всяка седмица, така че той да е логически последователен, свързан, отделните уроци да се надграждат един над друг и в края на краищата да бъде едно завършено цяло. Разбирам, че това, което правя тук, не е било правено никога до този момент и то се изразява в създаването на разгръщащия се седмица след седмица подход за завършване на Практиката от 100 дни, необходима за изграждане на солидна основа в даоистката йога. Тези 100 дни не са число, което съм избрал случайно. 162 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 100-те дни са споменати в "Тайната на Златното цвете", както и в почти всички автентични даоистки текстове. Мантак Чиа дава на новите си ученици, които са усвоили Микрокосмическата орбита с него, практическо ръководство за 100 дни практика. Преди да започнат Практиката на 100-те дни, неговите ученици вече владеят Микрокосмическата орбита. В резултат на това тяхната практика се различава по много начини от това, с което вие се запознахте тук. Ако ви бях представил Микрокосмическата орбита в началото на тази книга, повечето от вас вероятно щяха да разберат за какво говоря на едно интелектуално ниво, но много малко от вас щяха да са способни да контролират и насочват ци към различните точки от орбитата. Надявам се, че методичният и постепенен подход, който използвах, ви позволи не само да разберете това, за което пиша, но и сами да го изживеете. Вие работите с този материал вече почти три месеца. Вероятно сте изпитали някои от благотворните ефекти на ци гун и даоистката йога. В упражненията за регулиране на ума усвоихте методите на даоистката медитация на истинското трето съкровище. Сигурен съм, че много от вас в момента могат да усетят потока от топла ци, който се движи по енергийните канали. През тези три месеца изминахме дълъг път. Една от истинските тайни на Златното цвете е циркулирането на светлината. В някои от практиките трябва да сте усетили тази светлина. В седмата седмица ви представих златната светлина в задната линия на Вътрешната усмивка. Тази светлина се свързва с ян енергията и Слънцето. Тя притежава свое ин съответствие и често се явява като мека лунна светлина. Тази светлина се появява най-напред точно пред или зад точката, която наричаме Третото око, Цу Дзяо, кухината на първичния дух или небесното сърце. Истинското местоположение на точката е на 7 см (3 инча) зад точката, разположена по средата между двете вежди. Това е хипофизата. Даоистите я наричат полето на квадратния инч или Централния замък. Работим с това място от втората седмица насам. Не е необходимо да насочвате ума си на 7 см навътре в мозъка, достатъчно е просто да се концентрирате върху точката на Третото око и светлината ще светне вътре сама. Това е и методът на обратния поток. Ако светлината се появи като абсолютно кръгъл и бял или сребрист луноподобен обект, това е сигурен признак за напредък. Хипофизата е част от Кристалния дворец, каквато е и епифизата. Тя е с размерите на грахово зърно и е една от най-важните жлези с вътрешна секреция в тялото, отделяща голям брой хормони, които задействат и контролират такива разнообразни функции, като стимулиране на активността на щитовидната жлеза за отделянето на мляко от млечните жлези и за производството на тестостерон. За даоистите тя е домът на Духа. Духът е светлината. Когато светлината свети пред или зад Ин Тан като Луната, това е сигурен признак, че Господарят, първичният ум, започва да се връща на първоначалното си място като безмълвния владетел на вашия ум. Ако не разбирате нещо от казаното по-горе, просто продължавайте да изпълнявате своята практика; след време ще разберете. А тези от вас, които са разбрали, сигурно са отбелязали значителен напредък в практиката на Дао. Когато точката на Третото око е отворена, вие изживявате мъдростта. Когато е затворена, вие сте колрбливи и неспособни да вземате решения. Последната точка от Управителния канал е точката на небцето, която споменавах толкова много пъти в тази книга, казвайки ви да вдигнете и долепите върха на езика до нея. До този момент сме извършили по-голямата част от нашата работа с точката на вятъра, точно зад предните зъби. Далеч назад, върху твърдото небце, се намира точката на Огъня. 163 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Тази точка е полезна при тегленето на гореща ян енергия от мозъка. Ако вдигнете езика и го извиете назад, той ще докосне мекото небце, известно още и като точката на Водата или Небесния басейн (Сюан Ин). Тази точка се намира точно под хипофизата. Това е една полезна точка при циркулирането на сексуалната енергия. Когато вдигнете езика, за да свържете Функционалния канал с Управителния канал, експериментирайте с най-удобното място за езика, там където ци тече като че ли най-лесно. Тази седмица наистина навлизаме във Функционалния канал със спускането на ци през повдигнатия връх на езика, надолу по езика към точката на гърлото, точно над У-образната рязка върху предната основа на врата. В даоисткия самомасаж за подмладяване от шестата седмица вече разгледах много от свойствата на тази точка. Тя е седалището на речта и общуването. Освен това е тясно свързана с даоистката йога на сънуването, която на Запад се нарича ясно сънуване. Концентрирайте се върху тази точка, когато заспивате, и се опитайте да поддържате своето съзнание, докато пресичате границата между състоянието на бодърстване и сън. Точката на гърлото е една от най-слабите и трудни за защита от всички точки в тялото. Най-добрите начини за нейната защита са масажирането й и циркулирането на ци през нея в рамките на Микрокосмическата орбита. Даоистите считат, че слабата точка на гърлото ви прави лесно податливи на контрола на другите хора и е мястото, откъдето в тялото могат да влязат злите духове. Когато точката на гърлото е отворена, ставате по-красноречиви. Когато е затворена, изпитвате нежелание за промяна. 1. Започнете с концентриране върху върха на носа. След като се почувствате успокоени и центрирани, преместете своята концентрация върху точката на Третото око. Усмихнете се в очите си, след това изпълнете такава част от Вътрешната усмивка, за каквато имате време. Тя може да е различна всеки път, когато практикувате, но при никакви обстоятелства не я пропускайте. 2. Върнете своята концентрация върху точката на Третото око. Клепачите трябва да са спуснати, но не и да са напълно затворени. Нека погледът ви се обърне, като че ли гледате навътре. Отделете слюнка в устата, вдигнете езика до небцето и преглътнете с преглъщащ звук. Водете енергията с вътрешните си очи, докато тя се спуска до Дан Тян, така че очите ви гледат надолу и навътре във вас. От този момент нататък ще използвате вътрешния си поглед и ума, за да водите ци до всяка от точките на орбитата. 3. Изпълнете дишане на махалото за загряване на печката. Издишайте и свалете ци до двореца на спермата/яйчниците. Нека вътрешният ви поглед води ци. Направете едно коремно вдишване, след това издишайте и спуснете ци до перинеума, като я водите надолу с помощта на своя вътрешен поглед. 4. Направете едно обратно вдишване, изтеглете перинеума, ануса и опашната кост нагоре (перинеумна сила) и водете ци с вътрешния си поглед през цепнатината на кръстната кост и нагоре до Мин Мън. Все едно очите ви могат да се завъртят нагоре и навътре от точката на перинеума и да видят как ци се издига нагоре по гръбнака. Физически това е невъзможно, но вътрешните ви очи могат да го направят. Издишайте и свалете ци обратно до перинеума. 5. По същия начин вдигнете ци до точките на Ци Цун (Т-11), Нефритената възглавница и Короната. 164 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 6. Издишайте и спуснете ци по цялото протежение на Управителния канал до перинеума. Обърнете своята концентрация и вътрешен поглед към перинеума. Направете едно обратно вдишване, използвайте перинеумната сила и вдигнете ци по цялото протежение на Управителния канал нагоре до точката на короната. Водете ци с помощта на вътрешния поглед, който сега е насочен нагоре и навътре към точката на короната. 7. Издишайте и насочете ци напред и надолу към точката на Третото око. Вдишайте и я вдигнете обратно до точката на короната. Изчистете 6 пъти канала. Уверете се, че поддържате вътрешния си поглед. 8. Издишайте и насочете ци обратно към точката на Третото око (хипофизата). Останете концентрирани в тази точка в продължение на минута или повече. 9. Вдишайте и насочете ци обратно към точката на короната. Издишайте и насочете ци надолу по Управителния канал перинеума. 10. Направете едно обратно вдишване. Използвайте перинеумната сила и насочете ци нагоре по цялото протежение на Управителния канал, покрай точката на короната до точката на Третото око. 11. Издишайте и насочете ци надолу през носа до точката на небцето в устата. Изчистете 6 пъти канала от небцето до точката на Третото око. 12. Издишайте и насочете ци обратно към точката на небцето. Останете концентрирани в тази точка в продължение на минута или повече. 13. Вдишайте и насочете ци обратно към точката на короната. Издишайте и насочете ци надолу по Управителния канал до перинеума. 14. Направете едно обратно вдишване. Използвайте перинеумната сила и насочете ци нагоре по целия път на Управителния канал, покрай точката на Короната и на Третото око до точката на небцето. 15. Издишайте и насочете ци с помощта на вътрешния поглед към върха на вдигнатия език, през езика, надолу към центъра на гърлото в основата на гърлото. 16. Изчистете 6 пъти канала от гърлото до точката на небцето. 17. Издишайте и насочете ци обратно към центъра на гърлото. Останете концентрирани тук в продължение на минута или повече. 18. Направете едно коремно вдишване, издишайте и насочете ци надолу по Функционалния канал до Дан Тян, зад и малко под пъпа. 19. Съберете енергията. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно, и масажирайте лицето и очите. ТРИНАДЕСЕТА СЕДМИЦА Достигнахте до предпоследната седмица от Практиката на 100-те дни. Ако сте стигнали дотук, няма съмнение, че ще довършите практиката. Със сигурност изпитвате някакви положителни резултати, като например да се чувствате по-здрави и по-силни, по-спокойни и по-релаксирани. В сексуално отношение може да се чувствате по-сигурни и уверени в себе си. Докато сте изпълнявали упражненията за регулиране на ума, може да сте преживели и някакви нови и необичайни състояния на ума. Понякога може да сте имали видения за сняг, който пада от небето, или за дървета, подредени в редици. Може да ви се струва, че сте чули някакви неясни гласове или музика на място, където няма никой. Приемайте спокойно всички необичайни преживявания. Не се впечатлявайте. Не се разстройвайте, ако това се случи, не се разстройвайте и ако не се случи. това са някои от примерите за потвърдителни 165 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net преживявания. Преживяването на всеки от нас може да е абсолютно различно или изобщо да не настъпи. Не се впечатлявайте. Това е истинското даоистко отношение. Просто знайте, че те са признак за напредък. Тази седмица завършваме Микрокосмическата орбита. Започваме с пълното отваряне на Функционалния канал. Ще се научите също така да издигате възбудената сексуална енергия. По-напред в тази книга ви казах, че най-хубавото тепърва предстои. Е, добре, ето го и него. ДИШАНЕ НА ФУНКЦИОНАЛНИЯ КАНАЛ Вече познавате всички точки върху Функционалния канал. Всичко, което трябва да направим тази седмица, е да ги свържем. Функционалният канал се простира нагоре или надолу по предната страна на тялото от перинеума до върха на езика. В упражненията от тази седмица ще дишате в шест точки върху Функционалния канал: двореца на спермата/яйчниците, пъпа, слънчевия сплит, центъра на сърцето в средата на гръдната кост (тимусната жлеза), центъра на гърлото и върха на езика. За това упражнение ще използвате коремно, а не обратно дишане, както правехме в упражненията за регулиране на дишането през предишните няколко седмици. 1. Вдигнете върха на езика и го долепете до небцето, точно зад зъбите (точката на Вятъра). Започнете с едно коремно вдишване. Но не разширявайте изцяло долната част на корема. Оставете място за поемане на шест малки глътки въздух, докато се изкачвате нагоре по Функционалния канал. 2. Поемете глътка въздух, леко разширете долната част на корема и избутайте ануса към двореца на спермата/яйчниците. Мислено насочете ци към тази точка. 3. Поемете втора глътка въздух, леко разширете долната част на корема и избутайте ануса към пъпа. Мислено насочете ци към тази точка. 4. Поемете трета глътка въздух, леко разширете долната част на корема и избутайте ануса към слънчевия сплит. Мислено насочете ци към тази точка. 5. Поемете четвърта глътка въздух, леко разширете долната част на корема и избутайте ануса към точката на сърцето, разположена в средата на гръдната кост. Това е место-положението и на тимусната жлеза. Мислено насочете ци към тази точка. 6. Поемете пета глътка въздух, леко разширете долната част на корема и избутайте ануса към точката на гърлото в основата на гърлото. Мислено насочете ци към тази точка. 7. Поемете шеста глътка въздух, леко разширете долната част на корема и избутайте ануса към върха на вдигнатия език. Притиснете езика към точката на Вятъра върху небцето. Мислено насочете ци към тази точка. 8. Спрете за момент, след това релаксирайте и мислено насочете ци обратно надолу по Функционалния канал до пъпа. Когато стигнете до тази точка, започнете да издишвате и излейте ци в Дан Тян. 166 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 9. В началото повторете най-малко 3 пъти, а след това стигнете до 9 и повече пъти. ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ: МАСАЖИРАНЕ НА ГРЪДНАТА КОСТ Гръдната кост се намира в центъра на гърдите, между ребрата. Масажирането на гръдната кост помага за отварянето на центъра на сърцето, с който ще работим в упражнението за регулиране на ума от тази седмица. Помага също така и за активизиране на тимусната жлеза, която се намира близо до горния край на гръдната кост. Тази жлеза е най-важната жлеза за даоисткото подмладяване. Тя играе решаваща роля за имунната система на тялото. С възрастта тази жлеза проявява тенденцията да се свива, смалявайки значително своите размери. Масажирането на гръдната кост заедно с отварянето на Микрокосмическата орбита, както и с изпълнението на останалите от многобройните упражнения, с които се запознахте в тази книга, подпомагат възстановяването и увеличаването на размера на тимусната жлеза. Масажът на гръдната кост спомага също така и за освобождаване от плиткото дишане, за избавяне от отрицателните емоции и стимулира лимфния поток. 1. Използвайте кокалчето на показалеца или на средния пръст. 2. Масажирайте с малки кръгове от горния край към основата на гръдната кост. 3. Ако откриете някакви болезнени места, отделете им повече време, но внимавайте в началото да не прекалявате. Гръдната кост може да започне да ви боли. Масажиране на ръцете Масажирате ръцете от самото начало на Практиката на 100-те дни. Всеки път, когато разтривате ръцете, докато се затоплят или нагорещят, вие стимулирате шест енергийни канала във всяка от тях. Бих искал да ви дам един по-ефикасен метод за затопляне на ръцете. Затопляне на ръцете 1. Направете едно обратно вдишване. 2. Стегнете цялата област на перинеума, включително и половите органи. 3. Задръжте дишането и мислено насочете ци към ръцете и върха на пръстите. 4. Разтрийте ръцете една в друга, докато се загреят силно. 5. Повтаряйте всеки път, когато ръцете ви изстинат по време на някое от упражненията за самомасаж. 167 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Масажиране на кухините на Дракона и Тигъра Както разбрахте от Дао Ин 12 от предишната седмица, "Дърпане на пръстите на краката в лег", кухината на Дракона на дясната ръка и кухината на Тигъра на лявата се намират в точката, в която върхът на средния пръст се допира до дланта, когато свиете ръката в юмрук. Масажирането на това място отстранява енергийните задръствания и стимулира перикардия, който е фасцията, обвиваща сърцето, самото сърце и долната част на корема. 1. Затоплете двете ръце както по-горе. 2. Използвайте палеца на лявата ръка, за да масажирате кухината на Дракона в дясната ръка. 3. Използвайте палеца на дясната ръка, за да масажирате кухината на Тигъра в лявата ръка. 4. Масажирайте с кръгово движение. Масажиране на Хъгу Точката Хъгу е разположена в месестата част между палеца и показалеца. Обикновено е по-близо до показалеца, но вие трябва да масажирате цялата област, докато откриете най-болезнената точка. Това е Хъгу. При повечето от нас тя лесно се открива - когато я масажирате, боли невероятно. Хъгу е известна още и като точката на дебелото черво и масажирането й стимулира канала на дебелото черво. В традиционната китайска медицина масажирането на Хъгу се прави при главоболие, зъбобол, възпалено гърло, замаяност, безсъние и проблеми с очите. 1. Затоплете ръцете. 2. Притиснете палеца на дясната ръка в точката Хъгу върху външната страна на лявата ръка. Поддържайте вътрешната страна на лявата ръка с помощта на палеца на дясната. 3. Масажирайте с кръгово движение, докато болката не се разсее или вие не можете да издържате повече. 4. Сменете ръцете и масажирайте отново. Сухо миене Това е техниката, която се практикува в цял Китай за масажиране на ръцете и предпазване от артрит. 1. Сложете дясната длан върху гърба на лявата ръка. Пръстите на дясната ръка се простират върху страната на кутрето на лявата, поставени в средата на лявата длан. 2. Хванете лявата ръка здраво с дясната и разделете ръцете една от друга. 3. Повторете няколко пъти, след това сменете ръцете. Дао Ин: Четвърта част Тази седмица ще изпълнявате четири различни типа Дао Ин упражнения. Тези позиции 168 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net са особено полезни за горната част на гърба и раменете. Те са малко по-сложни за описание в сравнение с всички останали, с които се запознахте досега. Ако изпълнявате внимателно инструкциите, няма да имате проблеми. Всички упражнения от Дао Ин, дадени в тази книга, научих от майстор Мантак Чиа. Повечето от тях до този момент никога не са били описвани в книга. Дао Ин 13: Навеждане към коляното и повдигане на рамото Това е чудесно упражнение за разтягане на сухожилията на тялото. Опъвате ръцете, краката, гръбнака, гърба и раменете. Обърнете специално внимание на последното разтягане, когато завъртате бавно мускулите на гърба и вдигате рамото. Най-напред се завъртете от долната част на гърба, след това завъртете мускулите на средната част на гърба и накрая завъртете мускулите на горната част на гърба. Всеки път въртете по една от частите на гърба, никога всички заедно. 1. Седнете на пода с изпънат пред вас ляв крак. 2. Десният ви крак е върху земята, свит в коляното и поставен до слабините в горния край на лявото бедро. Направете едно коремно вдишване. 3. Започнете бавно да издишвате, наведете се напред и хванете изправените пръсти на левия крак с лявата ръка. Ако не можете да се наведете до там, се опитайте да хванете левия глезен. Дясната ръка е поставена върху дясното коляно. 4. Бавно наведете левия лакът към лявото коляно. Бавно наведете главата към лявото коляно. Започвайки с долната част на гърба, почувствайте как прешлените се отварят един по един. 5. Когато наведете главата толкова близо до лявото коляно, колкото можете, започнете да бутате с дясната ръка върху дясното коляно и я изпънете. Това ще избута дясното рамо нагоре и назад. 6. Докато бутате с дясната ръка в дясното коляно, бавно завъртете трупа на дясно и изпънете дясната ръка. Най-напред се завъртете от мускулите на долната част на гърба. 7. След това се завъртете още малко надясно, като се движите от мускулите на средната част на гърба. 8. Накрая завъртете надясно мускулите на горната част на гърба, вдигайки и избутвайки колкото е възможно по-назад дясното рамо. Докато рамото се движи нагоре и назад, главата ще се завърти надясно. Не използвайте вратните си мускули, за да я въртите. 9. Релаксирайте, изпълнете общо 3 пъти и след това го направете на обратната страна. Опитайте се да свикнете да завъртате раменете, когато искате да завъртите главата. Това предизвиква много по-голямо напрежение за мускулите и сухожилията във врата. Това и следващото упражнение са предназначени за отваряне и разхлабване на стегнати рамене. Дао Ин 14: Бутане и теглене на крака Това е още едно упражнение от три части. То е сравнително лесно и осигурява 169 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net значително опъване на мускулите и сухожилията на цялото тяло и особено на горната част на гърба и раменете. Идеята е едната ръка да бъде върху изпънатия крак, точно над коляното. Това е вашата бутаща ръка. Във всяка от трите позиции с едната ръка бутате крака и изпъвате ръката, точно както при предното упражнение. С другата ръка се навеждате напред, извивате трупа и се хващате за същия този изпънат крак на три различни места: 1. За горния край на подбедрицата, точно под коляното. 2. За средата на подбедрицата, по средата между коляното и глезена. 3. За стъпалото. Това е теглещата позиция. Теглите от всяка от трите позиции, докато с другата ръка над коляното бутате. Започнете в същото изходно положение като за Дао Ин 13. Част А: 1. Седнете върху пода с изпънат пред вас ляв крак. 2. Десният крак е свит в коляното, като дясното стъпало е прибрано до слабините, в горния край на лявото бедро. Направете едно коремно вдишване. 3. Сложете лявата ръка върху бедрото, точно над коляното. 4. Наведете се напред и хванете с дясната ръка горния край на подбедрицата, точно под коляното. 5. Започнете бавно издишване. С дясната ръка дърпайте лявата подбедрица. 6. Едновременно с това бутайте левия крак, точно над коляното, с лявата ръка. Бутайте, докато лявата ръка се изпъне. 7. Докато бутате и дърпате едновременно, тялото се завърта наляво, дясното рамо потъва, а лявото рамо се избутва нагоре. Опънете толкова, колкото можете. 8. Издишайте и отпуснете мускулите. Част Б: 1. Сложете дясната ръка в средата на лявата подбедрица, между коляното и глезена. Като изключим тази промяна и факта, че трябва да се наведете още повече напред, повторете упражнението от Част А. Част В: 1. Сложете дясната ръка напреко върху стъпалото на левия крак. Ако не можете да се наведете и да стигнете чак дотам, хванете левия глезен. Повторете упражнението като в Част А. 2. Повторете с изпънат напред десен крак и свит и прибран към слабините ляв крак. Изпълнете всичките три позиции. Дао Ин 15: Бутане на планините Бутането на планините може да се изпълнява в стоеж или седеж. Това е просто упражнение, но отново обърнете внимание на детайлите. Това е едно отлично упражнение за опъване и отваряне на прешлените на горната част на гърба. Бутаме повдигнатите ръце на едната страна на тялото, като в същото време завъртаме главата на противоположната 170 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net страна. 1. Започнете с ръце отстрани на тялото. Свийте дясната ръка в лакътя и я вдигнете до дясното рамо с отворена длан, обърната надясно и напред. Лакътят остава да виси, близо до дясната страна на тялото, но без да я докосва. 2. Свийте в лакътя, вдигнете и поставете лявата ръка от другата страна на тялото, до дясното рамо. Отворената лява длан също е обърната надясно. Левият лакът остава свит и близо до лявата страна на тялото. 3. Завъртете главата наляво (в посоката, обратна на посоката на отворените длани). 4. Вдишайте и останете релаксирани. 5. Издишайте бавно и стиснете ръцете, както вече се научихте от Трактата за промяна на мускулите и сухожилията. Ръцете ви в действителност не се движат кой знае колко, тъй като вие стискате и бутате по едно и също време. Представете си, че избутвате встрани планини с помощта на вътрешната си сила. 6. Докато стискате и бутате с ръцете, завъртете главата си колкото е възможно по-наляво. 7. Вдишайте, разхлабете мускулите на врата и отпуснете лактите. 8. Повторете 3 пъти. 9. Сменете страните и бутайте и стискайте с ръце на лявата страна, докато обръщате главата надясно. Повторете 3 пъти. Дао Ин 16: Извиване на сухожилието на ръката Това упражнение е особено полезно за сухожилията на предмишниците и ръцете (от китките надолу), както и за раменете и двете страни на врата. Може да се изпълнява в седеж или стоеж. 1. Вдишайте и свийте лявата ръка в лакътя пред тялото, така че лакътят да е насочен надолу, приблизително на нивото на слънчевия сплит. Лявата ръка е с изпъната длан, обърната към вас, пред лицето. 2. Със свитата в шепа дясна ръка подхванете левия лакът и го издърпайте в средата на тялото. През останалата част на упражнението задръжте левия лакът на това място, близо до слънчевия сплит. 3. Издишайте бавно и започвайки с лявата китка, стиснете последователно вдигнатите лява ръка и предмишница. 4. Докато стискате, използвайте сухожилията на лявата предмишница, за да завъртите лявата длан напред, в посоката, в която е обърнато и лицето. 5. Отпуснете мускулите и повторете пет пъти, след това сменете ръцете. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ: УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЗАКЛЮЧВАНЕ НА СИЛАТА Ако не бяхме отделили пет седмици за методичното усвояване на 171 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net тестисното/яйчниковото дишане, трябваше да отделим поне още толкова време за усвояване на упражнението за заключване на силата. За щастие, като се вземе предвид всичко, което вече знаете, със сигурност ще бъдете в състояние да усвоите същността на Заключването на силата само за една седмица. В това упражнение мъжете и жените се учат да теглят възбудена сексуална енергия нагоре по гръбначния стълб до мозъка. Маршрутът е идентичен с този на тестисното/яйчниковото дишане. Това е упражнение за самоусъвършенстване, което означава, че не е необходим партньор. Трябва сами да възбудите дзин ци. За мъжете това означава, че трябва да използват мастурбация, за да се възбудят до точката преди оргазма. Трябва да спрете, точно преди да достигнете до "точката, от която няма връщане". Жените трябва най-напред да масажират зърната, както е описано в третата седмица. Това ще постави началото на усещанията за възбуждане. Насочете тези сексуални усещания надолу към яйчниците и вагината. След това използвайте мастурбацията, за да се възбудите още по-силно. Когато се почувствате силно възбудена или достигнете до оргазъм, можете да започнете да изпълнявате Оргазменото теглене нагоре. По време на оргазма жените не губят дзин, затова няма проблем с издигането на истинската оргазмена енергия. В началото обаче тя може да е малко по-мощна за вашите възможности, затова започнете да правите упражнението, преди да стигнете до оргазъм и продължете да го изпълнявате, когато се почувствате готова. За разлика от метода, който се използва в тестисното дишане, възбудената сексуална енергия, която мъжете издигат, е гореща ян дзин ци и не може да бъде оставена в главата. Трябва да бъде свалена до Дан Тян или да бъде завъртяна по Микрокосмическата орбита, чиято верига ще се научите да затваряте през тази седмица. За жените е валидно обратното: възбудената сексуална енергия е хладна ин дзин ци и тя може да бъде оставена в главата, да бъде свалена до Дан Тян или да бъде завъртяна по Микрокосмическата орбита. Упражненията за заключване на силата укрепват гръбначния стълб и издигат мощна подмладяваща енергия до мозъка. Освен това поставят началото на процеса на преобразуване на третото съкровище, шън, от мисловна енергия в духовна енергия, основата на практиките от по-високо ниво в сравнение с тези, които вие ще усвоите в тези 100 дни практика. Голямото теглене за мъже Голямото теглене ви помага да контролирате изливащия се навън поток от сперма. Вместо това сексуалната енергия се изтласква назад и нагоре по гръбначния стълб към главата. Не спермата, просто есенцията на сексуалната енергия. Това е много мощно упражнение. Това упражнение наистина трябва да се прави, за да можете да контролирате себе си по време на практиките за съвместно развиване, когато сте с жена. Уверявам ви, че това е упражнение, с което ще се забавлявате отлично, докато го изпълнявате. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се случат много неща наведнъж. Вече сте запознат с повечето неща, за които ще говоря. Когато теглите сексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб, ще затворите очи и ще гледате нагоре, към точката на короната. Това помага на дзин ци да се издигне. Държите ръцете отстрани на тялото и свивате и стискате двете ръце в юмруци. Стискате също така и челюстните мускули и задействате черепната помпа. Останалите подробности ще изложа стъпка по стъпка по-долу. 1. Застанете с крака, поставени на ширината на раменете и леко свити в коленете 172 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net (ездачна позиция). Носете свободни и удобни дрехи или бъдете без дрехи. 2. Използвайте ръката, за да възбудите пениса до ерекция. 3. Продължете да мастурбирате, докато стигнете близо до точката на оргазма. Ако преминете отвъд "точката, от която няма връщане", бързо използвайте метода на трите пръста, за да натиснете точката за милион долара, за която учихте в третата седмица, Спермено кунг фу за мъже, за да предотвратите загубата на сперма. 4. Вдишайте дълбоко, стиснете двата юмрука и мощно натиснете с двата юмрука надолу, от двете страни на бедрата. 5. Едновременно с това забийте ходилата в земята, стиснете здраво челюстта, задействайте черепната помпа и допрете върха на езика до небцето. 6. Без да издишате, вдишайте отново и изтеглете половите органи, ануса, перинеума и урогениталната диафрагма нагоре, здраво стискайки пениса. 7. Затворените ви очи гледат нагоре, към точката на короната, а вие насочвате мислено дзин ци през цепнатината на кръстната кост и нагоре по гръбначния стълб, през Нефритената възглавница до точката на короната. Опитайте се да задействате кръстната помпа, но в началото това ще бъде трудно заради могъщата природа на възбудената дзин ци. 8. Задръжте дишането и останете така, докато преброите до 9. 9. Издишайте и отпуснете мускулите. 10. Ако продължавате да имате ерекция, повторете упражнението. 11. Както вече научихте от Тестисно и яйчниково дишане, Част 5 от единадесетата седмица, завъртете по спирала в главата дзин ци. Но този път започвате да въртите по посока, обратна на часовниковата стрелка (от предната към лявата страна, след това назад и се връщате по дясната страна отново отпред). Можете да направите 9,18 или 36 завъртания обратно на часовниковата стрелка и после още толкова по часовниковата стрелка. 12. Когато приключите с въртенето на спиралите, допрете върха на езика до небцето и насочете потока от ци надолу по Функционалния канал към дан тян или по Микрокосмическата орбита. Оргазмено теглене нагоре за жени 1. Седнете с плътно поставени върху пода стъпала или заемете стоеж с крака, поставени на ширината на раменете и леко свити колене (ездачна позиция). 2. Започнете с масажиране на гърдите, както вече знаете от Яйчниково кунг фу за жени, трета седмица. Това ще доведе до поява на еротични усещания в зърната на гърдите, клитора и вагината. 3. Концентрирайте се върху зърната на гърдите и насочете сексуалните усещания от гърдите надолу към яйчниците. 4. Дайте възможност на сексуалната енергия да се разпространи в двореца на яйчниците и в половите органи. 5. Започнете да мастурбирате. Когато сте близо до оргазъм или в разгара на оргазма, поемете дълбоко въздух, стиснете двата юмрука и енергично натиснете юмруците надолу, от двете страни на бедрата. 6. Едновременно с това забийте стъпалата в земята, стиснете здраво челюстта, задействайте черепната и кръстната помпа и вдигнете върха на езика до небцето. 7. Без да издишате, вдишайте отново и издърпайте половите органи, ануса, перинеума и урогениталната диафрагма нагоре, здраво стискайки срамните устни на вагината. 8. Затворените ви очи гледат нагоре, към точката на короната, а вие мислено насочвате дзин ци от двореца на яйчниците към перинеума, през цепнатината на кръстната кост и 173 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net нагоре по гръбначния стълб, през Нефритената възглавница към точката на короната (Пай Хуй). Почувствайте как водите сексуалната енергия нагоре към точката на короната. 9. Продължете да водите дзин ци нагоре по гръбначния стълб до точката на короната. При всяко оргазмено теглене нагоре поемайте малка глътка въздух. 10. Когато белите дробове се напълнят, издишайте. След това вдишайте отново и продължете да теглите сексуалната енергия нагоре, докато усещанията за сексуална възбуда в половите органи не спадне. 11. Както вече научихте от Яйчниково дишане, Част пета, единадесета седмица, завъртете спираловидно дзин ци в главата. Но този път започвате с въртене по посока на часовниковата стрелка (от предната страна вдясно и назад и после по лявата страна отново се връщате отпред). Можете да направите 9, 18 или 36 завъртания по посока на часовниковата стрелка и същия брой завъртания обратно на часовника. 12. Когато приключите със спиралите, релаксирайте и си починете известно време. 13. Хладната ин дзин ци може да бъде оставена в мозъка или да й позволите да се спусне надолу по Функционалния канал до Дан Тян, или да се върти по Микрокосмическата орбита. Енергията, която усещате в тялото си, след като сте изпълнявали това упражнение, може да ви изпълни с чувство на любов и състрадание към целия свят. Даоистите, отново заимствайки от будистите, вярват, че състраданието е най-висшата емоция. Тя е квинтесенцията на всички положителни емоции. МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА: ШЕСТА ЧАСТ През тази седмица ще завършим Микрокосмическата орбита. Всъщност вие вече направихте това през миналата седмица, когато преведохте ци надолу от центъра на гърлото до Дан Тян. Когато го направихте, орбитата беше завършена. Но не ви преведох през центъра на сърцето и на слънчевия сплит, така че тази седмица ще правим това. От началото на тази книга заедно изминахме дълъг път. Сега знаете неща, за които преди това вероятно не сте и сънували. Наистина добрата новина е, че сега те са ваши. Изпълнявате ги за себе си и за своето най-ценно съкровище. Можете да ги вземете с вас, където и да отидете. Нищо от това, което научихте в тази книга, не изисква използването на някаква специална екипировка. Даоистките съкровища са безтегловни. Могат да бъдат транспортирани в главата и да бъдат пренесени навсякъде по Земното кълбо, без да е необходим някакъв допълнителен багаж. Завършването на Микрокосмическата орбита е забележително събитие в живота ви от гледна точка на вашето здраве, дълголетие, подмладяване и сексуален живот. Тя функционира на всички тези нива. Последните дванадесет седмици прекарахме, подготвяйки се за това събитие и издигайки в достатъчна степен енергията, за да можете да я чувствате и контролирате. Сега вече знаете, че наистина можете да усещате енергийния поток в мястото, където го насочвате. Работите с тази енергия ци още от първата седмица. Но въпреки че беше лесно да установите контакт с енергията на жизнената сила вътре в своето тяло, много по-трудно е да контролирате нейната посока и поток. Това се опитвам да ви науча в тази книга. 174 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net До този момент не би трябвало да имате никакви проблеми в усещането на енергията или на един топъл поток надолу от затоплената печка във вашия Дан Тян към двореца на спермата/яйчниците и след това към перинеума. С едно обратно вдишване ци потича в кръстната кост, преминава Мин Мън, Т-11, Нефритената възглавница и стига до точката на короната, разположена на върха на главата. Едно издишване ще изпрати ци надолу до точката на Третото око и след това до точката на небцето, където тя преминава през върха на допрения до небцето език и във Функционалния канал. Използвах една техника, наречена Почистване на каналите, за да ви помогна да отворите орбитата. Може да сте я намерили за малко досадна, но нито една от останалите практики, които познавам, няма да ви позволи да почувствате енергията така ясно, докато я движите от точка до точка. Ние "изтъркваме" или "почистваме" канала, движейки се напред-назад и отстранявайки преградите пред свободния поток на енергията. И сега, след няколко седмици практика, вие сте готови да направите последната стъпка и да свържете последните две точки от орбитата. Най-важното е да използвате ума си, своя вътрешен поглед и вътрешния си слух, за да насочвате потока на ци. Все едно насочвате тези сетива към мястото, където искате да контролирате потока от ци, и просто го водите към това място. Когато го правите, енергията тече лесно и плавно. Споменах, че има много начини за препродаване на Микрокосмическата орбита. Юн Сян Цен, майстор по ци гун, тай дзи и кунг фу от континентален Китай, който в момента преподава в Лонг Айлънд, Ню Йорк, ми каза, че съществуват повече от 350 различни начина, по които днес тя се преподава в Китай. Начинът, по който аз ви я преподадох, е ефикасен, ако учите по книга. Все пак най-важното нещо е да отворите Микрокосмическата орбита. Точката на сърцето от Микрокосмическата орбита в действителност не се намира в сърцето. Нейното разположение е на 2.5 см нагоре от основата на гръдната кост. Масажът, по начина, по който ви беше представен тази седмица, и лечебният звук на сърцето, действат съвместно за отварянето на тази точка. Когато тази точка е затворена, вие страдате от нетърпение, припряност, жестокост, параноя и самосъжаление. Когато тя е отворена, изпитвате положителни емоции и чувства, като любов, радост, щастие, честност и уважение. След време сърцето ви може да стане събирателната точка, която да ви свърже с източника на космическата любов и да съчетае всички положителни добродетели в чувството за състрадание. Последната точка от Микрокосмическата орбита е слънчевият сплит. Тази точка беше разгледана в раздела Даоистки самомасаж за подмладяване, единадесета седмица. Когато тя е затворена, можете да изпитате паника и безпокойство. Когато е отворена, се чувствате смели и способни да поемате рискове и предизвикателства. 1. Започнете упражнението с концентрация върху върха на носа, а след това се пренесете към точката на Третото око. 2. Усмихнете се в очите и изпълнете Вътрешната усмивка. 3. Преглътнете слюнката и я последвайте с вътрешния си поглед и вътрешния си слух надолу до Дан Тян. Дръжте върха на езика долепен до небцето на устата. 4. Правете дишане на духалото, докато печката в Дан Тян се загрее. 5. Направете едно коремно вдишване. Задръжте за миг и фиксирайте вътрешното си внимание върху Дан Тян. 175 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 6. Издишайте и насочете енергията надолу към двореца на спермата/яйчниците, а след това надолу към перинеума. 7. Направете едно обратно вдишване и насочете ци в цепнатината на кръстната кост и нагоре по гръбначния стълб, покрай Нефритената възглавница до точката на короната. 8. Издишайте и оставете енергията да тече напред и надолу до точката на третото око и след това надолу, през или зад носа до небцето на устата. 9. След това ци влиза в издигнатия връх на езика, спуска се към центъра на гърлото и продължава към точката на сърцето. В продължение на минута или две се концентрирайте върху центъра на сърцето. 10. Изчистете шест пъти канала между центъра на сърцето и центъра на гърлото, като вдишвате нагоре към центъра на гърлото и издишвате надолу към центъра на сърцето. 11. Издишайте надолу от центъра на сърцето към точката на слънчевия сплит. Тук се концентрирайте за около минута или две. 12. Изчистете 6 пъти канала между точката на слънчевия сплит и центъра на сърцето, като вдишвате нагоре към центъра на сърцето и издишвате надолу към точката на слънчевия сплит. 13. Издишайте надолу покрай точката на слънчевия сплит до Дан Тян. Концентрирайте се върху Дан Тян за около минута. Ако усетите, че ци се охлажда прекалено силно, изпълнете няколко допълнителни дишания на духалото. 14. Изчистете 6 пъти канала между Дан Тян и точката на слънчевия сплит, вдишвайки нагоре към слънчевия сплит и издишвайки надолу към Дан Тян. 15. Издишайте надолу до дан тян и насочете потока от ци с помощта на своя ум И, вътрешния си поглед и вътрешния си слух надолу, покрай двореца на спермата/яйчниците до перинеума. 16. Направете едно обратно вдишване и отведете ци в Управителния канал, по целия път по гръбначния стълб нагоре до точката на короната. 17. Издишайте и отведете ци надолу през точката на Третото око и точката на небцето, във върха на вдигнатия език и надолу през всички точки на Функционалния канал до перинеума. 18. Продължете да се занимавате, докато направите поне още 3 пълни Микрокосмически орбити. Направете едно обратно вдишване и насочете ци от перинеума нагоре по гръбначния стълб до точката на короната. Издишайте и насочете нейния поток надолу и във Функционалния канал до перинеума. Когато въртите енергията в орбитата, използвайте пъпа като Дан Тян. Когато събирате енергията, използвайте вътрешния Дан Тян. 19. Когато сте приключили с въртенето на ци по Микрокосмическата орбита, съберете енергията в Дан Тян. 176 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Оттук нататък, щом веднъж затоплите печката, можете да въртите ци по Микрокосмическата орбита и да я координирате с обратното дишане. Вдишвате нагоре, издишвате надолу. В някои дни тя ще е доста мощна. Друг път ще я усещате по-слабо. Това е нормално. Можете да циркулирате в Микрокосмическата орбита и възбудена дзин ци, както разбрахте от уроците през тази седмица, или невъзбудена, както научихте от сперменото/яйчниково кунг фу. Сексуалната енергия се циркулира много по-бавно от ци. Опитайте и вижте дали ще успеете да почувствате разликата. ЧЕТИРИНАДЕСЕТА СЕДМИЦА ДИШАНЕ НА УПЛЪТНИТЕЛНИЯ ПРОЦЕС НА ЖЕЛЯЗНАТА РИЗНИЦА В тази книга се запознахте с много дихателни упражнения. Една последна техника се нарича Дишане на уплътнителния процес на желязната ризница. Дишането на процеса на пълнене увеличава налягането на въздуха в тялото. То е вариант на обратното дишане. Поемате малки глътки въздух, като продължавате да стягате корема и да използвате перинеумната сила. Вкарвате повече въздух в едно значително по-малко пространство. Това увеличава налягането от ци на квадратен сантиметър. Резултатът е, че ци се вкарва със сила или буквално се натъпква във фасциите, обвиващи нашите органи. Това ни осигурява повишена сила и обвива органите с една защитна "желязна ризница". Този вид ци гун бил от особено голямо значение за майсторите на бойни изкуства, които развивали способността да защитават тялото и органите с помощта на безтегловния костюм на желязната ризница, направена от ци. Упражнението е важно и за процеса на вкореняване. Колкото повече можете да се вкорените в Майката Земя, толкова по-балансирана ще бъде вашата енергия, което на свой ред увеличава лечебната ви енергия. Позицията, която ще използваме, е по същество същата позиция, с която се запознахте в И Дзин Дзин: Трактат за промяна на мускулите и сухожилията, с изключение на това, че държите ръцете на нивото на раменете пред вас, като че ли прегръщате голямо дърво. Майстор Цен ми каза, че в Китай в момента съществуват повече от 300 различни форми на ци гун. Повече от деветдесет процента от тях използват тази форма. За първи път се запознах с нея от майстор Мантак Чиа като част от ци гун на желязната ризница. Вие ще се запознаете с един опростен вариант на първата позиция, известна като Прегръщане на дървото. Това упражнение въвежда и едно ново измерение в перинеумната сила. За първи път ще теглим нагоре лявата и дясната страна на ануса. Това ни позволява да изпратим енергия нагоре по двете страни на тялото. Ще я изпратим в левия и десния бъбрек. 1. Застанете с крака, поставени на ширината на раменете. Забивате пръстите на краката в земята. Задействате кръстната и черепната помпа и закръгляте раменете, докато държите ръцете пред себе си и прегръщате дървото. 2. Върховете на пръстите на ръцете са обърнати един към друг, а палците са изпънати 177 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net нагоре, като в същото време леко ги избутвате напред, отдалечавайки ги от тялото, а кутретата избутвате леко навътре, по посока на тялото. Това увеличава напрежението в сухожилията на ръцете (от китката надолу) и предмишниците. Дланите ви са пред лицето. 3. Започнете с няколко коремни дишания. 4. Издишайте и стегнете долната част на корема. 5. Поемете малка глътка въздух, вероятно десет процента от нормалното количество въздух, което вдишвате. Дръжте долната част на корема плоска. 6. Поемете втора глътка въздух. Избутайте диафрагмата надолу, използвайте перинеумната сила и изтеглете нагоре половите органи и ануса, като в същото време приберете навътре долната част на корема. Това притиска коремните органи в три посоки: отгоре, отдолу и отпред. Дръжте гръдния кош отпуснат. 7. Поемете още една глътка въздух от 10 процента. Стиснете лявата страна на ануса. Насочете ци да се изкачи по лявата страна на тялото, към левия бъбрек. Обвийте левия бъбрек и надбъбречната жлеза, разположена върху горния му край, с ци и натъпчете ци в левия бъбрек, като теглите навътре лявата страна на стомаха. 8. Поемете още една глътка въздух от 10 процента. Стегнете дясната страна на ануса. Насочете ци да се издигне по дясната страна на тялото до десния бъбрек. Обвийте десния бъбрек и бъбречната жлеза, разположена върху горния му край, с ци и натъпчете ци в десния бъбрек, като изтеглите навътре дясната страна на стомаха. 9. Вкарайте и обвийте енергията около двата бъбрека. Изтеглете навътре двете страни на стомаха. Останете в тази позиция колкото можете по-дълго, най-малко няколко секунди. 10. Когато започнете да се задушавате и да не ви достига въздух, поемете още една глътка въздух от 10 процента и стегнете перинеума и ануса още по-здраво. Усетете как натискът се разпространява в областта на двореца на спермата/яйчниците. 11. Поемете още една глътка въздух от 10 процента. Стегнете областта на таза и долната част на диафрагмата и останете в това положение колкото можете по-дълго. Усетете натиска, който се появява в областта на перинеума. 12. Издишайте малко количество въздух, след това се наведете леко напред от кръста и поемете още една глътка от десет процента. Насочете вниманието си обратно към бъбреците и избутайте навън областта на бъбреците. Наистина почувствайте как те се разширяват на двете страни и назад. 13. Поемете още една глътка въздух от 10 процента към областта на бъбреците върху гърба. Задръжте колкото можете по-дълго. 14. Издишайте и се изправете. Използвайте дишане на духалото, за да нормализирате дишането си. 178 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 15. В началото не изпълнявайте повече от 3 пъти на ден. 16. По избор: За да завършите упражнението, можете да изпратите енергията, която сте създали в това упражнение, по Микрокосмическата орбита, повдигайки върха на езика и допирайки го до небцето. Изпълнете няколко орбити, след това съберете енергията в пъпа. ДАОИСТКИ САМОМАСАЖ ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ От тази книга научихте много неща. Последната глава запазих за някои от предпочитаните от мен форми на даоисткия самомасаж за подмладяване. Упражнение за удряне на вътрешния барабан Първото от тези упражнения помага за изчистване на вътрешните уши, когато ги чувствате заглъхнали или под налягане. Често го използвам, когато слушам музика и музиката ми звучи смътно. Едно или две изпълнения на това упражнение и обикновено слухът ми става кристално ясен. В това упражнение се използва преглъщането на дъха, както беше обяснено в Компресиращо дишане, дванадесета седмица. 1. Вдишайте дълбоко, напълвайки долната част на корема, средната част на белите дробове, горната част на белите дробове и гърлото. 2. Преглътнете въздуха с един преглъщащ звук. 3. Стиснете ноздрите с помощта на палеца и показалеца и ги запушете. 4. Духайте (издишайте) внимателно в запушените ноздри. Постепенно ще се създаде налягане, което ще се разпространи и в двата ушни канала. Често ще чувате пукането на ушите като биене на барабан. 5. Отново преглътнете въздуха с един преглъщащ звук. 6. Махнете пръстите от носа и бавно издишайте през него. Направете го общо 2 или 3 пъти. Не духайте прекалено силно в ноздрите. Това може да повреди вътрешното ви ухо. Духайте внимателно, но непрекъснато. По този начин освен това упражнявате и вътрешното ухо и подпомагате за поддържане и установяване на вашето равновесие. Мах с ръцете Това е едно лесно и основно упражнение, което наистина помага за разхлабване на мускулите и сухожилията на ръцете и раменете и води до задвижването на потока от ци. 1. Започнете с ръце, висящи от двете страни на тялото. 2. Направете мах с лявата ръка напред, нагоре, назад и надолу, като колело на вятърна мелница, на 360 градуса. Изпълнете го поне 6 пъти. 3. Сменете посоката и направете мах с лявата ръка назад, нагоре, напред и надолу на 360 179 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net градуса. Изпълнете го поне 6 пъти. 4. Повторете с дясната ръка в двете посоки. Просто се уверете, че разполагате с достатъчно място, преди да започнете с маховете. Докато правите маховете, дръжте мускулите на ръцете отпуснати. Не ги напрягайте. Разтърсване на тялото Това е упражнение, което трябва да се изпълнява в края на всяко занимание с упражнения по ци гун. Застанете на едно място и почнете да подскачате върху стъпалата и пръстите, докато изтърсвате ръцете. Движете се колкото искате. Докато подскачате, можете да приклекнете в коленете. Просто не забравяйте да се тръскате. Тръскайте ръцете и пръстите. Докато подскачате, се извивайте наляво и надясно. Правете го в продължение на 30 секунди или минута. То ще ви помогне да запазите гъвкавостта си и да сте разхлабени. ДАО ИН: ПЕТА ЧАСТ Дао Ин дишане Вместо да усвоявате нови форми от Дао Ин, през тази последна седмица ще се запознаете с важната практика на дищането дао ин. Даоистите вярват, че седемдесет процента от токсините в тялото се отстраняват с помощта на дишането, когато издишваме. Понякога е трудно за някои части от тялото да получат достатъчно количество кислород, кръв и ци, за да могат да бъдат отстранени токсините в клетките. Даоистите са създали техники, с които да дишат директно в някои части на тялото. Това е една от техниките, които дълго време са били част от тайната устна традиция, предназначени за релаксиране и лекуване на тялото и за отстраняване на токсините. Дишането Дао Ин почива върху способността ви да насочвате своята концентрация към специфични части на тялото си. На този последен етап от Практиката на 100-те дни това няма да представлява никакъв проблем за вас. Вие се научихте да водите ци с помощта на своя ум И, на вътрешния поглед, вътрешния слух, с помощта на дишане и движение. Ако си спомните петата седмица, ще се сетите, че се научихте да водите ци и с помощта на дланите на ръцете. Кухините на Тигъра и Дракона в средата на дланите са най-силните точки за задвижване или водене на ци. Когато двете длани се поставят една върху друга, като кухината на Дракона на дясната длан е поставена върху гърба на лявата длан, точно по линията на кухината на Тигъра на лявата ръка, ако сте мъж; или кухината на Тигъра върху кухината на Дракона на дясната ръка, ако сте жена, те се усилват взаимно и действат като лещи за насочване на потока на ци. Ще използвате това свойство в дишането Дао Ин. Когато правите Дао Ин дишане, е важно да релаксирате. След като тялото бъде напълно релаксирано, тогава ще насочите ци към различни места в тялото и ще поставите дланите, с подравнените кухини на Дракона и Тигъра, върху мястото. Ако сте достатъчно релаксирани и вътрешно безмълвни, усещането ще бъде като че ли дишате точно в тази част на тялото, към която насочвате енергията. Ще получите усещането също така като че ли вдишвате и издишвате направо през кожата. Ще чувствате една усмихваща се, любяща и лечебна 180 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net енергия, която влиза направо във вас. След като усвоите основното упражнение, ще ви дам някои допълнителни подробности за лечебния аспект на дишането Дао Ин. 1. Легнете плътно по гръб върху твърда повърхност. 2. Започнете да правите бавно, дълбоко коремно дишане. За да се успокоите, можете да използвате техниката, която усвоихте през първата седмица. Вдишайте и мислено си кажете "спокойно", след това издишайте и мислено кажете "релаксиран". Правете го в продължение на няколко минути, докато се успокоите и релаксирате. 3. Мъже: Сложете лявата длан върху пъпа, а дясната длан сложете отгоре върху лявата, като кухините на Дракона и Тигъра са подравнени (една върху друга). Жени: Сложете дясната длан върху пъпа, а лявата отгоре върху дясната, като кухините на Тигъра и Дракона са подравнени (една върху друга). През останалата част на това упражнение, без значение как и къде ги движите, дръжте дланите подравнени по този начин (кухините на Тигъра и Дракона да са на една линия). 4. Вдишайте и почувствайте или си представете, че отгоре (небесна енергия) са изтеглени ци и въздух, които влизат право в пъпа. Енергията, която влиза във вас, е усмихната, любяща, лечебна ци. 5. Издишайте и го направете от пъпа (т. е. издишайте от пъпа). Докато изпълнявате това дишане, кожата ви се разширява и свива като гума. Изпълнявайте дишането в пъпа в продължение на минута или повече. 6. Свалете дланите до двореца на спермата/яйчниците и повторете като по-горе. 7. Покрийте половите органи с длани и дишайте в половите органи както по-горе. 8. Вдигнете дланите до областта на диафрагмата/слънчевия сплит и повторете и там. 9. След това покрийте долната част на гръдния кош и дишайте през кожата. 10. Вдигнете се до горната част на гръдния кош и повторете. 11. Сложете дланите върху гърлото и си представете или почувствайте, че ци излиза право през дланите и изминава целия път до тила. 12. Сложете дланите върху точката на Третото око и си представете или почувствайте, че ци преминава през цялата глава и достига до Нефритената възглавница в основата на черепа. 13. Последната позиция е точката на короната. Покрийте я с двете длани, с подравнени кухини на Тигъра и Дракона, както до този момент, и вдишайте в точката на короната. Изпълнявайте упражнението бавно и наистина ще започнете да усещате, като че ли можете да дишате направо през кожата. Полезно е да използвате вътрешния слух, да го насочвате към мястото и да се слушате как дишате. Колкото по-безшумно е дишането, толкова по-добра работа върши. Най-доброто е абсолютно безшумното дишане. Дао Ин дишането може да се използва за насочване на ци до всяка част на вашето тяло. Просто покрийте мястото, върху което желаете да въздействате или да лекувате, с подравнените си длани и дишайте на това място. Ако има места, които можете да достигнете само с една ръка (например някоя от предмишниците), направете го, но се опитайте да изпратите ци до това място и с другата длан, макар и тя да не е в непосредствен контакт с него. Може би ще ви трябват време и практика, преди да усетите, че ци минава през кожата ви. Помнете, колкото по-тихо можете да дишате, толкова по-лесна става практиката. Когато дишането ви стане абсолютно безшумно, упражнението също ще се изпълнява много лесно. Усвояването на дишането направо в тялото помага на съответната област да възстанови своя тонус и гъвкавост. Използвайте ума И, за да насочите енергията. Когато насочвате ци до дадена част на тялото, това води и до увеличаване на кръвния поток на същото място. 181 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Това засилено кръвообращение може отчасти да обясни лечебния ефект от Дао Ин дишането. Експериментирайте с него. С подходящата нагласа на открития ум на един даоист дишането през кожата е като приятна, детска игра. СЕКСУАЛНО КУНГ ФУ: СЪВМЕСТНО РАЗВИВАНЕ Съвместното развиване е обширно поле на познанието и практиката. Основната предпоставка на тези практики е балансирането на ин и ян енергиите. Древните даоистки практики в голямата си част са неподходящи за нашата съвременност. Много често те предполагат един мъж да прави секс с голям брой жени за една нощ. Веднага щом мъжът се почувства достатъчно добре възбуден, той сменя партньорките. Той е способен да се въздържа от еякулация цяла нощ. След часовете на екстаз нощта завършва със забравата на съня или преминава в един изпълнен с енергия изгрев. Въпреки че казаното по-горе изглежда като разюздана мъжка фантазия и кошмар за всяка феминистка, малко теория ще ви помогне да разберете какво се случва от енергийна гледна точка. Нямам мнение относно благоприличието на тези практики. Те са се изпълнявали в друго време, в друга култура, с други ценности и манталитет в сравнение със съществуващите днес. За да действа съвместното развиване, мъжът трябва да абсорбира женската енергия, а жената трябва да абсорбира мъжката енергия. Това са древните тайни за тази енергия. Женската сексуална енергия не се губи по време на оргазма. В действителност, когато е възбудена, тя се увеличава. Тази женска сексуална енергия освен това се увеличава в геометрична прогресия с всяка нова жена, която се добавя към преживяването, стига да присъства и мъж. Така, две жени ще създадат поле със заредена сексуална енергия, което е четири пъти по-силно от това на една жена, Три жени ще създадат поле от сексуална енергия, което е осем пъти по-мощно от това на една жена, и т. н. Предпочитаният от много даоисти брой изглежда е бил от три до пет жени, въпреки че в някои древни източници се говори и за десет. Жените трябва да правят любов както помежду си, така и с мъжа. В това сексуално заредено енергийно поле срещаме само един мъж даоист, не двама или трима. За това съществуват две основни причини. Първо, в този сексуален акт се участва за здраве и дълголетие, а не за задоволяване на плътските желания. Второ, мъжката сексуална енергия е ограничена. Двама или повече мъже са с тенденцията да унищожават взаимно своята енергия. Доказателство за това се открива във факта, че ако смесите сперматозоиди на двама мъже, те всъщност ще започнат да се сражават помежду си. Ще се създаде ян сексуално поле с такава първоначална сила, че обикновено то бързо ще се изчерпи в мъжкия оргазъм и ще се стигне до абсолютна загуба на всички постигнати до този момент благоприятни ефекти. Отделният мъж може да се възползва от интензивното сексуално поле, създадено от няколкото жени, участващи в половия акт, ако е в състояние да контролира своя оргазъм и еякулация. Неговата ян дзин ци ще продължи да увеличава своята интензивност дотогава, докато той продължава да задържа еякулацията си. Жените на свой ред могат да абсорбират силно възбудената мъжка сексуална енергия и също да се възползват от балансираното и лечебно енергийно поле, което е било създадено благодарение на половия акт на мъжа и жените, както и на жените с жените. Ин и ян енергиите са балансирани. Никой не е губещ. От тези сеанси всеки излиза победител. Всичко това е ставало в една култура, която не е 182 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net познавала идеята за първородния грях и не се е чувствала виновна, че прави секс. В древността ако един даоист и няколко жени правели секс, това не се е разглеждало като оргия, а като лечебен сеанс. Изкуствата на спалнята били част от традиционната китайска медицина, докато не били забранени преди хиляда години от една лъжеморална, консервативна династия. Тези изкуства на спалнята създали съвсем ясни правила и наставления. Имало голям брой сексуални пози, които се използвали за лекуване на различни болести и страдания. Представете си да правите секс, който ви е предписан от вашия даоистки лекар за възстановяване и поддържане на вашето здраве. Направо обожавам даоистката душевна нагласа! Защото независимо от всички намерения и цели, възможността за секс с един мъж и няколко жени, макар и да не е невъзможна, просто не е реалистичния стил на живот за нашето време. Манталитетът на съвременния даоист е малко по-различен от този на древните мъдреци. Всяка жена има на разположение неизтощим източник на сексуална енергия. Ако с тази енергия се борави правилно, тогава сексуалността може да се използва за укрепване, лекуване и изграждане на една невероятно здрава връзка между мъжа и жената. Не е необходимо мъжът да прави секс с много жени наведнъж. Вместо това основното съвременно правило е жената да има многобройни оргазми, а мъжът да не еякулира, въпреки че може да има оргазъм и да блокира точката за милион долара, запазвайки цялото количество или по-голямата част от спермата. Използването на голямото теглене и оргазменото теглене нагоре превръща съвместното развиване в нещо реално осъществимо, а аз вече ви научих как да го правите самостоятелно. Трябва просто да се научите да го практикувате с партньор. За мен е невъзможно да опиша всички приложения и възможности на съвместното развиване в рамките на един урок. Това, което бих искал да направя, е да ви дам достатъчно информация, така че вие и вашият партньор да можете да започнете. Създаване на настроение Съвместното развиване се основава върху сеанси с правене на секс, които продължават един, два или повече часа. Създаването на подходящо настроение е от полза за започването на нещата. В действителност нищо сложно не се изисква. Ако стаята, която използвате, е разхвърляна и мръсна, предварителното й почистване и подреждане създава обстановка, която е благоприятна за контролираното правене на любов. Ако сеансът е през нощта, трябва да се използват и запалена свещ или приглушена светлина. Трябва да можете да виждате своя партньор. Пълният мрак не е подходящ за продължителния даоистки секс. Често от полза е и някаква нежна музика, ню ейдж музика или джаз, в зависимост от вашите и тези на вашия партньор предпочитания. Хардрокът или другите форми на висока, пулсираща музика са прекалено емоционални и физически възбуждащи и трябва да се избягват. Чаша вино ще ви помогне да се отпуснете, ще ви затопли вътрешно и ще повдигне настроението ви. Казах чаша вино - добре, може и две. По-голямото количество ще разстрои способността ви да се концентрирате и ще влоши вашето изпълнение. Мантак Чиа препоръчва еротични филми, ако това не е неприятно на вашия партньор. Картината и звукът на мъже и жени, които се любят, действа твърде възбуждащо на някои хора, но потискащо на други. Ако филмите възбудят мъжа прекалено силно, така че той да не е в състояние да контролира своя оргазъм, те трябва да се избягват. 183 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Ако сте наясно с нещата, които създават настроение за вас и вашия партньор, използвайте ги в максимална степен. Всеки от нас е различен, с различни вкусове и предпочитания. Любовна игра Любовната игра играе основна роля в даоисткия секс. Започвайки с нагласата за бавен, релаксиран секс, любовната игра може да продължи доста дълго, преди да започнете истинско полово сношение, понякога един, два или повече часа. Най-важното от всичко е мъжът и жената да са напълно възбудени. В старите даоистки текстове се дават списъци с различните етапи на сексуалната възбуда на мъжа и жената. Ако възбуден и твърд е само мъжът, а жената все още е суха, в такъв случай моментът на сношението още не е настъпил. Ако жената е влажна и възбудена, а мъжът все още е мек, вие не сте готов. Даоистите определят тази ситуация с израза "мъртвата риба среща водата". Любовната игра е тема, за която е трудно да се пише, защото на различните хора въздействат различни неща. Разбира се, докосването, нежното галене и целуването винаги са добър начин да се започне. Даоистите вярват, че слюнката притежава лечебни и балансиращи качества. Преглъщането на слюнката на вашия партньор по време на целуване е едно от основните средства за енергийния обмен на ин и ян, който може да се осъществи между мъжа и жената. На мъжете горещо се препоръчва да смучат езика на своята партньорка както заради еротичното усещане, което то поражда (не го правете прекалено силно), така и заради стимулирането на потока на слюнка, който се отделя под нейния език. Даоистите наричат женския език Червения лотосов връх, а него-вото лекарство (слюнката) наричат Нефритената течност. Масажирането, галенето, докосването, лизането, смукането на женските гърди е другият крайъгълен камък на любовната игра. Зърното на женската гърда много често е извънредно чувствително, преди самата жена да е напълно възбудена. Затова избягвайте стискането или щипането на зърната й, преди тя да е добре възбудена и зърната да набъбнат. Даоистите вярват, че от женските зърна се отделя едно лекарство или еликсир. Това лекарство се нарича Бял сняг. Когато мъжът смуче женското зърно и гълта Белия сняг, той укрепва неговия далак и неговото трето съкровище, шън. Въпреки че в даоистките текстове цветът му се сочи като бял, а за вкуса му се казва, че е сладък и деликатен, това е поетична метафора, тъй като в действителност нашите очи не могат да го видят. Това определено не е майчиното мляко, защото в същия текст се казва, че жена, която никога не е имала деца, е с най-мощни зърна. Не съм сигурен, дали това е валидно и днес. Смученето на женските зърна освен това ще отвори нейните ци меридиани, ще успокои ума и тялото й и ще стимулира потока от сексуални флуиди във вагината й. Кунг фу на езика, което ви представих през четвъртата седмица, действа много добре по отношение на гърдите и зърната. Но всеки от вас трябва вече да го знае от собствен опит. В западната литература, посветена на секса, зърната на мъжете общо взето са подценени. Те не са добре установена част от нашата сексуална култура. Но щом веднъж мъжът достигне силна сексуална възбуда, неговите зърна също могат да бъдат еротично стимулирани. В даоистката литература жена, която смуче мъжките зърна, е сигурен признак за върховна женска възбуда. Според даоисткото познание жените притежават три върха на великото лекарство: езикът, зърната и вагината. Някои от имената, с които китайците наричат последния от върховете, са Нефритеният извор, Пещерата на белия тигър или Мистериозната врата. 184 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Нейното лекарство се нарича Лунното цвете. Това е целта, за която е било създадено кунг фу на езика. Всеки мъж със съответното прилежание може да се превърне в майстор в тази област. Тук от много голямо значение е личната хигиена. Поемането на Лунното цвете укрепва ян енергията на мъжа, а освен това подхранва неговото трето съкровище, Духа, който е по-висшата форма на шън. Не трябва да се забравя, разбира се, и практиката на свирене на флейта. В литературата по сексуална алхимия се казва, че свиренето на флейта отваря пътя нагоре по гръбначния стълб, позволявайки на дзин ци да се превърне в ци и да се издигне до точката на Короната (Пай Хуй), където се превръща в шън, духовна енергия. По този начин жената, която прави орален секс на своя партньор, от енергийна гледна точка представлява важна част от съвместното развиване. Свиренето на флейта стимулира и жената и помага за отварянето на нейната Мистериозна врата (възбужда я и предизвиква отделянето на половите секрети в нея). В оригиналната даоистка литература се пише съвсем малко за техниката на фелациото. Използвайте, разбира се, кунг фу на езика, но това не е достатъчно. Тук ще ви остава да се справяте със собствени сили, но ще ви дам три правила: 1. Правете го; 2. Не хапете; 3. Не възбуждайте своя партньор толкова силно, че той да стигне до точката, от която няма връщане, и да еякулира (ако при вас се получава именно това, умолявам ви да опитвате, докато не започнете да го правите както трябва). Използването на ръката и пръстите за изследване и възбуждане на половите органи на партньора е стандартен елемент от предварителната любовна игра. Някои двойки се възбуждат и като наблюдават как техният партньор мастурбира. Целта на любовната игра е разгряването на двамата участника, на тяхното възбуждане. Това е особено валидно за жената. Ако тя може да бъде доведена един или два пъти до оргазъм преди началото на половото сношение, толкова по-добре. Но мъжът, макар и възбуден, трябва да запази един хладен ум и да избегне еякулацията. Ако той започне да губи контрол, нека използва метода на трите пръсти и да блокира точката за милион долара. Обикновено този метод не е 100 процента ефикасен, но с негова помощ ще се запази четиридесет до осемдесет процента от дзин ци, която в противен случай ще бъде изгубена. В старите практики полето на сексуалната енергия, създадено от един мъж и няколко жени, било лесно да се възпламени. Създаването на този тип силно заредено поле от сексуална енергия между един мъж и една жена може да стане, ако и двамата работите за тази цел. Какво може да е по-приятно от това? Полово сношение Тук имаме три цели: 1. Да имаме дълъг, бавен чувствен секс; 2. Да изтеглим сексуалната енергия нагоре до главата, използвайки голямото теглене или оргазменото теглене нагоре; 3. Да обменим енергия с нашия партньор. За постигането на продължителен секс даоистките учения препоръчват жената да е по-активният партньор, а мъжът да е по-пасивен. Често препоръчвана позиция е жената отгоре. Мъжът се насърчава да запази спокойствие на духа, за да не изгуби контрол и да не еякулира. Често се използвали техники за дълги и къси прониквания на пениса в женската вагина. Най-популярната сред тях била т. нар. метод девет към едно, който предполагал девет плитки прониквания, последвани от едно дълбоко. Трудно е да еякулираш, когато броиш. Освен това той действа извънредно възбуждащо на жената. Опитайте се да започнете с три към едно, три плитки и едно дълбоко проникване и вижте какво ще стане. Може да ви хареса. 185 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Когато мъжът е пред прага на оргазма, той трябва да спре проникването и да изтегли пениса си, така че вътре във вагината да остане само главата. Това ще постави главата в тесен контакт с точката G на жената. Стиснете урогениталната диафрагма в основата на пениса толкова силно, колкото можете, и изпълнете голямото теглене. Стегнете задните си части, стиснете зъбите, натиснете езика в небцето, стиснете двата юмрука и ги натиснете надолу, по посока на стъпалата. Задръжте дишането, използвайте черепната и кръстната помпа и стиснете 9 пъти областта на целия перинеум, докато гледате нагоре към точката на короната и теглите сексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб, през врата и в главата. Когато пенисът ви започне да омеква, започнете отново бавно проникване във вагината. Жената трябва да е наясно с това, което прави мъжът, и да се опитва да го докара до онзи предоргазмен праг, на който мъжът се опитва да изпълни голямото теглене. Когато мъжът завърши първата серия на голямото теглене, тялото му се напълва с гореща ян енергия. Сега е моментът за жената да използва оргазменото теглене нагоре. Ще настъпи проникване на мъжка дзин ци в жената, когато тя спре да се движи и даде възможност на мъжкия пенис да се изнесе навън, така че само главата да бъде здраво стисната от мускулите на вагината, намираща се в контакт с нейната G точка. Изпълнете оргазменото теглене нагоре. Стегнете срамните устни на вагината. Стегнете задните си части, стиснете зъбите, притиснете езика в небцето, стиснете юмруците и ги натиснете надолу по посока на стъпалата. Задръжте дишането, използвайте черепната и кръстната помпа, и стегнете 9 пъти областта на целия перинеум, погледнете нагоре към точката на короната и изтеглете сексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб, през врата и в главата. Когато сте завършили първата серия на голямото теглене и на оргазменото теглене нагоре, сте готови за втората серия. Даоистите твърдят, че способността да се направят десет серии, без мъжът да еякулира, води до безсмъртие. Не искате ли да разберете дали това е истина? Когато изпълняват голямото теглене и оргазменото теглене нагоре, партньорите споделят и обменят енергия. Енергията може да минава и през ръцете и да се изкачва по гръбначния стълб на партньора ви, докато го прегръщате. Ако можете да синхронизирате дишането си с това на вашия партньор, можете да обмените уравновесена сексуална енергия. Може да започне всеки от двамата партньори. Единият партньор, да речем мъжът, издиша и насочва сексуалната енергия в своя дъх към своята партньорка, която вдишва тази сексуална енергия, а след това на свой ред издишва, докато мъжът вдишва. Продължете да го правите толкова дълго, колкото искате. Можете да използвате този метод и по време на любовната игра. Съединяването на вашата Микрокосмическа орбита с тази на вашия партньор е последната техника, която ще обсъдим. Има много начини да се направи това. Ще обясня най-разпространения и лесен метод. Методът на осмицата 1. Започнете полово сношение. 2. Допрете устни и се целунете. Енергията минава през езика, който действа като ключ. Мъже: 3. От езика на мъжа енергията минава в устата на жената и по гърлото й се спуска във Функционалния канал. 4. Енергията се спуска до нейната вагина, където преминава в пениса на мъжа. 186 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net 5. Мъжът тегли енергията обратно нагоре по своя гръбначен стълб, до короната, Третото око и езика и след това прехвърля енергията отново към жената с помощта на своя език, за да започне нов тур на Микрокосмическата орбита. Жени: 3. От езика на жената енергията преминава в устата на мъжа и по гърлото му се спуска във Функционалния канал. 4. Енергията се спуска до неговия пенис, където преминава във вагината на жената. 5. Жената изтегля енергията обратно по гръбначния си стълб нагоре, до короната, Третото око и след това я предава на мъжа с помощна на своя език, за да започне нов тур на Микрокосмическата орбита. ОТВАРЯНЕ НА ЗЛАТНОТО ЦВЕТЕ Накрая стигнахме до последната от Практиките на 100-те дни. Тази е нещо специално. Притежава съвсем друг аромат в сравнение с всичко, което съм ви дал до този момент в тази книга. Притежава истинското качество на устната традиция и е в хармония с Дао. Може да се прави в седеж или стоеж в позицията прегръщане на дървото. 1. Концентрирайте се върху върха на носа. След това пренесете концентрацията си нагоре в Третото око. 2. Визуализирайте усмихната Луна, усмихваща се в очите ви. Усмихнете се във вътрешните и външните ъгли, зениците, ирисите, бялото на очите и горните и долните клепачи. Вдигнете ъглите на устните и релаксирайте лицето и очите. 3. Усмихнете се в сърцето, белите дробове, черния дроб, бъбреците и далака. 4. Предизвикайте отделянето на слюнка в устата. Усмихнете се в слюнката. Преглътнете слюнката. Насочете усмихнатата енергия надолу в храносмилателната система. 5. Усмихнете се в лявата страна на мозъка, след това в дясната страна. Усмихнете се надолу от центъра на мозъка в основата на черепа. Усмихнете се надолу по гръбначния стълб, прешлен по прешлен. 6. Върнете вниманието си в Третото око. Обърнете вътрешния си поглед нагоре и назад, към точката на короната. 7. Визуализирайте една пълна Луна над главата си. Вижте я като съвършено кръгла и бяла или сребристобяла. Оставете я да виси там в продължение на минута или две, докато изпълнявате бавно коремно дишане. 8. Луната започва бавно да залязва. Тя обгръща главата ви, докато се спуска надолу. 9. Луната се спуска и обгръща целия ви врат. Продължава да се движи надолу, обграждайки гърдите ви. 10. Когато гледате навътре и надолу с вътрешния си поглед, виждате как Луната достига 187 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net до нивото на слънчевия сплит. Точно под слънчевия сплит може да видите спокойна вода, като повърхността на неподвижно езеро. 11. Виждате отражението на Луната от повърхността на водата. Луната бавно потъва във водата. 12. Поглеждате надолу и виждате Луната под повърхността на водата. 13. Започнете да правите дишане на духалото. Докато го правите, вашият дан тян започва да се загрява. Поглеждате надолу и разбирате, че гледате едно отражение. Там, където беше Луната, сега виждате Слънцето. Вижте го как се разширява, става все по-ярко. 14. След като изживеете Слънцето в продължение на минута или две в своя Дан Тян, вижте как то започва да се свива. Продължава да се свива и уплътнява, докато не се превърне в малка точка или бисер от слънчева светлина. 15. Позволете на малката сияйна перла от слънчева светлина да се спусне до вашия перинеум. 16. Изпълнете едно обратно вдишване и малката точка сияйна слънчева светлина се изстрелва нагоре по Управителния канал до вашата корона. 17. Издишайте и перлата от слънчева светлина се спуска по Функционалния канал. По същия начин завъртете малката перла от слънчева светлина в своята Микрокосмическа орбита. 18. След няколко завъртания вдишайте и доведете перлата до точката на короната, след това издишайте и малката перла слънчева светлина се спуска по Функционалния канал до перинеума, където се разделя на две и се спуска по предната страна на краката до стъпалата и обикаляйки по пръстите, отива до Бълбукащия извор, зад възглавничката на стъпалото. 19. Направете едно обратно вдишване и ци се издига от петите по задната страна на краката до перинеума, където се обединява и се изстрелва нагоре по Упра-вителния канал до точката на короната. 20. Направете няколко пълни завъртания, включително спускайки се и издигайки се по краката. Това се нарича Макрокосмическа орбита. 21. Върнете малката сияйна перла от слънчева светлина в Дан Тян. Изпълнете няколко дълбоки, бавни коремни дишания и вижте как малката перла увеличава размерите си. Тя се превръща в едно Златно цвете, което се отваря и разцъфтява във вашия Дан Тян и започва да се носи по спокойната повърхност на водата като лотос. 22. Релаксирайте и дишайте дълбоко. След минута или две Златното цвете изчезва. 23. Съберете енергията в пъпа. Разтрийте ръцете една в друга и масажирайте лицето. Разтрийте отново ръцете една в друга и ги сложете върху очите. Абсорбирайте ци в очите. Макрокосмическата орбита свързва краката с Микрокосмическата орбита. Луната е ин енергията. Слънцето е ян енергията. В тази медитация ние комбинираме Слънцето и Луната и създаваме малко перлено семенце, което расте и разцъфтява в Златното цвете. Златното цвете напъпва и разцъфтява в полето на еликсира или в Дан Тян. Неговата поява 188 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net символизира едно изцяло ново ниво на вашето тяло, което е способно да лекува и защитава себе си, както и значително нарастване на вашето трето съкровище, в този случай духовната енергия, както и мисловната енергия. Значението на това в крайна сметка е различно за всеки човек. Но винаги е с положителен знак. И по този начин нашата Практика на 100-те дни приключва. Една последна забележка относно Микрокосмическата орбита. Понякога е трудно тя да бъде движена. Ако това стане, обърнете посоката на потока и го издигайте нагоре по функционалния, а го спускайте по Управителния канал. Добре е да го правите по няколко пъти седмично. Това помага за балансирането на вашите ин и ян енергии и не позволява на ци да застоява, движейки се само в една посока. Важното е да се развивате по приятен и удобен за вас начин, усещайки и насочвайки потока от енергия в тялото си. Експериментирайте, настройте се творчески и се забавлявайте. Най-важното е да практикувате всеки ден и да се връщате към тази книга като при стар и скъп приятел. След време може да се окаже, че докато се грижите за най-ценното си притежание, състрадателното ви сърце обхваща целия свят. 189 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net ЗАКЛЮЧЕНИЕ И така, завършихме Практиката на 100-те дни. Надявам се, мислите, че си струва. Запознахте се с нови идеи и имахте преживявания, които малцина представители на западната цивилизация някога са имали. Ако сте изпълнявали упражненията усърдно, трябва да сте разбрали, че вашето приключение с Дао тепърва започва. В тази книга наистина има достатъчно материал, който да ви осигури занимание до края на живота ви. Изградили сте основата на даоисткото здраве, дълголетие, подмладяване и сексуални практики. Каня ви да се връщате много пъти към тази книга и да преглеждате отново това, което сте научили. Не сте стигнали чак дотук, само за да спрете, защото страниците свършиха и няма какво повече да четете. Уверявам ви, че винаги ще има нещо, което сте забравили, или сега, след като сте практикували, то ви се струва с по-голямо значение. Когато се връщате назад, прилагайте това, което сте научили през следващите седмици на практиката, и тогава упражненияга, дадени по време на първите седмици, много често ще придобиват съвсем нов смисъл за вас. Забавлявайте се с енергията. В практиката на даоистката йога изградихте една основа. Това самоусъвършенстване ни позволява, малко по малко, да свалим от себе си тъмнината и отломките, които са се залепили за нас, докато сме израствали, и да открием своята истинска първична природа. Щом бъде създадена основата, пътят пред нас е открит. Всеки от нас е роден с една първична природа, все още незамърсена и неосквернена от контакта ни със света и идеите, които се налага да усвояваме от своите родители, приятели, учители, роднини и всички останали хора, които ни влияят, съзнателно или несъзнателно. Светлината на Златното цвете постепенно ще заличи, стопи и разтвори всички тези натрупвания към вашата първична природа. Древните даоисти са казали, че след раждането си човек се отдалечава от своята първична природа. В момента вие притежавате средствата, с които да започнете обратния процес и да възстановите своята първична природа, което включва развиване на вашите истински природни таланти и способности. За да напреднете в даоистката йога и да помогнете за възстановяването на първичната си природа, е необходимо да развивате своя морал. Трябва да се стремите да станете това, което И Дзин нарича Висш човек. Трябва да се стремите да правите добро заради самото добро, а не заради някаква награда. Да се стремите да сте най-добрият човек, който можете да бъдете. Когато изпитвате съмнения, питайте Небето кое е правилно. Положителните емоции и ценности трябва да заместят отрицателните емоции, които ви владеят. Това ще стане постепенно. Бавният, постоянен напредък довежда накрая до големи награди. Когато изгубите контакт със своята първична природа, вие губите и връзката си с Вселената и това ви откъсва от Източника на живота. В тази книга аз се постарах да ви свържа отново с безмълвния Източник на живота, наречен Дао. Помнете: Животът е най-голямата ценност. Нека Ци бъде с вас. 190 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Спокойствието на ума ми позволява да живея дълго, усмивката ме прави винаги млад. Аз съм въздух, аз съм светлина и съм вода. С вятъра се нося, надлъж и на шир. Чън Янфън От "Ци гун за мобилизиране на пренаталната енергия" - Китайски даоистки древен ци гун, Гуандун Сайънс енд Текнолъджи Прес, Гуанджоу, Китай, 1992 г. 191 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net РЕЧНИК Аура: Електромагнитното енергийно поле, което заобикаля тялото. Бавен огън: Бавно коремно дишане. Бадуандзин: (Осемте къса коприна): Серия от осем прости ци гун упражнения, създадени първоначално за поддържане на формата и гъвкавостта на войниците на бойното поле. Безсмъртен: Дао майстор, чието съзнание (дух-шън) може да напуска тялото му по желание и да съществува независимо от него. Отнася се и до даоист, който е доживял до твърде преклонна възраст. Болестотворни газове (ветрове): Въздух и газове, затворени в тялото, които причиняват различни болести и страдания. Бълбукащ извор (Юн Цюан): Енергийна точка върху долната част на стъпалото, във вдлъбнатината зад възглавничката на ходилото. Използвана за теглене на енергия (ци) нагоре по краката (дишане с ходилата) или надолу към земята. Бърз огън: Вж. Дишане на духалото. Висш човек: Човек, който е изградил своя ум и морален характер, така че да действа в хармония с Дао. Вода: Един от петте елемента (петте сили). Студена енергия. Свързва се с бъбреците и половите органи. Цветът му е черен или сапфиреносин. Второ съкровище: Телесната есенция (дзин). Вторият от трите основни компонента на даоистката йога. Вътрешна алхимия: Даоистки процеси за промяна на вътрешните енергии на тялото. Това са практики от по-високо ниво, които не са разгледани в тази книга. Вътрешна усмивка: Даоистка техника за активизиране на очите и вътрешните органи с използване на енергията на усмивката. Вятър: Въздух или газове вътре в тялото. Голямото теглене: Сексуално упражнение за мъже, предназначено за издигане на възбудената сексуална енергия до мозъка. Горен Дан Тян: Вж. Кристален дворец. Дан Тян: Буквално поле на "еликсира" или на "лекарството". Има три такива в тялото: горен, среден и долен. Това са местата, в които се произвеждат лечебни енергии или в които те се превръщат в други форми на енергия, т. е. дзин в ци или ци в шън. 192 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Дао: Пътят. Непознаваемият източник на всичко, което съществува, е съществувало и ще съществува. Не може да се дефинира. Дао е по-скоро символ, отколкото име за това, което е без име. Дао Ин: Даоистка гимнастика, съчетаваща физическо движение, разтягане и дишане. Даоисткият еквивалент на хатха йога. Даоистка йога: Даоистки техники за подобряване на здравето, подмладяване на тялото, увеличаване продължителността на живота и за по-доброто използване на сексуалния нагон. Даоистки канон (Дао Цан): Повече от двеста хиляди страници от събраните съчинения на даоистите от 500г. пр. Хр. до 1400 г. На английски са преведени само отделни части от него. Двете предни врати: Две "врати" в половите органи, откъдето може да бъде изгубена сексуалната енергия (дзин ци). При мъжа те са разположени на върха и в основата на пениса. При жената това са срамните устни на вагината и урогениталната диафрагма. Дворец на спермата: Точка върху Функционалния канал на мъжа, разположена в основата на пениса под срамната кост. Дворец на яйчниците: Точка върху Функционалния канал на жените, намираща се точно над вагината. Дзин (есенция): Второто съкровище на даоистката йога. Отнася се до тялото и телесните течности, в това число и до секретите на половите органи. Дзин ци: Сексуална енергия. Дишане на уплътнителния процес на желязната ризница: Дихателно упражнение. Форма на обратно дишане, при която ци се компресира във вътрешните органи, така че да ги обвие в една вътрешна "желязна ризница". Дишане на духалото: Бързо коремно дишане, използвано за покачване на температурата в долния Дан Тян (затопляне на печката). Нарича се още и бърз огън. Дишащите: Легендарни даоистки майстори, които постигнали безсмъртие и поддържали телата си единствено с помощта на въздуха, който дишали. Долен Дан Тян: Главното енергийно поле в тялото. Буквално поле на долния "еликсир" или "лекарство". Разположено приблизително на два пръста под пъпа и от половината до две трети от разстоянието между пъпа и гърба вътре в тялото. Дух: По-висшата форма на шън. Това е тази част от нас, за която даоистите вярват, че може да постигне безсмъртие. Дърво: един от петте елемента (петте сили). Влажна, топла енергия. Свързва се с черния дроб. Цветът му е смарагдовозелено. Емоционален ум: Вж. Син. 193 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Енергийни канали (енергийни меридиани): Често са наричани акупунктурни канали. Пътищата в тялото, по които циркулира ци. Енергия: Вж. Ци. Енергия на жизнената сила: Вж. Ци. Есенция: Вж. Дзин. Жизнена енергия (сила): Вж. Първична ци (Юан Ци). Затопляне на печката: Повишаване на температурата на долния Дан Тян. Земна ци: Енергията, която съществува в нашата планета Земя: Един от петте елемента (петте сили). Тя е неутрален елемент със стабилизираща сила. Свързана е с далака и панкреаса, а цветът й е жълт или златистожълт. Златното цвете (Тайната на): Енергията, активизирана в горния Дан Тян в мозъка и в долния Дан Тян (полето на лекарството), разположен зад и под пъпа. Свързва се със способността на тялото да поддържа добро здраве и дълъг живот, както и едно повисше съзнание. Активизирането на Златното цвете е основна цел на даоистите. И Дзин (Книга за промените): Най-старият съществуващ китайски текст, той е едновременно книга на мъдростта и на предсказанието. Неговите идеи представят начина на живот за Висшия човек. И Дзин Дзин (Трактат за промяна на мускулите и сухожилията): Ци гун упражнения, предназначени за укрепване на мускулите, омекотяване и "израстване" на сухожилията. И ум (Ум на мъдростта): Висшият ум. Управляван по-скоро от волята, интелекта и интуицията, отколкото от емоциите. Използва се за насочване на ци вътре в тялото. Неговото седалище е в мозъка, а не в сърцето. Ин: Пасивният или приемащ аспект на всяка мисъл, идея, понятие, енергия, действие, активност и т.н. Често се определя като жена, тъмнина или отрицателно. Ин Тан: Вж. Точка на Третото око. Коремно дишане: Вид дишане, при което при вдишване диафрагмата се избутва надолу, а долната част на корема се разширява. При издишване диафрагмата се отпуска (релаксира), а долната част на корема се свива. Кристален дворец: Основният енергиен център в мозъка, включващ мястото, обхващащо хипофизата, епифизата, таламуса и хипоталамуса. Задейства се чрез различни процеси от даоистката йога. Това е мястото, на което настъпва просветлението. Нарича се също и горния Дан Тян или небесното сърце. Кръстна помпа: Използването на кръстната кост в основата на гръбначния стълб за изпомпване на дзин или ци нагоре по гръбнака. 194 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Кунг фу на езика: Даоистки сексуални техники, използващи езика. Кухината на Дракона: Енергиен център в дланта на дясната ръка, разположен на мястото, където свитият среден пръст се докосва до дланта. Използва се за поглъщането и излъчването на ци (енергия). Кухината на Тигъра: Точка върху дланта на лявата ръка, намираща се на мястото, където свитият среден пръст се докосва до дланта. Използва се за поглъщането и излъчването на ци (енергия). Макрокосмическа орбита: Съчетава циркулиране на ци по Микрокосмическата орбита (Управителния канал и Функционалния канал) с циркулирането й нагоре и надолу по краката. Метал: Един от петте елемента (петте сили). Той представлява хладна, суха енергия, свързана с белите дробове. Цветът му е бял металик. Метод на обърнатия поток: Даоистки техники за обръщане на нормалния поток на различните телесни функции, като например насочване на погледа навътре или принуждаването на сексуалната енергия да тече нагоре, вместо да излиза извън тялото. Микрокосмическа орбита: Основната енергийна верига на тялото. Образува се от циркулирането на ци по двата главни енергийни канала - Управителния канал и Функционалния канал. Веригата се затваря с повдигане на върха на езика и допирането му до небцето зад зъбите. Мин Мън: Точка върху Управителния канал, точно срещу пъпа. Море на ци: Основният телесен резервоар на ци. Разположен е зад пъпа, в долната част на корема, и включва долния Дан Тян. Нарича се още океан на ци. Небесен басейн: Мекото небце, разположено отгоре и зад вътрешната уста. Намира се точно под хипофизата. Небесна ци: Енергията, която съществува над Земята, в това число енергията на Слънцето, Луната, планетите и звездите, както и на космическите лъчи, метеорити, комети и всяка друга енергия, която пада върху Земята отгоре. Небесно сърце: По-висшият ум (И умът). Свързва се с интелекта, волята и по-висшето съзнание. Разположено е в мозъка и се нарича още горния Дан Тян или Кристалния дворец. Ней гун: Вътрешна сила. Изграждане на силата отвътре навън, вместо отвън навътре, както е при традиционните западни упражнения. Ней дан: Вътрешни упражнения. Нектар (Небесен нектар): Сладък на вкус поток от енергия, който капе от мозъка върху вдигнатия език. Резултат от напълването на мозъка с възбудена сексуална енергия (дзин ци). Нефритена възглавница: Точка върху Управителния канал в основата на черепа. 195 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Обратно дишане: Дихателна техника, при която при вдишване диафрагмата се избутва надолу, а долната част на корема се свива. При издишване и двете се отпускат. Огън: Един от петте елемента (петте сили). Това е горещата активна енергия, свързана със сърцето и с червения цвят. Океан на ци: Вж. Море на ци. Оргазмено теглене нагоре: Сексуално упражнение за жени за теглене на възбудена сексуална енергия към мозъка. Перинеумна сила: Засилване на перинеума, точката, разположена между половите органи и ануса, с цел увеличаване силата на тялото и на способността му да запазва и насочва енергията (ци) в тялото. Петте елемента (петте сили): Петте основни форми на енергията, от които е съставен физическият свят. Това са Огън, Вода, Дърво, Метал и Земя. Печка: Долният Дан Тян. Вж. Затопляне на печката. Първична дзин (Юан Дзин): Първичната есенция, получена от обединението на майчината яйцеклетка и бащиния сперматозоид. Тя се превръща в първична ци, за да осигури енергията на живота. Първична природа: Това, което в действителност сме ние, в това число естествените способности и таланти, когато бъдат освободени от разлагащото влияние на контакта със света, мислите и идеите, които усвояваме от нашите родители, приятели, учители и всички останали хора, които ни въздействат, съзнателно или несъзнателно. Първична ци (Юан Ци): Енергията, която осигурява искрата на живота. Тя ни поддържа от момента на зачеването и бавно отслабва до момента на смъртта. Възстановяването на първичната ци е основната цел на даоистката йога. Наричана още жизнена енергия (сила). Първо съкровище: Дъх (ци). Един от трите основни компонента на даоистката йога. Самомасаж за подмладяване: Прости упражнения и техники за самомасаж за ревитализиране на определени части от тялото. Свирене на флейта: Фелацио. Орален секс, изпълняван върху мъжкия полов орган. Седене и успокояване на ума: Даоистка техника за успокояване на ума. Сексуално кунг фу: Даоистки сексуални практики. Сила на лопатките на рамената: Използването на лопатките вместо мускулите на ръцете за привеждане на ръцете в движение. Син (емоционален ум): Този аспект от ума, който се управлява от емоциите. Свързва се по-скоро със сърцето на човека, отколкото с мозъка. 196 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Скротумна компресия: Мъжка дихателна и сексуална практика за заливане на половите органи с енергия (ци). Спермено кунг фу: Даоистки сексуални практики за мъже. Съвместно развиване: Даоистки сексуални практики, в които участват мъж и жена. Тай дзи: Единство. Също така равновесие или хармония между две противоположности. Тестисно дишане: Сексуална практика за мъже за издигане на невъзбудената сексуална енергия до мозъка. Точка за милион долара: Точка в перинеума, която се притиска с пръсти точно преди или по време на мъжкия оргазъм, за да предотврати или намали изхвърлянето (еякулацията) на спермата. Точка на Третото око (Ин Тан): Точка върху Управителния канал, между и леко над двете очи. Трактат за промяна на мускулите и сухожилията: Вж. И Дзин Дзин. Третото съкровище (шън): Ум или дух. Третият основен компонент на даоистката йога. Трите върха или Великото лекарство: Трите части на женското тяло, за които се вярва, че оказват лечебно и балансиращо въздействие върху нейния партньор в секса. Това са езикът, зърната на гърдите и вагината. Трите помпи: Използват се за издигане на дзин или ци нагоре по гръбначния стълб и в главата. Това са перинеумът, кръстната помпа и черепната помпа. Трите съкровища: Трите основни компонента на даоистката йога: ци, дзин и шън (дишане, тяло и ум). Троен нагревател: Трите области на тялото: горна, средна и долна. В традиционната китайска медицина той се разглежда като самостоятелен орган, но не е такъв по начина, по който това понятие се дефинира в западната медицина. Регулира телесната температура. Уей Дан: Такива физически упражнения, като Осемте къса коприна, Дао Ин, каланетика, вдигане на щанги, бягане, аеробика и т.н. Уей Гун: Външна сила. Сила, получена от изпълнението на такива физически упражнения, като Осемте къса коприна, Дао Ин, каланетика, вдигане на тежести, тичане, аеробика и т.н. Управителен канал (Ду Май): Един от двата основни енергийни канала. Разположен е върху задната страна на тялото, както и в черепа. Простира се от перинеума нагоре по гръбначния стълб и около черепа до небцето зад предните зъби. Функционален канал (Жън Май): Един от двата основни енергийни канала в тялото. 197 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Разположен е в предната страна на тялото, простирайки се от върха на езика до перинеума. Хъгу: Точка върху ръката между палеца и показалеца. Често е болезнена и реагира добре на масаж. Ци: Първото съкровище на даоистката йога. Дъх. Въздух. Енергия. Често се нарича енергия на жизнената сила, енергията на самия живот. Дума, която в китайския език е с многобройни фини и разнообразни значения. Ци гун: Първоначално дихателни упражнения. Сега е общо наименование на упражненията, съчетаващи движение, дишане и мислено насочване на енергията (ци). Черепна помпа: "Помпа", разположена в точката, в която се срещат задната част на черепа и горния край на врата. Използва се за помпане на енергия (ци) или есенция (дзин) нагоре по Управителния канал и в главата. Задейства се чрез прибиране на брадичката навътре и изправяне на задната част на врата. Човешка ци: Енергията, която съществува на повърхността на Земята в противоположност на тази горе (небесна ци) или тази долу (земна ци). Шест лечебни звука: Шест прости звука, произнасяни полугласно при издишване. Използват се за намаляване на топлината и за лекуването на петте основни вътрешни органа и на тройния нагревател. Шън: Третото съкровище на даоистката йога. Умът. Също Дух. Яйчникова компресия: Женско дишане и сексуална практика за заливане на половите органи с ци. Яйчниково дишане: Сексуална практика за жени за издигане на невъзбудена сексуална енергия (дзин ци) до главата. Яйчниково кунг фу: Даоистки сексуални практики за жени. Ян: Активният аспект на всяка мисъл, идея, понятие, енергия, действие, активност и т.н. Често се разглежда като мъж, светлина или положително. 198 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net БИБЛИОГРАФИЯ Burke, William R. Chinese Healing Arts. Burbank, CA: Unique Publications, 1986. Chang, Stephen T. The Great Tao. Tao Publishing, 1985. Chia, Mantak. Awaken Healing Energy Through the Tao. New York: Aurora Press, 1983. Chia, Mantak and Michael Winn. Taoist Secrets of Love Cultivating Male Sexual Energy. New York: Aurora Press, 1984. ---------. Taoist Ways to Transform Stress Into Vitality. New York: Healing Tao Press, 1985. ---------. Chi-Self Massage. New York: Healing Tao Press, 1986. Chia, Mantak and Maneewan Chia. Healing Love Through the Tao: Cultivating Female Sexual Energy. New York: Healing Tao Press, 1986. ---------. Iron Shirt Chi Kung. New York: Healing Tao Press, 1986. ---------. Bone Marrow Nei Kung. New York: Healing Tao Press, 1988. ---------. Fusion of the Five Elements 1. New York: Healing Tao Press, 1989. ---------. Chi Nei Tsang Internal Organs Massage. New York: Healing Tao Press, 1990. ---------. Awaken Healing Light of the Tao. New York: Healing Tao Press, 1993. Chinese National Chi Kung Institute, eds. Chi Kung Correspondence Program, Preliminary Instructions through Level Nine. Moultan, AL: Chinese National Chi Kung Institute, 1986. Geary, Thomas. The Secret of the Golden Flower. San Francisco: Harper, 1991. Chu, Valentin. The Yin-Yang Butterfly. New York: Tarcher/Putnam Book, 1993. Deng Ming-Dao. Scholar Warrior. San Francisco: Harper Collins, 1990. Guori.Jiao. Qigong Essentials for Health Promotion. Beijing, China: China Today Press, 1990. Huang, Jane. The Primordial Breath - Volume II. Torrance.CA: Original Books, 1990. Huang, Jane and Michael Wurmbrand. The Primordial Breath – Volume I. Torrance, CA: Original Books, 1987. Jou, Tsung Hwa. The Tao of Meditation. Warwick, NY: Tai Chi Foundation, 1983. Johnson, Jerry Alan. The Essence of Internal Martial Arts – Volume II. Pacific Grove, CA: Ching Lien Healing Arts Center, 1994. Luk, Charles (Lu K'uan Yu). The Secrets of Chinese Meditation. New York: Samuel Weiser, 1964. ---------. Taoist Yoga. New York: Samuel Weiser, 1970. Ming, Dr. Yang Jwing. The Root of Chinese Chi Kung. Jamaica Plain, MA: Yang's Martial Arts Association, 1989. ---------. Muscle/Tendon Changing and Marrow/Brain Washing Chi Kung. Jamaica Plain, MA: Yang's Martial Arts Association, 1989. Zhang Mingwu and Sun Xingyuan. Chinese Qigong Therapy. Jinan, China: Shandong Science and Technology Press, 1985. New World Press, eds. Traditional Chinese Fitness Exercises. Beijing, China: New World Press, 1984. Hua-Ching Ni. Attune Your Body with Dao-ln, Revised Edition. Santa Monica, CA: SevenStar Communications, 1994. Reid, Daniel P. The Tao of Health, Sex and Longevity. New York: Fireside Book, 1989. Chen Yan-Feng. Prenatal Energy Mobilising Qigong – China Taoist Ancient Qiqong. Guangzou, China: Guangdong Science and Technology Press, 1992. Yudelove, Eric Steven. The Tao and the Tree of Life. St. Paul, MN: Llewellyn Publications, 1995. Walker, Brian. Hua Hu Ching, The Unknown Teachings of Lao Tzu. San Francisco, CA: Harper SanFrancisco, 1992. Ware, James R. Alchemy, Medicine and Religion in the China of A.D. 320, The Nei Pien of Ko Hung. New York: Dover Publications, 1966. 199 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net Wile, Douglas. The Art of the Bedchamber – The Chinese Sexual Yoga Classics Including Women's Solo Meditation Texts. Albany, NY: State University of New York Press, 1992. Wilhelm, Richard. The Secret of the Golden Flower. New York: Harvest Books, 1931. ---------. The I Ching or Book of Changes. Princeton University Press, 1950. Zong Wu and Li Mao. Exercises Illustrated: Ancient Way to Keep Fit. Hong Kong: Hai Feng Publishing Co., 1990. H. F. Xue. Pa Tuan Chin – Chinese Health Giving Exercise. Hong Kong: Wan Li Book Co., 1988. 200 Изпратена от Hitori на www.spiralata.net