RALUCA MATILDA BORZA www.ralucaborza.ro MAIESTRIE IN AUTO-HIPNOZA Bucuresti 2-3 iunie C U M S A D O B A N D E S T I M A I E S T R I E I N A U TO - H I P N O Z A Ghid de lucru Raluca Matilda Borza www.ralucaborza.ro
[email protected] 0724-622274 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Ce anume nu este hipnoza? Mituri frecvente legate de hipnoza Exista multe stereotipii care sunt vehiculate despre hipnoza. Iata cateva dintre ele: 1.Hipnoza inseamna vrajitorie, magie, puteri oculte - FALS! Hipnoza este un proces in care intram natural, firesc, zilnic. Mai mult de atat, acest lucru il facem singuri, de cele mai multe ori cu ochii deschisi. Hipnoza este o stare naturala si fireasca precum si somnul este si starea de veghe este. Scopul acestui curs este de a folosi aceasta stare , in care intri oricum zilnic, la modul constient si benefic pentru tine fiindca transa este modul in care oamenii se schimba sau raman neschimbati. Daca ai o stare depresie, ea exista datorita unui program pe care ti-l administrezi in mod constant. O emotie dureaza fiziologic doar cateva secunde, deci ca sa o mentii sau ca ea intre pe pilot automat trebuie sa faci ceva. ADEVARAT: Hipnoza este o stare naturala, fireasca, in care intram zilnic. Toti oamenii au aceasta capacitate! 2.Hipnoza inseamna pierderea controlului - FALS! Acest fapt se refera mai ales la hipnoza indusa de o alta persoana. Pe tot parcursul unei transe poti auzi complet ceea ce se spune si de altfel in hipnoterapie 1 1.Aspecte introductive M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A asta ar trebui sa fie obligatoriu. De asemeni te poti misca, te poti scarpina. Exista transe pe care le faci in miscare…mai ales, foarte important, te poti trezi oricand! ADEVARAT: starea de stransa este complet controlabila; te poti trezi oricand si este imposibil sa ramai blocat in acea stare 3.Oamenii care sunt hipnotizati sunt slabi - FALS! S-au facut numeroase studii in care oamenii de stiinta au incercat sa gasesaca trasaturi de personalitate specifice pentru cei care intra cu usurinta intr-o stare hipnotica indusa voluntar. Nu s-a gasit asa ceva. In schimb, ceea ce s-a demonstrat este ca cei care intra cu usurinta intr-o transa indusa voluntar sunt cei care sunt mai inteligenti. Si este usor de inteles si de ce. Invatarea si procesarea cognitiva performanta inseamna capacitatea de a intra intr-o stare de focalizare intensa, adica in transa! ADEVARAT: oamenii cu o buna capacitate de a intra intr-o transa hipnotica indusa voluntar sunt mai destepti! 4.Hipnoza este precum somnul - FALS! Termenul de hipnoza provine intr-adevar de la “Hypnos” care inseamna “somn” si a fost prima data folosit de James Braid, unul din ucenicii vestitului Anton Mesmer. Confuzia a fost facuta datorita semnelor de transa profunda care se apropie cumva de somn: relaxarea profunda a trupului, ochii inchisi, ritm respirator scazut, si suflu mai adanc, miscari involuntare, inima care bate intr-un litm mai lent. James Braid a inteles ulterior marea dinferenta intre hipnoza si somn si a incercat sa impuna un nou 2 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A termen, mult mai apropiat de fenomenul concret al hipnozei. Acest termen era acela de “monoideism”, adica “predominarea unei idei fixe in campul gandirii”. Din pacate insa a fost prea tarziu. ADEVARAT: hipnoza este diferita de somn. Ea se defineste ca “predominarea unei idei in campul gandirii”. Printre semnele de transa se pot enumera: relaxarea profunda, schimbarea ritmului respiratiei, inima care bate mai rar, miscari involuntare. 5.Hipnoza nu este eficienta - FALS! Hipnoza nu este eficienta este foarte eficienta. Auto- hipnoza de fapt nici macar nu este o tehnica, este capacitatea de a folosi in beneficial propriu, o stare in care oricum intrii zilnic. 3 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Ce este hipnoza ? -hipnoza este o stare naturala, fireasca, in care intram zilnic. Toti oamenii au aceasta capacitate! -starea de stransa este complet controlabila; te poti trezi oricand si este imposibil sa ramai blocat in acea stare -oamenii cu o buna capacitate de a intra intr-o transa hipnotica indusa voluntar sunt mai destepti! -hipnoza este diferita de somn. Ea se defineste ca “predominarea unei idei in campul gandirii”. Semnele de transa sunt: relaxara profunda, respiratie inceata, inima care bate mai rar, miscari involuntare. -Hipnoza nu este eficienta este foarte eficienta. Auto-hipnoza de fapt nici macar nu este o tehnica, este capacitatea de a folosi in beneficiul propriu, o stare in care oricum intrii zilnic M O D E L U L M I N T I I T A L E Mintea inconstienta este ceea ce putem numi mintea corpului nostru. In practica medicala i se mai spune si sistemul nervos autonom. Ea asigura fara monitorizarea noastra sau fara interventia noastra procesele biologice si are in subordine instinctele si relflexele. Aceasta minte inconstienta are o capacitate limitatat de invatare si protejeaza impotriva infectiilor si a imbolavirilor de orice fel. 4 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Mintea subconstienta este ceea ce reprezentam noi de fapt. Daca cu datele din inconsient ne nastem, ei bine subconstiemntul este gol la inceput si reprezinta baza noastra de date care se construieste incepand din secunda 0 de viata. Aceasta baze de date se cristalizeaza incet, incet in credinte (presupuneri despre lume, viata si sine, despre cauza si efect) si in obiceiuri. In momentul in care credintele si obiceiurile s-au format subconstientul devine rezistent la schimbare fiindca ia de bune ca fiind realitatea concluziile pe care el le-a tras si identifica ceea ce are el in subconstient cu ceea ce se intampla in jur. Partea buna este totusi ca subconstientul are o capacitate foarte mare de invatare daca ajunge sa inteleaga ca noua informatie slujeste mai bine intereselor tale decat informatia veche. Mintea constienta este cea mai limitata dintre toate. Ea reprezinta acea minte care analizeaza, care se focalizeaza si care cauta logica. Daca dam drumul din pumn la 100 de petale de trandafir,s constientul va fi capabil sa urmareasca 7+/- 2 petale. Adica intre 5 si 9 petale. Subconstientul proceseaza miscarea tuturor petalelor…. O inregistrarea la nivelul sau si trage concluzii sub forma de credinte despre ce inceasmna 100 de petale care cad, relatiile dinte ele in cadere, relatiile cu mediul, insemnatatea lor pentru tine, pentru cel care le arunca. s.a.m.d. Intre mintea constienta si subconstient se interpune ceva ce putem numi factorul critic. Este mecanismul de comparatie care stabileste daca ceva este util sau nu sa se schimbe. La modul general, functia sa este de a mentine lucrurile exact asa cum sunt. Scopul sau este sa iti faca viata mai usoara prin respingerea informatiei care nu se potriveste cu ceea ce exista 5 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A deja in subconstient. Acest lucru este exrtem de util atunci cand cineva incearcasa te convinga sa faci lucruri care sunt periculoase pentru tine, cum ar fi sa te arunci de la etaj dar este de asemeni si extrem de nepotrivit cand schimbare este de dorit iar el te blocheaza in moduri de actiune si simtire care nu iti mai sunt utile. Abia acum, cand am descries contextual, putem sa definim hipnoza extrem de simplu: Hipnoza este tercerea dincolo de acest factor critic pentru a oferi sugestii benefice. Definitia hipnozei fixarea unei idei in campul gandirii (dupa James Braid) Pasii maestrului in auto-hipnoza “trebuie sa vezi casa intr-un anumit mod. Atunci cand te apuci de lucru sa opresti mintea, sa intri in starea potrivita cand esti absorbit de ceea ce construiesti si sa folosesti un limbaj magic cu tine..asta e magie… asta e adevarata magie” Pas 1 – Linistirea mintii 6 2.Cum faci auto- hipnoza? M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Pas 2 – Auto-inducerea transei Pas 3 – Adancirea transei Pas 4 – Administrarea Programului de Schimbare Pas 5 – Iesirea din transa Pasul 1 – Linistirea mintii Scrie in cuvintele tale, modalitatile in care ai invatat sa iti linistesti mintea : ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………. Pasul 2 – Auto-inducerea transei Scrie in cuvintele tale impresiile si indicatiile pe care le consideri importante la intrarea ta in transa : ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 7 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… Exercitiu : Cele trei liste Realizeaza trei liste. Lista 1 – contine raspunsuri la intrebarea “Ce ma preocupa?” Scrie orice aspect in legatura cu care nu esti multumit, orice este o problema pentru tine. Considera propria persoana ca fire, trupul tau, emotiile tale, relatii, comportamentele, profesia sau performanta intr-un domeniu al vietii. Fii specific, descriind fiecare aspect in detalii concrete, mai degraba decat dand un nume pentru preocuparea ta. Aceasta lista contine toate acele lucruri care consideri ca te impiedica sa fii bine din punctual tau de vedere. Lista 2 considera aceasta lista si incearca sa o intorci la 180, descriind din nou situatiile in felul in care ele ar trebui sa fie. Lista 3 acum ia aceasta a doua lista si reformuleaz-o astfel incat sa fie mai mult decat bine, mai mult decat performanta maxima. Vezi pagina urmatoare ! Lista 1 Lista 2 Lista 3 8 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Exercitiu : Formularea obiectivului in format SMART (Specific, Masurabil, Accesibil, Relevant, intr-un interval specific de timp) 9 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Exemplu – la construirea unei case vei avea in vedere : Specific: o casa cu 4 camere, din caramida, cu fundatia de 16 x 8 – jos sa fie un linving si o bucatarie, sus 3 camere, una pentru cuplul de parinti iar celelalte 2 pentru copii. Masurabil: toate cifrele necesare Accesibil: care poate sa fie obtinut – sa fie pe un teren solid si bun si nu pe nisip, sa fie intr-o forma care sa stea in picioare etc Relevant: sa se justifice construirea acelei casa in acea forma, sa fie relevanta ca obiectiv, sa implineasca intentia locatarilor etc Timp: sa existe intr-un anumit cadru de timp, sa aibe pasi clari de executie ai lucrarii pe parcursul unui an sau doi etc. Descrie aici obiectivul tau in termeni SMART ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 10 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A ……………………………………………………………………… ………………………………………………………………………. S T A B I L I R E A O B I E C T I V E L O R H I P N O T I C E P E N T R U S E N S I B I L I Z A R E A S U B C O N S T I E N T U L U I ; M O D E L U L A S T R U L U I 11 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A SIMTURILE Exemplu: vizual:cum se vede casa din apropiere? Dar din departare? Ce mai este in jur? Care este contextual mai amplu in care se afla? Kinestezic/tactil: cum se simte aceasta casa? Exista o temperatura asociata emotiei? Cand iti imaginezi acest obiectiv, exista msicare? Exista vibratie? Cu ce viteza se petrec lucrurile? Emotia are o forma sau o textura? Exista un ritm? Exista mirosuri in acesta vzualizare? Daca atingi lucruri din acest tablou cum sunt ele? Exista gusturi? Auditiv: este ceva ce se aude in imageria casei tale? Unul sau mai multe sunete? Exista sunete de fundal? Suna tare sau prea incet? Sunetul se misca? Este vorba de voci, de un ton sau de muzica? De unde vine si unde se duce sunetul? Are sunetul o anumita viteza sau o anumita durata? Exista pauze? Este clar? Rapid sau incet? ARTA In aceasta etapa treaci dincolo de simturi si sa aduci acea stare de contemplare a unei opere de arta. Pentru a face acest lucru te-ai putea lasa ghidat de cateva intrebari : -daca acest obiectiv, aceasta casa ar fi o opera de arta, in ce fel s-ar combina simturile? Daca ar fi expus intr-un muzeu al viselor marete, cum ar arata? In ce fel se rafineaza forma acestui vis? 12 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A STIINTA Acesta aspect iti focalizeaza atentie pe stiinta de care ai nevoie pentru a materializa aceasta capodopera. Si in acest caz te-ai putea lasa ghidat de cateva intrebari : -cum ar trebui sa isi reorganizezi sistemul de credinte, cunoasterea pe care ai dobandit-o pana acum? Ce ar trebui sa fie adevarat despre tine, despre lume, viata si despre universul in care traiesti, astfel incat acest obiectiv sa fie posibil? Ce ar trebui nou sa accept astfel incat aceasta casa sa fie posibila? BINEFACATOR AL TAU SI AL LUMII IN CARE TRAIESTI Acest aspect este foarte important ! El este direct legat de rolul tau in lume si de efectele pe care obiectivul tau le va avea asupra celorlalti si la o alta scara, asupra intregii vietii pe acest pamant. Asadar este necesar sa te intrebi, in ce fel sunt ceilalti afectati pozitiv de visul tau? Cum se va imbunatatii viata ta si a celorlalti datorita obiectivului tau? MUNCA Acest pas reprezinta actiunile pe care le realizezi, folosind muschii si oasele tale, pentru a construi obiectivul tau. Evidentiaza comportamentele precise si pasii de urmat. Cateva intrebari care ti-ar putea fi de folos sunt : Ce anume face trupul tau exact? Cum se misca? Care este mimica ta atunci? Care este postura ta? Nota ! In realizarea obiectivului tau trebuie sa ai pauze! Evita abordarea “realizez obiectivul dintr- 13 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A una”! Perseverenta si continuitatea inseamna ritm nu inseamna ca fac doar acea munca. Ziua are 24 de ore si este impartita in timp pentru munca, timp pentru distractie si timp pentru odihna in egala masura! (Daca imparti 24 de ore la 3, revin 8 ore pentru fiecare). Respecta acest ritm! Constructiei obiectivului acordai doar 1/3 din timpul tau! Nu mai mult! Exercitiu : Reformuleaza obiectivul stabilit anterior, astfel incat el sa fie hipnotic si sa sensibilizeze subconstientul tau 14 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 15 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 16 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A C O N S T R U I R E A S U G E S T I I L O R S I S C R I E R E A T E X T U L U I P R O G R A M U L U I D E S C H I M B A R E Exista doua mari cateogorii de sugestii cu care vei lucra: afirmatiile si vizualizarile. Afirmatiile sunt fraze simple, care se formuleaza la timpul prezent, intr-o maniera pozitiva, la persoana 1 (sau la a 2-a daca asculti o inregistrare) Secretul in aplicarea unei afirmatii este modul in care afirmi, si nu atat maiestria cuvintelor folosite. Acest lucru inseamna sa folosesti emotie atunci cand rostesti in mintea ta sau cu voce tare, afirmatia pe care ai construit-o. Afirmatiile pot sa tina de una din temele Astrului de Lumina. Ia-ti cateva momente sa absobi sensul a ceea ce afirmi. Acest lucru este relaxant! Nu recita pur si simplu, intr-o maniera goala. Fa chiar o mica pauza si reflecta “Ce vreau cu adevarat sa spun prin asta?” astfel incat sa beneficiezi de intregul sau impact. Acesta este ingredientul secret in a face o afirmatie sa functioneze. Vizualizarea Procesul vizualizarii este extreme de simplu. In principiu, tot ceea ce trebuie sa faci sa folosesti cat mai multe modalitati senzoriale, sa creezi experiente cat mai bogate din puncte de vedere vizual, auditiv si tactil. 17 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A TEHNICI AVANSATE DE SUGESTIE 1.Sugestiile pre-hipnotice 2.Intrebarile hipnotice 3.Fluxul emotional 4.”Alunecarea in subconstient” 1.Sugestiile pre-hipnotice O astfel de sugestie activeaza stransa in mintea ta. Este ca si cum, atunci cand faci hipnoza, subconstientul spune: “Si acum ce anume urmeazasa facem?” iar tu raspunzi “am de lucrat la acest aspect si vom face in felul asta si il vom utilize astfel”. Acest lucru il faci in mod obisnuit si atunci cand explicit cuiva ce sarcina urmeaza sa realizeze, doar ca de aceasta data faci acest lucru cu propriul tau subconstient. Exercitiu : Creeaza propriile tale exemple de sugestii pre-hipnotice ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 18 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 2.Intrebarile hipnotice Acesta este un principiu hipnotic foarte simplu si totusi foarte puternic si face referire la faptul ca mintea subconstienta va incerca sa raspunda inca multa vreme dup ace mintea constienta a renuntat sa fie satisfacut de raspunsurile primite. Mintea subconstienta cauta mereu raspunsuri de o calitate mai buna, ceea ce inseamna ca ai o anumita responsabilitate. Daca pui intrebari nepotrivite, intrebari incarcate negativ, atunci te hipnotizezi catre un obiectiv negativ. Iata exemple clasice a modului n care oamenii se ranesc pe ei prin intrebarile pe care si le pun: De ce esuez mereu? De ce nu ma place nimeni? De ce sunt mereu atat de lipsit de noroc? De ce trebuie mereu sa mi se intample asta mie? Daca doresti sa folosesti aceasta tehnica, ceea ce trebuie sa faci este intorci aceasta intrebare la 180° pentru a obtine intrebarea corecta. Vei obtine intrebari precum: Cum pot sa reusesc? Cum pot rezolva aceasta problema? Cate modalitati stiu de a dobandi maiestrie in auto- hipnoza? In cate modalitati pot aplica puterea auto-hipnozei pentru a avea o viata mai buna si a obtine ceea ce imi doresc? 19 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Cat de repede pot stapani la nivel de maestru aceasta tehnica? Exercitiu : Creeaza propriile tale exemple de intrebari hipnotice ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 3.Fluxul emotional Scopul principal al acestei tehnici este sa vina in ajutorul celor carora le este dificil sa se debaraseze de forma sau continutul scopului lor sis a permita ideii generale a acestuia, bucuriei si energiei ce il sustine, sa il conduca. Urmareste tipul de atitudine din spatele exemplelor de dialog cu propria persoana care sunt oferite mai jos. Trebuie sa am aceasta masina Aceasta persoana trebuie sa se marite cu mine, altfel nu voi fi ericit Trebuie sa am aceasta slujba neaparat sau altfel nu voi reusi Trebuie sa solutionez lucrurile in aces fel unic, altfel nu pot considera ca am reusit 20 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Daca te gasesti adesea blocat in astfel de discutii cu tine, te agati de fapt de forma, de continut, prea mult iar fluxul emotional poate fi o solutie pentru tine. Procesul de formulare este simplu si similar cu cel al intrebarilor hipnitce. Singura diferenta este ca accentul se pune pe revelarea si experiementarea unei emotii. De exemplu: Atunci cand voi face obtine acest obiectiv, cum ma voi simti ca persoana in acel punct? Cum ma voi simti atunci cand am deprins tehnicile de auto-hipnoza si am ajuns sa am experienta in aceasta practica? Ceea ce urmaresti nu este sa obtii un raspuns intelectual ci cu unul emotional. Un aspect crucial aici este sa nu faci absolut nimic dupa ce ai pus intrebarea. O analogie buna este aceea a aruncarii unei pietricele in apa. Atunci cand aceasta atinge suprafata si cade in adanc, creeaza niste mici cerculete, niste mici valuri. Nu poti sa faci valuri la modul intentionat. Ele se vor forma daca arunci pietricele. Tot asa se intampla si cand incepi sa pui intrebari. Raspunsurile emotionale vor veni pur si simplu inapoi. Exercitiu : Creeaza propriile tale exemple de flux emotional ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 21 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 4.Alunecarea in subconstient Aceasta tehnica se numeste “alunecarea in subconsient” fiindca se produce intr-adevar o directionare puternica spre procesele subconstientului. Cheia aplicarii acesteia este ca mintea constienta sa joace doar un rol de observator, remarcand doar raspunsurile pe care le primeste si permitand lucrurilor sa se intample. Daca practici si celelalte trei tehnici mentionate anterior, aceasta ti se va parea foarte simpla. In primul rand, linisteste-ti mintea printr-una dintre metodele pe care le-ai invatat deja! Pentru a incepe procesul, ridica mainile cu palmele indreaptate una cu fata spre cealalta, ca si cum ai fi prins in mijlocul unor aplauze. Lasa aproximativ 10 cm intre ele. Distanta nu are importanta. Este insa important sa ai umerii intr-o tinuta deschisa; poti sa ii scuturi usor daca simti nevoia si tine-ti coatele relaxate. Priveste mainile. Priveste-le ca si cum nu ar fi ale tale, ca si cum ar fi ale unei persoane straine. Dezvolta sentimentul ca sunt niste brate straine si observa cat de curios este sa vezi niste brate in fata ta care ar putea nici sa nu fie ale tale. Pe masura ce se creeaza un sentiment de distanta intre tine si acele brate care sunt acolo, poti de 22 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A asemeni sa fii atent la senzatiile prezente acolo. Poate simtii radiatia caldurii catre cealalta mana. Care dintre maini se simte mai calda? Care dintre maini se simte mai relaxata si mai confortabila? Observa orice senzatie ce acompaniaza mainile pe care le vezi. Atunci cand esti perfect constient de ele, acolo unde sunt, permite mintii tale sa viseze, sa umble, sa se gandeasca la diferite lucruri. Observa apoi care dintre brate va incepe in mod natural si firesc sa coboare in poalele tale, in timp ce cealalta ramane in pozitia initiala. Intre timp, mintea ta poate rememora experiente ale succeselor pe care le-ai avut sau reusite ale tale, lecii de viata si invataminte, pe masura ce mana coboara incet spre poala. Intr-un anumit moment al vietii tale ai fost copil si ai invatat lucruri foarte importante cum ar fi sa vorbesti, sa scrii si sa citesti. Un copil trebuie de asemeni sa invete bunavointa si tot felul de alte comportamente sociale. Apoi sunt toti acei ani ai adolescentei in care apar schimbari, emotii fluctuante si pe care i-ai parcurs invatand lectii importante in calea spre maturitate. Ai trecut examene, ai absolvit scoli. In tot acest timp mana ta aluneca incet in poala, pe masura ce, pas cu pas, rememorezi si recapitulezi experiente de succes pe care le-ai avut. Nu exista nimic important de facut acum decat sa observi emotiile, gandurile care apar, resursele care se evidentiaza si chiar noile moduri de a intelege ceva anume sau lectiile de viata pe care le-ai parcurs pana acum. Continua sa faci acest lucru pana mana ta ajunge in poala. 23 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Atunci cand prima mana a ajuns in poala, incepi sa te gandesti la obiectivele tale sau la o problema pe care doresti sa o rezolvi si intra in contact cu aceasta idée si cu ce anume ar insemna ca intr-adevar sa ai o rezolvare sau sa atingi obiectivul. Intra in contact cu sentimentul solutiei ce iti permite sa recapitulezi obstacolele intr-o lumina complet noua, fiindca le recapitulezi in lumina experientelor si lectiilor pe care le-ai trecut deja. Ofera timp acestui proces si lasa lucrurile sa se intample firesc. Pe masura ce recapitulezi obiectivul in mintea ta, observa cum celalalt brat doreste sa se intoarca in poala de asemeni. Si pe masura ce acesta isi incepe coborarea vei avea in vedere optiunile, posibilitatile, noile perceptii, sensuri, comportamente si toate acele lucruri care te pot asista in calatoria ta catre atingerea obiectivului sau solutionarea problemei. Cand si cea de a doua mana iti ajunge in poala, alege una dintre optiunile pe care le ai, un comportament care iti este disponibil. Alege un comportament simplu sau un nou mod de a vedea lucrurile pe care vrei sa te angajezi sa il realizezi, sa il aplici. Cand ai facut aceasta alegere, experimenteaza-l mental in lumea de afara. Permite-ti sa inchizi ochii daca nu ai facut-o deja si sa vizualizezi expeienta concreta de a practica noua perspective sau noul tip de actiune, gasind spatiul in care se manifesta si modul in care se intampla acest lucru. Nu este nevoie sa stii modul in care se va intampla acest lucru. Doar dezvolta sentimentul ca lucrurile functioneaza, ca esti pregatit sa actionezi intr-un anumit fel. Cand acest sentiment devine plin, clar, permite ochilor sa se deschida si tie sa te simtiti relaxat, alert si binedispus. 24 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A De ce esueaza obiectivele si cum sa rezolvi aceasta problema ? Motivul 1: te focalizezi prea mult pe continut, ratand esenta. In cazul unei doamne care stabileste ca vrea sa slabeasca, scopul real este adesea nu eliminarea numarului X de kilograme ci ideea de a fi sanatoasa, frumoasa, de a se simti bine in propriul corp. Doar isi imagineaza ca avand doar un numar mai mic de kilograme restul lucrurilor se vor rezolva. In fapt, pana nu este implinita adevarata intentie a scopului, acesta va esua. Evita sa fii obsedat de continut si orienteaza- te pe adevarata intentie din spatele scopului. 25 3.Depasirea dificultatilor M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Motivul 2:Lipsa energiei este urmatorul vinovat pentru care obiectivele esueaza. Daca obiectivele tae sau tu nu ai nici o motivatie sa faci ceva, daca esti incetinit de ceva sau gandesti despre scopurile tale ceva similar cu “Of, Doamne! Iar trebuie sa fac acest lucru. As vrea sa o fac totusi dar nu am suficienta energie pentru asta”, atunci este o problema cu dorinta. Asta s-ar putea intampla pentru ca ai un obiectiv nepotrivit si deci trebuie sa mergi inapoi la adevarata intentie a scopului. Motivul 3:Interferenta mintii constiente Acesta reprezinta legea efectului invers si exprima ideea conform careia, cu cat doresti ceva mai tare cu atat mai greu il vei obtine, pur si simplu pentru ca mintea ta constienta incepe sa interfereze si incepe sa faca lucruri pe care ar trebui sa le faca de fapt subconstientul si astfel se pune in cale. Este ca si cum ai conduce din nou o masina. Atunci cand incerci sa o faci constient – sa realizezei semnalizarea constgient, manevrele, sa dai inainte, sa dai inapoi, sa te opresti, sa parchezi, sa privesti alte masini in oglinzi - mintea ta subconstienta este coplesita. Nu are o abilitate suficienta de a tine evidenta unitatilor de informatie. Motivul 4: Indoiala Indoiala este un aspect foarte interesant. Ea semnalizeaza ca ai activate din nou factorul critic. Indoriala este factorul critic care spuneca are o obiectie si care doreste sa se descotoroseasca rapid de lucrul cu care se confrunta. Indoiala ofera un raspuns contradictor. Odata ce ti-ai terminat treaba si si apare indoiala, ce se intampla? Exista un mesaj care spune “poti obtine lucrul asta” si un altul care 26 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A spune “nu poti sa obtii asta”. Se anuleaza reciproc si ramai exact cum erai inainte. Motivul 5:conflicte interioare Acestea reprezinta blocaje interioare intre ceea ce doresti constient si ceea ce mintea subconstienta doreste de fapt. Sa spunem, de exemplu, ca vrei sa ai un corp suplu, sanatos si pentru oarecare motiv, ceva s-a intamplat in trecutul tau si mintea subconstienta a inteles ca a fi suplu este periculos si este mai sigur sa fii gras. In acest caz, sa spui subconstientului tau ca doresti sa fii suplu inseamna ca ii spui ca vrei sa fii lipsit de siguranta. Evident ca vei obtine o reactie de genul “In nici un caz! Nu se poate pune problema. O sa te mentin grasun pentru ca doar asa esti in siguranta” Acestia sunt cei 5 sabotori. Mai departe vom arunca o privire pentru a vedea care sunt solutiile pentru anihilarea acestora. Solutionarea sabotorului nr 1: obsesia legata de continut Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa activezi adevarul scops au adevarata intentie a acestuia Adevaratul scop te duce dincolo de ceea ce tu consideri ca este scopul in sine, forma sa, catre ceea ce doresti cu adevarat. Vrei sa fii un ciclist de performanta sau vrei iubire, atentie, venit mai mare, conexiuni, influenta care ti le aduce? Chiar si atunci cand ajungi dincolo de aceste aspecte, ce iti ofera ele de fapt? Pacea mintii, fericire, entuziasm, un sentiment ca merita sa traiesti? 27 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Sa fim sinceri. Pana la urma poate vei ajunge campion mondial la ciclism si sa totusi sa iti urasti viata. Un alt lucru pe care poti s ail faci este sa “aluneci in subconstient” asa cum ai invatat deja in cadrul tehnicilor avansate de creeare a sugestiilor. In felul asta vei mari increderea in subconstientul tau si vei permite acestuia sa preia procesul de implinire a scopului astfel incat s anu te mai preocupe continutul acestuia. Solutionarea sabotorului nr.2: Lipsa energiei Primul pas pe care trebuie s ail faci este sa verifici propria ta stare atunci cand faci auto-hipnoza. Cel mai la indemana criteriu pe care il ai este mana ta grea, pe care trebuie sa ramai focalizat si mai ales verificarea primului pas, linistirea mintii. Atunci cand bratul tau se relaxeaza si se simte greu, pentru ca tu repeti acest lucru si patrunzi sensul din spatele cuvintelor, ai raspuns deja la primele tale sugestii. Pentru ca acest lucru sa fie posibil inseamna ca sunt respectate conditiile de sugestibilitate si esti in starea potrivita de a realiza programul tau de schimbare. Solutionarea sabotorului nr. 3: Interferenta mintii constiente Aceasta este efectul unei minti constiente prea active ceea ce ne duce cu gandul la factorul critic si la faptul ca s-ar putea sa incerci prea mult. Este ca si cum capitanul unui vas incearca sa le faca pe toate, in locul echipajului sau. 28 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Primul lucru este sa verifici starea in care intrii atunci cand faci auto-hipnoza si sa te focalizezi pe greutatea mainii nedominante, oferindu-I sugestii. Aceasta iti va permite sa eliberezi mintea constienta si sa o linistesti considerabil. Al doilea aspect este ca imediat dupa transa sa adormi! Aceasta este o practica extraordinara! In timpul somnului mintea subconstienta integreaza lectiile , invaturile, cunostiintele acumulate astfel incat pana cand te vei trezi, schimbari semnificative se vor fi facut deja. Cheia succesului in a adormi imediat dupa ce ai realizat auto-hipnoza este sa ca nu vei putea interfera cu procesul dupa finalizarea acestuia. Solutionarea sabotorului nr.4: Indoiala Asa cum am precizat mai devreme, acesta este un indiciu ca factorul critic este activ. Insa odata ce te-ai refocalizat pe greutatea mainii nedominante, poti sa te asiguri ca factorul critic este din nou amutit iar tu iti poti face din nou treaba. Urmatorul lucru pe care poti sa il aplici este sa “arzi” energia acelei indoieli care este de fapt un gand conflictual. De exemplu, daca ai o intalnire dar iti este teama – frica, indoiala, toate acestea ies la suprafata. In loc sa lupti cu acea frica si sa spui “nu imi e frica, nu imi e frica, nu imi este frica”, provoaca acea credinta pana o arzi. Spune de exemplu “am inceredere in mine si merit aceasta intalnire”. In acest punct, factorul critic sare in picioare si se rasteste iar “nu, nu ai incredere in tine! Esti un ratat! Vei esua asa cum ai mai facut-o pana acum”. 29 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A Adu-ti aminte ca acesta este intr-adevar doar factorul critic si zambeste spunand: “Poti mai mult de atat!” si faci din nou afirmatia “Merit aceasta intalnire si o voi avea”. Din nou emotia va aparea si poate ca va fi si mai puternica decat data trecuta… asa ca pur si simplu continua sa ii dai replica “Ok! Buna lovitura! Da’ asta este tot ce ai mai bun?” si iti spui “Merit sa am aceasta intalnire”…vei continua in felul asta pana in cele din urma emotia care te perturba va disparea. Aceasta este o metoda excelenta de a invata sa te asculti si de a scoate la iveala credinte subconstiente ! Solutionarea sabotorului nr.5: Conflictele interne Functie de natura conflictului, primul lucru pe care trebuie sa il ai in vedere este sa arzi acea emotie asa cum am aratat anterior. Am de exemplu sentimental ca voi esua la un nou proiect. Voi preda un nou curs si mintea subconstienta ar putea spune “Stii..este putin cam mult fata de cat as putea duce acum”. Primul lucru este asadar sa arzi aceasta emotie. Al doilea lucru pe care il poti face este sa faci apel la “alunecarea in subconstient”. Si in fine, cea de a treia solutie este sa adormi imediat dupa ce ai realizat auto-hipnoza. Notite : ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 30 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 31 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 32 M A I E S T R I E I N A U T O - H I P N O Z A ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… ………………………………………………………………… 33 34