Folleto "El Plato del buen comer" de Méjico

FRUTAS Y VERDURAS Consumir todos los días. Ap r o x i ma d a me n te 5 porciones CEREALES Base de la alimentación. Principal fuente de energía. LEGUMBRES Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL Necesarias para el creci- miento y desarrollo. Consumir los alimentos de origen animal en pequeñas porciones Carmen Alcantud Monedero I..E.S Al-Basit C.F.G.S Dietética “Educación para la salud” «Se fisicamente activo y come de manera adecuada para mantener un peso corporal sano y prevenir enfermedades.» Tómate tu tiempo para comer y disfruta las comidas compar- tiéndolas con la familia y los amigos. Incluye los tres grupos de alimentos en cada comida: frutas y verduras, cereales y legumbres y ali- mentos de origen animal. Bebe mucha agua. Toma bebidas sin azúcares añadidos, Reduce el consumo de productos con un alto contenido en sal: em- butidos, snacks... Come porciones más pe- queñas y deja de co- mer cuando esté satis- fecho. Cocina a la parrilla, estofado y asados, con poco aceite, preferiblemente de oliva. Incluye verduras y fruta fresca en cada comi- da, preferiblemente con piel y de tempo- rada. Cocina con granos en- teros de avena, arroz, cereales y pasta, y legumbres como lentejas y guisantes. Reduce el consumo de productos dulces, ga- lletas, bollería... Practica al menos 30 min de ejercicio al día, intentando integrarlo en actividades familiares.