co~ p o~" ..... ". VITAL SOPAS DE INVIERNO CORPOVITAL 1. SOPA DE REPOLLO(Primer pla1Q2 1/4 de Repollo cortado en juliana, 1 puerro, 2 cebolletas frescas,Champiñones vegetal,sal , 1 diente de ajo, 2 pastillas de caldo Sofreir el puerro las cebollates y el diente de ajo hasta que este pochado, añadir el repollo,el champiñon y el agua, añadir las pastillas de caldo vegetal y hervir 30 minutos en una cazuela o 10 minutos en olla rapida , probar y añadir sal al gusto. 2.S0PA DE MARISCO(Plato unico) Langostinos frescos,calamar,chirlas o almejas,1 puerro,2 cebolletas frescas,1 diente de ajo, 2 pastillas de caldo vegetal,sal Sofreir el puerro,las cebolletas y el ajo hasta pocharlo, añadir el calamar en trocitos, las gambas frescas peladas y las chirlas y sofreir 5 minutos mas, añadir agua y hervir en Cazuela durante 15-20 minutos, probar y añadir sal al gusto 3.S0PA DE POLLO(Plato unicQ} Pollo en trocitos muy pequeños,2 cebollas,2 dientes de ajo, Brocoli cortado en pequeños trocitos,cebollino,2 vegetal. pastillas de caldo Sofreir las cebollas y el ajo hasta pocharlo, añadir el pollo y remover 2 minutos, añadir el agua con 2 pastillas de caldo vegetal, hervir 15-20 minutos, probar y añadir sal al gusto 4.S0PA DE PUERROS(Primer plato) 3 Puerros,1 cebolleta fresca,1 diente de ajo,2 pastillas de caldo vegetal,sal Sofreir los puerros,el ajo y la cebolleta hasta pocharlo, añadir el agua,las pastillas de caldo y hervir 15 minutos,probar sal al gusto y añadir S.SOPA DE INVIERNO(Plato unico) 2 Puerros,2 Cebollas,3 dientes de ajo,2 pastillas de caldo vegetal, 1 huevo,taquitos de jamon serrano Sofreir los puerros,el ajo y las cebollas hasta pocharlo. añadir el agua y las pastillas de caldo vegetal, hervir 10 minutos, añadir el huevo y los taquitos de jamon serrano y remover 2 minutos mas, probar y añadir sal al gusto NOTA: Si las pastillas de Caldo vegetal son con sal no añadir mas sal adicional el Abdón Bordoy n" 8 • 28300 Aranjuez Madrid. Telf.: 91 8917717 rnail: Cot",o@vit~l.es • web: corpovitl\I.fi!S co~ PO,,,,,,,·,,,"'"' VITAL SIGNIFICADO DE LA EXPRESION "DOBLE y 50(%" LA EXPRESION "DOBLE" SIGNIFICA DEL PRIMER PLATO (EN VOLUMEN) NECESARIO PESAR NADA. EJEMPLO PRACTICO QUE TIENES Ql1E COMER MAS CANTIDAD QUE DEL SEGUNDO PLATO, NO ES JUDIAS VERDES (DOBLE) + PESCADO BLANCO PLANCHA EN VOLUMEN DE JUDIAS VERDES QUE EN TU PLATO DEBE HABER MAS CANTIDAD DE PESCADO LA EXPRESION 50(% SIGNIFICA QUE TIENES QUE COMER DEL PRIMER PLATO(EN VOLUIVIEN) QUE DEL SEGUNDO: PESAR NADA LA MISMA CANTIDAD NO ES NECESARIO EJEMPLO PAELLA: PRACTICO 50% ARROZ 50% POLLO Y/O MARISCO LA MISMA CANTIDAD EN EN TU PLATO DEBE HABER APROXIMADAMENTE VOLUMEN DE ARROZ QUE DE POLLO Y/O MARISCO. UNA MANERA FACIL ES DIVIDIR EN 2 EL PLATO Y SERVIRTE EN LA MITAD ARROZ Y EN LA OTRA MITAD EL POLLO Y/O MARISCO el Abdón Bordoy n" 8 • 28300 Aranjuez Madrid. Telf.: 91 8917717 mjilil: co~po@vitill:es • web: corpovitahes co~ PO""'"".. ,,"' " VITAL 1:. NORMAS OBLIGATORIAS PARA PERDER GRASA ALIÑO: Las ensaladas y las verduras se aliñan con 2 cucharaditas tamaño café de aceite de oliva y 1 cucho sopera de vinagre. Sal: 1/2 cucharadita rasa de café. Las verduras rehogadas: 2 cucharaditas tamaño café de aceite de oliva (se puede añadir ajo y pimentón). (Elaceite de oliva se puede sustituiren determinados casos por 2 cucharaditas de mahonesa.) 2. PAN: No comer ABSOLUTAMENTE NADA de pan en la comida o cena.Solo se puede comer pan cuando la dieta lo indica (nunca será en la comida o cena). 3. HORARIO: Respetar las 3 horas entre comidas (desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena). Si del desayuno a la comida no pasa el tiempo suficiente, anularemos directamente la media mañana. Por el contrario si fuera necesario por cuestiones de horario, se pueden realizar 2 medias mañanas o medias tardes. Ejemplo: 6:00 desayuno-9:00 m.mañana-12:00 m.mañana-15:00 h comer MUY IMPORTANTE no dejar pasar más de 4 horas sin que el cuerpo reciba alimento, si dejamos muchas horas entre comidas el cuerpo almacenará grasa como respuesta a demasiadas horas sin recibir alimento. 4. AGUA: Beber entre 2 v 3 litros de aqua FUERA las comidas. Durante la comida o cena tomar de como máximo 1 vaso de agua. Elagua en síno engorda, pero interfiere en las digestiones: hace que los jugos gástricos se diluyan en exceso y se produce la mala absorción de nutrientes, fermentaciones intestinales (gases e inflamación), y dificulta además la adecuada eliminación de -grasa. Por tanto beberemos entre horas y dejaremos de beber desde MEDIA HORA antes de la comida o cena hasta MEDIA HORA después de la comida o cena. Esimprescindible hacer la dieta según pone en la hoja, LOSSIETE DIAS DE LA SEMANA.Site pasas un día puedes no adelgazar e incluso engordar. 1 DIA MALO (Saltarte la dieta) puede estropear 6 DIASBUENOS(Dietacorrecta) CAMINAR es muy bueno, si puedes camina durante 1 Hora diariamente o al menos 3/4días a la semana. Te vendrá muy bien para mejorar la eliminación de agua y grasa, mejorar el sistema circulatorio, Hacer más fuerte tu corazón, tonificar tu masa muscular para evitar la flacidez y quemar calorías. Aparte del agua, para beber puedes tomar: COCA-COLA LlGHTO ZERO, PEPSI lGHT,NESTEAINA,ZUCAR,AQUARIUS L S LIBRE, ASEOSAS,INFUSIONES CAFE SOLO. G O * Tónica o Bitter maximo 1 a la semana maximo. * PROHIBIDO cualquier bebida alcohólica, Cerveza con o sin alcohol, Vino, ETC. hay que ir al servicio, comer a diario implica eliminar a diario, el estreñimiento es una de las causas principales de no perder peso o hacerla despacio. 5. IMPORTANTlSIMO: 6. EJERCICIO: 7. BEBIDAS: 8. DIARIAMENTE NO se puede picar absolutamente NADA entre horas. SOLAMENTE puede beber agua, infusiones, o las bebidas permitidas. se l.Q" DORMIR: bien influye determinantemente en la perdida de grasa, por lo tanto es conveniente tener un minimo de 7 horas de sueño de calidad. Losturnos de noche ,trasnochar o dormir poco o mal retrasara el proceso de perdida de peso ylo grasa. 9. PICAR: lL. ÉXiTO: Eléxito del programa implica CONSTANCIA. DETERMINACION FUERZA VOLUNTAD, y DE siempre puede haber alguna senlana que no se pierda peso o se pierda menos de lo habitual, no hay que desanimarse, como seres vivos estamos expuestos a muchos factores (Estreñimiento, Menstruación (mujeres),medicamentos, Retenciones de líquidos, Enfermedades Endocrinos). el Abdón Bordoy n" 8 • 28300 Aranjuez Madrid. Telf.: 91 8917717 rnail:
[email protected] • web: corpovital.es /1 ,/ 11~nE: ARIA M SCOALSTE FECHA:29/1I/IO PESO: 68 Kg 2 SEMANAS JÓÉ;S¡\'YUNO: . V~tada con cereales intcgrales( all bran en copos) 2. Cate Descafeinado o Colacao li~2:ht/Fibra con leche desnatada + 4 Galletas integrales 3. Cate Descafeinado o Colacao light/Pibra con leche desnatada + ¡ Tostada de Pan integral con queso t¡'esco y Mermelada Light lVI.MAÑANA: 'I .L l Cate descaf con leche desnatada + 4 Almendras o 2 Nueces. 2. 4 Lonchas de jamon serrano o Pavo -+ 2 Infusiones 3.1 Barrita Herbopuntia o controlday + 2 vasos de agua 4. 1/2 Sanwich de Pan integral con Pavo,Jamon serrano o Atun al Natural 5. 2-3 Rodajas de Piña COMIDA: PRIMEROS PLATOS(Doble) - a la plancha 7.-:. Esparragos Verdes plancha o Blancos. 3. Judias verdes rehogadas. '4. Alcachofas rehogadas. 5. Sopas Corpovital §~2-3 Rodajas de Piña, 7. Espinacas o Acelgas 9. Tomate,pimiento rojo,pepino(doble) 10. Champiñon plancha(con 2 cuch de ac de oliva). 1 Jl-:-C6ris0111C-C-¡-¡Jlato):- ~ ~ ~.='-"12. Brocoli hervido y/o Rehogado 13-: LENTEJAS con VERDURAS y POLLO 1 día en semana L Setas - SEGUNDOS PLATOS L PolJo asado o a la plancha. 2. Cinta de lomo a la plancha o al horno. 3. Ternera plancha o asada. 4. Pescado azul hervido/plancha/horno( caballa,boqueron,sardina.salmon ect.. ..). 5. Pescado blancohervido/plancha/horno(merluza,lenguado,pescadilla,ect.. ...) . 6. Sepia,pulpo,calamar,marisco a la plancha. 7. Lacon o chuleta de sajonia plancha o Salchichas de pollo sin grasa. 8. Codorniz o Perdiz plancha/horno. 9. Salmon ahumado o marinado MEDIA TARDE: Como Media Mañana. CENA: I.P ARRILLADA DE VERDURAS 50% -+ POLLO, PESCADO O TERNERA 50% 2. ENSALADAS COMPLETAS Sin lechuga 3. COMBINACIONES 4.2 YOGURES 4 NUECES DE I\IIEDIODIA Menos la fruta O DE SABORES O~/O(sin DESNA TADOS NATURAL trocitos de nada ni frutas)+ S.SOPAS CORPOVITAL el Abdón Bordoy n28 • 28300 Aranjue2 Madrid. Telf.: 91 8917717 mail: COt;po@vit~l.es.web:corpovi~~I.es