ARIEL COUCEIRO- CENTRO DE FORMACIÓN Y CAPACITACIÓN EN EL DEPORTE.

1. CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. INSTRUCTORADO UNIVERSITARIO EN MUSCULACION Y PERSONAL TRAINER. 2. ClavesClaves para unpara un EntrenamientoEntrenamiento InteligenteInteligente CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 3. “Primero Moverse Bien,“Primero Moverse Bien, luegoluego MMoverseoverse Frecuentemente”Frecuentemente” G.CookG.Cook CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 4. CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 5. Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 6. Continuum Movilidad - Estabilidad Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 7. Averigüe qué funciona y qué no, y prescriba los ejercicios en consecuencia Movilidad de la Columna Torácica Paquete del Hombro Movilidad de la Cadera Estabilidad de la Cadera Movilidad del Tobillo Estabilidad del Core Posición neutral de la Columna Asimetrías Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 8. Movilidad de la Columna Torácica Extensión Rotación Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 9. Paquete del hombro Rotadores internos Rotadores externos Antepulsión escapular Retropulsión escapular Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 10. Estabilidad de la Escápula Paquete del Hombro Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 11. Movilidad de la Cadera Psoas Ilíaco Recto Anterior del Cuádriceps Isquiotibiales Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 12. Rotación Interna Rotación Externa Movilidad de la Cadera Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 13. Sub-sistema Lateral Estabilidad Pélvica Estabilidad de la Cadera Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 14. Test de Sentadilla a una Pierna Estabilidad de la Cadera Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 15. Ángulo Q Estabilidad de la Cadera Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 16. Prueba de Activación de Glúteos por Insuficiencia Activa de Isquiotibiales Estabilidad de la Cadera Clave 1: Evaluar y Corregir Bilateral Unilateral CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 17. Dorsiflexión Movilidad del Tobillo Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 18. Fuerza abdominal CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Estabilidad del core≠ Estabilidad del Core Clave 1: Evaluar y Corregir 19. Resistencia Estabilidad del core Clave 1: Evaluar y Corregir Estabilidad CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 20. Posición Neutral de la Columna Anteversión Pélvica Retroversión Pélvica Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 21. Posición Neutral de la Columna Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 22. Síndromes Posturales de Vladimir Janda Clave 1: Evaluar y Corregir Síndrome Cruzado Inferior Síndrome Cruzado Superior CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 23. Síndromes Posturales de Vladimir Janda Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 24. Síndromes Posturales de Vladimir Janda Clave 1: Evaluar y Corregir Síndrome Cruzado Inferior Síndrome Cruzado Superior CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 25. Asimetrías Sentadilla de Arranque Posición inicial Posición final Maniobra de Adams Posición inicial Posición final Clave 1: Evaluar y Corregir CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 26. Evaluaciones Posturales-Funcionales CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Test de movilidad para Sentadillas Posición inicial Posición final Clave 1: Evaluar y Corregir 27. Evaluación Mínima Clave 1: Evaluar y Corregir Plancha Prona Bird-Dog Sentadilla Brazos Arriba CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 28. Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 1°-MOVILIDAD 2°-ESTABILIDAD 3°-CONTROL MOTOR 4°-FUERZA 29. Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 1) Extensión de columna torácica x 15 2) Rotación de columna torácica x 10c/l 3) Push-Up escapular x 10 4) Plancha facial x 20¨ 5) Puente de glúteo unipodal x 10c/l Circuito de Entrada en Calor (A): 30. 1) Estiramiento psoas x 15¨c/l 2) Bird/Dog x 8c/l 3) Rotación columna torácica x 10c/l 4) Plancha facial x 20¨ 5) Press Cubano x 10 6) Puente de glúteos x 15 Circuito de Entrada en Calor (B): Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 31. Estabilidad Interna Estructuras anatómicas Pasiva Externa Situaciones que rodean al sujeto PasivaActiva Dinámica Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 32. Posiciones de Pie y Demandas de Estabilización Apoyo Bipodal Simétrico Apoyo Bipodal Asimétrico Apoyo Unipodal Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 33. CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. ¿Qué es CORE o núcleo? ¿Cómo se lo entrena? Clave 2: Restaurar la Función 34. Entrenamiento del Core: Anti-Extensión Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 35. Entrenamiento del Core: Anti-Flexión Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 36. Entrenamiento del Core: Anti-Rotación Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 37. Protocolo del Dr Stuart McGill Clave 2: Restaurar la Función A)Curl-Up B)Side Plank C) Bird-Dog CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 38. Movilidad-Estabilidad-Core Tridimencional TGU (Turkish Get Up=Levantamiento Turco) Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 39. Fases del TGU Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 40. RNT Reactive Neuromuscular Training “Psicología Inversa Corporal” Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 41. Masaje Miofascial Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 42. Masaje Miofascial Clave 2: Restaurar la Función CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 43. - Global Explosivo - Rodilla dominante (Unipodal/Bipodal) - Cadera dominante (Unipodal/Bipodal) - Tracción (Vertical/Horizontal) - Empuje (Vertical/Horizontal) - Rotación Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 44. Movimientos : - globales - explosivos - secuenciales - Saltos - Swing - Ejercicios del Levantamiento Olímpico de Pesas (LOP) y sus derivados Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 45. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 46. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 47. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 48. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento “El ejercicio funcional se define por lo que produce, no por lo que parece” (G.Cook) Funcionalidad Ejercicio Patrón de ejecución Series Características del atleta Repeticiones Disciplina deportiva Etapa de entrenamiento Densidad CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 49. ¿De qué hablamos cuando hablamos de Entrenamiento Funcional? Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 50. ¿De qué hablamos cuando hablamos de Entrenamiento Funcional? Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 51. ¿No son Funcionales? Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 52. ¿Cuál es mas Funcional? Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 53. “Un Ejercicio o Entrenamiento es Funcional si tiene un impacto positivo sobre las funciones neuromusculares o metabólicas que se pretenden mejorar” CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento 54. Principio de Correspondencia Dinámica (Yuri Verkhoshansky) CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento -Amplitud y Dirección del Movimiento. -Zona de acentuación de la Producción de Fuerza. -Dinámica del Esfuerzo. -Ritmo y Duración de la Producción de Fuerza Máxima. -Régimen de Trabajo Muscular . 55. Fundando las Bases con el Peso CorporalFundando las Bases con el Peso Corporal CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento Pistolas/Sentadillas a una Pierna Lagartijas/Push-Ups Remo Invertido 56. Sesión A E.C. A) Rodilla o cadera dominante bipodal (ej. Sentadillas atrás) B1) Tracción bilateral (ej. Dominadas toma dorsal) B2) Empuje bilateral (ej. Press plano) C) Circuito de Core/Metabólico opcional Armado de la Sesión CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Formato A-B Clave 4: Programar y Organizar 57. Armado de la Sesión CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Sesión B E.C. A1) Rodilla o cadera dominante unipodal (ej. Sentadilla búlgara) A2) Tracción unilateral (ej. Serrucho) A3) Empuje unilateral (ej. Press Arnold) B) Circuito de Core/Metabólico opcional Formato A-B Clave 4: Programar y Organizar 58. Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana I A B A Semana II B A B Distribución Semanal CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Formato A-B Clave 4: Programar y Organizar 59. Armado de la Sesión CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Sesión A E.C. A1) Rodilla dominante (ej. Sentadilla Frontal) A2) Tracción (ej. Dominadas toma palmar) B1) Cadera dominante unipodal (ej. Peso muerto a una pierna) B2) Empuje unilateral (ej.Press Arnold) B3) Core anti extensión (ej. Roll-Out con FB) C) Metabólico opcional Ejercicios A: Fuerza Máxima Ejercicios B: Fuerza Estructural Formato A-B Clave 4: Programar y Organizar 60. Armado de la Sesión CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Sesión B E.C. A1) Cadera dominante (ej. Despegue) A2) Empuje (ej. Press plano) B1) Rodilla dominante unipodal (ej. Sentadilla búlgara) B2) Tracción unilateral (ej. Serrucho) B3) Core anti rotación (ej. Paloff press) C)Metabólico opcional Ejercicios A: Fuerza Máxima Ejercicios B: Fuerza Estructural Formato A-B Clave 4: Programar y Organizar 61. Formato A-B Distribución Semanal CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana I A B A Semana II B A B Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana I A B A B Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana I A B A B Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana I A B A B Clave 4: Programar y Organizar 62. Formato A-B-C Armado de la Sesión CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Sesión A E.C. A1) Rodilla dominante (ej. Sentadilla Frontal) A2) Tracción (ej. Dominadas toma palmar) B1) =A1 (Sentadilla Frontal) B2) Empuje (ej. Push-ups con TRX) C) Core anti flexión (ej. Bicho Muerto) Ejercicios A1y B1: Fuerza Máxima Ejercicios A2: Fuerza Estructural Ejercicios B2: Fuerza Resistencia Clave 4: Programar y Organizar 63. Formato A-B-C Armado de la Sesión CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Sesión B E.C. A1) Empuje (ej. Press plano) A2) Cadera dominante (ej. Despegue) B1) =A1 (Press plano) B2) Tracción (ej, Remo con TRX) C) Core anti rotación (ej. Paloff press) Ejercicios A1y B1: Fuerza Máxima Ejercicios A2: Fuerza Estructural Ejercicios B2: Fuerza Resistencia Clave 4: Programar y Organizar 64. Formato A-B-C Armado de la Sesión CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Sesión C E.C.: A1) Tracción (ej. Dominadas toma dorsal) A2) Empuje (ej. Press sobre cabeza) B1) =A1 (Dominadas toma dorsal) B2) Rodilla dominante (Sentadilla Skater) C) Core transporte (caminata del granjero) Ejercicios A1y B1: Fuerza Máxima Ejercicios A2: Fuerza Estructural Ejercicios B2: Fuerza Resistencia Clave 4: Programar y Organizar 65. Formato A-B-C Distribución Semanal CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana I A B C Clave 4: Programar y Organizar 66. Formato A-B Armado de la Sesión CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Sesión A=Tren inferior y Core Sesión B=Tren superior y Core Sesión A1 A) Rodilla dominante bipodal (Sentadillas frontales) B )Cadera dominante unipodal (PM a una pierna) C) Core (Roll-Out con FB) Sesión B1 A1) Empuje vector horizontal (Press Plano) A2) Tracción vector horizontal (Serrucho) Clave 4: Programar y Organizar 67. Formato A-B Armado de la Sesión CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Sesión A=Tren inferior y Core Sesión B=Tren superior y Core Sesión A2 A) Cadera dominante bipodal (Despegue) B) Rodilla dominante unipodal (Sentadilla búlgara) C) Core (Paloff press) Sesión B2 A1) Empuje vector vertical (Press sobre cabeza) A2) Tracción vector vertical (Dominadas toma palmar) Clave 4: Programar y Organizar 68. Formato A-B Distribución Semanal CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana I A1 B1 A2 B2 Clave 4: Programar y Organizar 69. Diferentes objetivos del Entrenamiento de la Fuerza (según el método Westside) CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Fuerza Máxima y Relativa Fuerza Explosiva Hipertrofia Muscular Resistencia de Fuerza Mayor fuerza en relación al peso Método de Esfuerzo Máximo (E.M.) Gran cantidad de fuerza en el menor tiempo posible Método de Esfuerzo Dinámico (E.D.) Aumento del tamaño muscular (hip. sarcomérica o sarcoplasmática) Método de Esfuerzo Sub.Máximo (E.S.) -para hip. miofibrilar Método de Esfuerzo Repetido (E.R.) -para hip. sarcoplasmática Método de Esfuerzo Repetido (E.R.) Desarrollo de la resistencia muscular y la hip. sarcoplasmática (dependiendo del contexto). Clave 4: Programar y Organizar 70. Repeticiones/Intensidad correspondiente a cada objetivo según el nivel de entrenamiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. Introducción Intermedio Avanzado FUERZA MÁXIMA Y EXPLOSIVA (E.M.) 5-9 3-7 1-5 HIPERTROFIA FUNCIONAL (E.S.) 10-12 8-10 6-8 HIPERTROFIA TOTAL (E.R.) 13-16 11-14 9-12 RESISTENCIA DE FUERZA (E.R.) 17-24 o + 15-22 o + 13-20 o + Clave 4: Programar y Organizar 71. Prescripción de la Carga CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. E.R.P.A (Ejercicios de Resistencia Progresiva Autorregulada) 6RM= 50%/8 - 75%/6 - 100%/máx. - ajuste/6 10RM= 50%/10 - 75%/10 - 100%/máx. - ajuste/10 3RM= 50%/6 - 75%/3- 100%/máx. - ajuste/3 2 a 4 semanas de adaptación progresiva acercándose al 6RM Clave 4: Programar y Organizar 72. Clave 5: Acondicionamiento CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 73. Clave 5: Acondicionamiento H.I.I.T. (High Intensity Intervall Training) Trabajo/Pausa 1,5 : 1 2 : 1 Tábata - 10”x 20” - 15”x 15” - 20”x 10” Complex - Peso corporal - Barras - Mancuernas - Kettlebells - T.R.X. Movimientos Compuestos - Burpee + dominadas - Lagartijas + remos - Sentadillas + press - Sentadillas + lanz. de med.ball. Circuitos - Por Repeticiones - Por Tiempo - En el minuto - Descendente E.D.T. (Escalating Density Training) CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 74. Clave 5: Acondicionamiento Intensidad 170% del VO2Max Densidad trabajo/pausa: 2:1 Frecuencia 5 sesiones semanales CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 75. “No debes creer todo lo que lees y no debes leer solo aquello en lo que crees” CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. 76. Muchas Gracias!!!Muchas Gracias!!! CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-UCES- Prof:Ariel Couceiro. /user/ArielCorposao /CORPOSAO corposao.blogspot.com.ar ArielAriel CouceiroCouceiro GonzálezGonzález