كيف تكسب مهارة التركيز

1. ‫ﻣﻮﺿﻮع اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ :‬‫آﻴﻒ ﺗﻜﺴﺐ ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺮآﻴﺰ‬ ‫اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟﻰ : اﻋﺰل ﻧﻔﺴﻚ وﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻣﺴﺒﺒﺎت اﻟﺘﺸﺘﺖ .اﻧﺘﻈﺮ ﺣﺘﻰ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻴﻮم ﺑﺤﻴﺚ‬ ‫ﺗﻜﻮن اﻧﺘﻬﻴﺖ ﻣﻦ اﻟﺘﺰاﻣﺎﺗﻚ .أﺧﻞ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ هﺎدﺋﺔ. وأوﻗﻒ ﻋﻤﻞ أﺟﻬﺰة اﻟﺘﻠﻔﺎز‬‫واﻟﻤﺬﻳﺎع . اﺟﻠﺲ ﻓﻲ آﺮﺳﻲ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻜﻮن اﺗﺠﺎﻩ ﻣﺴﻨﺪ اﻟﻈﻬﺮ ﻓﻲ وﺿﻊ رأﺳﻲ‬‫اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ: اﺧﺘﺮ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻣﻬﻤﺔ ﺳﻬﻠﺔ .إن اﻟﻤﻬﻤﺔ اﻟﺘﻲ أﺛﺒﺘﺖ ﻧﺠﺎﺣﻬﺎ ﻟﺪى ﻣﺌﺎت ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻨﺎس هﻲ أن ﺗﻘﺮأ أو ﺗﻜﺘﺐ أو ﺗﻘﻮل ﺑﺼﻮت ﻣﺮﺗﻔﻊ ﻟﻤﺪة ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ ﺟﻤﻠﺔ ﻗﺼﻴﺮة وهﻲ‬ ‫)إﻧﻨﻲ ﺟﻴﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﺮآﻴﺰﻣﻊ اﻟﺘﺮآﻴﺰ ﻋﻠﻰ آﻠﻤﺔ(( ﺟﻴﺪ(( . آﻤﺎ أن ﺗﻜﺮار اﻟﺠﻤﻠﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﺮات‬‫وﻣﺮات ،ﻟﻪ ﻗﻴﻤﺔ ﻣﺰدوﺟﺔ ﻷﻧﻪ ﻳﻔﻴﺪ ﻓﻲ ﺗﺄآﻴﺪ اﻟﻤﻌﻨﻰ . وﻳﺘﺨﺬ اﻟﻌﻘﻞ اﻟﺒﺎﻃﻦ هﺬا اﻟﺘﺄآﻴﺪ‬ ‫آﺤﻘﻴﻘﺔ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺗﺤﺴﻦ اﻟﺼﻮرة ﻋﻦ اﻟﺬات . وﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﺠﺮد إﻋﺎدة اﻟﺠﻤﻞ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻋﻠﻰ‬‫ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺮآﻴﺰ‬ ‫اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ: اﺿﺒﻂ ﺳﺎﻋﺔ اﻟﻤﻨﺒﻪ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻨﻄﻠﻖ ﺟﺮﺳﻬﺎ ﻓﻲ ﺧﻼل ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ . أو آﻞ‬ ‫ﻟﻌﻘﻠﻚ اﻟﻤﻬﻤﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻣﻨﻪ وهﻲ )إﻧﻨﻲ ﺳﺄﻗﺮأ أو أآﺘﺐ أو أﻗﻮل( ﺟﻤﻠﺔ إﻧﻨﻲ ﺟﻴﺪ ﻓﻲ‬‫اﻟﺘﺮآﻴﺰ . اﺧﺘﺮ واﺣﺪا ﻣﻦ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺜﻼﺛﺔ )أي أﻗﺮأ أو أآﺘﺐ أو أﺗﻠﻔﻆ( ورآﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ دون ﻏﻴﺮهﺎ‬‫ﺧﻼل اﻟﺨﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ إﻟﻰ أن ﻳﻨﻄﻠﻖ ﺟﺮس اﻟﻤﻨﺒﻪ‬ ‫اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺮاﺑﻌﺔ: إذا ﺷﻐﻠﺖ ﺑﺄﻣﺮ ﺁﺧﺮ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺮآﻴﺰ ، ﺗﺪرب ﻋﻠﻰ وﻗﻒ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺛﻢ ﻋﺪ إﻟﻰ ﻣﻬﻨﺘﻚ‬‫اﻷﺻﻠﻴﺔ ﺑﺘﺮآﻴﺰ أﻋﻈﻢ.ﺗﻌﺘﺒﺮ هﺬﻩ اﻟﺨﻄﻮة ﻣﻬﻤﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص .وﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻘﺘﺤﻢ ﻋﻠﻴﻚ‬ ‫ﺗﺮآﻴﺰ أﻣﺮ ﻏﻴﺮ اﻟﺬي ﺗﺮآﺰ ﻋﻠﻴﻪ ،أوﻗﻒ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻴﻪ وﻗﻞ ﺑﻘﻮة ﻻ ،ﺛﻢ ﻋﺪ إﻟﻰ ﻣﺸﺮوﻋﻚ اﻷﺻﻠﻲ‬ ‫اﻟﺬي ﺗﺮآﺰ ﻋﻠﻴﻪ واﺣﺮص ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮآﻴﺰ ﻋﻠﻴﻪ.آﻦ ﺻﺒﻮرا وﻣﺜﺎﺑﺮا .ﻻ ﺗﺮﺗﺒﻚ وﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ‬ ‫ﻟﻠﻤﺸﺘﺘﺎت .ﻻ ﺗﻔﺮض أﻣﻮرا ﺑﻞ ﻗﻞ ﻟﻠﺨﺎﻃﺮ اﻟﻐﺮﻳﺐ ﻻ ،ﺛﻢ رآﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﻬﻤﺘﻚ اﻷﺻﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ: ﻃﺒﻖ ﺗﻤﺮﻳﻦ اﻟﺘﺮآﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎرﻳﻌﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .ﻓﺒﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮار ﺟﻤﻠﺔ )إﻧﻨﻲ‬ ‫ﺟﻴﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﺮآﻴﺰ( ﺗﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮآﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺮﻳﺮ ﺳﺘﻌﺮﺿﻪ ﻓﻲ اﺟﺘﻤﺎع ﻟﻠﻤﻮﻇﻔﻴﻦ،أو اﻟﺘﺮآﻴﺰ‬‫ﻋﻠﻰ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺄﻣﻮر ﺳﺘﻘﻮم ﺑﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ‬‫أﻣﻮر ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮآﻴﺰ‬ ‫ـ اﺟﻌﻞ ﻃﺎوﻟﺔ ﻋﻤﻠﻚ ﻣﺮﺗﺒﺔ ﻧﻈﻴﻔﺔ‬ ‫ـ ﻗﻠﻞ ﻣﻦ زﻳﺎرات ﻓﺮﻳﻖ ﻋﻤﻠﻚ ﻟﻤﻜﺘﺒﻚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ دﺑﻠﻤﺎﺳﻴﺔ‬‫ﻏﻴﺮ وﺿﻊ ﻃﺎوﻟﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺼﺒﺢ ﻓﻲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺟﺪار ﺟﺎﻧﺒﻲ وﺟﻌﻞ ﺑﺎب ﻣﻜﺘﺒﻪ ﻧﺼﻒ ﻣﻐﻠﻖ‬‫ﺣﺪد ﺳﺎﻋﺎت ﻳﻜﻮن ﺧﻼﻟﻬﺎ ﺑﺎب ﻣﻜﺘﺒﻪ ﻣﻔﺘﻮﺣﺎ ﻟﻤﻦ أراد ﻣﻘﺎﺑﻠﺘﻪ هﺬﻩ اﻟﺴﺎﻋﺎت هﻲ )٩_١١(‬‫ﺻﺒﺎﺣﺎ )٢_٤( ﺑﻌﺪ اﻟﻈﻬﺮ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن هﺬا اﻟﻤﺴﺆول أو )اﻟﻤﻮﻇﻒ( ﻣﺸﻐﻮﻻ، ﻓﺈﻧﻪ ﻟﻢ ﻳﻌﺪ ﻳﻔﺘﺮض أو ﻳﺄﻣﻞ أن ﻳﻜﻮن‬‫اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺰاﺋﺮ ﺣﺴﺎﺳﺎ ﻟﻤﺴﺄﻟﺔ أن هﺬا ﻟﻴﺲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﺰﻳﺎرة‬ ‫ـ اﺟﻌﻞ ﺟﻬﺎز اﻟﻬﺎﺗﻒ وﺳﻴﻠﺔ ﻟﻚ وﻟﻴﺲ ﻣﺘﺤﻜﻤﺎ ﻓﻴﻚ‬‫ﻻﺑﺪ ﻟﻚ أن ﺗﺪرك أن اﺗﺼﺎل ﺷﺨﺺ ﺑﻚ هﺎﺗﻔﻴﺎ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة أن ﺗﻀﻊ آﻞ ﺷﻲء ﺑﻴﻦ ﻳﺪﻳﻚ‬‫ﺟﺎﻧﺒﺎ ﻟﺘﺮد ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺎﺗﻒ .ﻻﺑﺪ ﻟﻚ ﻣﻦ اﻟﺮد ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺎﺗﻒ وﻳﺒﻘﻰ ﻋﻠﻴﻚ أن ﺗﺤﺪد اﻟﻬﺪف ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺔ ،وﺗﻘﺮر ﻓﻴﻤﺎ إذا آﻨﺖ ﺳﺘﻌﻄﻲ هﺬﻩ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺔ أوﻟﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﺮوع اﻟﺬي أﻧﺖ‬ ‫ﺑﺼﺪدﻩ‬‫ـ اﺣﺘﻔﻆ ﺑﻘﺎﺋﻤﺔ ﺷﺎﻣﻠﺔ ﻟﻜﻞ اﻟﺘﺰاﻣﺎﺗﻚ‬ ‫ـ اﺳﺘﺨﺪم ﺧﻄﺔ ﻣﻦ ﺛﻼث ﺧﻄﻮات ﻟﻠﺘﺮآﻴﺰ ﻋﻠﻰ إﻧﺠﺎز أﻋﻤﺎﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻌﺪد اﻷوﻟﻮﻳﺎت‬‫أ- اﺧﺘﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ ﻟﺪﻳﻚ أهﻢ ﺳﺒﻊ ﻣﻬﺎم ﻳﺠﺐ إﻧﺠﺎزهﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻴﻮم‬‫ب- ﺿﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﻮرق ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ ﺳﺒﻊ ﻣﻬﺎم ﺑﺪءا ﻣﻦ أﻋﻠﻰ إﻟﻰ أﺳﻔﻞ ﺣﺴﺐ درﺟﺔ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻬﺎ‬ ‫ت- اﺑﺪأ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﻤﻬﻤﺔ ذات اﻷوﻟﻮﻳﺔ اﻟﻘﺼﻮى وداوم ﻋﻠﻴﻬﺎ إﻟﻰ أن ﺗﻨﺘﻬﻲ ﻣﻨﻬﺎ‬‫آﻴﻒ ﺗﺴﻬﻢ ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺮآﻴﺰ ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﻬﺎرات‬ ‫أ- اﻧﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﻤﺘﻜﻠﻢ وﻣﻞ إﻟﻴﻪ ﻗﻠﻴﻼ‬‫ب- ﺗﺠﺎهﻞ ﻋﻮاﻣﻞ اﻟﺘﺸﺘﻴﺖ‬‫ت- ﻻ ﺗﺘﻌﺠﻞ اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ اﻷﻣﻮر‬ 2. ‫ث- ﻋﻮد ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻠﺨﻴﺺ ﻣﺎ ﻗﺎﻟﻪ اﻟﻤﺘﻜﻠﻢ أﻣﺎم اﻟﻤﺘﻜﻠﻢ ﻧﻔﺴﻪ‬‫ج- ﺣﺎول أن ﺗﻀﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻮﺿﻊ اﻟﻤﺘﻜﻠﻢ‬ ‫ح- ﻻ ﺗﻘﺎﻃﻊ اﻟﻤﺘﻜﻠﻢ‬ ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﻬﺎرات اﻟﺬاآﺮة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺮآﻴﺰ‬‫ـ اﻻﻟﺘﺰام اﻟﻮاﻋﻲ ﻟﻠﻌﻘﻞ ـ اﻟﺘﺮآﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﺳﻢ اﻟﺸﺨﺺ ـ اﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ـ اﻟﺘﻜﺮار ـ أﺳﺎﻟﻴﺐ ﺧﺎﺻﺔ ﻣﻨﻬﺎ‬‫أ_ اﻻرﺗﺒﺎط اﻟﺬهﻨﻲ ب_ اﻷﻧﻤﺎط اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ ج_ اﻟﺘﺼﻮر د_ اﻹﻳﻘﺎع اﻟﺼﻮﺗﻲ ﻩ _اﻻﺧﺘﺼﺎرات‬‫آﻴﻒ ﺗﻌﻠﻢ ﻏﻴﺮك ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺮآﻴﺰ‬‫أ- اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺄهﻤﻴﺔ اﻟﺘﺮآﻴﺰ ب- اﺣﺘﺮام ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺮآﻴﺰ ت- ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻤﺴﺆوﻟﻴﺔ ﻹﻧﻬﺎء اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺎﻟﺘﺮآﻴﺰ‬ ‫اﻟﺘﺮآﻴـــــﺰ ﻣﻬﺎرﺗﻚ اﻟﺜﻤﻴﻨﺔ ﻟﻠﺘﻤﻴﺰ واﻹﺑﺪاع‬‫_________________‬‫quot;إن ﻟﻢ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻇﺮوﻓﻨﺎ ﻓﻠﺘﺴﺎﻋﺪﻧﺎ أهﺪاﻓﻨﺎ quot;‬‫quot;ﻟﻴﺲ اﻟﻤﻬﻢ أﻳﻦ ﻧﺤﻦ اﻵن،اﻟﻤﻬﻢ أﻳﻦ ﻧﺮﻳﺪ أن ﻧﻜﻮن quot;‬ ‫quot;إن آﺎﻧﺖ إﻣﻜﺎﻧﻴﺎﺗﻨﺎ ﻣﺤﺪودة ﻓﺂﻓﺎﻗﻨﺎ ﺑﻼ ﺣﺪودquot;‬