Gestão de StressStres s O que é o Stress? O stress ocorre quando as pessoas se sentem ameaçadas no seu bem-estar devido à discrepância entre o que a pessoa sente e avalia (acto involuntário e emocional) que lhe é pedido e o que julga poder dar; Como consequência imediata de tal apreciação, dá-se a resposta de stress - reacção total do organismo que denuncia o desequilíbrio próprio da situação de stress em que se encontra; O que é o Stress? Pode dizer-se que o stress constitui um conjunto de respostas a nível: Fisiológico (imunológico, neurológico,hormonal); Psicológico (emocional, cognitivo, comportamental); Social (família, trabalho, comunidade). O que é o Stress ? Quando adequadamente gerido, o stress pode ter efeitos e consequências positivas; Se mal gerido ou ignorado pode ser destrutivo e pôr em perigo o equilíbrio das pessoas; Desafio ou Stress? As respostas variam com a percepção e outras características individuais. enquanto que outras podem sentir-se motivadas para continuar a aceitar isso como um desafio. . Para algumas pessoas o stress pode causar-lhes problemas físicos e psicológicos. até um determinado nível de pressão e de alguma excitação para atingir algo. melhorando assim o seu desempenho.Desafio – Benifício . Stress positivo .Desafio ou Stress? Independentemente da divulgação dos efeitos negativos do stress. o stress pode tornar-se benéfico para o sujeito já que este estado o mobiliza para a acção e o pressiona a avançar no sentido de alcançar o objecto de desejo. . de fracassar. entramos em stress. As respostas endócrinas. medo de falhar. Desafio ou Stress? Quando. a carga emocional é mais intensa e se há quebra de equilíbrio. por outro lado. etc. se há ruptura. a excitação e a pressão se transformam em ansiedade. neurológicas e corporais associadas a este estado originam diminuição da nossa capacidade de desempenho físico e intelectual. Contudo. . Uma fonte de stress pode originar stress num indivíduo e ser um desafio para outro. existe um conjunto de condições que são mais indutoras de stress do que outras. Potenciais fatores de Stress É na forma como o indivíduo percepciona os factores indutores de stress que está verdadeiramente a sua origem. independentemente de existir a mediação da percepção individual. por isso se fala em "potenciais factores“. Factores de carácter social .clima. perdas afectivas. prazos. envelhecimento.Potenciais fatores de Stress Factores relacionados com o ambiente . .problemas financeiros. Factores de carácter fisiológico. ruído. crescimento. trânsito. poluição.doenças. expectativas. Potenciais fatores de Stress Os nossos próprios pensamentos. Factores organizacionais. reforma .horários. atitudes negativas. ambiente. percepções. mudança. conflitos. Fatores de stress Stress Sintomas A complexidade deste processo torna-se maior quando os próprios sintomas são por si geradores de novos factores de stress e portanto geradores de stress.processo contínuo . dando origem a novos sintomas.Sintomas O estado de stress manifesta-se em sintomas. Stress. . Sintomas Comportamentais.Sintomas Podemos dividir os sintomas do Stress em duas categorias: Sintomas Físicos. Stress. Maior frequência de doenças comuns: gripes. dores Diminuição da eficácia do Sistema musculares. Cansaço físico geral. dores de costas. Problemas respiratórios. Stress. Dificuldade em dormir. Imunológico . Alterações cardíacas e da tensão arterial.Sintomas Sintomas Físicos Úlceras. Lapsos de memória. Dificuldade em tomar decisões. Tensão. Alterações do humor. concentração. Dificuldade de Fadiga. . emocional. Estados depressivos. Instabilidade Ansiedade. Stress- Sintomas Sintomas Comportamentais Insatisfação no trabalho. Efeitos negativos do Stress A exposição a situações de stress não constitui um mal em si mesmo nem implica efeitos necessariamente negativos mas quando as respostas são excessivamente intensas ou duradouras podem produzir-se diversas perturbações. . . Efeitos negativos do Stress Problemas cardiovasculares (hipertensão arterial. doença coronária. arritmias). herpes. tuberculose. taquicárdias. Problemas respiratórios (asma e outras alterações respiratórias). Problemas imunológicos (gripes. artrite reumatóide). cólite). sudação excessiva.prurido. dispépsia funcional.Efeitos negativos do Stress Problemas endócrinos- hipertiroidismo. Dores crónicas e cefaleias. problemas gastrointestinais (úlcera péptica. hipotiroidismo. . Problemas dermatológicos. Variáveis Individuais As variáveis individuais não são mais do que características pessoais. suporte social. num determinado momento. São essas características que. “decidem” se o resultado da experiência de stress será negativo ou positivo. . preexistentes às vivências de stress (personalidade. etc). O papel do campo perceptivo A percepção individual que está na origem do stress é influenciada por vários factores entre os quais se destacam: A nossa personalidade. . As nossas experiências anteriores ao lidar com situações mais ou menos semelhantes. a nossa capacidade para resolver a situação percepcionada. Impacientes. Intolerantes. Mais apressadas Fazem frequentemente várias actividades em simultâneo. . Exigentes consigo e com os outros.Personalidade e padrões de comportamento Uma predominância de traços de neuroticismo ou de afectividade negativa são indutores de percepção de pressões e exigências geradoras de stress. Ponderam as hipóteses. calmas. afectividade positiva e abertura a novas Aparentemente experiências. meio.Personalidade e padrões de comportamento Pelo contrário a predominância de traços de extroversão. Mantêm um ritmo pausado e tranquilo. de percepções das são indutoras pressões e exigências Resistem como do às pressões geradoras de desafio. Não são excessivamente exigentes. . Pensar insistentemente num 1. onde colocou a chave. Irritabilidade excessiva. 11.. Trabalhar com um nível de competência abaixo do seu normal. esquecer o número de um telefone que usa com freqüência. Hiperacidez estomacal (azia) sem causa aparente. de que não vai conseguir lidar com o 10. 8. Cansaço ao levantar. Ansiedade. . 6. 12. como por exemplo. 2. Vontade de deixar tudo para trás. Sensação de incompetência. demais ou de menos.. Tensão muscular. ou dormir 4. 5. 9. que está ocorrendo. ou dor de cabeça. QualNaoultima seusemana nível de Stress? você sentiu: 7. Esquecimento.. Sentir que nada mais vale a pena. Distúrbio do sono. 3.como por exemplo sensação de aperto no maxilar só assunto. Analise em que seu próprio modo de ser pode estar contribuindo para a tensão que está sentindo. ocupação. Avalie o que está ocorrendo. Cuidado. Veja o que está exigindo demais de sua resistência. de sentir. Considere uma mudança de estilo de vida e de hábitos. . Sem dúvida você tem fontes de stress representadas pelo mundo ao seu redor (pode ser família. Fortaleça o seu organismo. Procure ajuda de um psicólogo especializado em stresse. Qual o seu nível de Stress? Se não assinalou nenhum: Parabéns. Se assinalou de 4 a 8: Seu nível de stress está alto. pode ser você mesmo. de ser) com as quais precisa aprender a lidar. seu corpo está em pleno funcionamento! Se assinalou de 1 a 3: A vida pode estar um pouco stressante para você. Pode estar a chegar ao seu limite. algo está exigindo demais do seu organismo. Se assinalou mais do que 8: Seu nível de stress está altíssimo. sociedade etc) e fontes internas (seu modo de pensar. Pode ser o mundo lá fora. por sua vez. . dá origem a alterações físicas e mentais. ela provoca uma resposta que. Quanto mais prolongadas e intensas forem as situações de stress. Situações indutoras de stress Quando surge uma situação indutora de stress. os acontecimentos significativos ao longo da vida e os acontecimentos traumáticos. Nas situações indutoras de stress incluem-se os pequenos aborrecimentos da vida quotidiana. piores serão as suas consequências para a saúde. Aborrecimentos regulares da vida quotidiana Acontecimentos regulares da vida quotidiana são situações desagradáveis que ocorrem no dia-a-dia e que. apesar de não terem grande impacto a médio e longo prazo. . nos causam grande stress momentaneo afetando o nosso humor. aborrecimentos regulares da vida quotidiana Condições metereológicas Prazos Trânsito Pequenas discussões/ desentendime . Aborrecimentos regulares da vida quotidiana Problemas mecânicos Pequenos conflitos no trabalho Birras dos filhos . quer a nível pessoal.Acontecimentos significativos ao longo da vida Os acontecimentos significativos são acontecimentos que têm grande importância na nossa vida e cujas consequências têm algum impacto na realização das tarefas do dia-a-dia. quer a nível profissional devido ao stress que nos causa . Acontecimentos significativos ao longo da vida Gravid Problemas ez Judiciais Mort e Acidente Problemas Financeiros . Acontecimentos significativos ao longo da vida Casame nto Desempr ego Divórcio Reforma Acidente . As memórias dos acontecimentos traumáticos acabam assim por ser presença constante na nossa vida quotidiana. Acontecimentos traumáticos Alguns acontecimentos podem condicionar de forma negativa a nossa vida pois gravamos na nossa mente as memórias e o impacto emocional dos mesmos. . manifestando-se as suas consequências na nossa saúde e bem-estar e nas nossas relações pessoais e profissionais. Violência Doméstica. Ter testemunhado ou vivenciado um evento violento. Perda traumática de emprego. Acontecimentos traumáticos Os acontecimentos traumáticos passíveis de despoletar situações de stress são: Morte de familiares ou amigos. . Ameaças à integridade física. Ruturas emocionais e/ou divórcios traumáticos. Bullying. Situação de doença grave quer seja do próprio ou em terceiros que lhe sejam próximos. .Acontecimentos traumáticos Glossofobia Acontecimentos Traumáticos . . mais que um medo inerente à própria personalidade de um indivíduo. Glossofobia A Glossofobia ou. pode estar inserido nos acontecimentos traumáticos pois. Bullying posterior a uma situação embaraçosa em público. como por exemplo. esta pode estar associada a uma situação traumática vivida no passado. o medo de falar em público. seja necessária. Alguns sintomas de Glossofobia são: Ansiedade intensa. Aumento da transpiração. Boca seca. Rubor Tremores . Glossofobia O medo de falar em público causa imensa ansiedade e stress e é muito limitante a nível profissional sobretudo em áreas onde a comunicação com várias pessoas ou com um grande público. Aumento da frequência cardíaca. o stress crónico é contínuo. . que o sistema nervoso autónomo não tem capacidade e oportunidade adequadas para ativar a resposta de relaxamento. Ao contrário do stress agudo ( intenso mas de curta duração). Stress Crónico O stress crónico resulta de um estado de excitação fisiológica que está sempre em curso. de menor intensidade mas prolonga- se por um período maior de tempo (geralmente por mais de 3 meses). O corpo experimenta stress com tanta frequência e intensidade. pode desgastar os nossos corpos. Este tipo de resposta ocorre com muita frequência no nosso estilo de vida moderno que mantém o nosso corpo em hipervigilância constante. deixando- nos fisicamente e emocionalmente doentes. Stress Crónico Em caso de stress crónico. . projetada para nos ajudar a combater algumas situações de risco de vida. espaçadas por um longo período de tempo. a nossa resposta de luta ou fuga. Causas O que causa stress. . da percepção de cada um: algo que é stressante para uma pessoa nem sempre é stressante para outra. as causas do stress crónico são a conjugação de todas as que enumerámos anteriormente (problemas financeiros. depende pelo menos em parte. de uma forma geral. aborrecimentos da vida quotidiana etc). Podemos no entanto considerar que.Stress Crónico. emocionais. . quase cerca de 80% das visitas ao médico... estão associadas a manifestações de Stress? . Sim! Sabia que.? ... Dicas para lidar com o stress Ser Evitar Positivo! Exercício estimulantes Físico Alimentaç ão Relaxar Saudável .